وأصلح لي في ذريتي
بلسم بنت عبد الرحمن سعيد الحازمي
الدعاء للأولاد جزءٌ من وصية ربانيَّة ورد ذِكرُها في سورة الأحقاف بدأت بقوله تعالى: ﴿ وَوَصَّيْنَا الْإِنْسَانَ... ﴾ [العنكبوت: 8]، وهو عادة الأنبياء عليهم السلام، وقد خلَّد القرآن الكريم إلحاح الخليل وزكريا عليهما السلام بالدعاء بأن يرزقهما الله الصالحين الرضيين، ليرزق اللهُ إبراهيمَ إسماعيلَ وإسحاقَ، ويهب لزكريا يحيى عليهم السلام جميعًا. مصحف الحفط الميسر - الجزء السادس و العشرون - سورة الأحقاف - صفحة رقم 504. وممَّا يُذكر في التاريخ أن زيدَ بن عمرٍو كان موحِّدًا في زمن الجاهلية، فكَّر يومًا، وقال لقومه: "الشاة خلَقَها الله عز وجل، وهو الذي أنزل لها المطر من السماء فرَوِيَتْ، وأنبت لها العُشْب من الأرض فشبِعَتْ، ثم تذبحونها على غير اسم الله عز وجل؟! ". ظل هذا التساؤل يشغل عقله في حله وترحاله، وفي أحد الأيام ذهب مهاجرًا إلى الشام ليبحث عن إجابة شافية يخرُج بها من الضيق إلى سَعة الطريق، ومن حياة بلا هدف لحياة لا يضل فيها ولا يشقى. فعلم بأمره راهبٌ نصرانيٌّ، وأخبره بأن نبيَّ آخِرِ الزمان ظهر في مكة، فأسرع نحو مكة، وبينما هو في الطريق إذ هجم عليه مجموعة من قُطَّاع الطرق، فأصابوه وسالت دماؤه، فرفع صوته وقال: "اللهم إن كنتَ حرمتني من هذا الخير، فلا تحرم منه ابني سعيدًا"، وتمرُّ السنوات ليكون سعيد بن زيد من السابقين الأوَّلين للإسلام، ويُبشِّره الرسول صلى الله عليه وسلم باسمه الصريح في حديث العشرة المبشَّرين بالجنة بقوله: ((وسعيدٌ في الجنة)).
مصحف الحفط الميسر - الجزء السادس و العشرون - سورة الأحقاف - صفحة رقم 504
هـ. [3] والفقر والذل للمولى جل جلاله وصفان لا ينفكان عن العبد؛ كما قال شيخ الإسلام ابن تيمية:
والفقْرُ لي وصفُ ذاتٍ لازمٌ أبدًا *** كما الغِنى أبدًا وصفٌ له ذاتي
[4] في: حرف جر، وله تسعة معان: الأول: الظرفية، وهي الأصل فيه، ولا يثبت البصريون غيره، وتكون للظرفية حقيقة نحو: ﴿ وَاذْكُرُوا اللَّهَ فِي أَيَّامٍ مَعْدُودَاتٍ ﴾ [البقرة: 203]، ومجازًا نحو: ﴿ وَلَكُمْ فِي الْقِصَاصِ حَيَاةٌ ﴾ [البقرة: 179]؛ (الجنى الداني في حروف المعاني).
اللهم اصلح لي ذريتي وأوزعني أن أشكر نعمتك التى أنعمت علي - صحيفة البوابة
وقال الكسائي أيضا والفراء في الفرق بينهما: إن الكره ( بالضم) ما حمل الإنسان على نفسه ، وبالفتح ما حمل على غيره ، أي: قهرا وغضبا ، ولهذا قال بعض أهل العربية إن كرها ( بفتح الكاف) لحن. الرابعة: قوله تعالى: وحمله وفصاله ثلاثون شهرا قال ابن عباس: إذا حملت تسعة أشهر أرضعت إحدى وعشرين شهرا ، وإن حملت ستة أشهر أرضعت أربعة وعشرين شهرا. وروي أن عثمان قد أتي بامرأة قد ولدت لستة أشهر ، فأراد أن يقضي عليها بالحد ، فقال له علي - رضي الله عنه -: ليس ذلك عليها ، قال الله تعالى: وحمله وفصاله ثلاثون شهرا وقال تعالى: والوالدات يرضعن أولادهن حولين كاملين فالرضاع أربعة وعشرون شهرا والحمل ستة أشهر ، فرجع عثمان عن قوله ولم يحدها. وقد مضى في ( البقرة) وقيل: لم يعد ثلاثة أشهر في ابتداء الحمل; لأن الولد فيها نطفة وعلقة ومضغة فلا يكون له ثقل يحس به ، وهو معنى قوله تعالى: فلما تغشاها حملت حملا خفيفا فمرت به. والفصال الفطام. وقد تقدم في ( لقمان) الكلام فيه. وقرأ الحسن ويعقوب وغيرهما ( وفصله) بفتح الفاء وسكون الصاد. وروي أن الآية نزلت في أبي بكر الصديق ، وكان حمله وفصاله في ثلاثين شهرا ، حملته أمه تسعة أشهر وأرضعته إحدى وعشرين شهرا.
