161. 5K views 6. 3K Likes, 71 Comments. TikTok video from - ۽﮼منــعزلــه💔🥱. (: (@8doh99): "💃💃يابصراوي#viral #مليان_كلبي_مليان #بصره #تصميمي_رايكم #تخمطين_انعلبوج🥲💔 #ستوريات_متنوعه #لايكات생일축하해사랑해❤🦄". 🫶🏻🫣🫠يابصرواي. الصوت الأصلي. skenilx 💓NooR💓 2833 views 268 Likes, 59 Comments. TikTok video from 💓NooR💓 (@skenilx): "مليان كلبي مليان 😂 فنكم اذا عرفتوها بنات انتن بس 😂😂😂". الصوت حق جنو. مليان كلبي مليان 😂 فنكم اذا عرفتوها بنات انتن بس 😂😂😂 2022sa3 ɪ ℓσvє мy ℓɪfє 9247 views 492 Likes, 5 Comments. TikTok video from ɪ ℓσvє мy ℓɪfє (@2022sa3): "مليان قلبي مليان 🌚#explor #dancewithpubgm #fyp". # مليان_كلبي_مليان 2. 3M views #مليان_كلبي_مليان Hashtag Videos on TikTok #مليان_كلبي_مليان | 2. 3M people have watched this. مليان قلبي مليان ريمكس. Watch short videos about #مليان_كلبي_مليان on TikTok. See all videos banwta7 بنوته💔❤️ 2466 views 504 Likes, 23 Comments. TikTok video from بنوته💔❤️ (@banwta7): "#مليان_كلبي_مليان #بنوته_كيوت_الاناقه_🖤 #بنت_الموصل #بنت_الجبور🌚👑 #جم_كلب_يرادلي_يحمل_هذوله_وذوله_😂💖 #الجبوريه_وماخذه_من_الجبل_حرفين".
- مليان قلبي مليان ريمكس
- متى اتمرن بعد الاكل الحار
مليان قلبي مليان ريمكس
معلاية مليان قلبي بالعشق DJ SAVEN - YouTube
7096 views 463 Likes, 72 Comments. TikTok video from حوه ابن العماره 🖤 (@r. 55h1): "مليان كلبي مليان 🥰🤭". الصوت الأصلي. مليان كلبي مليان 🥰🤭 الـ مصمم تـومي 2835 views 113 Likes, 6 Comments. TikTok video from الـ مصمم تـومي (): "مليان كلبي مليان🤤😂تابعوني انستا بالبايو#مصممين #لايت_موشن_تصميمي #تقي_غازي". الصوت حق جنو. ajdgjeheiege عبيس تركي 🇹🇷 594. 2K views 31. 4K Likes, 1. 1K Comments. TikTok video from عبيس تركي 🇹🇷 (@ajdgjeheiege): "مليان كلبي مليان ☹😂". مليان كلبي مليان ☹😂 2000anoo طاح حضي بعد 🥲 31. 8K views 1. اكتشف أشهر فيديوهات مليان قلبي مليان رقص بنات | TikTok. 1K Likes, 48 Comments. TikTok video from طاح حضي بعد 🥲 (@2000anoo): "مليان كلبي مليان 😍🥰". الولد تربع بكلبي 😂🙂 | اذا صديقتي كالت هاذا حلو تعالي نزحف
😉😂
مليان كلبي 🙂😂. مليان كلبي مليان 😍🥰 # مليان_ضحك_مليان 66. 8K views #مليان_ضحك_مليان Hashtag Videos on TikTok #مليان_ضحك_مليان | 66. 8K people have watched this. Watch short videos about #مليان_ضحك_مليان on TikTok. See all videos # مليان_كلبي_مليان 2. 3M views #مليان_كلبي_مليان Hashtag Videos on TikTok #مليان_كلبي_مليان | 2.
في مايخص تمارين الكارديو يجب أن تجرب عديدا من الأوقات المختلفة حتى تجد الوقت الذي تحس بأنك جاهز للقيام بالكارديو فيه و هذا حتى تحقق نتائج جيدة من الكارديو
متى اتمرن بعد الاكل الحار
- لتستطيع تحقيق هدفك يجب ممارسة النوعين ولكن يجب تنظيمها بطريقة تتناسب مع وزنك وهدفك، ويختلف أسلوب التنظيم مع النظام الغذائى، فإذا كنت تعتمد على التمارين الكارديو بشكل أكبر ، فأنت تحتاج إلى الكربوهيدرات بشكل أساسى، وإذا قمت بالاعتماد على التمارين اللاهوائية ، يجب أن تعتمد على البروتين أكثر. هناك بعض النصائح التى يجب أن تتبعها لتجنب الكثير من المشاكل الصحية التي يمكن أن تواجهك:
١- يجب أن ننتظر على الأقل نصف ساعة بعد آخر وجبة قبل التمرين. متى اتمرن بعد الاكل الصحي. ٢- إذا قررت التمرين فى فترات الصيام يجب أن تمارس التمارين الهوائية فقط. ٣- إذا شعرت بالإجهاد الشديد، يجب أن توقف تمرينك على الفور. ٤-حافظي على رطوبة جسمك ، اشرب الماء باستمرار أثناء التمرين. إذا كان لديك بعض المشاكل الصحية مثل:
١- تعانى من مرض السكرى
٢- انخفاض دائم في مستوى ضغط الدم
٣- تعانى من اضطرابات فى الأكل
٤- إذا كانت إمراة حامل أو ترضع
- يجب فى الحالات السابقة إستشارة الطبيب قبل ممارسة الرياضة ، ومعرفة ما هي أنواع الرياضات التي تناسب حالتك الصحية ، وكيفية تنظيم نظامك الغذائى مع الرياضة.
اقرأ أيضًا: كيف تتغلب على آلام العضلات بعد التمرين؟
أما إذا كنت تريد زيادة وزنك عن طريق التمارين الرياضية والطعام، فعليك أن تقوم بتناول وجبة الطعام بعد الوصول إلى درجة الجوع الشديدة، حتى يحصل جسمك على المزيد من السعرات ويكسبك وزنًا جديدًا، ويحافظ على الكتلة العضلية الموجودة في جسمك. وهناك أهمية كبيرة لـ الأكل بعد التمرين، حيث إن عضلاتك تستخدم مخزون الجليكوجين الموجود به، وتقل مستوياته عقب الانتهاء من التمرين، ومن أكثر التمارين التي تستهلك طاقة الجسم هي القوة ورفع الأثقال، ولتصل إلى التوازن الغذائي في جسمك، يجب أن تُعيد لجسمك مستويات الطاقة لديه بعد أن تنتهى من التمرين، وقتها يبدأ الجسم في تكوين العضلات. مضار الأكل بعد الرياضة مباشرة
يرغب كثيرون في الحصول على جسد رياضي، وقوام متناسق رشيق، ويقضون ساعات في صالات الجيم وممارسة الرياضة بتمارين شاقة، في سبيل إنقاص وزنهم. متى اتمرن بعد الاكل الحار. ولكن ليست التمارين الرياضية وحدها تستطيع أن تمنحك جسدا رياضيًا مثاليًا وممشوقًا وبلا دهون، بل يجب أن تتبع نظامًا غذائيًا سليمًا، ويتساءل البعض عن أضرار الأكل بعد التمرين مباشرة، ونرصدها في التقرير التالي. وعلى بالرغم من ممارسة الرياضة بشكل صحيح وبطريقة احترافية، فإن البعض يعاني من عدم فقدان الوزن بالرياضة برغم اتباعهم الخطوات المطلوبة والتمارين اللازمة لإنقاصه.