أعلن متحدث باسم الشرطة النيبالية أن حصيلة الزلزال الذي بلغت قوته 7. 9 درجة وضرب، اليوم السبت، مناطق واسعة من النيبال (هي دولة تقع في جبال الهملايا بين الهند والصين)، ارتفعت إلى 688 قتيلا. وتسبب الزلزال في انهيار مبانٍ في العاصمة كاتماندو ومدن عدة، كما أفضى إلى انهيارات في جبل ايفرست الشهير، ويخشى مسؤولون نيباليون أن يكون الزلزال قد حصد مزيدا من الأرواح، خصوصا مع صعوبة الوصول إلى مدن ومناطق عدة. ونقلوا مئات الجرحى إلى مستشفيات، العشرات منهم إصاباتهم خطيرة. بالصور.. بوتان... مملكة جبال الهملايا المعزولة. وأعلنت الهند أن 20 شخصا على الأقل قتلوا في انهيار مبان في إقليم هندي متاخم للنيبال. ووفق فرانس برس، هذه الهزة الأرضية هي الأقوى التي تضرب نيبال خلال 81 عاما، وتسببت بأضرار في الولايات الهندية المجاوة وبنغلادش، فضلا عن انهيار جليدي في جبل إفرست، أعلى قمة في العالم. وقال متحدث باسم الشرطة النيبالية إن حصيلة القتلى بلغت 108 أشخاص، وفقا للتقديرات الأولية ومعظمهم من وادي كاتمندو. ولم ترد الكثير من المعلومات عن المناطق النائية في الدولة ذات التضاريس الجبلية، في حين حلقت طائرات هليكوبتر فوق المنطقة لحصر الأضرار. وقال كريشنا براساد داكال، نائب رئيس البعثة الدبلوماسية في سفارة نيبال في الهند "يخشى مقتل مئات الأشخاص، وتردنا تقارير عن وقوع أضرار هائلة في الممتلكات.
بالصور.. بوتان... مملكة جبال الهملايا المعزولة
موقع جوابك علمي تربوي اسلامي سؤال وجواب اطرح الأسئلة واحصل على حل لكل أسئلتكم الموقع يهدف إلى تقديم إجابتك علمية في مختلف مجالات مع إمكانية الإجابة على أسئلة الغير
دولة تقع في جبال الهملايا – بطولات
تمتد تلك المجموعات من الصين في الشرق، حتى تصل إلى باكستان من ناحية الغرب. تشكل سلسلة جبال الهملايا جزء من حزام جبلي واسع يمتد من المحور الوسطي حول العالم. ابتداء من شمال أفريقيا حتى تصل إلى جنوب شرق آسيا في ساحل المحيط الهادي. وتمتد سلسلة جبال الهملايا من الاتجاه الغربي إلى الاتجاه الشرقي في منطقة كشمير في الجزء التابع للإدارة الباكستانية. كما تمتد أيضا في قمة جبال نامجاجباروا، والتي تقع في منطقة التبت في دولة الصين والتي تعتبر ذاتية الحكم. دولة تقع في جبال الهملايا – بطولات. وبين هذين الطرفين في الاتجاه الشرقي والغربي تقع دولتي بوتان ونيبال. ويبلغ عرض هذه السلسلة ما بين 200-400 كم، وتقدر المساحة الإجمالية لها بحوالي 595 ألف كم مربع. وتسيطر الباكستان على حوالي 83. 900 كم، بينما تسيطر الصين على حوالي 36 ألف كم مربع. اقرأ أيضا: سلسلة جبال الأنديز
طبوغرافية جبال الهملايا
وبعد أن تعرفنا على إجابة للتساؤل موقع جبال الهملايا في الخريطة ينبغي التعرف على تضاريس تلك السلاسل وطبيعتها الجغرافية. تتميز بمنحدر ناحية الجنوب يكون شديد الانحدار كما أنها تتميز بمنحدر في الاتجاه الشمالي خفيف الانحدار. يقع المنحدر الجنوبي لجبال الهملايا على ارتفاع من 6000-7000 متر فوق الساحل الهندي ونهر الجانج.
