لعلاج الشد العضلي، هناك العديد من الطرق من بينها الاعشاب والتمارين الطبية والعلاج الطبيعي في حالات معنية وبالطيع هناك عدد من العقاقير الطبية والأدوية والكريمات الموضعية، اليكم المزيد حول علاج الشد العضلي. يحدث الشد العضلي بشكل عام في حالة الحركة الخاطئة او في حالة وجود مشاكل سابقة في المكان المصاب، اليكم اهم طرق علاج الشد العضلي. علاج الشد العضلي بالطرق الطبيعية
أولا، يمكن وضع قطعة من الثلج على مكان الإصابة، ومن ثم محاولة ابقاء العضة مفرودة تمام. ثانيا الحرارة، حيث يمكن تعريض العضلة للحرارة ، ولكن قد تسبب الحرارة مزيداً من التورم والألم، على ان يتم استخدام الثلج او الحرارة قي حائل أي لا يصح وضع مصدر الحرارة على المكان المصاب مباشرة، وانما وضع الثلج أو الحرارة عن طريق استخدام عازل، فوطة. علاج شد العضل بالأدوية
الطبيب وحده من يصف الادوية التي تختلف فيما بينها، وتتوقف على عمر المريض والمشكلة المرضية الفعلية وقوة الالم واسباب الإصابة. تمارين الإطالة لمرونة الجسم والتخلص من الشد العضلي - YouTube. قد يصف الطبيب المسكنات، كالأسبرين والإيبوبروفين، حتى تقوم بتخفيف الالم. استخدم الأسيتامينوفين فهو من الادوية التي تخفف الالم ايضا. قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات.
علاج التشنج العضلي في الفخذ وطرق الوقاية منه - ويب طب
يجلس المريض ويرفع قدمه فوق مستوى القلب. قد يأخذ المريض بعض المسكنات لتخفيف التعب وتقليل وعلاج التورم. تتطلب بعض حالات الشد العضلي تمارين الشد لاستعادة القوة للعضلة المصابة ، ولكن يجب أن تتم هذه التمارين تحت إشراف معالج متخصص ، وفي بعض الحالات يتسبب التوتر في حدوث تمزق في العضلة التي تتطلب جراحة. يحسن اقرأ أيضًا: علاج التشنجات في مؤخرة الفخذ درجات إصابة العضلات الخلفية: تنقسم إصابة العضلة الخلفية إلى ثلاث درجات: تمزق طفيف. تمزق مؤقت. قطع كامل أو تمزق. المنطقة العضلية التي يُرجح أن تتأثر هي الجزء الأوسط من العضلات عندما تلتقي الألياف العضلية بالوتر. عندما يلتقي الوتر بالعظم ، يمكن أن يحدث تمزق ويمكن إزالة قطعة صغيرة من العظم بكسر في الوتر. أسباب تلف العضلات الخلفية هي: هذا النوع من الإصابات ناتج عن إجهاد العضلات والحمل الزائد. تتجاوز العضلة قدرتها على الامتصاص أو يمكنها تحمل الحمل الزائد المفاجئ. أو عندما تكون العضلات بدينة ، فإنها تصبح مفرطة في التمدد. علاج التشنج العضلي في الفخذ وطرق الوقاية منه - ويب طب. وهذا ما يحدث أثناء الجري ، لأن عضلة الظهر تكون في وضع مستقيم ، بينما تعمل الأرجل وأصابع القدم كما لو كان هناك حمل زائد أثناء الحركة لرفع القدم عن الأرض وإعادتها إلى الأرض.
