ابحث عن تقييم أداءك نسبة لجنسك وعدد التكرارات التي استطعت تاديتها (2):
العمر
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
الرجال
> 54
> 44
> 39
> 34
> 29
45-54
35-44
25-34
24-34
15-24
10-19
20-34
12-19
8-14
5-9
< 20
< 15
< 12
< 8
< 5
النساء
>48
>39
>34
>29
>19
34-48
25-39
15-29
5-19
17-33
12-24
8-19
6-14
3-4
6-16
4-11
3-7
2-5
1-2
< 6
< 4
< 3
< 2
< 1
2) اختبار قوّة عضلات البطن
يُستخدم تمرين الكرنش لتقييم مدى قوة وقدرة تحمّل عضلات منطقة البطن، لكن إن كان لديك مشاكل أو آلام في منطقة البطن فتجنّب تأديته. فقط بِساط لأداء التمرين دون أن تؤذي ظهرك. استلقي على الأرض وابدأ بتأدية تمرين الكرنش إلى حدّ التعب، وعدّ التكرارات التي قمت بتأديتها. طريقة قياس الجسم بسبب نقصان سرعته. ابحث عن تقييم مستوى لياقتك في هذا التمرين، نسبة لعدد التكرارات التي استطعت تأديتها. < 35 عام
35-44 عام
> 45 عام
60
50
40
45
25
30
15
10
5
6
4
هل تريد تقوية عضلات البطن لديك؟ اقرأ هذه المقالة
لتحصل على تقييم أدقّ لقوّة عضلاتك –وإن لم تكن تعاني من اي مشاكل جسديّة- فننصحك بقياس أكبر وزن يمكنك حمله لمرّة واحدة بتكنيك صحيح وهو 1RM. أجهزة لأداء تمارين للجزء العلوي والسفلي للجسم. إجراء التمرين:
بإمكانك تقييم مدى قوّة عضلاتك وحساب الـ 1RM خاصتك من خلال تطبيقك للخطوات التالية:
1-اختر تمرين ما، مثلاً تمرين الفخذين بالجهاز (للجزء السفلي)، وتمرين الصدر برفع البار (للجزء العلوي للجسم).
- طريقة قياس الجسم بسبب نقصان سرعته
- طريقة قياس الجسم عند
- إلى أين تتجه الأزمة المالية في لبنان؟
- كورونا اليوم: 56 إصابة جديدة.. ماذا عن الوفيّات؟
- الممثل ريكاردو فيسغا يطلب المساعدة لعدم إسقاط مسرحه - Infobae
طريقة قياس الجسم بسبب نقصان سرعته
محيط أسفل الصدر: وضع شريط القياس حول المنطقة أسفل الصدر تماماً. محيط الخصر: وضع شريط القياس حول أنحف جزء من الخصر، أو عند المنطقة التي تقع فوق السرّة بسنتيمتر واحد تقريباً. محيط الوركين: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الوركين. محيط الفخذين: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الفخذ. محيط الساقين: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الساق. طريقة قياس الجسم عند. محيط الذراع العلوي: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الذراع فوق الكوع. محيط الساعد: وضع شريط القياس حول أعرض جزء من الذراع تحت الكوع. هل من المهم قياس الوزن بالميزان يساعد استخدام الميزان على معرفة وزن الجسم، ولكنّه لا يبيّن مكونات الجسم، إذ يشير تركيب الجسم (بالإنجليزية: Body composition) إلى كلّ ما يكوّن الجسم، وينقسم إلى أقسام مختلفة، ويوجد قسمان شائعان، هما: كتلة الدهون التي تشير إلى جميع الأنسجة الدهنية في الجسم، والكتلة الخالية من الدهون التي تشير إلى باقي مكوّنات الجسم، كالعضلات، والأعضاء، والعظام، والسوائل داخل الجسم، ويمكن أن يتغيّر تركيب الجسم بقسميه دون ملاحظة أيّ تغيّر في وزن الجسم.
