كما أنه يجب عمل إحماء مناسب قبل
المباريات مباشرة و ذلك بالهرولة البطيئة ثم الجري لمسافات قصيرة بصورة متقطعة حتى
يزداد تدفق الدم للعضلة و تستعد للعبء المباراة. و هناك تمرين ممتاز يمكن عمله
بعد الإحماء لزيادة إستعداد العضلة. حيث يقوم اللاعب بالجلوس على
ركبته أثناء قيام المدرب بتثبيت الكاحل على الأرض. ثم يبدأ اللاعب فى الميل للأمام
ببطء حتى بقترب صدره من الارض مستخدما عضلات الفخذ الفخذ الخلفيه لتجنب سقوطه
للأمام. تقوية عضلات الفخذ - YouTube. الى ان يصبح غير قادر على المقاومة فيسقط الى الأرض مستندا على كفيه الى
أن يلامس صدره الارض. ثم يقوم بدفع نفسه الى وضع الجلوس على الركبة مرة أخرى و
إعادة التمرين.
عضلات الفخذين – E3Arabi – إي عربي
الفخذ من الخلف يتكون من ثلاث عضلات و تبدأ كل عضلة منهم من أسفل الحوض عند المقعدة و تمتد حتى تنتهي عند أعلى عظمة الساق, عادة ما تتعرض تلك العضلات الى نوع من التمزق اما تمزق جزئي او تمزق كلي و تقوم تلك العضلات بشكل اساسي بثني مفصل الركبة. من الذي يصاب بتمزق العضلات الخلفية للفخذ ؟
يمكن أن يصاب بالتمزق اي إنسان لكن يظهر معدل الإصابة الاكبر في الرياضيين و بخاصة الذين يقومون برياضات تعتمد على الجري و القفز كما هو الحال في ألعاب القوى و كرة القدم و يزداد معدل الإصابة في الرياضيين في سن المراهقو حيث أن نمو عظام الساق لا يحدث بنفس سرعة نمو العضلات فنمو العظام يأتي أسرع من نمو العضلات. اسباب حدوث التمزق في العضلة الخلفية للساق. عضلات الفخذين – e3arabi – إي عربي. يعتبر السبب الأساسي للإصابة بتمزق العضلة الخلفية هو حدوث تحميل على العضلات مما قد يؤدي الى حدوث تمدد زائد عن طاقة العضلة مما يتسبب في تمزيق النسيج العضلي او يحدث إنقباض بشكل مفاجئ للعضلة و بشكل قوي, و بناء على شدة التمزق يتم تصنيفة هل هو من الدرجة الاولى او الثانية او الثالثة. لكن الى جانب هذا السبب الرئيسي هناك بعض العوامل او الأسباب التي تعمل على زيادة نسبة الإصابة بتمزقات العضلة الخلفية و التي منها: –
1- عدم الليونة في العضلات و قصرها مما يحتاج من المعرض للإصابة بإتباع برنامج رياضى على مدار العام من تمارين الإطالة للعضلات.
✅أفضل 4 تمارين للارداف وعضلات الفخذ الخلفية - Youtube
يمتد الفخذ والثني ويدور الساق بشكل جانبي. عضلات الأنسية: تقع في الجزء الأمامي من الفخذ لتمتد وثني الساق. تشمل عضلات الجزء الإنسي من الفخذ العضلات التي تجلب الفخذ نحو خط الوسط وتدورها: 1- العضلة الطويلة المقربة: تنشأ هذه العضلة على العانة وتدرج في منتصف خط عظم الفخذ. يتم تعصيبها بواسطة العصب السدادي ويجمع الفخذ. 2- العضلة المقربة: منشؤها على العانة وإدخالها على خط عظم الفخذ، يتم تعصيب هذه العضلة بواسطة العصب السدادي. لها دور في جذب الفخذ. 3- الجرساليس: تنشأ هذه العضلة على العانة وتدرج على الظنب الإنسي. إليك بالصور أسهل تمارين الفخذ الخلفية. يعصبه العصب السدادي. يقوي الفخذ ويثني الساق عند الركبة. عضلات الأمامية: تقع داخل الفخذ لسحب الساقين معًا. تشمل عضلات الجزء الأمامي من الفخذ مجموعة الرؤوس الرباعية وعدد قليل من العضلات الأخرى: 1- عضلة الفخذ الرباعية: تتضمن هذه العضلة أربعة رؤوس تنشأ في مواقع مختلفة ولكن جميعها تشترك في وتر الرؤوس الرباعية، والتي تدخل في الرضفة. ويُسمّى استمرار وتر الرباعي الذي يمتد من الرضفة وإدراجه في الحدبة الظنبوبية للظنبوب الرباط الرضفي. يتم تعصيب الأجزاء الأربعة من العضلة بواسطة العصب الفخذي، وتمتد الركبة.