كيفية التعامل مع الشد العصبي في منطقة الفخذ (صور توضيحية)
القيام بمسك إحدى القدمين وسحبها للخلف باتجاه الأرداف وتقريبها من الجسم قدر المستطاع، والبقاء بنفس الوضع لمدة 30 ثانية. تكرار التمرين بالقدم الأخرى. الوقاية من التشنج العضلي في الفخذ
يمكن لبعض التدابير أن تساعد في منع حدوث التشنج العضلي في الفخذ والساق مجددًا، ومن بينها نذكر الآتي:
شرب كمية كافية من الماء وخاصة قبل وبعد ممارسة الأنشطة الرياضية. التقليل من شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أو الكحوليات. كيفية التعامل مع الشد العصبي في منطقة الفخذ (صور توضيحية). ممارسة تمارين الإحماء ، مثل: القيام بالمشي السريع أو الهرولة لعدة دقائق أو تمارين إطالة العضلات قبل البدء بممارسة أي نشاط رياضي. تجنب ممارسة التمارين الشاقة والمجهدة لفترات طويلة أو في الطقس الحار، فإنها تتسبب بإجهاد العضلات واستنزاف سوائل الجسم. ممارسة تمارين إطالة العضلات قبل النوم، وخاصة إذا كان التشنج العضلي يحدث أثناء النوم. وضع وسائد تحت القدمين أثناء النوم لإبقاء أصابع القدم متجه نحو الأعلى وتجنب وضعيات النوم أو الأغطية والشراشف التي تساهم بانحراف وضع القدمين. ارتداء الأحذية المريحة والداعمة للقدمين. من قبل
د. نور فائق
-
الثلاثاء 21 أيلول 2021
تمارين الإطالة لمرونة الجسم والتخلص من الشد العضلي - Youtube
نصائح لتخفيف تقلصات الفخذ والساق: إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في الساق ، فجرّب هذه النصائح: شد عضلات ربلة الساق بانتظام لتقليل التشنجات ومنع التقلصات. قبل الذهاب إلى الفراش كل يوم ، ارفع قدميك لبضع دقائق. علق قدميك من نهاية السرير أثناء الاستلقاء على المعدة ، لأن هذا سيقلل بشكل كبير من تقلصات وتوتر ربلة الساق. ضع وسادة في نهاية السرير وادعم مركزك بحيث يظل مستقيماً إذا كنت مستلقياً على ظهرك. ارتدِ أحذية تناسب القدمين. جرب المشي لبضع دقائق قبل الذهاب للنوم. تأكد من شرب لترين من الماء وليس الكثير من الكافيين. اقرأ أيضًا: علاج تشنجات الفخذ والساق الخلفية من الممكن اتباع بعض الخطوات التالية لعلاج عضلات الظهر المتوترة: عندما تشعر أنك تشد العضلة للخلف ، يجب أن توقف الحركة على الفور. يمكن أن يخفف استخدام الثلج من أعراض توتر العضلات ويقلل من الكدمات التي يسببها ، حيث يمكن لف الكمية المناسبة من الثلج بقطعة قماش ثم وضعها كضغط على العضلات المصابة. استمر في الضغط على العضلة لمدة نصف ساعة وكرر التطبيق حتى تشعر أن التورم يختفي بعد 4 ساعات. يمكن لف الملابس الضاغطة على العضلات المصابة لمنع المزيد من التورم.
تتنوع طرق علاج التشنج العضلي في الفخذ، وفي المقال الآتي سنتحدث عن أبرزها.
الرفع: يُمكنك رفع فخذك ووضع وسادة أو اثنتين أسفله حتى يكون في مستوى أعلى من مستوى القلب أثناء الاستلقاء فهذا من شأنه أن ينشط من الدورة الدموية ويُعجل من الشفاء. 2
قُم بتدليك المنطقة المُصابة. يعمل التدليك برفق مع استخدام زيت دافئ على استرخاء الشد العصبي. يمكنك أن تطلب من شخص آخر أن يقوم بتدليك فخذك أو تابع ذلك مع طبيبك. لاحظ أن التدليك الجيد هو الذي يستمر لفترة مع الضربات الثابتة على المنطقة المصابة ولكن برفق جنبًا إلى جنب مع استمرارية الضغط على عضلات الفخذ. يقلل هذا من التوتر ويحد من التشنجات، كما أن العمل على اهتزاز المنطقة المصابة بلُطف يعزز من راحة العضلات والأعصاب. لاحظ أنك لن تُشفى حال قيامك بجلسة تدليلك واحدة للفخذ. قد تُهيأ الجلسات القليلة عضلاتك للتخلص من الشد العصبي ولكنها تُعرضك للشفاء على فترات طويلة. 3
قم بإطالة العضلة الكمثرية. يعمل هذا التمرين على إطالة عضلات الفخذ وعضلات أسفل الظهر مما يؤدي لتخفيف تصلب وضغط العضلات. اجلس على كرسي مع قيامك بتمديد قدميك على الأرض. إذا كان الألم في فخذك الأيسر قُم بوضع كاحلك الأيسر على الركبة اليُمنى، ويمكنك عكس هذه الوضعية عند وجود الألم في الفخذ الأيمن.
