06/05/2009, 01:56 AM
#1
أستاذ بارز
معدل تقييم المستوى
14
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
تعريف اللياقة القلبية التنفسية:
تؤدي الممارسة المنتظمة للنشاط البدني ( أو التدريب البدني المنتظم) بشكل عام الى تغيرات فسيولوجية ( وظيفية) ايجابية ، وهذه التغيرات الايجابية التي تحدث نتيجة للممارسة تسمى تكيفاً ، حيث يؤدي التدريب البدني المنتظم الى ارغام اجهزة الجسم المختلفة على التكيف مع ذلك التغير ( وهو التدريب البدني) مما يجعل الفرد في النهاية اكثر قدرة ولياقة من ذي قبل. محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية. ونظرا لاهمية اللياقة القلبية التنفسية فسنتطرق الى الاسس العلمية لتنميتها..
بالرغم من اهمية اللياقة العضلية إلا ان الاهتمام يتجه دائما الى اللياقة القلبية التنفسية خاصة عند الحديث عن الفوائد الصحية لممارسي النشاط البدني. وتعّرف اللياقة القلبية التنفسية على انها قدرة الجهاز القلبي على توفير الاوكسجين للعضلات العاملة ، ويشتمل ذلك على مقدرة الرئتين على اخذ اكبر كمية من الاوكسجين ، ومقدرة القلب والجهاز الدوري على ضخ ونقل اكبر كمية من الدم المحملة بالاوكسجين الى العضلات العاملة لكي يتم استخلاص الاوكسجين هناك. لكن مانوعية النشاط الذي يحقق اللياقة القلبية التنفسية ؟
تتفق الآراء المختصة في فسيولوجيا الجهد البدني على انه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان يكون النشاط الممارس هوائيا ، أي يستخدم فيه الاوكسجين كمصدر لتزويد العضلات بالطاقة ، والذي يعني ببساطة ان يكون النشاط الممارس ذا وتيرة مستمرة ، ويمكن للفرد الاستمرار في ادائه فترة تتجاوز الدقائق العشر بدون حدوث تعب يوقفه عن الاداء.
محيط المعرفة: ماهي اللياقة القلبية التنفسية
على انه لاينصح
بالممارسة عند شدة عالية خاصة للمبتدئين ولمتوسطي وكبار السن لما في ذلك من زيادة
احتمال الاصابة ببعض المخاطر الصحية كالاصابات المفصلية. ضربات القلب
المستهدفة:
يقصد بضربات
القلب المستهدفة ( أو المحققة للهدف) ذلك المدى من ضربات القلب الذي يجب الوصول
اليه أو تجاوزه عند اداء الجهد البدني حتى يمكن تحقيق الفائدة الفسيولوجية
المطلوبة للجهاز القلبي التنفسي. وعليه لتحقيق اللياقة القلبية التنفسية يجب ان
تكون شدة الجهد او النشاط الممارس كفيلة برفع ضربات القلب فوق مستوى " ضربات
القلب المستهدفة ". ويتراوح هذا المدى مابين 60 الى 90% من ضربات القلب
القصوى معتمداً ذلك على حالة الفرد اللياقية عند بدء البرنامج ومايطمح الفرد في
الوصول اليه من لياقة. ويمكن تقدير
ضربات القلب القصوى عن طريق طرح عمر الفرد من الرقم 220. اللياقة القلبيه التنفسيه - التربية البدنية والدفاع عن النفس - خامس ابتدائي - YouTube. والمعروف ان
ضربات القلب القصوى تتناقص تدريجياً مع التقدم في العمر. ولإعطاء مثال
توضيحي ، نفترض ان شخصا عمره 20 سنة ، يريد ان يرفع من لياقته البدنية عن طريق
تدريب بدني معين ، فعلينا أولاً ان نحدد ضربات قلبه القصوى المتوقعة لديه على
النحو التالي:
220 - عمر الشخص =
وبما ن عمره 20
فستكون ضربات قلبه القصوى المتوقعة
220 - 20 = 200 ضربة في الدقيقة
وعليه تصبح
ضربات القلب المستهدفة تتراوح مابين 60 - 90% من ضرباته القصوى.
مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة
* بدء التدريب:
يجب ان يكون البدء ببطء مع وضع هدف طويل الأمد. كذلك يجب التدرج في زمن الممارسة وشدتها ، مثلاً البدء ب 10 دقائق ثم زيادتها الى 15 دقيقة ، ثم الى 20 دقيقة ، وتبدأ بالمشي ثم الهرولة وهكذا. * الاحماء والتهدئة:
يجب بدء الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. Dr. Muslim Almayah
13/05/2009, 09:16 AM
#2
عـضــو
رد: تنمية اللياقة القلبية التنفسية..