إليك بالصور أسهل تمارين الفخذ الخلفية
جميع الحقوق محفوظة فيتنسيارد. كوم 2022
بيان الخصوصية
شروط الاستخدام
تقوية عضلات الفخذ - Youtube
هناك ثلاثة عضلات تشغل الجزء
الخلفي من الفخذ. و هذه العضلات تبدأ من أسفل الحوض عند المقعدة وتنتهي في أعلى
عظمة الساق و تعمل أساسا على ثني مفصل الركبة. و قد تصاب هذه العضلات بتمزق جزئي
بسيط أو تمزق كلي. من الذي يصاب بتمزق العضلات
الخلفية للفخذ ؟
يمكن أن يصاب
بالتمزق اي إنسان
وهذه الإصابة كثيرا ما تحدث في
الرياضيين و خصوصا الذين يشاركون في الألعاب الرياضية التي تتطلب الجري و القفز
مثل كرة القدم و ألعاب القوى. كما أنها شائعة فى الرياضيين فى عمر المراهقة حيث
يكون نمو العظام سريعا بينما لا تنمو العضلات بنفس المعدل. سباب حدوث التمزق في العضلة
الخلفية للساق
السبب الرئيسي في حدوث التمزق هو
زيادة الحمل على العضلات
و قد يحدث ذلك عندما تتمدد
العضلات فوق طاقتها أو يتم إنقباضها فجأة بقوة. و هناك عوامل عدة يمكن أن تزيد
من إحتمالات حدوث التمزق بما في ذلك:
عدم الليونة في العضلات و قصرها
مما يحتاج من المعرض للإصابة بإتباع برنامج رياضى على مدار العام من تمارين الإطالة للعضلات. 2- ضعف العضلات
فالعضلات الضعيفة في حال الضغط بالتمرين عليها او بالمجهود ايًا كان تكون عرضة للإصابة بالتمزقات. 3- الإجهاد و التعب
في العضلات حيث
يؤدي ذلك الى الإقلال من قدرة العضلة على إمتصاص الأحمال و بالتالي تصبح عرضة
للتمزق.
4- في حال التمزق من الدرجة الثانية و الثالثة فإنه بعد يومين او ثلاث من حدوث الإصابة يظهر تكون كدمة فوق مكان التمزق و هى تتكون نتيجة للنزيف الذي حدث بين الأنسجة. 5- القدرة على تحريك الركبة تصبح صعبة او منعدمة. 6- ظهور ورم في مكان حدوث التمزق. 7- ظهور او تكون فجوة في العضلات. التشخيص. إن تشخيص هذا النوع من الإصابات يحتاج الى التعرف على التاريخ المرضي للمصاب, الكشف الإكلينيكي للتعرف على موضع الألم و الزرقان او الكدمة الموجودة, للتأكد من الشد العضلي او التمزق العضلي يمكن أن يلجأ الطبيب المعالج الى عمل اشعة على الفخذ ليحدد هل يوجد شد في جزء من العظام ام لا, في حال عدم التأكد من التشخيص او الحاجة لتحديد درجة الإصابة يمكن عمل أشعة الرنين المغناطيسي. العلاج. 1- عند حدوث الإصابة مباشرة يجب عمل إجراء سريع للحد من النزيف بين الانسجة, حيث يتم وضع الثلج على مكان الإصابة على أن لا يكون الثلج مباشرة على الجلد مع الإستمرار في وضع الكمادات الباردة او كمادات الثلج لعدة مرات خلال اليوم لمدة تصل الى 20 دقيقة في المرة الواحدة, كما يتم الضغط على مكان الإصابة عن طريق الأربطة الضاغطة حتى يمنع التورم و تكون التجمعات الدموية لذا فإن بعض الاطباء قد يقوم بجعل المصاب يرتدي جبيرة للركبة لفترة.
