بقلم/رانيا ابوالعلا
نتعرف فى هذا المقال عن الفرق بين تمارين الكارديو وتمارين المقاومه واهمية كلا منهما والافضل بينهم وهل يمكن الاستغناء عن واحدة منهم. يفضل بعض الناس ممارسة تمارين الكارديو عندما يريدون خسارة الوزن وذلك لان تمارين الكارديو تحرق سعرات حرارية عاليه ومن جهة اخرى يفضل البعض الاخر من الناس تمارين المقاومة لبناء اجسامهم وتعزيز الكتلة العضلية. تمارين الكارديو. الفرق بين تمارين المقامه وتمارين الكارديو. تمارين الكارديو هى التمارين الهوائية او القلبيه اى تمارين يمكن ان تزيد عدد ضربات القلب بما يعادل 50% بالتقريب وهذا يعنى ان العضو الاكثر استفادة من هذه التمارين هو القلب والاوعية الدموية. وكلما زاد عدد ضربات القلب يعنى ذلك ان هناك كمية اكسجين اكبر تصل الى خلايا العضلات ويؤدى ذلك الى حرق سعرات حرارية اكثر اثناء التمرين وهنا تتحقق الفائدة من هذه التمارين لمن يرغب فى خسارة الدهون. يفضل ممارسة تمارين الكارديو نصف ساعه يوميا او ساعه يوم بعد يوم. -انواع تمارين الكارديو:
الأيروبيك- الرقص- الجرى-المشى-ركوب الدراجه-الايربوتراك-السباحه-التجديف-كرة السله والقدم. -فوائد تمارين الكارديو:
تساعد تمارين الكارديو على تقوية القلب والرئتين والعضلات وخسارة الوزن كما انها تمنع حدوث الامراض المزمنه كأرتفاع ضغط الدم والسكرى والسمنه وهشاشة العظام كما انها ايضا تساعد فى تحسين الحاله المزاجية وتقلل الشعور بالتعب والارهاق وتساعد على النوم العميق.
الفرق بين تمارين المقامه وتمارين الكارديو
فقدان الوزن تساعد تمارين الكارديو والمقاومة على إحراق الدهون وبالتالي فقدان الوزن يفيد الجمع بين تمارين الكارديو التي تساعد على التخلص من الدهون و بناء العضلات ، في تحقيق أفضل النتائج، علماً أن للنظام الغذائي المتبع تأثيراً مهماً على مستوى لياقة الإنسان البدنية أكثر من نوع التمرين الذي يؤديه. يجب الحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن قبل الشروع في أي نوع من التدريبات الرياضية، أي تناول الطعام الصحي وتصحيح حصتك الغذائية أولاً، لأن عادات الأكل غير الصحية والمفرطة يمكن أن تذهب كل العمل الشاق الذي تقومين به خلال تلك الجلسات الرياضية أدراج الرياح.
إلا أن المسألة لم تحسم عند هذه النقطة بشكل نهائي؛ حيث أن الجدل ما يزال قائماً بين عدد من المدارس الفكرية. تحرق تمارين الكارديو والمقاومة معدلاً متساوياً من السعرات الحرارية، في حين تختلف كيفية أداء كل منها. عندما تقومين بأداء تدريب عالي الكثافة (HIIT)، مثل الركض على جهاز المشي، فأنت تجرين نصف الوقت وتستريحين النصف الآخر. على سبيل المثال: إذا كنت تقومين بالركض لمدة دقيقة واحدة ثم المشي لمدة دقيقتين، فإن النسبة هي 1: 2. ينطبق نفس التفكير عند رفع الأثقال. تحرقين السعرات الحرارية عند رفع الوزن، ولكن بعد ذلك يكون لديك فترات راحة بينهما. ومع ذلك، يقضي العديد من الأشخاص وقتاً أطول في الراحة أثناء جلسة تدريب الوزن الثقيل أكثر مما يقضونه عند المشي أو الجري على جهاز المشي ما يؤدي غالباً إلى حرق عدد أقل من السعرات الحرارية بعد تمرين المقاومة مقارنة بتمارين القلب. يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية بعد رفع الأوزان، وهذا ما يُعرف باسم EPOC استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين. ما يؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها من تمرين واحد. لذلك، إذا اخترت تمارين رفع الأثقال، فيجب أن تكون تمارين مكثفة، مع فترات راحة قصيرة بين المجموعات.