أحبتى فى الله واولادى واساتذتى... مفهوم وتعريف اللياقة القلبية التنفسية - جريدة الساعة. صبحكم الله بكل خير. عن نفسى أشكر الدكتور مسلم المياح على هذا العرض الطيب.. وعندى ملحوظة بسيطة وتعليق:
أجد أن الشعب الصينى واليابانى والكورى خاصة مهما وصل الشخص من عمر فهم يواظبون على ممارسة (التاى جى-التي بو) وبصفة عامة تخصهم جميع تمارين الرياضات التلاحمية والدفاعية مثل الأيكيدو والكاراتية والكيوك سول.
اللياقة القلبيه التنفسيه - التربية البدنية والدفاع عن النفس - خامس ابتدائي - Youtube
عرض النتائج 1 إلى 5 من 5
09-10-13, 14:08
#1
تاريخ التسجيل 082011
المشاركات 109, 256
تنمية اللياقة القلبية التنفسية
العلم ينورني و القوة تدفعني و الحماس يشجعني و النجاح هدفي
======
لو لم اكن مغربي * لاخترت ان اكون مغربيا
هويتي هي قلمي ، وشخصيتي هي عملي
ويبقى أي عمل مهما بذل فيه غير ناجح اذا لما يصاحبه توفيق من الله
* الاحماء والتهدئة:
يجب بدء
الممارسة بالاحماء وانتهاؤها بالتهدئة أي بالتوقف التدريجي. * لاتجهد نفسك فوق طاقتها:
وخاصة في برامج
تخفيف الوزن. وكمعلومة فعند شعورك بآلام عضلية أو مفصلية شديدة في اليوم التالي
للتدريب فهذا دليل على انك قد اجهدت نفسك. * توقف عند الشعور بآلام في الصدر أو في الكتفين: واستشر طبيبك بعدئذ. * تجنب الحمام الساخن أو حمام البخار: بعد التدريب مباشرة. * لاتزاول التدريب إذا كانت لديك اعراض مرضية: حتى وإن كان ارتفاع بسيط في درجة الحرارة. بحث هذه المدونة الإلكترونية
عدم مشاهدة التلفزيون خلال تناول الطعام لأنه يحفز على الاستمرار في الأكل بشكل كبير دون الشعور بالشبع. يجب النوم مدة كافية بحيث لا تتجاوز الثماني ساعات في اليوم الواحد. تناول الشوفان والأرز البني أفضل من الأرز الأبيض. تسعى معظم النساء إلى تناول الوجبات الغذائية المفيدة التي تُعطي جسم رشيق ومثالي خالي من الدهون، ويُعتبر الوزن المثالي للمراة المتزوجة مؤشرًا للقراءة كتلته لا تزيد عن 30، وإذا زادت دخلت في مشكلة السمنة المفرطة التي ينتج عنها أمراض عديدة، لذلك لابد من الحفاظ على ممارسة الرياضة بشكل مستمر مع تناول أطعمة على فترات متفاوتة. غير مسموح بنسخ أو سحب مقالات هذا الموقع نهائيًا فهو فقط حصري لموقع زيادة وإلا ستعرض نفسك للمسائلة القانونية وإتخاذ الإجراءات لحفظ حقوقنا.
ما هو الوزن المثالي للمراة المتزوجة؟ | دنيا الوطن
أمَّا إذا تخطّت الـ 30، فهذا يدّل على الإصابة بالسمنة المفرطة. جدول حساب كتلة الجسم • إذا سجَّلت النتيجة ما بين 15 و16، فإنَّها مؤشِّر إلى نقصٍ حادٍّ في الوزن. • إذا سجَّلت النتيجة ما بين 16. 5 و18، فإنَّها مؤشِّر إلى نقصٍ في الوزن. • إذا سجَّلت النتيجة ما بين 18. 5 و25، فإنَّها مؤشِّر إلى الوزن الطبيعي. • إذا سجَّلت النتيجة ما بين 25 و30، فإنَّها مؤشِّر إلى بداية السمنة لدى المرأة. • إذا سجَّلت النتيجة ما بين 30 و40، فإنَّها مؤشِّر إلى سمنة المرأة المفرطة. نصائح رجيم للحفاظ على الوزن المثالي للمراة المتزوجة: • ممارسة التمارين الرياضية. • مراقبة السعرات الحرارية المتناولة بشكل مستمر. • استبدال الماء ب المشروبات الغازية والعصائر المحلَّاة. • تقسيم الوجبات الرئيسة إلى وجبات صغيرة وخفيفة، مع تناولها كلّ أربع ساعات. • الحرص على تناول وجبة الفطور ، إذ هي تمنح المرأة الطاقة طوال اليوم. • الابتعاد عن الوجبات الجاهزة، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحراريَّة، التي تزيد من وزن المرأة. • استبدال الأطعمة المسلوقة والمشويَّة بتلك المالحة والمقلية، مع الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي، ولا سيَّما التفاح و الليمون الهندي (جريب فروت).