طريقة قياس الجسم عند
المعدّات المطلوبة:
- مقعد أو درجة أو صندوق ذو ارتفاع 30 سم (اذا كان الارتفاع أقل من 30 سم فالنتائج لن تكون دقيقة)
- ساعة توقيف (يمكنك استخدام هاتفك الجوال)
- شخص ليحسب لك الوقت
- بندول الإيقاع (يمكن الإستعاضة عن البندول ضبط سرعة الخطوات بواقع 24 خطوة بالدقيقة)
إجراء الإختبار:
- اضبط البندول على سرعة 98 حركة في الدقيقة. - ابدأ الاختبار بالصعود والنزول على الدرجة، وذلك برفع القدم اليمنى بعدها اليسرى، ثم انزال اليمنى وبعدها اليسرى. (معدّل خطواتك هو 24 خطوة في الدقيقة، وهذا يتماشى مع 98 حركة للبندول في الدقيقة). - فور انتهاء الدقائق الثلاث، توقّف مباشرة، اجلس على الدرجة وقم بقياس معدل نبضات قلبك -من عند الرسغ أو الرقبة-. طريقة حساب الكتلة العضلية في الجسم. النتائج:
والآن انظر أين تقع نتيجتك من هذا الجدول (1). استعادة معدل النبض بعد أداء الاختبار
ممتاز
جيّد جداً
متوسط
أقل من المتوسط
ضعيف
71-78 نبض/د
79-83 نبض/د
84- 99 نبض/د
100-107 نبض/د
108-118 نبض/د
2) اختبار المشي/الركض لـ 12 دقيقة
يهدف هذا الاختبار (اختبار كوبر) إلى تقييم مستوى لياقة القلب والاوعية الدموية من خلال مشي أو ركض الشخص لأطول مسافة ممكنة وبأسرع ما يمكن لمدّة 12 دقيقة.
يمكن حساب كتلة الدهون في الجسم عبر خلال قياس وزن الجسم على جهاز قياس الدهون، ويمكن بعدها الحصول على نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، عبر خلال طرح نسبة الدهون عبر 100، ومثال ذلك: إذا كانت نسبة الدهون 25%، فإذا نسبة العضلات الخالية عبر الدهون في الجسم تساوي 75% (100 - 25= 75)، بعدها يتمّ ضرب نسبة الكتلة العضليّة في الجسم بالوزن الجميعيّ، ومثال ذلك: إذا كان الوزن 175 رطل (79. 42 كيلو غرام). الأشعّة السينيّة
يمكن حساب نسبة العضلات في الجسم عبر خلال القيام بفحص مسح الأشعّة السينيّة المزدوجة (ديكسا)، بحيث يقوم هذا الفحص بتحديد نسبة الكتلة العضليّة في الجسم، ونسبة كتلة الدهون والعظام، بحيث يجب على الفرد الاستلقاء على طاولة لمدة 12 دقيقةً أثناء الفحص، والتعرّض للأشعة التي تعتبر آمنة. كتلة الجسم الجميعيّة
يمكن حساب مؤشّر كتلة الجسم بقسمة الوزن الجميعيّ بالكيلوغرام على الطول تربيع أي (الوزن الجميعيّ/ الطول(بالمتر) x الطول(بالمتر))، عملى سبيل المثال: إذا كان وزن إنسان 99. 97 كيلو غراماً، وطوله 1. 905 متر، فإنّ مؤشّر كتلة الجسم الخاص به يساوي:99. ثلاث طرق سهلة لقياس مستوى لياقتك البدنية | كمال الاجسام و لياقة بدنية | فيتنيس يارد.كوم. 97/ 1. 905 * 1. 905= 27. 5. المراجع
↑ CHRIS FREYTAG (ت-ش-2011), "Muscles and Weight Loss"،, Retrieved 2ز-1أ-2017.
