اخر تحديث يونيو 19, 2020
وجبات رجيم النقاط
يسعى العديد من الأشخاص لمعرفة وجبات رجيم النقاط وما يناسبه وما لا يناسبه، وعلى الرغم من أن رجيم النقاط من أحدث وأفضل طرق إنقاص الوزن الزائد، إلا أن رجيم النقاط يُركز أيضًا على النظام الصحي وإتباع نهج يُشجع على تناول الوجبات الصحية والاعتماد على التمارين الرياضية، ويعتمد هذا الرجيم على تحديد قيمة كل نقطة من الأطعمة والمشروبات وهكذا يضمن لك الحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من البروتينات والكربوهيدرات والعناصر المغذية الأخرى، بالإضافة إلى ذلك مع رجيم النقاط لا يُوجد أطعمة محظورة؛ بالعكس يُمكنك تناول ما تُريد وتشكيل النظام الغذائي الخاص بك.
وجبات رجيم النقاط التي
رجيم النفاط الفرنسي يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تساهم في إنقاص الوزن، لكن قبل أن تتخذي أي قرار باتباع هذا الرجيم، عليك التشاور مع طبيبك المختص قبل اعتماده و حتى تتأكدي انه لن يسبب لك مضاعفات صحية. ما هو رجيم النقاط الفرنسي
يعتمد رجيم النقاط الفرنسي على التقليل من السعرات الحرارية، و التركيز على الألياف لأنها تعمل على تحسين عمل الجهاز الهضمي و الإحساس بالشبع. يعتمد رجيم النقاط على حساب كمية السعرات الحرارية و الأطعمة التي يستهلكها الجسم على أساس نقاط تختلف من نوع طعام الى آخر. النقاط المسموح بها في تلك الحمية هي 18 \ 20\ 22 و تكون حسب الوزن و العمر و النشاط اليومي، فالمراة مثلاً يحق لها بـ7 نقاط، أما الرجل فـ15 نقطة. فمثلا الموزة الصغيرة تعد نقطة واحدة بينما 50 جرام من الكباب تعد نقطتين، وعلى الشخص الالتزام بعدد النقاط. و يمكن لمتبعي رجيم النقاط الفرنسي إدخار نقاط يوم ما من اجل استهلاكها في يوم آخر، و حساب نقاط الرياضة و ادخالها في الجدول. اتباع هذا الرجيم لا يُلزم الشخص بوقت محدد لتنفيذه، بل يمكن ممارسته والاستمرار فيه لفترة طويلة و غير محدودة، و ذلك لأنه لا يقتصر على نوع محدد من الأطعمة، بل يوفر لك الحصول على كافة العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك.
وجبات رجيم النقاط في
التغذية السليمة
08/12/2020
يعتبر رجيم النقاط نظام حماسي، يحمس الأشخاص على الاستمرار في عملية إنقاص الوزن دون انقطاع، لأنه يعتمد على الغذاء ذو…
أكمل القراءة »
وجبات رجيم النقاط مع التجار
5 نقطة
250 ملل من حساء الطماطم بالشعيرية 2. 5 نقطة
250 ملل من حساء الطماطم باللحم نقطتان
50 غ من السلمون المدخن نقطتان
100 غ من السردين 4 نقاط
120 غ من الروبيان نقطتان
120 غ من السمك النهري 1. 5 نقطة
100 غ من سلطة البطاطا مع المايونيز 2. 5 نقطة
100 غ من التونة المعلبة نقطتان
100 غ من شرحات الدجاج نقطتان
100 غ من الكبد 3 نقاط
50 غ من لحم البقر واللحوم المدخنة نقطة
30 غ من العدس المطهو نقتطان
30 غ من الفول 1. 5 نقطة
120 غ من الفاصوليا البيضاء المطهوة نقطتان
100 غ من البطاطا المقلية 8. 5 نقطة
1000 غ من الفلافل 7. 5 نقطة
4 ملل من زيت الزيتون نقطة واحدة
4 ملل من زيت الصويا وعباد الشمس نقطة
قطعة جبنة قليلة الدسم نقطة
كوب من اللبن الخالي من الدسم نقطة
ملعقة طحينة سائلة نقطتان
علبة فطر نقطتان
علبة ذرة 3 نقاط
7 حبات من اللوز 1. 5 نقطة
10 غ من مكسرات منوعة 1. 5 نقطة
كوب صغير من الدقيق الأبيض 5 نقاط
3 ملاعق كبيرة من صلصة الطماطم نقطة
4 ملاعق كشري نقطتان
قطعة لازانيا باللحم 6 نقاط
12 حبة فراولة نقطة
كوب بقسماط نقطتان
إصبع كفتة 3 نقاط
قطعة بسبوسة متوسطة الحجم 5 نقاط
قطعة تشيز كيك 8 نقاط
قطعة برغر لحم مشوي 5 نقاط
قطعة لحم برغر سمك 3 نقاط
ملعقتان صغيرتان من زبدة الفول السوداني 1.
