يمكن للطعام الذي تتناولينه بعد التمارين الرياضية أن يحدث فرقًا كبيرًا. بقدر ما تعد الوجبات الخفيفة التي تتناولينها قبل التمرين أمرًا بالغ الأهمية، فمن المهم أيضًا الاهتمام بشكل أكبر لما تأكلينه بعد التمرين! فبعد ممارسة التمارين الرياضية ، ترتفع حرارة جسمك ويكون لديه رغبة في التعافي مما مر به خلال التمارين. لقد فقد الكثير من السعرات الحرارية وحرق الكثير من الدهون، ولهذا السبب عليك أن تعوضيه عما فقده ولكن بحكمه. ومع ذلك، كل هذا يتوقف على ما تبحثين عنه، لأن فقدان الوزن واكتساب العضلات أمران مختلفان بالمرة. للفتيات في العشرينات والثلاثينات: هذه أبرز التغيرات التي تحدث لجسمك أولًا: الأطعمة التي يجب تناولها بعد ممارسة الرياضة لخسارة الوزن
إذا كنت ترغبين في خسارة الوزن ، فتأكدي من ابتعادك عن الأكلات الغنية بالكربوهيدرات والسكريات. فأثناء ممارسة الرياضة يحرق جسمك كل الكربوهيدرات التي قمت بتناولها في أخر وجبة لك قبل ممارسة الرياضة. لذا ينبغي عليك إمداد جسمك بالبروتينات والخضروات لأنها تكون سهلة الهضم. الشوفان بعد التمرين - حياتكَ. ومن بين الأطعمة المقترحة...
- دجاج مشوي أو لحم أو سالمون. - سلطة فواكه. - سلطة خضراء أو سلطة السيزر بالدجاج.
- اكلات بعد التمرين 15ص46
- مهارات التفكير الناقد وحل المشكلات pit bike
اكلات بعد التمرين 15ص46
تقليل خطر سرطان القولون والمستقيم: أجرى الباحثون في بريطانيا وهولندا دراسة أجريت على مليوني شخص تقريبًا لدراسة أثر النظام الغذائي عالي الألياف من خلال الحبوب الكاملة كالشوفان في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم، وتوصلت الدراسة إلى نتيجة أنه مقابل كل 10 غرامات إضافية في اليوم من الألياف يقل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بنسبة 10%، لذا يرتبط تناول كميات كبيرة من الألياف بتقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم. تقليل مشاكل ضغط الدم: توصلت التقارير الطبية إلى أن اتباع نظام غذائي يحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة كالشوفان أو الخبز كامل الدسم يعد فعالًا بمثابة تناول أدوية خفض ضغط الدم، بالإضافة إلى أنه يقلل كثيرًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية من خلال آليات خفض ضغط الدم عند الأشخاص الذين في منتصف العمر. تسهيل عملية الهضم وتقليل الوزن: يساعد الشوفان في الحفاظ على وزن صحي، إذ أظهرت العديد من الدراسات أنه يزيد من الشعور بالشبع والإمتلاء، مما يساعد في تقليل كمية الطعام المتناولة، كما أنه يحسّن من عمل الجهاز الهضمي والقلب والأوعية الدموية والتمثيل الغذائي عمومًا.
للحفاظ على رطوبة كافية لممارسة الرياضة، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بما يلي:
تناول كوبين إلى 3 أكواب تقريبًا (من 473 إلى 710 ملليلترات) من الماء خلال ساعتين إلى 3 ساعات قبل التمرين. تناول نحو نصف كوب إلى كوب واحد (118 إلى 237 ملليلترًا) من الماء كل 15 إلى 20 دقيقة أثناء التمرين. عدل الكمية حسب حجم جسمك والطقس. تناول كوبين إلى 3 أكواب تقريبًا (473 إلى 710 ملليلترات) من الماء بعد التمرين مقابل كل رطل (0. 5 كيلوغرام) من الوزن تفقده خلال التمرين. الماء بشكل عام أفضل طريقة لتعويض السوائل المفقودة. لكن إذا كنت تمارس الرياضة لأكثر من 60 دقيقة، فتناول مشروبًا رياضيًّا. اكلات بعد التمرين 9 ص 282. فالمشروبات الرياضية قد تفيد في الحفاظ على توازن الكهارل بجسمك وتمنحك المزيد من الطاقة نظرًا لاحتوائها على كربوهيدرات. دع الخبرة تكون دليلك
ضع في اعتبارك أن مدة نشاطك وكثافته ستحدد عدد مرات تناول الطعام والشراب ونوعيته. فعلى سبيل المثال، ستحتاج إلى المزيد من الطاقة المستمدة من الطعام لتركض في سباق ماراثوني أكثر من تلك التي ستحتاجها للركض أو للسير أميالًا قليلة. وحاول ألا تضيف أي منتجات جديدة إلى نظامك الغذائي قبل القيام بنشاط رياضي طويل الأمد.