وللعيد فرحة جَمعة الأهل على وليمة العيد للغداء بهذا اليوم السعيد فرحين جميعاً تعلوهم الابتسامة والسعادة فرحاً واستبشاراً، ودائماً ما كان يخصص جزاءً من غداء العيد لتوزيعه على الجيران، وهي من العادات القديمة التي اندثرت أو قلما نجدها بوقتنا الحاضر. و لأمواتنا من الأهل والجيران والأصدقاء نصيباً من العيد كذلك بزيارة المقابر والسلام عليهم وقراءة الفاتحة وما تيسر من القرأن الكريم، والدعاء لهم بالرحمة والمغفرة، هي مشاركة وجدانية واجبة تٌسعد من تلتقي بهم من أهل المتوفي، حيث ترى السعادة على وجوههم بعد المشاركة بالواجب نحو موتاهم، وكيف يكون العيد عيداً إن لم تتحقق هذه المشاركة بإسعاد المحتاجين إسعاداً صادقاً لا يشوبه المن أو يخالطه الرياء و بتفقد من أقعدهم المرض أو أية معاناة أليمة، بالكلمة الطيبة والمشاعر الصادقة تفتح باب الأمل والرجاء. فمناسبة العيد فرصة لمد اليد والتسامح والعفو مع من قصر لإنهاء القطيعة بين ذوي القربى والرحم أو بين الأصدقاء، فما أطيب الإحسان للمسيء والتجاوز عن المخطئ والتسامح مع المقصر في مناسبة كهذه لعل الله يغير ما بأنفسنا، فرمضان شهر الخير والبركة والرحمة شهر الدعاء والقرآن ، شهر التصدق شهر الصبر والتحمل تُصفد فيه الشياطين، يَشعر العبد فيه بالتقوى والخِشية من الله سُبحانه وتعالى، والشعور بالآخرين من الفقراء والمحتاجين للوصول للرضا النفسي والتكامل والتكافل الاجتماعي، فلنجعل ما بعده أمتداداً للصوم عن كل ما ينبغي الصوم عنه في دنيا التعامل مع النفس والآخرين ومع الله سُبحانه.
إلى أين تتجه الأزمة المالية في لبنان؟
فوائد صحية
يحتوي طبق «المقلوبة» على عناصر غذائية عديدة ومفيدة من المعادن والنشويات، والكربوهيدرات، والألياف، والبروتينات، والخضراوات خصوصا » حيث تحتوي على حمض الفوليك، البوتاسيوم، الفوسفور، والنحاس، والنياسين. ويحتوي «الباذنجان« على فيتامين « ب » ٦ و«ب ١» مصدراً لأحد أهم مضادات الأكسدة، إلى جانب صبغة «الانثوسيانين» والتي بدورها تقوم كعمل المواد المضادة للأكسدة. ويحتوي «الباذنجان» على مادّة السكوبولتين، والسكوبارون، حيث يُعتقد بأنّ هاتين المادتين من المواد المساهمة في توفر القدرة على مواجهة الصرع، والتقليل من التوتر النفسي والعصبي. إلى أين تتجه الأزمة المالية في لبنان؟. ولبهارات المقلوبة فوائد عديدة لوقاية الجسم من العديد من الأمراض كالقرفة، والقرنفل والكزبرة الجافة والكركم، والفلفل الأسود وغيرها. وستبقى أكلة «المقلوبة» ليومنا هذا عنوانا للنصر والصمود، ورمزا تاريخيا للنضال ومصدرا للكرم، والأصالة، والفرح يعشقها الجميع صغارا وكبارا.
كورونا اليوم: 56 إصابة جديدة.. ماذا عن الوفيّات؟
لا يزال إيمانويل ماكرون متقدماً في استطلاعات الرأي بعد الجولة الأولى من الانتخابات الرئاسية الفرنسية، حتى لو لم تكن الولاية الثانية إجراءً شكلياً كما بدا قبل شهرين. مع مرور العالم بأوقات مضطربة نتيجة للغزو الروسي لأوكرانيا وتداعيات جائحة كورونا، من المرجح أن تلعب حالة الاقتصاد الفرنسي وتوقعاته المستقبلية دوراً رئيسياً في الانتخابات. ولتقييم ذلك، فقد كتب أستاذ الاستراتيجية والأعمال الدولية في المعهد الدولي للتنمية الإدارية (IMD)، نيكولا بيساني، مقالاً يركز فيه على أهم النقاط في أداء اقتصاد فرنسا مؤخراً والتي يجب إلقاء نظرة عليها. تشير الأرقام إلى أن ماكرون كان يؤدي دوره جيداً، خاصة بالمقارنة مع الاقتصادات الرئيسية الأخرى في العالم، وبالتأكيد أفضل بكثير مما كان متوقعاً في البداية عندما ضرب الوباء. الممثل ريكاردو فيسغا يطلب المساعدة لعدم إسقاط مسرحه - Infobae. ووفقاً لـ "بيساني"، فإن ماكرون قد استثمر الأموال العامة المستمدة إلى حد كبير من زيادة الديون بذكاء، في محاولة لجعل بيئة الأعمال أكثر جاذبية للمؤسسات القائمة والجديدة، ليس أقلها تلك التي تعمل في مجال التكنولوجيا، وفقاً لما ذكره لموقع "The Conversation"، واطلعت عليه "العربية. نت". أسرع 10 اقتصادات
الناتج المحلي يظهر الرسم البياني التغيرات في الناتج المحلي الإجمالي الفرنسي مع بعض المؤشرات الأخرى المتعلقة بالطلب، والتي تتراوح من استهلاك الأسرة إلى الطلب الأجنبي على السلع الفرنسية.