[box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]طريقة حساب النقاط في جدول الرجيم[/box]
يختلف حساب النقاط في هذا الرجيم عن الأنظمة الأخرى حيث يُمكنك اختيار نوع الطعام المفضل لك بشرط أن تتوقف عند عدد معين من النقاط على سبيل المثال عند 18 نقطة أو 20 نقطة أو 22 نقطة، لكن السؤال المهم الآن هو كيف يُمكنك معرفة مجموع عدد النقاط الصحيح لكل شخص؟!! يعتمد حساب عدد النقاط في هذا الرجيم على عدة عوامل من بينها الجنس والسن والوزن والطول وغيرها من العوامل كما يلي:
[tie_list type="checklist"]
اضغط الآن
الجنس: يتم حساب عدد 7 نقاط للمرأة بينما الرجل فيأخذ 15 نقطة. العمر: أيضًا يختلف عدد النقاط وفقًا للمرحلة العمرية على سبيل المثال من 12 – 20 سنة يُسجل 5 نقاط، بينما من سن 21 – 35 سنة يُسجل 4 نقاط، ومن سن 36 – 50 يُسجل 3 نقاط، ومن سن 51 – 65 سنة يُسجل نقطتان. الوزن: يتوقف عدد النقاط على وزن الشخص أيضًا حيث أن الشخص الذي يزن 79 كجم يُسجل 7 نقاط، وإذا كان الشخص يزن 58 كغم يُسجل 5 نقاط. الطول: الأشخاص الذين يكون أطوالهم أقل من 161 يُسجل نقطة واحدة، والأشخاص الذين يكون طولهم يساوي أو أكثر من 161 يأخذون نقطتين.
تجنب التغذية المحمومة ، يجب إرضاع الطفل قبل شعوره بالجوع، فإرضاعه وهو في حالتَي بكاء وجوع يزيد من عملية ابتلاع الهواء أثناء الرضاعة، لذلك يجب الحرص على إرضاعه وهو هادئ. نصائح غذائية لعلاج الغازات عند الرضع
إذا لم تنجح الطرق الدوائية أو الوصفات المنزلية فيجب حينها النظر فيما يتناوله الطفل والتحقق من زجاجة الحليب، أو الطعام الذي تتناوله الأم المرضع في حال كانت رضاعة الطفل طبيعية، وفيما يأتي بعض النصائح لاتباعها: [٤]
تبديل زجاجة الحليب الجديدة بالقديمة، والتحقق من نظافتها بعد كل استخدام، وغليها بالماء الدافئ قبل كل استخدام. استخدام بودرة الحليب المنكّهة، التي تحتوي على بروتينات تقلل من الغازات، مثل؛ إنزيم اللاكتاز، الذي يكسّر سكر الحليب إلى مركبات الجلوكوز والجالاكتوز. أدوية الانتفاخ للرضع. ابتعاد الأم المرضع عن الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل؛ حليب البقر، والذرة، والفول، والقمح في حال ظهرت علامات الانزعاج على الطفل بعد إرضاعه، وكانت الأم قد تناولت أي من هذه المنتجات. مشروبات تُخفف الغازات عند الرضع
تُستخدم بعض أنواع الشاي العشبية في تخفيف حدّة الألم الناتج من سوء الهضم، وانحباس غازات البطن، ويُعدّ النعناع والبابونج من الأعشاب المستخدمة لهذا الغرض، إضافةً إلى اليانسون، الذي يُستخدم في حالات الغازات الناتجة من الإمساك، فإنّه يليّن المعدة، ويجب عدم شربه في حالات الانتفاخ المرافقة للإسهال.
أدوية الانتفاخ للرضع
فعلينا بتغير زجاجة الحليب إذا كانت غير صحية للرضيع والتحقق من نظافتها جيدا بعد كل استخدام وغسلها بالماء المغلي لتطهير الزجاجة بعد الاستخدام، استخدام بودرة الحليب المنهكة التي تحتوي على بروتينات تقلل من الغازات عند الرضع، ويجب أيضا على الأم في حالة الرضاعة الطبيعية الابتعاد عن الاطعمة التي تسبب الغازات، ومن هذه الأطعمة مثل، حليب البقر، والذرة، والفول، والكرنب، والقرنبيط، فكل هذه الأطعمة تسبب الغازات. ما هي أعراض وجود الغازات عند الرضع
هناك العديد من الأعراض التي تظهر على الطفل الرضيع تشير إلى وجود غازات في بطنه ومن هذه الأعراض في الآتي. دواء الغازات للرضع وصغار الأطفال. إذا كان الرضيع يعاني من الألم في البطن والمغص المستمر فهذا يشير إلى وجود الغازات لدى الطفل وأيضا مع احمرار وجهه وإغلاق عينيه الرضيع. إذا كان الرضيع يبكي بشدة لفترة طويلة وقبضات يديه مضمومة خاصة وقت الرضاعة والنوم فهذا أيضا يشير الي وجود غازات في بطن الرضيع. إذا قمت بالضغط على بطن الرضيع برفق وقد خرج منها أصوات الغازات. إذا كان هناك انتفاخ في بطن الرضيع فيشير ذلك إلى وجود الغازات لديه. يمكن التعرف على معلومات عن سقوط الطفل الرضيع على راسه من الخلف والأعراض الخطيرة المصاحبة لذلك أضغط هنا: سقوط الطفل الرضيع على راسه من الخلف والأعراض الخطيرة المصاحبة لذلك
طرق علاج الغازات عند الرضع بالاعشاب الطبيعية
تبحث الكثير من الأمهات على أعشاب طبيعية تعالج الغازات والمغص والانتفاخ عند الرضع وهو يجعل الرضيع في حالة بكاء شديد لساعات فهناك اعشاب طبيعية تقضي على الغازات و الانتفاخات والمغص عند الرضع ومن هذه الأعشاب فيما يلي.
أعراض الغازات عند الرضع حديثي الولادة
يشعر الأطفال المصابين بالغازات بعدم الراحة والألم حيث أن نمو الجهاز الهضمي لدى الرضيع يقلل من مشكلة الغازات، حيث أنه عند احتباس الهواء داخل بطن الطفل قد تُلاحظ الأم بعض الأعراض ومنها ما يأتي: [٣]
التجشوء. خروج الروائح. انتفاخ البطن. بكاء مع صراخ.