الهدف من أي علاج – غير الجراحية
أو الجراحي – هو المساعدة على العودة إلى جميع الأنشطة التي كان يقوم بها المريض. العلاج التحفظي (غير جراحي)
عادة ما يلتئم التمزق بهذا النوع
من العلاج و هو يشمل
الراحة: وقد يوصي الطبيب بإستخدام
العكازات لتجنب وضع الوزن على الساق. الثلج: استخدام كمادات باردة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم و لكن لا تضع الثلج مباشرة على الجلد. أربطه ضاغطة لمنع التورم و حدوث
تجمع دموي. و قد
يوصي الطبيب بإرتداء جبيرة للركبة لفترة وجيزة لمساعدتها على الشفاء. رفع القدم المصابة بحيث يكون مستواها أعلى من
مستوى القلب عند النوم و ذلك لتخفيف التورم. ويمكن البدء في العلاج الطبيعي
عند زوال الألم الشديد و التورم و ذلك بهدف التدرج فى زيادة مدى الحركة وقوة
العضلات و زيادة مرونة العضلات. العلاج الجراحي
قد يتم اللجوء للتدخل الجراحي
فى:
• الحالات التى يحدث بها شد لجزء
من العظام حيث يتم تحريك العظام الى موضعها السليم و تثبيتها بمسامير الى أن
تلتئم. • حالات التمزق الكامل للعضلات
حيث يتم خياطة القطع. الوقاية:
تشير الأبحاث أن ثلثي هذه
الإصابات يمكن تجنبه بأتباع تمارين التقوية المناسبة فى صالات الألعاب.
الحالة غير متواجد
معدل تقييم المستوى
0
تسلم ايدك عل الموضوع وعل الخدمة الجديده case history
30-11-2017, 08:24 PM
#6
30-11-2017, 11:20 PM
#7
الله ينور يامينا تسلم ع التوضيح
Sent from my SM-G935F using Tapatalk
سبحان الله وبحمده سبحان الله العظيم
01-12-2017, 02:27 AM
#8
تسلم ايدك عل الموضوع
ان تكون فردا
فى جماعة الاسود
خيرا لك من ان تكون
قائدا للنعام
01-12-2017, 04:42 AM
#9. : جيماوي جديد:. بارك الله بك اخي مينا انت مبدع ليس كل المشتركين يفهمون هذا التفاصيل وكيفيه الاختيار وانا واحد منهم وخاصتآ اللغه الانكليزيه وترجمتها للعربيه بعد الامور تكون مبهمه لنا فشكرآ ونتمنا دامآ لكم التطور النجاح عزيزي
01-12-2017, 09:17 AM
#10
الف شكر لكم على التوضيح
نتمنى لكم المزيد من التألق
والابداع
الكلمات الدلالية لهذا الموضوع
مثل,
apple,
لفك,
الايكلود,
الخاص,
الجيل,
الخطوات,
السليمة,
بسيرفر,
بشركة,
شفرات,
فلاش,
والصحيحة
عرض سحابة الكلمة الدلالية
ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك
قوانين المنتدى
ثيمات ساعة ابل قبيلة زعب وذكريات
-شاشة لا تغمض لها عين يوجد في ساعة hw22 plus خاصية الشاشة التي لا تنطفئ ابدا لتلبي احتياجاتك بطرق لم تعرفها من قبل بوجوه ساعة تسمح لك بالاطلاع على المعلومات التي تهمك من دون الحاجة لرفع معصم يدك مع الشاشة التي لاتنطفئ ستتمكن دائما من رؤية وجه الساعة والاطلاع على الوقت. -تأتيك بتطبيقات تبقي عينها على قلبك. اطلع بلمح البصر على معدل نبضات قلبك، او تحقق من انتظام دقاته من تطبيق تخطيط القلب بفضل تطبيق تخطيط القلب تستطيع إنشاء مخطط للقلب شبيه بتخطيط القلب احادي الاتجاه -ابق على علم و خبر مع الاشعارات. ساعة شبيهة ابل. مع الساعة الذكية يمكنك معرفة عندما يكون لديك اشعار من التطبيقات او يحين وقت الوقوف. -غير اطلالة ساعتك باستبدال الاحزمة صممت الاحزمة وفقا لآلية تجعل تبديلها سهلا، إذ يكفي سحب الحزام ببساطة لتركيبه او فكه و تبديله بكل سهولة بالحزام المناسب لغداء العمل أو التمارين الرياضية اختر ما يعجبك من الجلود الأنيقة أو السيلكون عالي الاداء أو الاحزمة المعدنية إن كنت تفضلها و مع التشكيلة الواسعة من الألوان و المشابك المميزة ستشعر دائما بأن ساعتك متجدده يمكنك تجديد اطالتك مع اسوار قابلة للتبديل بسهولة و ألوان عدة( تركب عليها اساور ابل).