الممثل ريكاردو فيسغا يطلب المساعدة لعدم إسقاط مسرحه - Infobae
في حديثه مع لا ريد، قال إن كل غداء يتم شراؤه هو خطوة أخرى نحو إنقاذ صلاحية كباريه روزا. في الآونة الأخيرة، كان ريكاردو جزءًا من طاقم رواية قناة RCN الناجحة، «La nieja elecida». لعب دور فلورنتينو إسبارتيرو، مضيف سارة، جدة العائلة. أصبحت شخصيته مفضلة لدى مشاهدي التلفزيون بسبب عدد الأسرار التي عرفها عن العائلة الغامضة التي تلعب دور البطولة في الإنتاج. قال ريكاردو، في حديث مع البرنامج الصباحي «يوم جيد، كولومبيا»، على قناة RCN، إن فلورنتينو كان التمثيل المثالي لما يعنيه الولاء والصداقة والتضامن. في تلك الأيام، كان ريكاردو يعمل أيضًا على الإنتاج المسرحي «Discretes Bestialidades»، وهي مسرحية قام بها مع زميله الممثل أليخاندرو أغيلار. أخبر ريكاردو لا ريد أنه يأمل في تحقيق الهدف الاقتصادي الذي سيسمح له بإصلاح مسرحه. استمر في القراءة:
مشاهدة الموضوع التالي من اخبار كورونا الان.. كورونا اليوم: 56 إصابة جديدة.. ماذا عن الوفيّات؟ والان إلى التفاصيل: أعلنت وزارة الصحة العامة في تقريرها اليومي تسجيل "56 إصابة جديدة بفيروس كورونا رفعت العدد التراكمي للحالات المثبتة الى 1096462، كما تم تسجيل 3 حالات وفاة". كورونا اليوم 56 إصابة جديدة ماذا عن الوفي ات لبنان كانت هذه تفاصيل كورونا اليوم: 56 إصابة جديدة.. ماذا عن الوفيّات؟ نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله. و تَجْدَرُ الأشارة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على التيار الوطني الحر وقد قام فريق التحرير في اخبار كورونا الان بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي. -
تناول وجبات الخضار المطبوخة الخفيفة ليلة العيد! قدم الدكتور Fevzi Özgönül معلومات مهمة حول عادات الأكل السليمة خلال العطلة. نحن الآن نقترب من نهاية شهر رمضان. خلال هذا الشهر نعاني من الجوع والعطش لفترة طويلة ، وحققنا صلواتنا. وهكذا ، كلا الجدارة kazanلقد فعلنا ذلك وقمنا بإعادة ضبط أجسامنا وحصلنا على جهاز هضمي أكثر صحة. من أول أيام عيد الفطر ، ستخرج من نظامك الغذائي الصائم وتعود إلى روتينك القديم. تم تقوية جهازك الهضمي خلال شهر رمضان. وبهذه الطريقة ، حتى إذا كنت تأكل في وقت متأخر من الليل ، فإن الطعام الذي تتناوله يتم هضمه بشكل أفضل ، وبالتالي لا يتأثر جهازك الهضمي. على الرغم من أننا لا نستطيع العودة إلى روتيننا المعتاد خلال العطلة ، إلا أننا بحاجة إلى مواصلة العادات الجيدة التي اكتسبناها خلال شهر رمضان. أما هذه العادات ؛ من أفضل العادات التي اكتسبناها خلال شهر رمضان أننا نشعر بصحة أفضل دون الحاجة إلى وجبات خفيفة ، وتخلصنا من هدر الطعام غير الضروري بتناول وجبتين فقط في اليوم. اعتاد جسمنا على الأكل في الأوقات العادية وكان جهازنا الهضمي قادرًا على تجديد نفسه بالراحة. كما ابتعدنا عن عادات الأكل السيئة.