فيما بعد يمكنك إضافة السباحة والرقص إلى نظام تمارينك. رجيم التكميم بدون عملية لخسارة الوزن بطريقة فعالة ومجربة. من المهم إدراج اليوجا في قائمة تمريناتك كونها تساعد على تهدئة أعصابك وتخفيف توترك إثر الشعور المحتمل بالجوع. في الختام.. قد تكون عملية تكميم المعدة إجراءً مفيداً لتقليص حجم معدتك ومساعدتك على إنقاص الوزن والحصول على الوزن الذي تريده وترغب به، ولكنها وحدها لا تكفي ولا تؤدي نتيجة دائمة إلا إذا تم إتباعها بنظام غذائي منضبط وممارسة تمارين رياضية بسيطة كالمشي بدايةً، وصولاً إلى السباحة واليوجا، لكن تكون النصيحة الأهم ألّا تهمل صحتم ولا تعود إلى عاداتك السابقة في الأكل. w
اشتركي لتكوني شخصية أكثر إطلاعاً على جديد الموضة والأزياء
سيتم إرسـال النشرة يوميًـا من قِبل خبراء من طاقمنـا التحرير لدينـا
شكراً لاشتراكك، ستصل آخر المقالات قريباً إلى بريدك الإلكتروني
اغلاق
رجيم التكميم بدون عملية لخسارة الوزن بطريقة فعالة ومجربة
امضغ ببطء وتناول الطعام ببطء. تجنب تناول السعرات الحرارية غير المغذية. تجنب السكريات المركزة. تجنب الدهون المتحولة والأطعمة المقلية والمعالجة والسريعة. أكثر من شرب الماء وتجنب الأكل والشرب في نفس الوقت. تجنب شرب الكحول، فقد تزيد جراحة تكميم المعدة والأنواع الأخرى من جراحات السمنة من تأثيرات الكحول وتسريعها. تجنب العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات ( المسكنات)، مثل الإيبوبروفين و الأسبرين والنابروكسين؛ كونها قد تقلل من الطبقة الواقية الطبيعية لمعدتك. تمارين رياضية بعد التكميم:
للحفاظ بشكل أكبر على ما حصلت عليه من نتائج بعد عملية تكميم المعدة يمكنك ممارسة التمرينات الرياضية على النحو التالي [3]:
يوصى بالانتظار بضعة أسابيع بعد إجراء تكميم المعدة لبدء ممارسة الرياضة. يمكنك البدء بممارسة المشي وهو أهم التمرينات وأكثرها فائدة، بدأ بالمشي لخمس دقائق، ثم يمكنك إضافة بضع دقائق أخرى يومياً حتى تصل إلى 45 إلى 60 دقيقة، معظم أيام الأسبوع. إذا كان نظام المشي لك يسير بشكل جيد مع تناول 800 سعرة حرارية على الأقل في اليوم، يمكنك زيادة تمريناتك تدريجياً. يمكنك إضافة جلسات لبناء العضلات إلى حصص المشي يومين أو ثلاثة أيام في الأسبوع.
رجيم لخسارة الوزن بعد التكميم:
بعد تكميم المعدة يمكنك اتباع رجيم لإنقاص الوزن من خلال ما يلي [2]:
تناول ثلاث وجبات صغيرة منتظمة في اليوم. تناول البروتين في كل وجبة ويفضل تناوله في بداية الوجبة. يفضّل أخذ قرص يومياً من الفيتامينات والمكملات المعدنية، ويمكن أن تحتاج إلى حقن فيتامين B12 (1 مجم) مرة كل ثلاثة أشهر. تناول الطعام ببطء وامضغه جيداً. اشرب الكثير من الماء مع الاحتفاظ بزجاجة مياه في متناول يدك على الدوام. إذا شعرت بالجوع بين الوجبات؛ فحاول تناول مشروب أولاً لأن جسمك قد يخطئ بين الجوع والعطش، وإن كنت لا تزال جائعاً فتناول وجبة خفيفة صغيرة مثل قطعة فاكهة أو لبن رائب قليل الدسم. قلل حصص الطعام التي تتناولها عادة إلى النصف. تجنب الأطعمة الغنية بالدهون لأنها لا تساعد على إنقاص الوزن. رجيم للحفاظ على نتائج عملية تكميم المعدة:
للحفاظ على النتائج الجيدة التي قدمتها لك جراحة تكميم المعدة يمكنك القيام بما يلي [1]:
استخدم الخلاط لهرس الأطعمة ما يجعل تناولها أسهل على معدتك. تعلم كيفية التعرف على الفرق بين الجوع الجسدي والشهية العقلية أو العاطفية. لا تفرط في تناول الطعام، فهكذا ستتمدد معدتك وتثبت على حجم أكبر.