هـ. ﴿ وَأَصْلِحْ لِي ﴾ [الأحقاف: 15]؛ أي: يا رب أصلحهم لأجلي ولأجل مصلحتي؛ كي أسعد في الدنيا والآخرة ويسعدوا، فيظهر هنا افتقارك الشديد لله عز وجل لكل حسنة تصب في ميزانك، وهذا الافتقار يحبه الله؛ لأنه يدل على اعترافك بفقرك وغناه، وعلى ذل العبد بين يدي مولاه، وهذا من أسباب إجابة الدعاء، فلا يكون الداعي كالمستغني بعمله الواثق من قبوله، بل هو يطرق كل باب ويبتغي كل وسيلة، ولولا حرف اللام، ما اشتمل الدعاء على هذه المعاني، ولاقتصر الدعاء على معنى سؤال الله صلاح الذرية بمعزل عن حاجتك وفقرك. ♦ فلأجل فقري وذلي [3] أصلحهم لي يا ربي فينفعوني؛ فإن الولد الصالح ينفع والده في حياته، فيبرُّه ويقوم برعاية مصالحه ومتطلباته، بل الأعظم من ذلك أن يعين والده على أمر دينه، سواء بالاستجابة لما يأمره به والداه من طاعة الله، أو بتذكيرهم ونصحهم والسعي في زيادة صلاحهم، وكذلك ينفع والده بعد موته، ليس فقط بالدعاء له، ولكن إذا كان الوالد سببًا في صلاح ولده، فإن كل عمل صالح يقوم به هذا الولد يصب في ميزان والده، الذي كان سببًا في صلاح ولده، سواء كان الأم أو الأب أو هما معًا. ومن سعي الآباء والأمهات لصلاح أولادهم هذا الدعاء، فرجع نفع هذا الدعاء على داعيه في الحال والمآل.
يعدّ تمرين الضغط أحد التمارين المفيدة جدًا في بناء العضلات وتقوية الجذع في جسم الإنسان، ولكن ما أضرار تمارين الضغط؟ وهل تفوق فوائدها؟
يُنصح بممارسة تمارين الضغط لما لها من دور في تقوية العضلات ومنح الصلابة للجزء العلوي للإنسان، ولكن ما هي أهم أضرار تمارين الضغط؟ تابع المقال لتعرف الإجابة:
أضرار تمارين الضغط
فيما يأتي أهم أضرار تمارين الضغط خصوصًا عند القيام بممارستها يوميًا:
1. عدم الحصول على الفائدة المرجوة
أحد أهم أضرار تمارين الضغط عند القيام بها بشكل مفرط ويومي هي بطء نمو العضلات بشكل كبير، ويؤدي ذلك إلى عدم الاستفادة من التمرين كما في السابق. غالبًا ما تتكيف العضلات على مقدار الضغط الواقع عليها، لذلك فإن ممارسة التمارين الرياضية بنفس الحدّة وبشكل يومي يؤدي إلى تعوّد العضلة على ذلك النوع من التمرين. 2. آلام الظهر
إن القيام بعمل تمارين الضغط بطريقة خاطئة يسبب زيادة الحمل والضغط على فقرات الظهر السفلية والذي يسبب بدوره آلام الظهر. يقوم بعض الأشخاص بوضع الأوزان الثقيلة أثناء قيامهم بعمل تمرين الضغط والذي قد يؤدي إلى الإصابة بالإنزلاق الغضروفي خصوصًا عند القيام بعمل التمرين بطريقة خاطئة، لذلك يُنصح الأشخاص المصابين بأي من آلام الظهر مراجعة الطبيب قبل القيام بعمل تمارين الضغط.
