إن الهرم الغذائي هو دليل مرئي بسيط لأنواع ونسبة الأطعمة التي يجب تناولها كل يوم من أجل صحة جيدة. فالهرم الغذائي الذي وضعته وزارة الصحة الأمريكية، يقسّم أنواع الأطعمة إلى مجموعات، له قاعدة عريضة ويصغر كلّما اتجه نحو القمّة. وفيما لم يدخل الهرم الغذائي في الكميات التي يحتاجها الإنسان حسب اختلاف فئاته العمرية والجنسية، إلا أنه اكتفى بإعطاء فكرة عامّة عن الأطعمة فحسب. عربي21 - صحافة. ما هو الهرم الغذائي؟
يقسّم الهرم الغذائي الأطعمة إلى 5 مجموعات أساسية لجسم الإنسان وعليه ان يتناولها بكميات معتدلة ما يوفّر له العناصر الغذائية المناسبة للنمو والتطوّر. - المجموعة 1: أيّ الموجودة على قمّة الهرم والتي تدلّ إلى ان الجسم لا يحتاج كميات كبيرة منها وعليكم بالتالي عدم تناولها بكثرة. أمّا هذه الأطعمة فهي تلك الغنية بالدهون المشبّعة والسكريات مثل الحلويات، الزبدة، السمنة، الزيوت وهي تتسبب بالسمنة وبتطوير العديد من أمراض القلب والشرايين. نصيحة: إن هذه الأنواع من الأطعمة لا يجب تناولها يومياً أبداً. - المجموعة 2: وهي أكبر قليلاً من الأولى وتعادل بحجمها تقريباً المجموعة الثالثة، وتشمل هذه المجموعة الحليب والألبان ومشتقّاتهما.
التغذية السليمة
اللحوم والأسماك والبيض والبدائل: 3-5 حصص. الدهون، الزيت، الملح والسكر: يجب تناول كمية قليلة. السوائل: 6-8 أكواب. الهرم الغذائي للأكل الصحي للمراهقين (من 12 إلى 17 عامًا): الحبوب: 4-6 أوعية. الخضار: 3 حصص على الأقل. اللحوم، الأسماك، البيض والبدائل: 4-6 حصص. الهرم الغذائي للأكل الصحي للبالغين: الحبوب: 3-8 حصص. اللحوم، الأسماك، البيض والبدائل: 5-8 حصص. التغذية السليمة. الحليب والبدائل: 1-2 حصص. الهرم الغذائي للأكل الصحي للمسنين: الحبوب: 3 – 5 أوعية. اللحوم، الأسماك، البيض والبدائل: 5-6 حصص. السوائل: 6-8 أكواب.
عربي21 - صحافة
- يحتوى الهرم الغذائى على المجموعات الغذائيه الست الرئيسية:
- مجموعة الدهون والزيوت والحلوى ( سعرات حراريه)
- مجموعة اللحوم والطيور والاسماك ( البروتينات والحديد والزنك)
- مجموعة الالبان والزبادى والجبن ( البروتينات والكالسيوم)
- مجموعة الخضروات ( الفيتامينات والمعادن والالياف)
- مجموعة الفاكهه ( الفيتامينات والمعادن والالياف)
- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمكرونه ( البروتينات والكربوهيدرات)
الهرم الغذائى
7. الهرم الغذائي الأرشادي.
- يفكك الجسم الغذا ء الى المغذيات بواسطة عملية الهضم.
كيف يستطيع الجسم الاستفادة من الغذاء المغذيات العمليات الكيميائية إعادة البناء الطاقة
8. أنواع المغذيات
- يحوي الطعام الذي نتناوله الآلاف من المواد الغذائية إلا أن عدد قلـيـل منهـا نسبيـا مهم لحياتنـا ويجـب أن نتــأكد من وجودها في طعامنا. وهي تقسم إلى ستة مجموعات:
9.
الهرم الغذائي الأرشادي
الفيتامينات
- ضرورية للجسم لتنظيم عمل العديد من العمليات الحيوية
- هناك 13 نوع منها: A, B complex (8), C D, E, K.
- VIT. A: ضروري لصحة الجلد العظم البصر.
- يتواجد في الكبد والخضار الخضراء والصفراء والحليب. C: ضروري لدعم الأربطة والأوتار يوجد خاصة في الفواكه
19. تابع... - B1 ضروري لتحول السكريات لطاقة يوجد في اللحوم والحبوب الكاملة.
- B2 ضروري لاستفادة الجسم من الغذاء يوجد في الحليب والجبن والسمك والكبد والخضار الخضراء
- B6 ضروري للجسم وتفاعلاته الكيماوية وتحويه العديد من الأطعمة.
- B12 مهم لاصطناع الدم والأعصاب ويوجد في الأغذية الحيوانية وخاصة الكبد.
20. تابع... - VIT E: يحافظ على الجدار الخلوي ويوجد في الزيوت النباتية والحبوب الكاملة.
- VIT K: ضروري لتخثر الدم ويصطنع من قبل الجراثيم المعوية
- VIT D: ضروري لتثبيت الكلس على العظم ويوجد في زيت كبد السمك كما يصطنع من قبل الجلد.
- سمات الهرم الغذائى لدول البحر المتوسط:
تميز هذا الهرم والشعوب الذين اتبعوه بانخفاض معدلات
الأمراض المزمنة بينهم وطول أعمارهم، حيث كان يعتمد فى
نظريته على:
1- وفرة الأطعمة من المصادر النباتية بما فيها
الخضراوات والفاكهة، البطاطس، الخبز، الحبوب، الفول،
المكسرات، اتلبزور. 2- التأكيد من خلال هذا الهرم على تناول الحد الأدنى
من الأطعمة المعالجة، والتأكيد على تناول الأطعمة
الطازجة كلما أمكن والمزروعة فى مواسمها الطبيعية. 3- زيت الزيتون، يتم التعامل معه على انه المصدر
الدهنى الرئيسى ويحل محل الدهون والزيوت الأخرى مثل
الزبد والسمن النباتى. المزيد عن ثمار الزيتون..
