بدائرة التركيز
WHO/C. de Bode
An old man in Tanzania, having his blood pressure checked
©
الصورة
WHO/Tom Pietrasik
Nurses treat HIV positive patients in Nepal. أياً كانت قراراتك بمناسبة العام الجديد، فإن اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن سيحقق لك فوائد كثيرة في عام 2019 وما بعده. ذلك أن ما نأكله ونشربه يمكن أن يؤثر على قدرة أجسامنا على مكافحة حالات العدوى، وعلى احتمالات تعرضنا لمشاكل صحية في مرحلة عمرية لاحقة، بما في ذلك البدانة وأمراض القلب وداء السكري والسرطان بمختلف أنواعه. وتعتمد المكونات الدقيقة لأي نظام غذائي صحي على عوامل مختلفة، مثل السن ودرجة النشاط، فضلاً عن أنواع الأطعمة المتاحة في المجتمعات التي نعيش بها. إلا أن هناك بعض النصائح الغذائية الشائعة عبر الثقافات والتي تساعدنا على التمتّع بحياة صحية وعمر مديد. أهم النصائح تناوُل أطعمة متنوعة تقليص كمية الملح تقليل استعمال أنواع معينة من الدهون والزيوت الحد من مدخول السكر تجنُّب تعاطي المواد الكحولية الخطرة والضارة
تناول أطعمة متنوعة إن أجسامنا معقدة بشكل مدهش، وما من طعام واحد (باستثناء حليب الأم للرضّع) يحتوي على جميع المغذيات التي نحتاجها كي تؤدي أجسامنا وظائفها على النحو الأمثل.
- زهرة الخليج - تقصر العمر.. هذه أخطر 3 أطعمة!
- نظام غذائي صحي - ويكيبيديا
- 5 نصائح لنظام غذائي صحي في هذا العام الجديد
- جذاذة خريطة العالم الكرة الارضية
زهرة الخليج - تقصر العمر.. هذه أخطر 3 أطعمة!
لذلك، أكدت الدكتورة ليزا يونج، مؤلفة كتاب "أخيرًا ممتلئ.. أخيراً سليم"، على ضرورة اتباع نظام غذائي صحي يشمل المزيد من الفواكه والخضراوات، والبروتينات النباتية، مثل: الفول والمكسرات بدلاً من اللحوم ومنتجات الألبان. وقالت يونج: "لا نحتاج إلى التخلص تمامًا من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأحماض الأمينية الكبريتية، مثل اللحوم ومنتجات الألبان، لكن يجب أن نركز على إنشاء أنماط غذائية صحية، ولا ينبغي أن نركز فقط على تلك الأحماض الأمينية، لكن بدلاً من ذلك على خلق أنماط غذائية صحية بشكل عام".
نظام غذائي صحي - ويكيبيديا
وِزارة الزِراعة في الولايات المُتحدة [ عدل]
المقال الرئيسي: تاريخ الأدلة الغذائية عن وزارة الزراعة الامريكية
المقال الرئيسي: طبقي الصحي
التَوجيهات الغِذائية للأميريكيين المُقَدمة مِن قِبل وِزارة الزراعة في الولايات المُتحدة تُوصي بثلاثة أنماط مِن النُظم الغِذائية، وهي مُلخصة في الجدول أدناه، وذلك لنظام غذائي يحتوي على 2000 سعر حراري. [10]
هذه النُظم تعطي الأهمية، لصِحة الإنسان، والاستدامة البيئية، وذلك بنهج مَرن. واللجنة التي قامت بصياغته كتبت، الاكتشاف الكبير بشأن النظام الغذائي المستدام، هو أن النظام الغني بغذاء من مصادر نباتية، (مثل الخضراوات، والفواكه، والحبوب الكاملة، والبقوليات، والمكسرات، والبذور)، والمُنخفض في السعرات الحرارية والغذاء ذو المصدر الحيواني، هو نظام يُعزز الصِحة أكثر، وهو كذلك أقل ضررًا على البيئة مِن النِظام الغذائي الأمريكي الحالي. هذا النمط الغذائي يُمكن تَحقيقه مِن خِلال الكثير من الأنماط الغذائية موضحة فيما يلي:
المجموعات الغذائية –والفرعية
النمط الصحي الأمريكي
لنمط النباتي الصحي
حمية البحر الأبيض المتوسط
الفاكهه
2( كوب مكافئ)
2. 5( كوب مكافئ)
الخضروات
الخضروات الداكنة
1.