ويشكل ذلك المنحدر حاجزا طبيعيا قويا للرياح الموسمية الجنوبية الغربية، ولذلك تنزل الرياح الموسمية على المنحدر الجنوبية. حيث أن تساقط الثلوج يكون عليه بنسبة أقل، وذلك بفعل هبوب الرياح الموسمية الجنوبية الغربية الرطبة والدافئة. كما أن المظهر الطبيعي للجبال يتغير كلما زاد الارتفاع، حتى يتكون حزام طبيعي واضح بشكل رأسي ينقسم الى 3 مناطق مختلفة تمتد من الجنوب إلى الشمال. وتلك المناطق هي المنطقة الجنوبية، والتي يطلق عليها حزام بيدمونت، والتي يصل ارتفاعها من 700-1000 م فوق سطح البحر. ثانيا المنطقي الوسطي والتي تسمي الحزام الجبلي الصغير ترتفع عن سطح البحر حوالي 3500-4000متر. وثالث المناطق هي المنطقة الشمالية التي تسمى حزام جبال الهملايا العظيم، والتي تعد المغذي الرئيسي لجبال الهملايا. وتتكون تلك المنطقة الشمالية من عدة أحزمة جبلية صغيرة يصل عرضها من 50-60 كم، كما أنها ترتفع عن سطح البحر حوالي 6000 متر. وتضم المنطقة الشمالية عدة قمم جبلية من ضمنها إيفرست أعلى قمم جبال في العالم، كما أنها تضم حوالي 15 نهر جليدي. ومن أهم الأنهار العالمية الشهيرة التي تبدأ سيرها من جبال الهملايا نهر الغانج، والسند، نهر اليانغستي، نهر براهمابوترا.
فوائد المشي نصف ساعة يوميا لا تحصى، ومن أكثر العادات الصحية المفيدة للجسم هي المشي، حيث يعمل على خفض ضغط الدم المرتفع، وتحسين الحالة المزاجية، بالإضافة إلى أنه في حالة جعله روتين يومي ستتمكن من خسارة الكثير من الوزن الزائد. المشي من أجل صحة جيدة
فوائد المشي نصف ساعة يوميا من أفضل الطرق لتحسين الصحة العامة أو الحفاظ عليها رياضة المشي، فقط كل يوم 30 دقيقة يمكن أن تزيد من
لياقة القلب والأوعية الدموية. تقوية العظام. انخفاض ضغط الدم المرتفع، وارتفاع الكوليسترول. التخلص من الدهون الزائدة في الجسم. تعزيز قوة العضلات. يقلل المشي اليومي لمدة نصف ساعة من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض مثل أمراض القلب، والسكري من الفئة الثانية. تقليل خطر الإصابة بالسكتة الدماغية. يقي من هشاشة العظام، وبعض أنواع السرطان. [1]
المشي لمدة نصف ساعة في اليوم
هناك الكثير من فوائد المشي نصف ساعة يوميا حيث يعتبر المشي رياضة مجانية لا تتطلب إلى معدات خاصة، أو الذهاب إلى نادي، أو صالات رياضية، ولا تحتاج إلى مدربين، فقط يمكنك الاستمتاع برياضة المشي في أي مكان هادئ، ترتاح إليه نفسك. لا يتطلب النشاط البدني أن يكون قويا وعنيفا، أو يمارس لفترات طويلة حتى يجني ثماره، فقط 30 دقيقة يمكن أن تكون كافية لتحقيق مستوى عالي من اللياقة البدنية وصحة جيدة بدون أي مشاكل.