الوزن المثالي للمرأة المتزوجة وأهم النصائح للمحافظة عليه
الوزن المثالي للمرأة المتزوجة و10 نصائح للحفاظ على الوزن المثالي
نظرًا لأن معظم النساء يفضلن الجسم النحيف ، فإن هذا يزيد من الوزن المثالي للمرأة المتزوجة. خاصة بعد الزواج ؛ وذلك لتجنب الأمراض والسمنة التي قد يكون لها تأثير سلبي على حياتها ، وذلك من خلال طرق عديدة لمعرفة الوزن المناسب ، ولكن عادة يجب أن يكون الجسم متناسبًا مع الطول للمساعدة في حماية الجسم من السمنة المفرطة التي تحدث بعد مرحلة الإنجاب لدى معظم النساء. تعرف أيضًا على: كيفية حساب الوزن المثالي حسب العمر
ما هو الوزن المثالي للمرأة المتزوجة؟
الوزن المثالي للمرأة هو الوزن الصحي الذي يمكن أن يحميهن من السمنة الضارة ، ويساعد جسم الإنسان على أداء وظائفه بشكل كامل ، ويمكّن المرأة من أن تكون في حالة نشاط مستمر وتتمتع بحياة صحية. بسبب مشكلة زيادة الوزن ، يُعرف الوزن المثالي بعدة طرق ، بما في ذلك حساب نسب الوزن والسمنة. احسب مؤشر كتلة جسمك لمعرفة الوزن المثالي
يمثل مؤشر كتلة الجسم (BMI). هذا الرمز عبارة عن صيغة رياضية تستخدم لفهم الوزن الطبيعي للشخص ، وهي نتيجة قسمة الوزن على مربع الطول (بالمتر المربع) والوزن (بالكيلوجرام) ، لذلك فإن القيمة المقدرة هي كجم / م 2 ، على سبيل المثال ، عندما يكون وزن المرأة 56 كجم وطولها 1.
نصائح للحفاظ على الوزن المثالي للمراة المتزوجة:
• ممارسة التمارين الرياضية. • مراقبة السعرات الحرارية المتناولة بشكل مستمر. • استبدال الماء بالمشروبات الغازية والعصائر المحلَّاة. • تقسيم الوجبات الرئيسة إلى وجبات صغيرة وخفيفة، مع تناولها كلّ أربع ساعات. • الحرص على تناول وجبة الفطور، إذ هي تمنح المرأة الطاقة طوال اليوم. • الابتعاد عن الوجبات الجاهزة، لاحتوائها على نسبة كبيرة من السعرات الحراريَّة، التي تزيد من وزن المرأة. • استبدال الأطعمة المسلوقة والمشويَّة بتلك المالحة والمقلية، مع الاهتمام بتناول الخضراوات والفواكه بشكل يومي، ولا سيَّما التفاح والليمون الهندي (جريب فروت). • الابتعاد عن مشاهدة التلفزيون، أثناء تناول الطعام. • الحصول على قسط من النوم لا يقل عن 6 ساعات، ولا يزيد عن 8 منها، يوميًّا. • استبدال دقيق الشوفان والأرز البنِّي بالأرز الأبيض. 05-28-2019, 10:42 PM
المشاركة رقم: 2 المعلومات الكاتب: Rama Alqaderi اللقب: عضوة مميزة الرتبة: الصورة الرمزية
البيانات التسجيل: Apr 2019 العضوية: 117312 المشاركات: 4, 705 [ +] بمعدل: 4. 28 يوميا اخر زياره: [ +] معدل التقييم: 59 نقاط التقييم: 50 الإتصالات الحالة: وسائل الإتصال: كاتب الموضوع:
Baghdad Mohammed المنتدى:
منتدى الرشاقة والصحة رد: الوزن المثالي للمرأة المتزوجة وأهم النصائح للمحافظة عليه نصائح قيمة
دمتي بود عزيزتي
Powered by vBulletin® Version 3.