فضلاً عن الحركة الرياضية التي قدّمناها لكِ في الفيديو أعلاه ، سنعرّفكِ على تمرين البلانك الذي يتطلّب منكِ أيضاً دقيقة واحدة. تمرين البلانك الذي يساعد في حرق دهون البطن والخصر في دقيقة واحدة
للقيام بتمرين البلانك عليكِ اتباع الخطوات التالية:
- حددي مكان مناسب تستطيعين من خلاله مدّ جسمك بالكامل، واستخدمي بساط للتمرين على أن يكون مريحاً لإتمام التمرين. - ابدئي بالتمرين بحيث يكون وجهك للأسفل، وأصابع قدميك على الأرض وكذلك الساعدين. - ضعي المرفقين مباشرة تحت كتفيك، وساعديكِ متجهين للأمام. - رأسك يجب ان يبقى مرتاحاً، ونظرك للأسفل. - ركزي على عضلات البطن وقومي بسحب البطن إلى الداخل. حافظي على وضعية جسمك مستقيمة. - ابقي على هذه الوضعية لمدة 10 ثواني. - ابدئي بزيادة الوقت تدريجياً حتى تصلي إلى 30 أو 45 أو 60 ثانية. ماذا يحصل لجسمكِ إذا قمتِ بدقيقة بلانك؟
تزويد الجسم بالطاقة والنشاط: ممارسة التمارين الرياضية في الصباح من أكثر الخطوات التي تزوّد الجسم بالطاقة، وخصوصاً تمرين البلانك كونه يعمل على عدّة نقاط في الجسم ويحرّكها، الأمر الذي يساعد في زيادة نشاط الجسم وكاّنك تناولت كوب من القهوة في الصباح.
- تمرين البلانك لمدة شهر 7
- تمرين البلانك لمدة شهر 11
- تمرين البلانك لمدة شهر كم
- من عجائب قدرة الله
تمرين البلانك لمدة شهر 7
لحرق رطل من الدهون، تحتاج إلى حرق ما يقرب من 3500 سعرة حرارية أكثر مما تستهلك. بالنظر إلى العدد القليل نسبياً من السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء تمرين الـ Plank، فأنت أكثر ملاءمةً لأداء تمارين رياضية مثل الجري أو الزومبا لحرق الدهون. ما هي فوائد تمرين البلانك؟
تستهدف تمارين Planks عدة عضلات دفعة واحدة، ويستهدفها بشكل فعال للغاية أيضاً. وهذا يعني أن هناك الكثير من الفوائد للقيام بالبلانك. يمتد وضع البلانك الثابت لفترة من وضع عضلاتك تحت التوتر، وهو أمر أساسي لتحفيز نمو العضلات. لكن في نهاية المطاف، هذا التمرين يعزز وظيفتك الأساسية. تثبيت العمود الفقري، عندما تقوي أسطح العضلات التي تدعم وضع Plank وتثبّت عمودك الفقري، فإنك تقلل كمية الإجهاد الموضوعة عليه. "تمارين الاستقرار مثل البلانك هي المفتاح (لحماية الظهر)". فوائد تمرين البلانك
تمرين البلاتك هو ممارسة بسيطة الأداء، ولديها الكثير من الفوائد. يمكنك ممارسة تمرين بلانك في أي مكان وأي وقت وبدون معدات. كل ما تحتاج هو وزن جسمك ومساحة كافية للنزول والتمدد بطول جسمك لأداء التمرين. فيما يلي بعض الفوائد الأساسية لتمرين Plank:
يقوي العضلات الأساسية
يؤثر البلانك على جميع المجموعات العضلية الرئيسية من وسط الجسم، بما في ذلك عضلات البطن المستعرضة والمستقيمة والمائلة والأرداف.
تمرين البلانك لمدة شهر 11
ما هو البلانك؟
عندما تريد حرق المزيد من السعرات الحرارية على شكل تمرين مركّز، يعتبر وضع البلانك أحد أكثر التمارين فعالية. هذا هو التمرين الذي يستهدف الكثير من العضلات دفعة واحدة، دون أن تدرك ذلك. إذا كنت تمارس تمرين البلانك بشكل صحيح، سوف تشعر بالحرق في جميع أنحاء الجسم وعلى مدى فترة من الزمن ستلاحظ جيداً كيف يتم تعزيز جميع عضلاتك. العضلات المستهدفة لتمرين البلانك
البلانك هو تمرين فعال لاستهداف معظم عضلات الجسم خاصتاً عضلات البطن. عندما تقوم بتمرين بلانك، فإنك تشارك الكثير من المجموعات العضلية أثناء هذا الوضع. العضلات التي تعمل في تمرين البلانك من بينها:
عضلات البطن عضلات الوسط عضلات الصدر عضلات الذراع عضلات الكتف عضلات الظهر والعمود الفقري عضلات الفخذ عضلات الساق والسمانة
البلانك هو وسيلة فعالة لزيادة القوة البدنية لأنه تمرين كامل للجسم يقوي الجسم بالكامل. مدة ممارسة تمرين البلانك
في مايو 2016، قام ماو وِدونغ من الصين بتخطي الرقم القياسي العالمي لممارسة تمرين البلانك من خلال القيام بذلك لمدة 8 ساعات و 1 دقيقة. لكن هذا لا يعني أنه عليك أن تفعل ذلك أو الممارسة لكثير من الوقت للحصول على جميع فوائد البلانك.
