إذا كنت تعاني من ألم شديد في الساق أو الظهر فاستشر طبيبك. تحذيرات
لا تقم بتمارين الإطالة بأسلوب هائج فإن هذه التمارين يجب أن تتم بأسلوب سلس و ليّن. عليك أن تصل إلى وضعية إطالة عضلة الفخذ الخلفية ثم الحفاظ على هذه الوضعية لمدة ١٠ ثواني. العضلة الخلفية .. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي. يمكن أن تمتد العضلات إلى حوالي ١. ٦ مرة من طولها الأصلي ولكن هذا يعتبر تمدد غير صحي وقد يؤدي إلى تلف في العضلة. الأشياء التي ستحتاج إليها
ملابس مريحة
مرتبة أو سطح طري قليلا
منشفة
كرسي
المزيد حول هذا المقال
تم عرض هذه الصفحة ٣١٬٢٢٠ مرة. هل ساعدك هذا المقال؟
تقوية عضلات الفخذ - Youtube
كما يجب ملاحظة أن تدريبات الإطالة الشديدة قبل المباريات قد تضعف العضلات و تزيد من فرص تعرضها للإصابة. د. مازن كرديه —— استشاري اول جراحه العظام والعمود
الفقري – والاصابات الرياضيه – وزراعه المفاصل
تلفون 00962795544993
✅أفضل 4 تمارين للارداف وعضلات الفخذ الخلفية - Youtube
4 ابق في هذا الوضع لمدة ١٠ ثوان. 5 كرر هذا التمرين ثلاث مرات. 1 ابدأ التمرين واقفا بأطرافك الأربعة على الأرض. اجعل المسافة بين ذراعيك وبين قدميك تساوي المسافة بين كتفيك. 2 حاول أن تحرك قدمك الى الأمام حتى تكون أصابع أرجلك تحت مستوى خصرك بقدر الإمكان. 3 ارتكز بذراعيك على الأرض و ارفع مؤخرتك إلى الأعلى. حاول أن تجعل ساقيك مستقيمان بقدر الإمكان. سيكون جسدك على شكل خيمة. 4 اضغط على الأرض بذراعيك مركزًا القوة على عضلة السمانة وعضلة الفخذ الخلفية. عندما تتعود على هذا التمرين مع الوقت، حاول أن تجعل ساقيك مستقيمين واضغط بكعبيك نحو الأرض. لا تضغط على ركبتيك عندما يكون ساقاك مستقيمين. ✅أفضل 4 تمارين للارداف وعضلات الفخذ الخلفية - YouTube. 5
حافظ على هذه الوضعية لمدة ٣٠ ثانية. هذا التمرين يمكن القيام به كجزء من تمارين اليوجا وهو بالطبع تمرين إطالة لعضلتي السمانة وعضلة الفخذ الخلفية أيضًا. أفكار مفيدة
بعد أن تكون قد تعودت على تمارين الإطالة ذات الـ١٠ ثواني يمكنك زيادة وقت الإطالة تدريجيا وصولا إلى ٣٠ ثانية. دائما حافظ على ظهرك مستقيما أثناء التمرين فإن إنحناء الظهر أثناء الإطالة لا يؤدي إلى إطالة عضلة الفخذ الخلفية انحناء الظهر أثناء التمرين يجعلك في خطر إصابة فقرات الظهر السفلية و العضلات.
تمزق العضلات الخلفية للفخذ | الدكتور مازن كردية
4 – في حال التمزق من الدرجة الثانية و الثالثة فإنه بعد يومين او ثلاث من حدوث الإصابة يظهر تكون كدمة فوق مكان التمزق و هى تتكون نتيجة للنزيف الذي حدث بين الأنسجة. 5 – القدرة على تحريك الركبة تصبح صعبة او منعدمة. تمزق العضلات الخلفية للفخذ | الدكتور مازن كردية. 6-ظهور ورم في مكان حدوث التمزق. 7-ظهور او تكون فجوة في العضلات
التشخيص:
عادة ما يتم تشخيص هذه الحالة
بمعرفة التاريخ المرضي للإصابة
و بالكشف الألكلينيكي على المريض
و ملاحظة موضع الألم و الزرقان. و قد يلجأ الطبيب لعمل أشعة إذا
كان هناك شك فى حدوث كسر لجزء من العظام. و فى بعض الأحيان قد يتم اللجوء
للرنين المغناطيسي للتأكد من التشخيص و تحديد درجتها. العلاج:
عند حدوث الإصابة
مباشرة
يجب عمل إجراء سريع للحد من النزيف بين الانسجة, حيث يتم وضع الثلج على مكان الإصابة على أن لا يكون الثلج مباشرة على الجلد مع
الإستمرار في وضع الكمادات الباردة او كمادات الثلج لعدة مرات خلال اليوم لمدة تصل
الى 20 دقيقة في المرة الواحدة, كما يتم الضغط على مكان الإصابة عن طريق الأربطة
الضاغطة حتى يمنع التورم و تكون التجمعات الدموية لذا فإن بعض الاطباء قد يقوم
بجعل المصاب يرتدي جبيرة للركبة لفترة
يختلف العلاج وفقا لسن المريض و
نوع التمزق و موضعه و إحتياجات المريض فى ممارسة الرياضة.
