الذرة المشوي: الكوز الواحد يحتوي على 100 سعر حراري. اللب الأبيض: 100 جرام منه يحتوي على 554 سعر حراري. الفول السوداني: 100 جرام منه يحتوي على 590 سعر حراري. العاشوراء: علبة كبيرة منها تحتوي على 460 سعر حراري. الجيلي: ملعقة كبيرة منه تحتوي على 50 سعر حراري. التمر: ثلاثة حبات يحتووا على 60 سعر حراري. الشيكولاتة: 100 جرام منها تحتوي على 600 سعر حراري. الأيس كريم فانيليا: كوب صغير منه يحتوي على 259 سعر حراري. الدونتس: قطعة كبيرة منه تحتوي على 300 سعر حراري. وجبات فطور محسوبة السعرات الحرارية ت – خلود ابوزيد. الأيس كريم شيكولاتة: كوب صغير منه يحتوي على 280 سعر حراري. التشيز كيك: 100 جرام منها تحتوي على 490 سعر حراري. كيك الشيكولاتة: قطعة واحدة تحتوي على 380 سعر حراري. البسبوسة: قطعة صغيرة تحتوي على 150 سعر حراري. وبعد توضيحنا لمقدار السعرات الحرارية الخاصة بكل أكلة يمكنك الآن وضع النظام الغذائي المناسب لكِ والمتوافق مع هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدانه. بواسطة: Asmaa Majeed مقالات ذات صلة
- وجبات فطور محسوبة السعرات الحرارية ت – خلود ابوزيد
- وجبات غذائية محسوبة السعرات
- وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية
- رجيم السعرات الحرارية .. خطة كاملة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن - كل يوم معلومة طبية
- أنت أنا - معك على الخط
- من انت؟ لا تعطيني اسمك اريد جوابا فلسفيا - موقع موسوعتى
- انت نجمة
- مسلسل أنا دائما أنت Me Always You | موقع Our Drama - اور دراما - لأحدث الدراما والأفلام
- أَنْتِ أَنَا! فأَيْنَ أَنَا؟. لـ محمد عبد الحفيظ القصّاب | موقع الشعر
وجبات فطور محسوبة السعرات الحرارية ت – خلود ابوزيد
يمكنك تقسيم السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 300 سعر لكل وجبة مع تخصيص وجبتين خفيفتين بمقدار 150 سعر لكل منهما، أو تقسيم السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 350 سعر لكل وجبة مع تخصيص وجبة واحدة خفيفة بمقدار 150 سعر، أو تقسيم السعرات ب 400 سعر لكل وجبة بدون وجبات خفيفة. في كل وجبة كاملة، خطط للحصول على البروتين، وكوب من الخضراوات، وبعض الحبوب الكاملة، حيث يساعد تناول البروتين الكافي على الشعور بالرضا والشبع، ويمنع التقلبات في نسبة السكر في الدم التي قد تسبب لك الرغبة الشديدة في الطعام، كما يساعد البروتين أيضًا في الحفاظ على كتلة العضلات الخالية من الدهون، ففقدان العضلات يجعلك تواجه انخفاض سريع في معدل الأيض، كما تحتوي الخضراوات والحبوب الكاملة على الكثير من الألياف التي تستغرق وقتًا أطول للهضم وتساعد على الشعور بالشبع بعد الوجبات. يجب أيضًا تضمين ما لا يقل عن 3 أكواب من الألبان قليلة الدسم التي تحتوي أيضا على البروتين، وكوب من الفاكهة، وكميات صغيرة من الدهون الصحية غير المشبعة للمساعدة في امتصاص المواد الغذائية والشبع، وعند الالتزام بخطة غذائية سعتها 1200 سعرة حرارية، لن يكون لديك مكان للسعرات الحرارية من الحلويات السكرية، أو المشروبات الغازية المحلاة.
وجبات غذائية محسوبة السعرات
100 جم أرز أبيض
2. 200 جم صدور دجاج
3. 100 جم بازلاء
4. ثمرة تفاح متوسطة الحجم 150 جم
5. قطعة حلويات بحجم علبة الكبريت
6. طبق سلطة خضراء متنوع الألوان والأنواع
سناك أو وجبة بينية
1. 7 حبات لوز محمص
2. ثمرة برتقال صغيرة 100 جم
السحور
1. علبة لبن أو زبادي 200 جم
2. 200 جم فول معلب
3. نصف رغيف خبز لبناني 30 جم
7. طبق سلطة خضراء متنوع الألوان والأنواع
القيمة الغذائية في جدول الأكل أو وجبات الصيام المتقطع في رمضان المذكور بالأعلى
السعرات الحرارية 1181 سعر حراري
كمية البروتين في الوجبات هي 90. 8 جم
الكربوهيدرات 113. 4 جم
الدهون 32 جم
القيمة الغذائية للنظام محسوبة على موقع cronometer يمكنك النقر على اسم الموقع للذهاب إليه واستخدامه وأيضا يمكن استخدام التطبيق
بعض الملاحظات على جدول وجبات الصيام المتقطع في رمضان
النظام غير مناسب مع ممارسة الرياضة
كمية البروتين الموجودة بالنظام تكفي شخص غير ممارس للرياضة
احتياجات الجسم من البروتين لغير ممارسي الرياضة هي 0. وجبات غذائية محسوبة السعرات. 7 جرام لكل كيلو من وزن الجسم
أما احتياجات الجسم من البروتين لممارسي الرياضة هي 1. 2-2.