تمرين البلانك لمدة شهر كم
-ويعتبر تمارين الكارديو لمدة نصف ساعة يوميًا في رمضان يستطيع خفض دهون الجسم وتقسيم منطقة البطن والفخذين والجزء العلوي من الجسم، ويعد من أهم التمارين في شهر رمضان لحرق الدهون المختزنة في الجسم، ويتاح الكارديو إن لم يكن لديك الجهاز في المنزل، داخل الصالات الرياضية التي يمكنك ممارسة فيها التمارين في شهر رمضان في أي وقت. لمعرفة المزيد عن:- عملية التكميم المعدل وفوائدها
– عمليات التكميم بدون جراحة
تمارين البلانك للتخسيس في رمضان
الإفراط في تناول الأطعمة بإمكانه أن يظهر منطقة الكرش ويضعف من عضلات البطن، لذا فإن من أهم تمارين تخسيس البطن في رمضان هو تمرين الثبات، حيث يتم التركيز على التمارين الرياضية البسيطة في الشهر الفضيل مثل تمرين البلانك والتي تعتمد على الثبات لشد عضلات وتعزيز المرونة، ويعتمد ذلك التمرين البلانك علي إبقاء الجسم في وضعية الثبات أطول فترة ممكنة بحد أقصي ٦٠ ثانية، من خلال وضع حمل وزن الجسم على قوة اليدين الكوعين والأقدام، ويعد من أكثر التمارين المستخدمة لإنقاص الوزن في رمضان. تمارين التخلص من ترهلات البطن
ورغم استخدام البلانك كأكثر تمارين لتنحيف البطن في رمضان إلا أن هناك تمارين أخرى تهدف إلى التخسيس وحرق الدهون في منطقة البطن، وممارسة تلك التمارين في رمضان للتخسيس أو الحفاظ على الوزن الذي عليه الجسم من أكثر الأشياء المهمة بالنسبة للذين يريدون تطبيق رجيم رمضان لإنقاص الوزن.
وفيه تقوم بالاستلقاء بظهرك على الأرض في وضع مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس، من ثم ابدأ في رفع الجزء العلوي من جسمك لتصبح في وضع الجلوس، وحاول تكرار تلك الحركة عدة مرات، ولتكن ١٠ مرات يوميا حتى لا تتعرض للإرهاق. تمارين سويدي
التمارين السويدي تعد من أفضل التمارين الرياضية لشد الجسم والحصول على وزن مثالي، وممارستها كـ تمارين للتخسيس في رمضان تساعد على مضاعفة حرق الدهون، ما يجعلها من على رأس قائمة أفضل تمارين التخسيس في رمضان ، ولذا نقدم عن السويدي دليلك لإنجاز التمارين في رمضان بهدف الوصول إلى نتاج كبير في التخسيس وإحراق الدهون المختزنة في الجسم. إذا كنت تمارس كل هذه التمارين بلا جدوي فليس أمامك ألا الاتجاه لتكميم المعدة أو عملية تحويل المسار و في حالة أنك تعاني من مرض السكر فمن المستحب اتجاهك لـ عملية تحويل المسار. التمرين الأول: أول تمارين التخسيس في رمضان بالسويدي؛ تكون عن طريق الوقوف بشكل مستقيم مع وضع اليدين خلف الرأس، من ثم البدء في أخذ وضعية الجلوس علي كرسي، وتكرار ذلك التمرين لمدة 5 دقائق يوميا مع مراعاة شد عضلات القدمين و استقامة الجسم خلال التمرين. التمرين الثانى: أما ثاني تمارين التخسيس في رمضان عن طريق السويدي هي الوقوف بشكل مستقيم ومد أحد القدمين للأمام، وأرجحتها للخلف مرة أخرى بشكل منتظم لمدة دقيقة ونصف، من ثم ابدأ بنفس التمرين مع القدم الأخرى، وتساعد تمارين السويدي على زيادة مرونة الجسم ورفع معدل اللياقة البدنية.