العضلة الخلفية .. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي
– ممارسة الرياضة في حالات الإجهاد. – عدم توازن العضلات فمثلا إذا كانت العضلة الأمامية أقوى من الخلفية ( و هذا هو الطبيعي في الإنسان) فمن الممكن أن يؤدي ذلك لحدوث تمزق العضلة الخلفية. – ممارسة الرياضة خاصة كرة القدم، السلة، العدو و السباحة. – قدامى الرياضيين و الذي يتضمن برنامجهم التدريبي المشي. – الراقصات. – المراهقين و ذلك نظرا لأن نمو العظام دائما أسرع من نمو العضلات مما يجعل العضلة دائما مشدودة أثناء فترة النمو. أعراض إصابة العضلة الخلفية:
– ألم حاد و مفاجئ في منطقة الخلف من الفخذ. – قد يحدث تورم في الساعات الأولى من الإصابة. – ظهور كدمات و زرقة في منطقة الإصابة. – ضعف في العضلة الخلفية. التشخيص بالأشعة:
يلعب الرنين المغناطيسي الدور الأساسي في التشخيص إلى جانب الفحص الإكلينيكي. و بدرجة أقل يساعد السونار أيضا في التشخيص. أما الأشعة السينية العادية ( أشعة إكس – X ray) فهو يساعد في تشخيص التمزقات النزعية و التي ينزع فيها الوتر جزء من العظام. علاج الشد العضلي في الفخذ الخلفي – علاج إصابات العضلة الخلفية:
يعتمد علاج هذا النوع من الإصابات على نوع و درجة الإصابة بالإضافة إلى إحتياجات المريض و النشاطات التي يمارسها قبل الإصابة.
"إصابة الركبة" تبعد نجم ليفربول عن منتخب بلاده | الديار
هناك ثلاثة عضلات تشغل الجزء
الخلفي من الفخذ. و هذه العضلات تبدأ من أسفل الحوض عند المقعدة وتنتهي في أعلى
عظمة الساق و تعمل أساسا على ثني مفصل الركبة. و قد تصاب هذه العضلات بتمزق جزئي
بسيط أو تمزق كلي. من الذي يصاب بتمزق العضلات
الخلفية للفخذ ؟
يمكن أن يصاب
بالتمزق اي إنسان
وهذه الإصابة كثيرا ما تحدث في
الرياضيين و خصوصا الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تتطلب الجري و القفز
مثل كرة القدم و ألعاب القوى. كما أنها شائعة فى الرياضيين فى عمر المراهقة حيث
يكون نمو العظام سريعا بينما لا تنمو العضلات بنفس المعدل. سباب حدوث التمزق في العضلة
الخلفية للساق
السبب الرئيسي في حدوث التمزق هو
زيادة الحمل على العضلات
و قد يحدث ذلك عندما تتمدد
العضلات فوق طاقتها أو يتم إنقباضها فجأة بقوة. و هناك عوامل عدة يمكن أن تزيد
من إحتمالات حدوث التمزق بما في ذلك:
عدم الليونة في العضلات و قصرها
مما يحتاج من المعرض للإصابة بإتباع برنامج رياضى على مدار العام من تمارين الإطالة للعضلات. 2- ضعف العضلات
فالعضلات الضعيفة في حال الضغط بالتمرين عليها او بالمجهود ايًا كان تكون عرضة للإصابة بالتمزقات. 3- الإجهاد و التعب
في العضلات حيث
يؤدي ذلك الى الإقلال من قدرة العضلة على إمتصاص الأحمال و بالتالي تصبح عرضة
للتمزق.
جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد. كوم 2022
بيان الخصوصية
شروط الاستخدام
تُعتبر الخالة من اهمّ اركان العائلة لأنها تشبه الام ونسخةً منها، وحين تتوفى يُفضل الدعاء لها بعد مناتها، وقد اخترنا لك او لكي دعاء لخالتي المتوفية بالشكل الذي تحبينه، فهو دعاء ممزوج مع كلمات اشتياق مؤثرة جدا، لذا يُمكنكِ مشاركة دعاء لخالتي المتوفية مع جميع افراد العائلة لأن الدعاء يزيدُ من المحبة والوصال بين افراد العائلة الواحدة ويزيدها تماسكاً، فما اجمل ان تتمنين للخالة بالرحمة والمغفرة في قبرها وتلامسين روحها بما يزيدها قرباً من الله تعالى، شارك الأهل الآن دعاء لخالتي المتوفية ليدعوا الجميع معك بالرحمة والمغفرة لخالتك الميتة. دعاء لخالتي المتوفية في موت الخالة الغالية يحزن الكثير من المقربون منها ولاسيما اولاد الاخت او بنات الاخت، وقد تمكنا اليوم من انتقاء دعاء لخالتي المتوفية بعدّة اشكال لتجدي مايروي قلبكِ من الشوق والحنين اليها في كل الاوقات. اللهم عطر قبر خالتي "الاسم" برائحة الجنة اللهم أرحم من جفت قبورهم وأجعل جنة الفردوس دارا ومقرا لهم، اللهم نور قبرها و ارحمها برحمتك واغفر ما تبقى لها من ذنب. الله يا الله - إلهي إرحم حالي - YouTube. يارب في يوم الجمعه وعدت عبادك بقبول دعواتهم سادعو لقلب رحل عنا خالتي اللهم ارحمها واغفرلها وانس وحشتها وتجاوز عنها يارب.
الله يا الله - إلهي إرحم حالي - Youtube
اللهم اشفي خالي وكل من طال بلائه وتعسر شفائه وهو عليك هين. اللهم رب الناس أذهب البأس أشف أنت الشافي لا شفاء إلا شفاؤك شفاء لا يغادر سقما اللهم آشفي خالي أنك على كل شيء قدير. المصدر: موقع اقرأ
ﷻ ̨ الله. بارك الله فيك. ̲l̲l̲ ہ̲ m̲ k̲ f̲ ۆ̲ t̲h̲b̲ ̲l̲uf̲ ۆ̲ q̲a̲a̲f̲ ̲n̲a̲. اللهم احب العفة فاغفر لنا. أنظر أيضا: دعاء للإفراج عن جهنم في العشر الأواخر من رمضان
الصلاة: اللهم اغفر لي بحب المغفرة فاغفر لي
وهناك العديد من الصيغ الأخرى التي لها نفس معنى هذا الدعاء ، ومنها:
اللهم إنك غفر كريم ، فأنت تحب المغفرة ، فاغفر لنا ، واغفر لنا ذنوبنا ، وارحمنا برحمتك يا أرحم الراحمين. اللهم اسألك أن تسامحنا ، ارحمنا برحمتك ، واستغل أيامنا يوم نلتقي بك. اللهم اغفر لك وتحب المغفرة فنسألك اللهم ان يرحمنا ويغفر لنا ويغفر لنا ذنوبنا. دعاء الله أن تكون كريم مغفرة
بالإضافة إلى الأدعية التي تحمل نفس معنى الدعاء: اللهم إنك غفر كريم وأنت تحب المغفرة ، ستقدم مجموعة أخرى من هذه الأدعية وهي:
اللهم إنك غفر كريم ، فاغفر لنا ، واغفر لنا ذنوبنا ، وافتح لنا أبواب جنتك ، جنات النعيم. اللهم إني أسألك المغفرة والعافية في الدنيا والآخرة ، وأسألك أن تغفر ذنوبي ، فأنت في كل شيء سلطان. آسف يا كريم ، أسألك بكل الأسماء التي تخصك أن تسوي أمري لي ، ولا توكلني إلى نفسي لغمزة. اللهم إنك غفر لك ما أخطأت فأسألك أن تغفر لي وتغفر لي ذنبي وتسوي أمري ولا تأخذني إلا إذا رضيت عني اللهم..
اللهم إني أسألك خير ما طلب منك عبدك ونبيك محمد – صلى الله عليه وسلم – وأسألك أن تغفر لي وذنبي يا كريم.