كلمات للخريجات احلى عبارة للتخرج
كلمات للخريجات
تتعالى الاصوات.. وتمتزج العبارات
وتتحرك الانامل لتخط عبارات..
لتبقي فالقلب ذكريات..
ولااملك سوي بضع عبارات لترسم لك
التهانى و التبريكات.. فاقول الف الف
مبارك بكل ما يحملة اسمك من معاني..
*********************************
لقد استقبلت مفاجات عديدة,,, ووصلتنى هدايا عديدة,,,
ولكن نجاحك يا غاليتى,,
هو اجمل مفاجات ذلك العام,, واجمل هدايا ذلك العام,,
***************************************
لقد و صلت للقمة,, حينما استلمت شهادتك الجامعية يا…………..
ونحن و صلنا للقمة,, لانك شمعة اضاءت سماء بيتنا,, (لو كان اخ). ****************************************
طيور النورس جائتنى مغردة طربا تزف الى اغاني الفرح و الامالى … مبشرة …. كلمات للخريجات مؤثرة - طموحاتي. بخبر كان الفؤاد يعد لسماعة الدقيقة و الثوانى …. بنجاحك يا * تناثرت من ثغر السماء درر.. و تالقت روضات الدنيا مزدانة بعبير الزهور و انت يا حبيبتي عطرها الفواح. *************************************** *
اليوم القمر يبتسم لك و النجوم تزدان … بالجد و المثابرة حققتها امالك يا …. وها هو تاج العلم ربما توجت فيه …. وقد نلت ما ترجوة من تعب الليالي ….
كلمات للخريجات مؤثرة - طموحاتي
لا فَرْدمن يعشق صديقي العزيز ، ولا شخص مقرب ، ولا صديقتي ، فهي شقيقة والدتي التي لم تنجب ، لذلك هناك الكثير من التهاني بمناسبة التخرج. عقب الإرهاق والعمل الجاد تخرجت أخيرًا وجعلتنا راضين عن "الاسم" ، وفقكم الله في الحياة الآخرة. ستظل اختي دائما قدوتي ومبروك التخرج من "الاسم" بارك الله فيك وسأكتب لك هناء حياتك. "الاسم" أوه ، أروع شخص قابلته على الإطلاق. مبروك احصد عملك واجتهادك اليوم. عزيزي الف مبروك تخرجك وبارك الله فيك ويفر دربك. اتمنى لك التخرج يا روحي تبارك اتمنى لك التوفيق وبعد التوفيق بارك الله فيك ويسعدك. مبروك تخرجك اجمل خريج هذا العام سنراكم في ارقى المراتب في العالم وما بعده سنرفع راسك ووالدك ووالدتك. شاهدي أيضاً: صور تخرج 2021 أجمل خلفية رمزية تهنئة بمناسبة التخرج 1442
أجمل العبارات لخريجي شبكة التدوينات المصغرة تويتر
أنسب الكلمات للنشر على شبكة التدوينات المصغرة تويتر هي النعم والبركات للأحباب ، فقد تخرجوا هذا العام عقب شغل متعب وجاد وتم ترقيتهم إلى هذا المنصب الرفيع ، ودور هذا الصديق المقرب هو الخروج بأجمل وأروع الكلمات... هذه مجموعة من العبارات الجميلة لحفل التخرج على شبكة التدوينات المصغرة تويتر:
تخرجت أخيرًا ، أسعد شخص ، مليء بالمتاعب يومًا عقب يوم.
تواصلت معي قبل أيام تلميذةٌ في المرحلة الثانوية ، طالبةً مني مساعدتها في كتابة كلمة بسيطة تلقيها بمناسبة التخرج.. فقبلتُ طلبها ولم أكن أتخيل حينها أن ذلك سيكون سببًا في عودتي للماضي ما يزيد عن الثمانية عشرة سنة لأقلّب الذاكرة وأنظر ما بقي فيها من آثار تلك الأيام وتلك السنين.. استذكرتُ حالي تلك […]