كيف اكتب تقرير كامل وجيد – المنصة المنصة » مواضيع تعبير » كيف اكتب تقرير كامل وجيد كيف اكتب تقرير كامل وجيد ، لكي اكتب تقرير كامل وجيد علينا معرفة جميع عناصر كتابة التقرير الكامل، وهذه العناصر مهمة وضرورية، حيث أن أهم العناصر التي يتكون منها التقرير هي موضوع التقرير، فاختيار الموضوع الجيد الهادف للتقرير، يجعل كتابتك أفضل وتقريرك أكثر قيمة وجيد، كما عليك معرفة طريقة الكتابة الجيدة واختيار الأسلوب اللغوي والكتابي المميز الصحيح، لذا يكون عليك تعلم إرشادات الكتابة الصحيحة، وكذلك علامات الترقيم وترتيب الأفكار؛ نوضح في سطور هذه المقالة كيف اكتب تقرير كامل وجيد. أهمية التقرير أهمية التقرير، إن كتابة التقرير لها أهمية كبيرة، فيعتبر التقرير إحدى وسائل توثيق المعلومات والنتائج والأهداف وتوصيلها للجهات ذات الاختصاص، كما أنه طريقة للتواصل بين الأفراد بمختلف مراكزهم، ودائماً ترفع التقارير من الجهة الأقل في المستوى التعليمي أو الوظيفي، للجهة الأعلى، فالطالب يرفع تقريره للمدرس، والمدرس يرفع تقريره لمدير مدرسته، حيث أن التقارير تأخذ شكل التسلسل الهرمي من الأدنى للأعلى، حيث ترجع أهمية التقرير إلى كونها: طريقة للتواصل، ونقل المعلومات المهمة في فترة زمنية معينة.
كيف تكتب تقرير علمي
التقارير الخارجية هي التي تنتقل بين شركات متعددة مثل التقارير السنوية أو المالية للشركات. التقارير الدورية
وهذه التقارير تصدر في مواعيد مجدولة بانتظام، وتخدم الرقابة الإدارية بشكل أساسي، وتساهم النماذج المطبوعة والبيانات التي يتم إنشاؤها بواسطة الكمبيوتر في توحيد التقارير الدورية. التقارير الوظيفية
وتتضمن مجموعة من التقارير المختلفة منها التقارير المالية، والمحاسبة، والتسويق بالإضافة إلى العديد من التقارير الأخرى وممكن أن تكون داخلية أو خارجية أو رأسية أو جانبية. ما هي طريقة كتابة التقرير؟
لمعرفة كيف تكتب تقرير على الرغم من تعدد أشكال التقارير واستخداماتها إلا أنها تعتمد بشكل رئيسي على شكل التقرير نفسه حيث يوجد تقرير للعمل وتقرير الخبرة وغيرها، ويوجد بعض الخطوات لكيفية كتابة تقرير كما يلي:
أولاً: تحديد الهدف. ثانياً: تحديد الإجراءات. ثالثا: البحث عن المعلومات. رابعا: تحديد الهيكل. خامساً: القيام بصياغة الجزء الأول للتقرير. سادساً: تحليل نتائج التقارير الخاصة بك. سابعاً: تقديم التوصيات. ثامناً: القيام بصياغة الملخص. تاسعاً: إنشاء قائمة مرجعية. عاشراً: القيام بمراجعة مسودة التقرير الخاصة بك.
كيف اكتب تقرير عن مشروع
عناصر مهمة لكتابة تقرير متميز
العديد من العناصر التي يجب أن نعتبرها الأساس في كتابة التقرير الذي نريد أن نكتبه بشكل جيد ومتميز، وهذه العناصر يمكن توضيحها خلال النقاط التالية:
أن يكون التقرير مختصراً: لابد أن يكون التقرير مختصراً بعيداً عن التطويل والاستطراد وبعدياً عن الكلمات الكثيرة والتي تبعث على نفس القاريء الملل أثناء القراءة. أن يتميز التقرير بالدقة: تعتبر الدقة هي أهم من عناصر اس تقرير مكتوب أو حتى شفهي وهو أن يقدم المعلومات والبيانات والحقائق بشكل دقيق بعيداً عن البيانات والمعلومات غير الدقيقة، والدقة هو الغرض من تقديم معلومات التقارير. التنظيم والتسلسل: اجعل تقريرك الذي تكتبه منظماً ومرتباً ومتسلسلاً من حيث المعلومات والبيانات والحقائق الموجودة فيه، حيث يحتوي على مقدمة مختصرة ثم عناوين رئيسية وفرعية ثم الخاتمة ونتائج التقارير و التوصيات وغيرها. لغة التقرير: استخدم اللغة السهلة السلسة الواضحة البعيدة عن الخطأ والدقيقة في اختيار و انتقاء الألفاظ واستخدام القواعد المناسبة والبلاغة القوية. الوضوح: استخدم الألفاظ الواضحة المباشرة البعيدة عن التورية التي لا تجعل التقرير مبهماً مما يفقده قوته.
يمكن الاستعانة بتقرير قد سبق كتابته في نفس الموضوع، والأخذ من مصادره. عند الاقتباس من المصادر يجب التنويه أنه تم الاقتباس وتوضيحه، كما يجب كتابة أسماء المراجع التي حصلت منها على معلوماتك، وكتابة اسم المؤلف، وكذلك تاريخ نشره لمرجعه. العمل على ترتيب المعلومات التي جمعتها بحسب تسلسل الأفكار في التقرير، وكذلك بحسب أولويتها.