وجبة عشاء قليلة السعرات - 3 وجبات عشاء صحية تحتوي على أقل من 300 سعر حراري - لك العافية
بعد طهي المزيج قليلًا، أضف الباستا وقلب لمدة دقيقتين. أخيرًا، قد الطبق بعد بشر القليل من البارميزان على الوجه. 3- رقائق تورتيلا الدجاج والخضروات رقائق تورتيلا الدجاج والخضروات وجبة عشاء قليلة السعرات لأنها لا تحتوي إلا على 243 سعرًا حراريًا. وهي صحية أيضًا لاحتوائها على البروتينات، الفيتامينات، المعادن، والعديد من المغذيات الأخرى التي تعزز الصحة العامة. المكونات
تورتيلا الذرة (29 غم)
دجاج (50 غم)
بصل (50 غم)
فلفل أخضر (100 غم)
فلفل أحمر (100 غم)
قطع الفلفل والبصل إلى شرائح طويلة. سخن القليل من زيت الزيتون في قدر واقل الخضروات لمدة 5 دقائق. في أثناء ذلك، قطع الدجاج إلى شرائح وأضفها إلى القدر مع باقي الخضروات. اطهيها معًا لمدة 5 دقائق أو حتى تطهى جميع المكونات بالشكل الذي تفضله. أضف الآن الملح والفلفل حسب ذوقك. أخيرًا، سخن رقائق التورتيلا في مقلاة نظيفة. بعد تسخين التورتيلا (1-2 دقيقة) ، أضف مزيج الدجاج والخضروات في المنتصف. لف التورتيلا واستمتع! يمكنك الاستمتاع بهذه الوجبات دون الشعور بالذنب. فهي صحية وقليلة السعرات الحرارية ولن تؤدي إلى زيادة وزنك! قد يثير اهتمامك...
رجيم السعرات الحرارية .. خطة كاملة لنظام غذائي صحي لفقدان الوزن - كل يوم معلومة طبية
في أثناء ذلك، حضر باقي المكونات. ابدأ بتقطيع البصل إلى قطع صغيرة وامزجها مع التونة. ثم أضف القليل من الملح والفلفل حسب تفضيلاتك. بعد طهي الفلفل، أخرجه من الفرن ودعه يبرد قليلًا. ثم أزل الطبقة الخارجية الداكنة المتكونة. افتح الفلفل من الأعلى، أخرج البذور من الداخل، واملأه بمزيج التونة والبصل. أضف القليل من الموتزاريلا على الوجه وضعه في الفرن مجددًا لمدة 2 إلى 3 دقائق. 2- باستا الخضروات من قال أنك لا تستطيع تناول الباتا على العشاء؟ أهم شيء هو مزجها مع مكونات قليلة السعرات الحرارية حتى لا يتعدى استهلاكك عدد السعرات اليومي المنصوح به. جرب هذه الوصفة إذا كنت من محبي الباستا، فكل حصة تحتوي على 281 سعر حراري فقط. المكونات
باستا (150 غم)
4 ملاعق كبيرة من زيت الزيتون (60 مل)
ملح (حسب تفضيلاتك)
هليون (100 غم)
الطماطم (20 غم)
فص من الثوم
2 ملعقة خل تفاح كبيرة (30 مل)
جبن بارميزان (20 غم)
اطه الباستا في ماء مغلي مع ملعقتي زيت زيتون والقليل من الملح. بعد الطهي، صف الباستا ودعها جانبًا. في قدر، سخن المتبقي من زيت الزيتون واطه الهليون حتى يلين. في نفس القدر، أضف الطماطم المقطعة، فص الثوم المهروس، والقليل من خل التفاح.