فوائد المشي نصف ساعة يومياً للصحة والقلب وإنقاص الوزن - ثقفني
هل يعد المشي نشاط رياضي معتمد على معدل الخطوات والاستمرارية، أم أنه مجرد رياضة يمكن تأديتها في أي وقت بأي عدد من الخطوات ويتم الحصول على فوائدها الصحية؟ وفي التالي نُبرز فوائد رياضة المشي نصف ساعة يوميا. يعد ذلك الأمر من أبرز التساؤلات التي يتم طرحها من قبل الكثير من الأشخاص، ولكن بالفعل فإن الإستفادة من تلك الرياضة ضمن ظهور النتائج يكمن في المداومة عليها عدة مرات في الأسبوع. أيضًا مع مراعاة عدد من الخطوات الذي يؤثر على نسبة الإستفادة، بالإضافة إلى نوعية الأرض، وسرعة المشي. فوائد رياضة المشي نصف ساعة يوميا
عدد خطوات المشي يوميا
1_ يوجد عدد من الخطوات يجب الالتزام بها، خلال رياضة المشي وذلك للحصول على الفوائد الصحية المنتظرة، حيث أنه للحصول على اللياقة البدنية. يتطلب الأمر مشي ما يقدر ب 10000 خطوة، أي ما يتناسب مع 8 كيلومترات بشكل يومي، بالإضافة إلى أنها ليس مجرد خطوات فحسب بل ينبغي أن تكون في شكل سريع. ويكون ذلك من خلال المشي على أرض مرتفعة، أو صعود الدرج. اقرأ المزيد| فوائد فيتامين سي مع الزنك للنساء يساهم بنمو الجنين
فوائد المشي للرجال
2_ وبناء على عدد الخطوات يتحدد النشاط الرياضية خلال رياضة المشي، والتي تصنف أنها إحدى الأنشطة التي تفيد الجسم، وتكمن الفوائد الخاصة بها.
8 فوائد مبهرة لنصف ساعة من المشي يوميا | صحة و جمال | وكالة أنباء سرايا الإخبارية - حرية سقفها السماء
فوائد المشي يوميًا وأكد الأطباء وخبراء الصحة أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا من أفضل الطرق للحفاظ على صحة وسلامة الجسم العامة، وذلك لأنه يمنح الجسم العديد من الفوائد. وعدد الأطباء فوائد المشي نصف ساعة يوميًا، مؤكدين أنه تمرين مجاني وسهل لا يحتاج أي معدات أو تجهيزات أو تدريبات خاصة، وأنه وسيلة ممتعة وترفيه ولا يتطلب مجهود بدني شاق. كما أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يحافظ على صحة القلب والأوعية الدموية وتعزيز قوة ونشاط الدورة الدموية، وتعزيز وظيفة الجهاز المناعي، وتقوية العظام والعضلات والمفاصل، وتقليل دهون الجسم وحرق السعرات الحرارية، مع المساهمة في إنقاص الوزن، وخاصة خلال ممارسة المشي السريع، بحسب موقع "ويب طبيب" المتخصص في الشئون الطبية. وكشف الأطباء أن المشي لمدة نصف ساعة يوميًا يحسن المزاج ويخفف التوتر، كما يحسن عملية التنفس، ليحصل الجسم على كمية أكبر من الأكسجين، ويمنح الجسم القوة والقدرة على التحمل، ويقلل من مستوى انخفاض الوظيفة العقلية، وبالتالي يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر. يقلل الإصابة بالأمراض الخطيرة كما يقلل من خطر الإصابة ببعض الأمراض الخطيرة (أمراض القلب والشرايين، ومرض السكري من النوع الثاني، وبعض أنواع السرطان، وهشاشة العظام، والتهاب المفاصل).
المشي ساعة يوميا كم ينزل من الوزن | المرسال
كما يساعد المشي على ضبط مستوى ضفط الدم لمرضى الضغط المرتفع ، ويساعد على ضبط مستويات الدهون المرتفعة. للمزيد: فوائد المشي وكيفية الاستفادة القصوى منها
فوائد المشي يوميا يخفض السكر
قد يساعد المشي لفترات قصيرة على خفض السكر وضبط مستوى السكر لمرضى السكري، إذ يساعد المشي مدة 15 دقيقة ثلاثة مرات يومياً (بعد وجبات الفطور والغداء والعشاء) على تحسين مستويات السكر وضبطه بشكل أفضل من المشي مدة 45 دقيقة متواصلة، لذا يفضل دوماً المشي مدة ربع ساعة بعد كل وجبة لضبط وحرق السكر في الدم. للمزيد: تعرف إلى أهم طرق حرق السعرات الحرارية في الجسم
فوائد المشي يوميا للمفاصل
يساعد المشي على تخفيف آلام المفاصل وخاصة المفاصل في الركبتين والورك؛ وذلك من خلال زيادة قوة وليونة العضلات حول المفاصل. كما يساعد المشي على علاج والوقاية من التهاب المفاصل من خلال تقليل الألم، إذ يساعد المشي مسافة 5 إلى 6 أميال في الأسبوع على تخفيف الألم والوقاية من التهاب المفاصل. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
فوائد المشي يوميا للمناعة
يساعد المشي على تقوية جهاز المناعة، إذ يساعد المشي على التقليل من الإصابة بالزكام والبرد؛ إذ تبين أن الذين مشوا ما يقارب نصف ساعة إلى 45 دقيقة في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بالزكام مقارنة بغيرهم بنسبة 43%، وكانت الأعراض لديهم طفيفة.