تأتي عزة النفس في المقام الأول يليها الحب. تزداد قيمة الإنسان بين الناس كلما أعتز بنفسه. توجد ابتسامة على وجه عزيز النفس رغم صعوبات الحياة. تنظر النفس الأبية لمن أقل منها نظرة حب ورحمة. تقتل عزة النفس الشوق أحيانًا. عزة النفس والكرامة من شيم الملوك والنبلاء. تفتح الحرية والديمقراطية أبواب الكرامة وعزة النفس. عش حر تكن عزيز النفس. اكرم ذاتك وعززها وتمسك بكرامتك لآخر نفس. تهين نفسك إذا قارنتها بالغير فلا أحد مثلك. أراد الله للإنسان العزة منذ خلقه. كرم الله النفس البشرية فلا تهينها. يجهل عزيز النفس فن العتاب. عيش الحياة كما هي ولا تتعجل. تظهر الكرامة الإنسانية في تعامل الرجل مع المرأة. تبدأ الكرامة من العقول الواعدة المفكرة. يعيش الطواغيت على دماء الضعفاء. شاهد أيضًا: كلام عن عزة النفس وقوة الشخصية
عبارات جميلة عن عزة النفس
عزة النفس هي الحياة ومن فقد كرامته فالموت أهون له، فيما يلي باقة متنوعة بأجمل العبارات عن عزة النفس:
الانحناء هو بداية التخلي عن النفس. شعر قوي عن عزة النفس. الموت في سبيل الكرامة وعزة النفس شرف عظيم. أرقى أنواع عزة النفس هي أن ترتقي بنفسك عن شهوات الدنيا وملذاتها. عزيز النفس لا يبدي رغبة في شيء رغم الاحتياج.
عزة النفس شعر
دوائك الشخصي
لابد لك أن تثق بأن تدوينك لأحداث اليوم التي مرت عليك بمثابة محرابك الشخصي للتحدث مع نفسك والاحتفاظ بها لك أنت وحدك دون اطلاع أو سماع صوت من شخص آخر، لهذا فهذه اليوميات قد تكن الدواء للكثير من الأمور لديك وهي وسيلتك لتخفيف الكبت أو التوتر الذي تعاني منه. تابعي المزيد: كيف تبدئين بكتابة مذكراتك؟
نصائح
كن اكثر حماسا لهذه التدوينات
- كن أكثر حماساً لهذه التدوينات واعتبرها الفضاء الذي لديك حتى تسبح فيه مع نفسك
- هذه اليوميات التي تكتبها كل يوم قبل نومك تعتبر بوابتك الذهبية إلى ذكرياتك وهي المفتاح لك حتى تقوم بالبحث فيها وتتذكر فيها آثار الماضي وتستطيع أن تتشارك فيها وتتواصل مع الآخرين لاحقا. - حاول دائماً التخلص من كثرة النظر إلى تليفونك المحمول قبل النوم لأن هذا سيزيد من حالة الأرق والتوتر لديك وعليك الانفراد ولو من خمسة إلى عشرة دقائق قبل النوم لكتابة تدويناتك. اشعار عن عزة النفس - موسوعة انا عربي. - قد تكون هذه الوسيلة هي طريقة للكشف عن مهارات بداخلك لم تكن تعرفها من خلال سردك لحكايتك فبالإمكان تجميع هذه الوريقات في قصة أو كتاب وقد تتحسن مهاراتك الكتابية ولغتك. يومياتك هي بوابتك الذهبية إلى ذكرياتك
- سيساعدك تدوينك اليومي على مراجعة الآخرين ممن حولك بتذكر انطباعاتهم وانفعالاتهم حتى لا تتكرر صدمات أنت في غنى عنها لتضاف إلى أوجاعك.
كل لم يكن من الصعب في الأنفس * سهل فيها إذا هو كانا. إذا غامرت في شرف مروم * فلا تقنع بما دون النجوم. فطعم الموت في أمر حقير * كطعم الموت في أمر عظيم. يرى الجبناء أن العقل عجز * وتلك خديعة الطبع اللئيم. وكل شجاعة في المرء تغني * ولا مثل الشجاعة في الحكيم. ومن من عائب قولا صحيحا * وآفته من الفهم السقيم. ولكن تأخذ الآذان منه * على قدر القرائح والعلوم. شاهد أيضًا: عبارات عن الشوق 2022 وابيات شعر
أبيات شعر للمتنبي في العزة والكرامة
المتنبي من أفضل الشعراء الذين سردوا اجمل القصائد الباقية رغم مرور الزمن، فيما يلي عرض أبيات جميلة عن العزة والكرامة للمتنبي:
وفي الجسم نفس لا تشيب بشيبه * ولا أن ما في الوجه منه حراب. لها ظفر إن كل ظفر أُعدة * وناب إذا لم يبق في الفم ناب. شعر عن عزة النفس. يغير مني الدهر ما شاء غيرها * وأبلغ أقصى العمر وهي كعاب. وإني لنجم تهتدي صحبتي به * إذا حال من دون النجوم سحاب. غني عن الأوطان لا يستخفني * إلى بلد سافرت عنه إياب. وَأصدى فلا أبدي إلى الماء حاجة * وللشمس فوق اليعملات لعاب. انا الذي نظر الأعمى إلى أدبي * وأسمعت كلماتي من به صمم. أنام ملء جفوني عن شواردها * ويسهر الخلق جراها ويختصم.