الجبن الشيدر: شريحة واحدة منه تحتوي على 114 سعر حراري. جبن الفلامنك: شريحتين منه يحتووا على 370 سعر حراري. وجبات الغداء الكشري المصري: طبق واحد منه يحتوي على 840 سعر حراري. المكرونة المسلوقة: ملعقة كبيرة منها تحتوي على 37 سعر حراري. الأرز الأبيض: كوب واحد منه 204 يحتوي على 204 سعر حراري. المكرونة المطبوخة: ملعقة كبيرة منها تحتوي على 45 سعر حراري. العدس: 6 ملاعق منه يحتووا على 175 سعر حراري. السمك المشوي: ربع كيلو منه يحتوي على 370 سعر حراري. السمك الفيليه: قطعة واحدة منه تحتوي على 211 سعر حراري. السمك المقلي: ربع كيلو منه يحتوي على 500 سعر حراري. السمك الجمبري: 100 جرام منه يحتوي على 90 سعر حراري. السبيط: 100 جرام منه يحتوي على 61 سعر حراري. المخ: 200 جرام منه يحتووا على 250 سعر حراري. سمك التونة المعلب بالزيت: عليه واحدة منه تحتوي على 169 سعر حراري. المكرونة البشاميل: قطعة صغيرة منها تحتوي على 350 سعر حراري. المكرونة بالأجبان والكريمة: كوب واحد منها تحتوي على 416 سعر حراري. اللازانيا باللحم: قطعة متوسطة منها تحتوي على 276 سعر حراري. السباجيتي باللحم: كوب واحد يحتوي على 400 سعر حراري. سمبوسك اللحم: قطعة كبيرة منه تحتوي على 130 سعر حراري.
الانطلاقة التجريبية
يمكن في هذه المرة كانت التحديات أكبر؛ لأن هدفنا أن نكوّن موقع الكتروني يجمع سفراء #أنت_أنا من كل مكان، وكل من يبني #أنت_أنا هم متطوعين بمهاراتهم، وشركاء نجاح في بناء المبادرة. شركائنا في المرحلة التجريبية:
برمجة الموقع، منصة وصلة () للعمل الجزئي في المملكة. تصميم هويّة المبادرة، مؤسسة () م. أحمد عبدالعزيز البدر. انت نجمة. خطوة البداية! تواصلنا مع جميع مبادرين #لست_وحدك من السنة الماضية؛ حتى نستفيد من التغذية الراجعة منهم ونستمع لتجاربهم، ونطور نقاط التحسين. وبعد إعلان انطلاق رابط التسجيل لـ #أنت_أنا بيوم واحد شاركنا أكثر من 500 مبادر ومبادرة من مختلف التخصصات والجامعات ليكونوا سفراء #أنت_أنا. Entaana18@
هذا هو المعرّف -السابق- لحساب #أنت_أنا بتويتر؛ لأننا بدأنا موقعنا في مرحلته التجريبية بهذا الرابط: ، وحقيقةً لا يوجد سبب واضح لرقم "18" بمعرّف تويتر! غير أنّ المُعرّف الذي بدون رقم (Entaana@) محجوز مسبقاً؛ فوجب إضافة رقم لمعرّفنا، وكان الرقم هو تاريخ إنشاء الحساب 1438/10/18 هـ. لحظة إلهام
جملة عظيمة - صارت هي شعار #أنت_أنا - ، سمعتها في ورشة عمل عن بناء المبادرات والريادة الاجتماعية - قبل أسبوع من تخطيط مبادرتنا - ، يقول فيها أ.
أنت أنا - معك على الخط
يوسف سعادة: ( لا أحد فينا يعرف كل شيء، كلُ منا لديه شيء نتعلمه، الناس يتعلمون معاً). وبعد شهر من التجربة..
عملنا ضمن الإمكانيات المتاحة لنا، وبعد شهر من انطلاقة الموقع وصلنا لـ 1000 سفير وسفيرة من جميع التخصصات وجميع الجامعات بالسعودية، وبعد انطلاقتنا تصلنا رسالة بتويتر:
جوهر #أنت_أنا أن نتطوع في بناء المبادرة بمهاراتنا و م. عبدالرحمن الشمراني تطوع معنا لإعادة برمجة وتطوير موقع أنت أنا من جديد، وخلال أسبوعين من إعادة البناء نستعد لانطلاقة أكبر، بالتأكيد أنك الآن تقرأ هذه الصفحة من موقعنا بعد انطلاقته من جديد؛ أهلاً بك. فريق العمل
فريق عمل #أنت_أنا ، يجمع خبرات تطوعية مختلفة في الإرشاد الطلابي:
إدارة التواصل مع السفراء: دينا حسن، ولتحفيز السفراء: سندس يوسف. إدارة المحتوى المرئي: دانة العجمي، ولتطوير المحتوى المكتوب: تراجي الرحيلي. إدارة تسويق المبادرة: أشواق الأسمري، وإدارة التواصل الاجتماعي: عبدالله العلاوي. أنت أنا - معك على الخط. إدارة التطوير وبرمجة الموقع: عبدالرحمن الشمراني. موقع جديد، تويتر جديد، انستقرام جديد
الآن أصبحنا:
وبتويتر وانستقرام: AntaAna_sa@
وباليوتيوب كذلك معكم:
أهلاً بكم أصدقاءً لنا بكل مكان!
