التونة
كتب - صابر نجاح:
تعتبر التونة من الأسماك الدهنية المفيدة لصحة الإنسان، نظرًا لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية الضرورية للجسم، ولعل أبرزها أحماض أوميجا 3. وعادة ما ينصح خبراء التغذية بتناول التونة عند الرغبة في إنقاص الوزن، لانخفاض سعراتها الحرارية، بالإضافة إلى أسباب أخرى، يستعرضها "Mawdoo3" في التقرير التالي، وفقًا للمعلومات المنشورة بمواقع "Very Well Health" و"Livestrong" و"Nutritionix". اقرأ أيضًا: 7 فوائد صحية للتونة
السعرات الحرارية في التونة
السعرات الحرارية في التونة حسب الحجم
أوضحت وزارة الزراعة الأمريكية، أن السعرات الحرارية في التونة تختلف من علبة لأخرى حسب الحجم، كما هو موضح فيما يلي:
- علبة تونة 100 جرام: 129. 8 سعرة حراري. - علبة تونة 165 جرام: 191 سعرة حراري. حاسبة السعرات الحرارية BMR
السعرات الحرارية في التونة حسب طريقة التحضير
- سلطة التونة بالمايونيز: 160 سعرة حراري لكل 112 جرام. - التونة بزيت الزيتون: 220 سعرة حراري لكل 100 جرام. - التونة المشوية: 265 سعرة حراري لكل شريحة. السعرات الحرارية في التونة الطازجة
التونة الطازجة المخلية من العظم: 31 سعرة حراري.
كم سعرة حرارية في التونة المعلبة؟ | Mawdoo3
تحتوي علبة التونة بالزيت التي تزن 171 غرامًا على 339 سعرة حرارية، منها 126 سعرة حرارية مصدرها الزيت، لذا إذا قمت بتصفية التونة من الزيت فإن هذا سيقلل كثيرًا من السعرات الحرارية فيها، ولكن ولأنك تقوم بحمية غذائية محدودة السعرات بإمكانك تناول التونة المعلبة في الماء لاحتوائها على سعرات حرارية تصل لنصف سعرات التونة المعلبة بالزيت. وتعد التونة من الخيارات الجيدة لإدخالها في نظامك الغذائي وذلك لعدة أسباب مثل:
تعد التونة مصدرًا غنيًا جدًا بالبروتين لذا فإنها ستمنحك الشعور بالشبع لوقت طويل وبالتالي ستقلل من تناولك للمزيد من الأطعمة بعد تناولها ما يعني استهلاك سعرات حرارية أقل خلال اليوم. تحتوي التونة على الحمض الدهني أوميغا 3 الذي يمنحك الشعور بالشبع، كما أنه يزيد من معدل عمليات الأيض في الجسم وبالتالي تسريع عملية نزول الوزن.
السعرات الحرارية في التونة المعلبة | Mawdoo3
أقرأ التالي 21/11/2021 طريقة عمل عجينة السمبوسة المنزلية 11/02/2021 السعرات الحرارية في كفتة الأرز 03/01/2022 ملبن الفواكه الطبيعية ب 4 مكونات فقط
فوائد التونة للرجيم - جدول رجيم التونة لخسارة الوزن خلال 7 أيام - السعرات الحرارية في التونة المعلبة - معلومة
كما يجب أن يكون تاريخ صلاحية التونة حديثًا حتى لا تكون العبوة مخزنة لفترة طويلة، كما يجب أن يكون سطح العبوة مستو وخالِ من أية صدمات. ومن الأفضل أن تكون التونة قطعة واحدة وليست عدة قطع، وذلك لأن الأخيرة عبارة عن عدة أنواع من الأسماك التي يتم طحنها معًا، الأمر الذي يؤدي إلى زيادة أضرارها. ويُفضل اختيار التونة المعلبة بالماء وليس الزيت وذلك حتى تستطيع الاحتفاظ بزيت الأوميجا 3 داخلها والذي لا يمكن أن يختلط بالماء، وعند التخلص من الزيت الموجود في التونة تصبح كمية الأوميجا 3 التي يحتاج إليها الجسم قليلة، فضلًا عن أن السعرات الحرارية التي تحتوي عليها التونة المعلبة بالماء أقل من التي تحتوي عليها المعلبة بالزيت. وفي حالة شراء التونة المعلبة بالزيت يمكن الاستفادة منها في الرجيم من خلال تصفيتها من الزيت الموجود داخل العبوة مع غسل اللحم بالخل وإضافة البصل والخضروات إليه لزيادة فوائده.
