فيتامين د هو فيتامين أساسي لتحسين الحالة المزاجية حيث يساعد في محاربة الاكتئاب ، ويمكن الحصول على فيتامين د من خلال ما يلي:
التعرض لأشعة الشمس. تناول مكملات فيتامين د. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د، مثل السلمون والروبيان والسردين وصفار البيض والحليب واللبن الزبادي وعصير البرتقال.
- 5 نصائح لتعزيز الصحة النفسية والعقلية | الكونسلتو
- أكل يحسن المزاج تعرف على أنواعه - ويب طب
- 20 فكرة إبداعية للاستفادة من المساحات تحت الدرج - بيان العلم
- #استغلال المساحه تحت الدرج #تصميم خزائن واسعه - YouTube
- 20 فكرة رائعة لتزيين المساحة تحت الدرج | homify
- أفكار تحت الدرج بالصور المميزة - موقع محتويات
5 نصائح لتعزيز الصحة النفسية والعقلية | الكونسلتو
تعكر المزاج والاكتئاب من المشكلات العصرية والتي أصبحت مشكلة يعاني منها الكبار والمراهقين بسبب ما يواجهونه من تحديات يومية وصعوبات مختلفة، ويعتبر تعكر المزاج من المشكلات النفسية التي يعاني منها الإنسان والتي تبث روح الإحباط وانقطاع الأمل والشعور باليأس وعدم الرغبة في القيام بالأعمال والأنشطة وعدم الرغبة في المشاركة في النشاطات الاجتماعية، وقد يزداد تأثير المزاج السيء فيؤدي للإصابة بحالة عصبية أو انفعالية أو الإصابة بالاكتئاب وبالتالي يتحول لمرض نفسي. ونظراً لعِظم وكثرة الضغوطات اليومية التي يعيشها الإنسان فلا يجب على المرء أن يستسلم بأي شكل من الأشكال لمشاعره السلبية في حال التعرض للأزمات والضغوطات النفسية والمتتالية، وسنتناول الحديث في هذا الموضوع عن أبرز النصائح والأطعمة الطبيعية التي تساعد في تحسين المزاج والتخلص من التشويش والاضطرابات الفكرية التي يعاني منها الإنسان. طرق تحسين المزاج
توجد أنواع مختلفة من الأطعمة والأعشاب الطبيعية التي تلعب دوراً فعالاً في تحسين المزاج والتخلص من الحالة النفسية السيئة التي يمر بها المرء ومن هذه الوسائل:
جاري تحميل الاعلان هنا...
الخزامي: يتمتع الخزامي برائحته الطيبة والقوية التي تساعد في تحسين المزاج، والعلاج باستنشاق الروائح الطيبة تساعد في منح الجسم الاسترخاء والهدوء الداخلي الذي يساعده في التخلص من التوتر والضغوط النفسية.
أكل يحسن المزاج تعرف على أنواعه - ويب طب
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك ، مثل الزبادي الخالي من السكريات المضافة. 5 نصائح لتعزيز الصحة النفسية والعقلية | الكونسلتو. أضف القرفة إلى الزبادي العادي مع التوت أو دقيق الشوفان بدلًا من السكر، لتقليل تناول السكر في وجبة الإفطار. حافظ على صحة أمعائك من خلال إضافة الأطعمة المخمرة، مثل: مخلل الملفوف أو اللفت. تناول كميات متوازنة من المأكولات البحرية والدواجن الخالية من الدهون أسبوعيًا، وقلل من اللحوم الحمراء في نظامك الغذائي. من قبل
سلام عمر
-
الثلاثاء 23 شباط 2021
تناول نظام غذائي متوازن
غالباً ما تكون الأطعمة المريحة وفيرة في هذا الوقت من العام ويمكن أن تكون مغرية، ولكن من المرجح أن تؤدي إلى الشعور بالثقل والبطء. ابذل مجهوداً إضافياً لتناول نظام غذائي متوازن غني بـ الخضراوات و الفواكه و البروتين والدهون الصحية، حسب موقع Healthline. التواصل الاجتماعي
التواصل مع الآخرين معزز قوي للمزاج، على الرغم من أنه قد يكون من المغري السبات تحت البطانيات، فإن زيارة الآخرين واستقبالهم يرفعان المعنويات حرفياً. اقرأ أيضاً: شراب من هلام الحلزون وشوربة السحالي.. أغرب علاجات الإنفلونزا حول العالم
التخطيط للإجازة
رغم صعوبة تحقيق هذا الأمر لعدة أسباب مهنية ومادية وعائلية، يمكن البحث عن وجهات سياحية ذات شواطئ رملية مشمسة ومياه زرقاء صافية. خطِّط لإمضاء الوقت مع نفسك
رغم أنه من المهم أن تكون اجتماعياً وتتواصل مع الآخرين، فإن الوقت الخاص ضروري للقيام بما تودُّ القيام به بهدوء، حسب موقع Hackensack الطبي. ساعِد الآخرين
إن التطوع بوقتك يمكن أن يحسّن الصحة العقلية ومشاعر الرضا بشكل عام، يمكن التطوع في مراكز اجتماعية أو مساعدة المسنين أو حتى التطوع برعاية الأطفال. اقرأ أيضاً: السلامة النفسية.. كيف تعدِّلها إذا كان كل ما يشغلك كم لديك من عيوب؟
التأمل
إذا كان خيار الإجازة غير وارد، فحاوِل التأمل الموجَّه والتخيُّل، يمكن أن ينقلك التأمل الموجه (في عقلك) حرفياً إلى مكان دافئ مليء بـ أشعة الشمس.