5 نصائح لنظام غذائي صحي في هذا العام الجديد
ولذا يجب أن تحتوي نظمنا الغذائية على مجموعة متنوعة من الأطعمة الطازجة والمغذية حتى نظل أقوياء. بعض النصائح لضمان نظام غذائي متوازن: ضع نُصب عينيك أن تتناول في نظامك الغذائي اليومي مزيجاً من المواد الغذائية الأساسية مثل القمح والذرة والأرز والبطاطس مع البقوليات مثل العدس والفاصوليا، إضافةً إلى الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة، والأطعمة ذات المصادر الحيوانية (مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب). اختر الأطعمة المكونة من الحبوب الكاملة مثل الذرة غير المصنّعة وحبوب الدُّخن والشوفان والقمح والأرز البني كلما استطعت؛ فهي غنية بالألياف القيِّمة ويمكنها أن تساعدك على الشعور بالشبع لمدة أطول. اختر اللحوم القليلة الدهن أو الخالية منه حيثما أمكن أو قم بإزالة الدهون المرئية منها. اختر الطهي بالبخار أو السلق بدلاً من قلي الأطعمة. بالنسبة للوجبات الخفيفة، اختر الخضروات النيئة والمكسرات غير المملحة والفواكه الطازجة، بدلاً من الأطعمة ذات المحتوى المرتفع من السكريات أو الدهون أو الملح. تقليص كمية الملح إن تناول الكثير من الملح يمكن أن يسبِّب ارتفاع ضغط الدم، وهو أحد أبرز عوامل الخطورة للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية.
تناول 400 جم على الأقل من الفواكه و الخضروات في اليوم، ولا تَحتسب البَطاطس والبطاطا الحلوة والجُذور النِشوية الأُخرى منها، ويحتوي هذا النظام الغذائي أيضًا على البقول مثل العدس والفول، والحبوب الكاملة والمكسرات. التقليل مِن السُكريات البَسيطة لأقل من 10% من إجمالي السعرات الحرارية المطلوبة ( أقل من 5% من الإجمالي أو 25 جم سيكون أفضل). [8]
التقليل مِن ملح الصوديوم مِن جميع المَصادر، وضمان أَنه مُعالَج باليودِ ، وأقل من 5جم من الملح في اليوم بإمكانه أن يقللمن خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. ذكرت مُنظمة الصِحة العالمية أن عَدم كِفاية تناول الخضار والفاكهة مسؤول عن 2. 8 ٪ من الوفيات في جميع أنحاء العالم. [9]
توصيات أخرى لمُنظمة الصِحة العالمية، تتضمن أن الطِعام الذي يَختاره الفرد يَجب أن يَتواجد به نسبة كافية من الفيتامينات ، وبعض المعادن، وتجنب السُمية المباشرة مِن مثل المعادن الثقيلة، والمواد المسببة للسرطان وتجنب الأطعمة المُلوَثة بمسببات الأمراض البشرية، واستبدال الدهون المُشبعة، بالدهونِ المُتعددة غير المشبعة في النظام الغذائي، يُمكن أن يقلل مِن خطر الإصابة بمرضي الشُريان التاجي ، السكري.
هُناك العَديد مِن التَوجيهات المَنشورة مِن قِبل مُنظمات طِبية، وغِذائية حُكومية؛ لتوعية الأفراد إلى ما هم في حاجة إلى تناوله؛من أجل أن يكونوا أصحاء. هذا بالإضافة إلى أن المُلصقات المُوضِحة للمعلومات الغذائية على المنتجاتِ هي إجبارية في عدة دول، وذلك لإتاحة الفُرصة للمستهلك، لاختيار مايناسبه منها؛ بُناءًا على أيهم يحتوي على مكونات أكثر صحية. [5]
النِظام الغذائي الصِحي، يتضمن إلى جانبِالتَغذية الصِحية، مُمارسة الرِياضة بشكلٍ يومي، وهذا الأسلوب يُمكنه أن يُقلص مِن مَخاطر الإصابة بالأمراض مثل السِمنة ، و أمراض القلب ، و مرض السكر ،و ارتفاع ضغط الدم ، و السرطان. [6] [1]
وهنالك نظم غذائية مخصصة تدعى " أنظمة غذائية علاجية " ؛ وهي أنظمة مخصصة للذين يعانون من أمراض وأعراض مختلفة. فهُناك أفكار مُتعلقة بهذه الأنظمة وجدت قبل التَطورالعِلمي الحَالي، كما هو الحال في العلاج الغذائي في الطب الصيني التقليدي
التوصيات [ عدل]
مُنَظمة الصِحة العالمية [ عدل]
تُقدم مُنظمة الصحة العالمية التوصيات التالية للسكان والأفراد: [7]
المُحافظة على الوزنِ الصحي، من خلالِ انتظام الأكل مُراعيًا السُعرات الحرارية التي يَحتاجها الجِسم
التَقليل مِن الدُهون؛ حَيث يَجب ألا تزيد عن 30% من إجمالي السعرات، وتُفضل الدُهون الغير مُشبعة على المشبعة ،والابتعاد عن الدهون المتحوله.