4- إجمالى الدهون المسموح بتناولها فيه أقل من 25-35%
من إجمالى المستهلك فى الطاقة، كما تكون نسبة الدهون
المشبعة ليست أكثر من 7-8% من إجمالى
السعرات الحرارية
(الطاقة). 5- الاستهلاك اليومى لكميات قليلة أو معتدلة من:
الجبن، الزبادى (يُفضل الأنواع القلية فى دهونها أو
المنزوعة الدسم كلية). المزيد عن الزبادى..
6- الاستهلاك الأسبوعى لحصص قليلة او معتدلة من
الأسيماك والطيور الداجنة (ويُفضل الأسماك أكثر من
الدواجن). تناول البيض من (0) – (4) بيضات فى الأسبوع
ويدخل ضمن هذا العدد البيض المستخدم فى عمليات الطهى
أو الخبز.
1- مجموعة الخبز والحبوب والارز والمعكرونة:
1 قطعة من الخبز(1/8 من حجم الخبز العربي الكبير) او (1/4 من حجم الخبز العربي الصغير)
1/2 شطيرة الهمبرغر
1 اونصة من الحبوب الجاهزة للأكل
1/2 كوب من الحبوب او الارز او المعكرونة المطبوخة
يمكن اعتبار اي بند من البنود السابقة كحصة واحدة، أي ان 1/8 رغيف خبز عربي كبير هو عبارة عن حصة واحدة، ونصف كوب الأرز المطبوخ هو حصة واحدة ايضا. وبالتالي يوفر لنا الهرم الغذائي امكانية التنويع عن طريق البدائل المطروحة ضمن كل مجموعة. 2- مجموعة الخضروات:
كوب من الخضروات الورقية الخضراء
1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات المطبوخة او النيئة
مرة اخرى كوب الخضروات الورقية الخضراء هو حصة واحدة، و 1/2 كوب من انواع اخرى من الخضروات هو حصة واحدة.
أفضل أنمي رياضي كرة قدم | لايفووووتك | Giant killing - YouTube
أنمي Fustal Boys .. هل هو أنمي كرة قدم اعتيادي مثله مثل الباقين؟ - شبكة أنمي ماستر | أخبار الأنمي، مراجعات ومقالات
قصة العرض تدور أحداث الانمي في عالم يزيد عن عقد من الزمان بعد أن ارتفعت شعبية كرة الصالات بسرعة كبيرة على مستوى العالم. بطل الرواية "ياماتو هارو" يشاهد بطولة كأس العالم، وهو ملهم من لاعب ياباني يدعى "تينوجي توكيناري". انضم إلى فريق كرة الصالات التابع لأكادمية "كويو" الثانوية بهدف أن يصبح لاعبًا مثل "تينوجي". هناك يجد أصدقاء، ومعا يواجهون منافسيهم.
أفضل 14 إنمي كرة قدم - Youtube
إن دولة
الولايات المتحدة الأمريكية هي الدولة الأكثر تماسكًا في هذه اللعبة بدون نقاش ، ونكتشف
أيضًا مقاطعة إسبانيا والعديد من الدول في أوروبا ، تمامًا مثل بعض الدول في البر الرئيسي
الآسيوي ، على سبيل المثال ، الصين وغيرها.
Baby Steps
الأنمي بسيط ومتواضع، القصة ليست بتلك الجودة ولا الأحداث. لن أنكر أنني استمتعت قليلاً بمشاهدته. قصة أنمي Baby Steps: إيتشيرو مارو طالب شرف في المدرسة الثانوية، يحصل دائماً على أعلى الدرجات. يقرر مارو يوماً من الأيام أن يبدأ بمارسة الرياضة في وقت فراغه خوفاً على صحته، فينضم إلى نادي كرة تنس في مدينته. بعد فترة يلتقي في النادي بفتاة تدعى ناتسو، وهي زميلته في المدرسة وتعتبر من أجمل بنات المدرسة، تدرب ناتسو كثيراً لتحقيق حلمها بأن تصبح لاعبة تنس احترافية. أفضل 14 إنمي كرة قدم - YouTube. كل ما لعب مارو التنس أكثر زاد تعلقه بها، إلى أن قرر اللعب بشكل جدي. Yoamushi Pedal
أنمي يملك جو فريد من نوعه، عندما تشاهده ينتابك أحساس بأنه أنمي بسيط ومتواضع جداً، لكن عندما تفكر بالأمر فهو حقاً ممتع ولا تستطيع وصفه بالتواضع بسهولة. قصة أنمي Yoamushi Pedal: اونودا هو أوتاكو وهو أيضاً طالب جديد في المدرسة الثانوية، يذهب كل أسبوع إلى أكيهابارا في دراجته المهترئة القديمة ذهاباً وإياباً (90 كم). متشوق جداً للإنضمام إلى نادي الأنمي في مدرسته، لكنه سرعان ما أكتشف أن النادي قد تم إغلاقه. فيقرر البحث عن أعضاء ليشكل نادي جديد، عند نشره للإعلان، يطلب شخص من نادي الدراجة أن يتسابق معه لكي ينضم إلى نادي الأنمي، وتبدأ حياة اونودا في سباقات الدراجات!