ثيمات ساعة آب و
الرئيسية حراج السيارات أجهزة عقارات مواشي و حيوانات و طيور اثاث البحث خدمات أقسام أكثر... دخول ع عمار محمد 9933 تحديث قبل شهر و 3 اسابيع الرياض تتميز ساعة hw22 pro بشاشة كاملة 1, 75 inch وبدقة 320*385 HD وتشكل الشاشة 90% من واجهة الساعة الامامية. خصصها على ذوقك
يمكنك تخصيص خلفية شاشة الساعة كم تريد و يوجد عدة ثيمات في الساعة و ايضا يمكنك تحميل ثيمات اكثر من خلال التطبيق و يمكنك وضع خلفية من الاستديو كوضع صورتك الشخصية خلفية للساعة. ساعة ذكية شبية ابل HW22 PLUS. الاتصال
لم تعد بحاجة لتفقد هاتفك اثناء القيادة لرؤية من المتصل يمكنك من خلال الساعة رؤية من المتصل او إجراء اتصال او الرد على الاتصال فالساعة مزودة بمايك و سبيكر. حماية بكلمة مرور
يمكنك في ساعة hw22 pro الاصلية وضع كلمة سر لحماية ساعتك من السرقة او لتحمي معلوماتك التي بداخل الساعة. ساعه شبيهة ابل
صممت الساعة من نفس تصميم ساعه ابل فساعة hw22 pro تشبه ساعة ابل من ناحية التصميم الخارجي او التصميم الداخلي. شاشة لا تغمض لها عين
يوجد في ساعة hw22 pro خاصية الشاشة التي لا تنطفئ ابدا لتلبي احتياجاتك بطرق لم تعرفها من قبل بوجوه ساعة تسمح لك بالاطلاع على المعلومات التي تهمك من دون الحاجة لرفع معصم يدك مع الشاشة التي لاتنطفئ ستتمكن دائما من رؤية وجه الساعة والاطلاع على الوقت.
ثيمات ساعة ابل الرسمي
و كانت ابل قد أعلنت أن الحجز المسبق سينطلق ابتداء من 10 أبريل المقبل عبر موقع الشركة، وستطرح فعليا في الأسواق بدءا من 24 أبريل من العام الجاري
بعد الاعلان عن ساعة ابل الجديدة Apple Watch التي لا تزال قيد التطوير, و اذا كنت تريد الثيم الخاص بـ Apple Watch يمكنك ان تفعل ذلك. هنا طريقة تثبيت ثيم ساعة ابل الجديدة على الايفون. الفيديو عن للاداة:
لتحميل الاداة اتبع الخطوات التالية:
1- اضافة هذا السورس:
2-بعد اضافة السورس ابحث عن اداة اسمها WatchSpring وثبتها
3-بعد التثبيت اضغط على respring, اذا ماشتغل اعمل اعادة تشغيل للجهاز, وسوي respring مرة اخرة
ملاحظة: اذا تريد ازالة هذا الثيم فقط احذف الاداة من السيديا
نراكم في قائمة تطبيقات مجانية جديدة قريباً. كاتب ومحرر لدى موقع منارة عدن التقنية، أهتم بتقديم محتوى تقني مفيد وقيم يليق بزوارنا في الوطن العربي أجمع. عرض كل مقالات Ahmed. تصفّح المقالات