يشرح المؤرخون أنه تمكن من تولي السلطة بعد قتل الكثير من الناس والتآمر على الآخرين. وبعد أن تولى السلطة عمل بجد للدفاع عن عرشه وحمايته من مؤامرات أمراء المماليك السوريين. تاج محل - أغرا – الهند 10 أسقف مذهلة من عجائب العمارة الإسلامية افتتح في عام 1648. أسماء المهندسين المعماريين هي الأستاذ أحمد لاهوري والأستاذ عيسى. الأساليب المعمارية المغولية الفارسية تاج محل هو ضريح من الرخام الأبيض يقع على الضفة الجنوبية لنهر يامونا في مدينة أغرا الهندية. تم تكليف إنشاءه في عام 1632 من قبل الإمبراطور المغولي شاه جهان ليكون ضريح زوجته المفضلة ممتاز محل. مسجد الشيخ لطف الله - أصفهان – إيران 10 أسقف مذهلة من عجائب العمارة الإسلامية افتتح في عام 1619. أسماء المهندسين المعماريين هي بهاء الدين العميلي والأستاذ محمد رضا أصفهاني. النمط المعماري أصفهاني. من عجائب لطف ه. مسجد الشيخ لطف الله هو أحد التحف المعمارية للعمارة الإيرانية الصفوية، ويقع على الجانب الشرقي من ساحة نقش جهان - أصفهان - إيران. بدأ بناء المسجد في عام 1603 وانتهى عام 1619. وقد بناه كبير المهندسين المعماريين الشيخ بهائي في عهد الشاه عباس الأول من الأسرة الصفوية.
من عجائب قدرة الله
سرايا - اكتشف الأسقف من المباني المستوحاة من العمارة الإسلامية حيث ستجد تصاميم رائعة. لكل منها تصميم خاصة به. معظمها مميز وفريد من نوعه فيما يتعلق بهندسته المعمارية ويحمل ميزات بارزة. تشمل العمارة الإسلامية مجموعة واسعة من الأساليب العمرانية من الفترة المبكرة للإسلام حتى يومنا هذا، مما يؤثر على تصميم وتشييد المباني والهياكل في الثقافة الإسلامية وما بعدها. الأنواع المعمارية الإسلامية الرئيسية هي: المسجد - والضريح - والقصر - والحصن - والمدرسة - والمباني الحضرية. بالنسبة لجميع هذه الأنواع من الإنشاءات، طورت العمارة الإسلامية مفردات غنية تم استخدامها أيضًا للمباني الأقل أهمية مثل الحمامات العامة والنوافير والعمارة المنزلية. هذه الهياكل العديدة: المساجد والقصور والأضرحة في جميع أنحاء العالم لها سقوف مذهلة. لكل منها تصميم خاص به. معظمها مميزة وفريدة من حيث الهندسة المعمارية الخاصة بها وجميعها تتمتع بميزات بارزة. وبالتالي لن يكون من العدل ذكر أفضل 10. ومع ذلك، من أجل تقديم بعض هذه المعالم الرائعة - اخترنا سقوفًا وجدناها ساحرة. من عجائب قدرة الله. لقد رتبناهم أبجديًا وفقًا للبلد الموجود فيه. جامع الشيخ زايد الكبير - أبو ظبي - الإمارات العربية المتحدة 10 أسقف مذهلة من عجائب العمارة الإسلامية تم افتتاحه من قبل المهندس المعماري يوسف عبدلكي في عام 2007.
وعندما رأى رفاقه الجدية في كلامه، قالوا له: إننا نخرج معك، وإنّ حقيقة الأمر هي هذه، فلم يصدّق بكلامهم، وتركهم ورجع وكلّه حزن إلى الحضرة المقدّسة، فأمسك بالضريح بشدّة وقال: يا سيّدي، أنا رجل أعمى وعاجز، وجئت إلى زيارتك مع ذلك من وطني، والآن فبعيد من كرمك أن تعطي رفاقي السالمين صكّ الخلاص من نار جهنّم، ولا تتفضّل عليَّ به،
وأنا أقسم بحقّك بأن لا أدع ضريحك حتّى تعطيني صكّاً. وفجأة رأى ورقة قد وضعت في يده وأبصرت كلتا عينيه، وقد كتب على تلك الورقة باللون الأخضر: «فلان بن فلان أتق من نار جهنّم»، فخرج من الحضرة، وقد غمره السرور، وتوجّه إلى رفاقه. ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
مولاااااااااي وحقّ أختك المعصومة وحُرقتها على فراقك منّ علينا بالحضور إلى جنّتك قريباً قريباً وإمسح على عمى عيوننا وقلوبنا يا أيّها الرؤوف,,, آآآآآآآه
لا تنسونا من صالح دعائكم
يـــــــ زهراء ــــــا مـــــــــــدد
توقيع عبـد الرضا
أفصبراً يا صاحب الأمر والخطب جليل يذيب قلب الصّبور كيف من بعد حمرة العين منها تهنى بطرفٍ قرير!! فإبكِ لها وإزفر لها فإنّ عداها منعوها من البكاء والزّفير! يـــــــــ مهدي ـــــــا أدركنا!! يــــ زهراااااااااااء ـــا مــــــدد
fadak
مشرفة سابقة
رقم العضوية: 9098
الإنتساب: May 2010
الدولة: الجنوب المقاوم
المشاركات: 1, 619
بمعدل: 0.