تمارين على التفكير الناقد
اقرأ عن القادة الآخرين والتحديات التي واجهوها وكيف قاموا بحلها. يعد كتاب "قواعد الإستراتيجية: 5 دروس خالدة من Bill Gates و Andy Grove و Steve Jobs" للمخرجين Yoffie و Cusumano ، طريقة رائعة لبدء تفكيرك. يوفر هذا العنوان بعض الأفكار والدروس العظيمة للعاملين في مجال الأعمال من ثلاثة من الأفراد الأكثر مسؤولية عن خلق عالمنا الذي يحركه التكنولوجيا. بالنسبة لأولئك الذين تفضيلهم إلى التاريخ ، جرب "ونستون تشرشل: مذكرات الحرب العالمية الثانية" ، حيث يمكنك الحصول على نظرة عن قرب وشخصية على الأمة والمشاكل المتغيرة للعالم التي يواجهها زعيم زمن الحرب. مهارات التفكير الناقد وحل المشكلات pit bike. إذا لم تروق لك هذه الاقتراحات ، ابحث عن الموضوعات والمؤلفين الذين يعرضونك لأفكار جديدة ويتحدونك في التفكير بطريقة مختلفة. يُنصح بقراءة المحتوى المثير للتفكير لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. ممارسة مهارات التفكير النقدي الخاص بك عن طريق تحليل منافسيك. ادرس منافسيك وحاول تقطير ووصف استراتيجياتهم والأهم من ذلك كيف وكيف يحصلون على المال. نسعى جاهدين لفهم مجموعات العملاء التي يركزون عليها وكيف ولماذا يربحون ويخسرون. افعل نفس الشيء لشركتك الخاصة وحدد الفرص لشركتك للتغلب على المنافسين.
مهارات التفكير الناقد وحل المشكلات Pit Bike
وتعتمد على سلسلة من تمارين دراسة الحالات العملية، التي سيتم الاعتماد عليها لتوضيح المبادئ الرئيسية التي ينطوي عليها التفكير النقدي وحل المشاكل المبتكرة. كما سيمكن المتدربين من إختبار معارفهم وخبراتهم. تهدف هذه الدورة التدريبية الى تطوير الجدارات التالية:
القدرة على استخدام مجموعة واسعة من أدوات حل المشكلات والتقنيات والأساليب الموثوقة - بشكل فردي وضمن فريق - لاتخاذ قرارات أفضل بشكل أسرع. تحسين مهارات الإبداع والتفكير الجانبي؛ و تطوير هذه المهارات في الآخرين. كورس مهارات اتخاذ القرارات والتفكير النقدي وحل المشكلات. تعلم مهارات التفكير النقدي وكيفية بناء نماذج تحليلية. تحسين حل المشكلات واتخاذ القرارات، بالإضافة إلى القدرة على توصيل أفكارك و معتقداتك واستنتاجاتك. الأهداف التدريبية
تقييم الطرق التي يستخدمها المتدربون في التفكير. فهم كيفية إضافة القيمة من خلال التفكير النقدي وحل المشكلات. تقدير أهمية الاتصالات والاستماع النشط في بناء بيئة مستدامة، حيث يتم اتخاذ قرارات رائعة باستمرار. فهم كيفية إستخدام مجموعة واسعة من أدوات حل المشاكل بفعالية
تطوير قدرتهم على التفكير "خارج الصندوق". الحصول على المهارات اللازمة لاتخاذ قرارات أفضل في العمل
إدراك الفرق بين حل المشاكل وإيجاد الحلول.
كل مشكلة يتمكن الشخص من حلها تزيد من الثقة بالنفس وتقدير الذات، فالتفكير الناقد يساعد في التعامل مع التحديات المستقبلية بمهارة أكبر ويوسّع من تجربة الحياة ويساعد على اكتساب منظور آخر للأشياء والأحداث من حولنا. خصائص أصحاب التفكير النقدي
لا يشترط أن تتوفر جميع الخصائص الآتية بشخصية واحدة إلا أنها تتوافق دائمًا مع التفكير النقدي وهي [٥]:
الفصل بين المنطق العقلي والعواطف والانحيازات الشخصية. التمييز بين الحقيقة الواقعة والحقيقة المرغوب بها وفق الدّوافع النفسية والفكرية. عدم الانحياز والتعصب إلى أي فئة أوفكرة معينة بل اتباع المنطق العقلي والحق أينما وجد. تحديد القناعات والمعتقدات والآراء الشخصية بعد التفكير بها وتحليلها، كي لا تؤثر على التقييم الموضوعي للأشياء والأحداث. كتب حل المشكلات في التفكير - مكتبة نور. القابلية للتغير في حال وجود أي خطأ في الآراء والأفعال، والقابلية للتلاؤم مع الواقع. عدم التّصديق التام للأخبار وكل ما يُنقل دون مصادر وإثباتات. تقبل وجهات النظر المختلفة وتحليلها حتى وإن كان يخالفها تمامًا، والانفتاح الفكري والنفسي وإمكانية الاندماج بالمجتمعات الأخرى والتعايش مع مختلف الثَّقافات. إنصاف المخالف والخصم وعدم الافتراء عليه.