2002: فيفرنوفا كانت هي الكرة التي أنتجتها "أديداس" للبطولة التي استضافتها كوريا واليابان، وصممت الكرة على شكل هندسة آسيوية، وظهر عليها تصميم مميز على شكل محرك سيارة. 2006: استضافت ألمانيا هذه البطولة، التي ظهرت فيها كرة "تيمجايست"، برسوماتها الانسيابية المميزة، ومعنى اسمها هو "روح الفريق". الكشف عن الكرة الرسمية لمونديال قطر 2022.. تعرف على الكرات السابقة - رائج. 2010: ظهرت خلال هذه البطولة، التي استضافتها جنوب أفريقيا، كرة "جابولاني" التي حازت على شهرة خاصة، وصممت في جامعة لوبورو في المملكة المتحدة، ومبعث شهرتها هو الانتقادات التي وجهت لها من قبل حراس المرمى في البطولة، والذين اشتكوا من صعوبة توقُّع مسار حركتها للتمكُّن من صدها. 2014: شهدت هذه البطولة التي استضافتها البرازيل ظهور كرة "أديداس برازوكا"، وهي أول كرة يسميها الجمهور. وفقا للفيفا فإن "برازوكا" هو مصطلح غير رسمي يستخدم من قبل البرازيليين لوصف فخرهم الوطني في البرازيل بطريقة حياتهم ومعيشتهم. 2018: ظهرت خلال هذه البطولة التي استضافتها روسيا، كرة تسمى "أديداس تلستار 18"، وهي أول كرة في التاريخ حمل بشريحة للتواصل قريب المدى Near Field Communication واختصارا ( NFC) وهي لا تؤثر على أداء الكرة ولكن لأغراض إحصائية مثل تحديد أماكن الكرة أو سرعة التسديد أو سرعة الكرة وغيرها.
جذاذة خريطة العالم الكرة الارضية
ثم حرر الزر عند الوصول إلى الجزء من العالم الذي تريد رؤيته. تعيين موقع افتراضي للبدء
يمكنك تغيير مكان البدء في كل مرة عند تشغيل تطبيق Google Earth. انتقل إلى الموقع الذي تريد تعيينه كموقع بدء لك. يمكنك التدوير، والإمالة، والتكبير حتى تحصل على العرض الذي تريده. في أعلى القائمة، انقر على العرض اجعل هذا الموقع موقع البدء التابع لي. هل كان ذلك مفيدًا؟ كيف يمكننا تحسينها؟
ويمثل القارات والمحيطات والبلدان بحجمها المحدد. الكرات متوفرة في مجموعة متنوعة من الأحجام والأنواع. إنه غير ثابت ، بدلاً من ذلك ، يمكنه الدوران ، تمامًا كما تدور الأرض على محورها وهذا بسبب تثبيت الإبرة من خلالها بطريقة مائلة. النقاط الموجودة في أعلى وأسفل الكرة الأرضية ، والتي يتم من خلالها تشغيل الإبرة هي القطبين ، أي القطب الشمالي والقطب الجنوبي. هذه الإبرة ليست موجودة في الأرض الحقيقية. الاختلافات الرئيسية بين الخريطة والغلوب
يمكن رسم الفرق بين الخريطة والأرض بوضوح على الأسس التالية:
يمكن تفسير الخريطة وفهمها على أنها تمثيل رسومي لمنطقة أو أرض أو بحر ، تصور المعالم المادية. على العكس من ذلك ، تشير الكرة الأرضية إلى نموذج الأرض الكروي. الفرق بين الخريطة والأرض (مع مخطط المقارنة) - 2022 - مدونة. تقدم الخريطة ثنائية الأبعاد (عرض ثنائي الأبعاد) للعالم أو أجزائه. على العكس ، توفر الكرة الأرضية 3-D (عرض ثلاثي الأبعاد) للعالم بأسره. يتم عرض خطوط الطول والعرض على أنها دوائر أو شبه دوائر. وبالتالي ، لا يوجد تحريف في شكل وحجم القارات. في مقابل ذلك ، يتم عرض خطوط الطول والعرض كخطوط مستقيمة ، وبالتالي فإن شكل وحجم القارة مشوهة. إحدى المزايا الرئيسية للخريطة هي أنها تمثل الأرض بالكامل أو جزءًا منها.