من انت؟ لا تعطيني اسمك اريد جوابا فلسفيا - موقع موسوعتى
هذه الكواليس مساحة لنا - فريق #أنت_أنا - نشارككم خطوات رحلتنا ونتعلم فيها معاً، فـ كونوا دائماً أفضل. عبدالله العلاوي مؤسس مبادرة #أنت_أنا Abdullah_yw@
انت نجمة
مشاركات من ذوي الاختصاص من المسئولين والمثقفين الأكاديميين للتركيز على أهمية مواصلة التعليم ومنافعه المستقبلية من أبنائنا الطلبة والمجتمع. ضوابط وإجراءات وزارة التعليم ومستجدات الأمور. تطبيق جامعي
هدف التطبيق مساعدة الطالب على تحقيق النجاح في مشواره الجامعي؛ فإذا كنت طالب جامعي وتحتاج لبرنامج يساعدك على تنظيم وقتك فتطبيق جامعي خيار ممتاز لـ:
تسجيل عدد الغيابات. تنبيه الطالب بالمحاضرات. تنبيه الطالب بالواجبات والمهام. عرض ملخص الدرجات للفصول الدراسية السابقة. مسلسل اين انت واين انا موقع جوري. تسجيل المواد بحسب الفصل الدراسي. عرض التقويم الدراسي. والعديد من المزايا والتطورات القادمة. رابط التطبيق في متجر أبل: إضغط هنا
تطبيق ضوء الخريج
تطبيق يعرض لك تخصصات عديدة في مجالات منوعة. يقوم بعرض نبذة عن التخصص و عدد سنواته و نسب القبول به وفرص العمل فيه. كما يدعم التطبيق حساب النسبة الموزونة. تطبيق iTotal
تطبيق لحساب النسبة الموزونة ؛ يتيح لك التطبيق إدخال نسبة الثانوية و درجة القدرات و التحصيلي، ثم يقوم بحساب النسبة الموزونة ونسب تقريبية لاحتمالية قبولك في كل جامعة من الجامعات السعودية. كما يدعم هذا التطبيق مواعيد التسجيل في الجامعات التي تم بها فتح بوابة التسجيل و رابط لموقع الجامعة الرسمي.
مسلسل أنا دائما أنت Me Always You | موقع Our Drama - اور دراما - لأحدث الدراما والأفلام
انت نجمة
هذا الموقع يستخدم تقنية الكوكيز لتسهيل تجربة المستخدم موافقة
أَنْتِ أَنَا! فأَيْنَ أَنَا؟. لـ محمد عبد الحفيظ القصّاب | موقع الشعر
انا الابتسامة الجميله والحزن المكبوت انا ذروة الإحساس وقمه السكوت انا الطفله الشقيه والضعيفه والقويه انا النظره الجريئة والطبع الخجول انا الغيره الشديده انا العشق المجنون..
انا الخيل والليل البيداء تعرفني والسيف والرمح والقرطاس والقلمٌ
أنا التي أقف شامخة أمام الأعاصير تزلزني الأيام فأغني للألم: يا ألما كفى من الألم كيف تجرئين ؟! أنت أيتها الحياة؟ تسرقين تدمرين تحولين الأضواء الكاشفة الى باهتة في رمشة عين ونحن… نصارع قسوتك بفعل مضارع و نقول للماضي إننا ماضون إلى الحاضر ونحن نجهل المستقبل؟! أنا شخص يتحوي على كل ضد وضد فيني التحدي بلا حدود وفيني رغبة للإستسلام اتقبل النقد ولكني أشعر بأني استثنائي وفوق العتاب لي حدود أرفض أن يتجاوزها أحد مهما كانت علاقته بي وفيني براءة طفل نظراته تفضح رغبته... أَنْتِ أَنَا! فأَيْنَ أَنَا؟. لـ محمد عبد الحفيظ القصّاب | موقع الشعر. بكل اختصار
أنت نصراوي بنسبة 90٪ وشكلك خوي رئيس نادي النصر من ورانا! أنت نصراوي بنسبة 75٪ وشكلك ماتتابع النصر
أنت نصراوي بنسبة 50٪ شكلك مسوي نصراوي وانت من جنبها
أنت نصراوي بنسبة 30٪ واضح انك من جنبها شكلك هلالي مسوي انه نصراوي 🙂
تراك ماجاوبت ولا اجابه صح! مدري علي أي اساس جاي تختبر ومسوي انك نصراوي؟؟؟ 🙂