ولما كانت الأوقية من التونة المعلبة تحتوي على 5 غرامات من البروتين، كان تناولها مفيدًا في توفير ما نسبته 50% من احتياجات الجسم اليومية إليه. [٢]
فوائد التونة المعلبة
ينطوي تناول التونة المعلبة على فوائد صحية كثيرة تتجلى في الأمور التالية: [٣]
الحفاظ على صحة القلب: تشتهر أسماك التونة بكونها من الأطعمة الغذائية الصحية المفيدة لصحة القلب وسلامته، فهي تقي الإنسان من أمراض القلب التاجية نظرًا لغناها بمستويات مرتفعة من أحماض أوميغا 3 الدهنية، مما يفيد في تقليل مستوى أحماض أوميغا 6 الدهنية والكولسترول الضار LDL في الشرايين والأوعية الدموية، لذلك، يمكن تناولها عوضًا عن الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة، فهذا الأمر يقلل خطر الإصابة بأمراض القلب المختلفة. خفض ضغط الدم: لا يقتصر دور أحماض أوميغا 3 الدهنية على وقاية القلب من الأمراض المختلفة، فهي تحتوي على خصائص مضادة للالتهابات ومفيدة في خفض ضغط الدم المرتفع عند الإنسان، فالتونة غنية بالبوتاسيوم الذي يساهم في توسع الأوعية الدموية وخفض ضغط الدم ، وهذا الأمر ينعكس إيجابًا على صحة الإنسان لأنه يقيه من أمراض القلب والأوعية الدموية، مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية، فضلًا عن دوره في الوقاية من أمراض أخرى مثل تصلب الشرايين.
نادي بايرن ميونيخ لكرة القدم (بالألمانية: Der FC Bayern München)، غالباً ما يعرف اختصاراً باسم بايرن ميونيخ (بالألمانية: Bayern München)، هو نادي رياضي ألماني يقع مقره في مدينة ميونيخ بولاية بافاريا، وقد اشتهر النادي عبر تاريخه بفريقه لكرة القدم الذي يعتبر أقوى وأكثر فرق كرة القدم الألمانية تتويجاً بالألقاب حتى يومنا هذا، حيث نجح النادي في الفوز بلقب الدوري الألماني 30 مرة وبكأس ألمانيا في 20 مناسبة، كما استطاع الحصول على 5 ألقاب لدوري أبطال أوروبا، كما أن بايرن يمتلك أكبر قاعدة جماهيرية في ألمانيا. نادي كره قدم عراقي من 7 حروف. اقتباسات [ عدل]
بايرن ميونخ بالتأكيد ليس عليه أن يساهم برأيه الخاص في كل جانب سياسي واجتماعي. ولكن هناك نقاط معينة مثل حقوق الإنسان والتمييز والعنصرية والتعصب حيث أعتقد بالفعل أننا كنادي تقع على عاتقنا مسؤولية توضيح القيم التي نمثلها. هذه ليست قضية سياسية مفروضة، بل مسألة الموقف الأساسي للنادي. هيربرت هاينر ، 17 يوليو 2020 [1]
مراجع [ عدل]
وصلات خارجية [ عدل]
نادي كره قدم اردني
في هذه السنة.
نادي كره قدم عراقي
وقتل في المعركة عمار بن يزيد الكلبي.
نادي كره قدم عراقي من 7 حروف
هي ندوة و منتدى و مجلس
مثلا نادي لفريق كرة قدم
نادي رياضي
نادي تعليمي
هو مكان يجتمع فيه ناس
نادي كره قدم مصري
ثم دخلت سنة سبع وسبعين
فيها أخرج الحجاج مقاتلة أهل الكوفة وكانوا أربعين ألفا، وانضاف عليهم عشرة آلاف، فصاروا خمسين ألفا، وأمر عليهم عتاب بن ورقاء وأمره أن يقصد لشبيب أين كان، وأن يصمم على قتاله - وكان قد اجتمع على شبيب ألف رجل - وأن لا يفعلوا كما كانوا يفعلون قبلها من الفرار والهزيمة.
وأمر شبيب سويدا أن يحمل فحمل على جيش الحجاج فصبروا له حتى إذا دنا منهم وثبوا إليه وثبة واحدة فانهزم عنهم، فنادى الحجاج: يا أهل السمع والطاعة هكذا فافعلوا، ثم أمر الحجاج فقدم كرسيه الذي هو جالس عليه إلى الأمام، ثم أمر شبيب المجلل أن يحمل فحمل فثبتوا له وقدم الحجاج كرسيه إلى أمام، ثم إن شبيبا حمل عليهم في كثيبته فثبتوا له حتى إذا غشى أطراف الأسنة وثبوا في وجهه فقاتلهم طويلا، ثم إن أهل الشام طاعنوه حتى ألحقوه بأصحابه، فلما رأى صبرهم نادى: يا سويد احمل في خيلك على أهل هذه السرية لعلك تزيل أهلها عنها فأت الحجاج من ورائه، ونحمل نحن عليه من أمامه.