تمرين الضغط للمبتدئين من الصفر
قد يكون تمرين الضغط هو التمرين المثالي الذي يبني قوة الجزء العلوي من الجسم والقوة الأساسية و يعطي توازن بالقوة العصبية و العضلية إذا يتم بشكل صحيح ، وهو تمرين مركب يستخدم لعضلات الصدر والكتفين والعضلات ثلاثية الرؤوس والظهر والبطن وحتى الساقين. هذا التدريب مناسب لجميع المستويات و الأعمار فلكل مستوى شكل خاص به ثم بعد ذلك يمكنك التدرج حتى الاحتراف و يمكنك وضعه في حصة تدريبية خاص أو كإحماء و مع تدريبات القوة أو مع تدريبات الكارديو …..
العضلات المستهدفة في تمرين الضغط
هي عضلات الجزء العلوي من الجسم التي تلعب دورًا مهمًا في تمرين الضغط هي عضلات الكتفين والعضلات الصدر و العضلة ثلاثية الرؤوس و العضلة ذات الرأسين في الجزء العلوي من الذراع و العضلة الداخلية للظهر و عضلات البطن تعمل على لتثبيت الجسم فيبقى متيبسًا أثناء تمرين الضغط فالعضلات التي تعمل بشكل مباشر هي عضلات البطن المستقيمة وعضلات البطن المستعرضة. نظرًا لأن تمرين الضغط يتضمن عدة عضلات فهو تمرين مركب. فوائد تمرين الضغط
لكل شيء فوائد و لهذا التدريب أيضاً فوائد من جملتها:
تمارين الضغط التقليدية مفيدة لبناء قوة لديك في الجزء العلوي من الجسم.
تمرين الضغط للمبتدئين مكتوبة
اتخذ وضعية الضغط مع ثني ركبتيك. شبك بين قدميك لتسهيل الحركة. اتبع نفس الإرشادات التم ذكرها في الأعلى. انحن ببطء للأمام لوضع راحتي يديك بشكل مسطح على السجادة. وضع يديك متباعدتين بعرض الكتفين مع توجيه أصابعك للأمام. خامساً: الضغط المائل (Incline)
هذا التدريب يستهدف بشكل مباشر عضلة الصدر السفلية و تعمل على تكويرها. مفتاح تمارين الضغط المائل هو التأكد من أن جسمك في خط مستقيم وأنت في وضع اللوح الخشبي. أحد الأخطاء الشائعة هو أن تجعل نفسك قريبًا جدًا من الصندوق ، مما قد يتسبب في تقوس ظهرك. ستحتاج أيضًا إلى التأكد من قيامك بهذا التمرين على سطح قوي وبعيدًا عن الأشياء التي يمكن أن تنزلق تحتها. الإعداد المثالي هو وجود صندوق تمرين على أرضيات التمرين المطاطية. و تبع نفس الارشادات التي تم ذكرها. سادساً: ضغط مائل (decline push up)
يعمل هذا التدريب على استهداف الخط العلوي لعضة الصدر مما يؤدي إلى تفجيرها. تمرين الضغط المنخفض هو شكل متقدم من تمرين الضغط الأساسي الذي يزيد من الصعوبة بشكل كبير عن طريق وضع قدميك أعلى من يديك. يتيح لك ضبط ارتفاع المقعد تخصيص شدة التمرين باستخدام وزن جسمك فقط. ابدأ على يديك وركبتيك ، ضع يديك على الأرض ، بعرض الكتفين أو على نطاق أوسع قليلاً ثم ضع قدميك على الطاولة مع الحرص على جعل فرج يسيرة بينهما.
اخفض صدرك عن طريق ثني مرفقيك. حافظ على اتباع الارشادات التي تم ذكرها في الأعلى. و في الأخير تمارين الضغط شديد الأهمية يجب عليك ألا تهملها أبداً فهو يعمل على إعطاء توازن عضلية عصبي و حتى أنه يعطي سرعة في اللكمات التي توجها لأي خصم و ايضاً من خلالها تستطيع تقيم الشخص الذي أمامك كيف هي لاياقته و هناك مستويات متقدمة سأفردها بمقالة مخصص ان شاء اللّه. راحع مقالة تدريب الصدر فهي مهما لك من هنا.