وبالتالي من فوائد المشي نصف ساعة يوميا على خسارة الوزن بصورة أسرع. كيف تبدأ بممارسة رياضة المشي ؟
لا يحتاج المشي إلى معدات خاصة سوى ارتداء حذاء رياضي مناسب، ويمكنك البدء بممارسة المشي ببطء بمعدل 5 لـ 10 دقائق يومياً ثم تقوم بزيادة وقت المشي إلى 30 دقيقة، وذلك من أجل تنشيط القلب بالكامل. ويجب عليك أن تقوم بممارسة التمارين تبعاً لبرنامج تستمتع به، ويمكنك ممارسة المشي مع أحد الأصدقاء أو مع أحد أفرد العائلة أو حتى من خلال مجموعات تقوم بالمشي بشكل دوري. ويجب عليك الانتباه لبعض الملحوظات أثناء المشي، حيث يجب عليك المشي في مناطق آمنة، وشرب الكثير من الماء، وارتداء الملابس التي تقوم بامتصاص العرق، بالإضافة إلى وضع واقي الشمس. ولكن هل قد تنقلب فوائد المشي نصف ساعة يوميا لضرر عند الإصابة بمرض؟
هل يمكن ممارسة المشي في حالة الإصابة بالمرض؟
تعتبر رياضة المشي من التمارين الممتازة للكثيرين، ففي حالة كنت تعاني من مرض السكري فسيساعد على خفض مستوى السكر في الدم. ويمكن أن يساعد المشي في الحماية من أمراض القلب عن طريق خفض مستوى الكوليسترول في الدم وفي حالة كنت تعاني من أحد أمراض القلب بالفعل فسيشجعك الطبيب على المشي.
السناك الأول: كوب كركديه. السناك الثاني: حبتين من الخوخ. وجبة السحور: الشوفان بالشوكلاطة. اليوم الخامس في رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد
وجبة الافطار: حبتين تمر، حمص مشوي، نصف كوب معكرونة مطبوخة ذات الحبوب الكاملة مع صوص الطماطم، ووعاء سلطة خضراوات. السناك الأول: رقائق الكرنب. وجبة السحور: كوب لبن زبادي، كوب بطيخ، مع ملعقتين بذور الشيا. اليوم السادس في رجيم رمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد
وجبة الافطار: حبتين تمر، وكفتة مع صوص البندورة، مع نصف كوب أرز. السناك الأول: تفاحة واحدة. السناك الثاني: 3 مربعات من الشوكلاطة الداكنة. وجبة السحور: سموثي الموز والأفوغادو مع التوت البري، وبذور الكتان، وحليب اللوز. اليوم السابع في رجِيم رَمضان لخسارة 5 كيلوجرام في اسبوع واحد
وجبة الافطار: حبتين تمر، وعاء شوربة البروكلي، قطعة سمك سلمون مشوية، ووعاء سلطة خضار. السناك الأول: كوب من العنب. السناك الثاني: بطاطا حلوة مشوية. اقرأ أيضًا: رجيم رمضان 20 كيلو في 10 ايام
نصائح لنزول الوزن في اسبوع واحد في رمضان
عادة ما يتضور الناس جوعًا طوال اليوم في شهر رمضان، وعند آذان المغرب يبدأون بتناول الطعام بشراهة، وبالتالي عدم القدرة على الحركة لفترة من الوقت، لذا من المهم البدء بهذه الأشياء القليلة، وهذه الخطوات للحفاظ على الوزن في شهر رمضان، أو نزول القليل من الوزن: [3]
شرب الكثير من الماء حال آذان المغرب.