المساحة تحت الدرج مهملة غالباً، ولو أنها قابلة للتوظيف في الديكور الداخلي ، مهما كانت أذواق أصحاب المنزل. لذا، تقدّم مهندسة الديكور ريهام فرّان طرق استغلال المساحة تحت الدرج، بصورة مثالية، من وجهة تصميم الديكور الداخلي. طرق استغلال المساحة تحت الدرج
• تغلق المساحة، باستخدام أعمدة خشبية ترصف أسفل الدرج، وتتخذ شكله. تطلى الأعمدة باللون المرغوب، سواء بلون الخشب أو بالطلاء الأبيض أو العاجي أو الأسود أو الفضي أو الذهبي، شريطة تحقيق الانسجام مع تصميم الدرج. وتثبت فوق الأعمدة قطعة من الخشب تمتد من أول الدرج إلى آخره لتشكل حافة يتكئ الدرابزين إليها. تابعوا المزيد: ديكورات باللون الأخضر في غرف النوم
• تثبت قضبان من الحديد أو الـ"كروم" أسفل الدرج، مع النباتات الكثيفة، والإنارة الملوّنة، ما يوحي بحضور حديقة غناء. علماً أن هذا التصميم يُعتمد في المساحة التي تطلّ على المطبخ أو الـ"ترّاس". أفكار تحت الدرج بالصور المميزة - موقع محتويات. • تثبت أسفل الدرج درجة عبارة عن "بوكس" خشبي، مقطعاً بصورة هندسية. تتخلل الأحجار الصغيرة الـ"بوكس"، فتثبت الإنارة فيه. • عند الحاجة إلى مساحة إضافية، تغلق المساحة أسفل الدرج بجدار أو عارضات من المرايا، وبارتفاعات متفاوتة، ما يوحي بالفسحة.
20 فكرة إبداعية للاستفادة من المساحات تحت الدرج - بيان العلم
لكل منا على الأغلب سلالم تربط بين أدوار المنزل المختلفة، وفي أغلب الأحوال تكون المساحة أسفل السلم غير مستغلة ومهدرة، ويقتصر استخدامنا لها فقط للصعود والهبوط ، في مقالنا هذا الذي اعددناه لكم نحن SMD GROUP سنعرض افكار مبتكرة وعملية ل استغلال المساحة الفارغة اسفل السلالم. منطقة للقراءة اسفل السلالم:-
يمكننا تصميم منطقة القراءة و استغلال المساحة الفارغة اسفل السلالم بما يتناسب مع تصميم السلم من الأسفل، تصميم عملي ومثير للاهتمام ومع وجود الإضاءة والأريكة صيصبح الفراغ متكامل وجميل. #استغلال المساحه تحت الدرج #تصميم خزائن واسعه - YouTube. منطقة المكتب أسفل السلالم:-
يمكننا صنع مكتب خاص لنا في إحدى المساحات الموجودة بالبيت حيث يمكن استغلال المساحة الفارغة اسفل السلالم ووضعه هناك يكون بذلك استغلينا المساحة الفارغة واضفنا شيء مفيد وجميل بذات الوقت. خزانة للملابس أو للأحذية اسفل السلالم:-
في بعض الأحيان نحن لا نملك مساحة كافية لخزائن الملابس، وفي هذه الحالة يمكننا استغلال المساحة الفارغة اسفل الدرج لهذه المهمة، أيضاً يمكننا وضع ادراج للأحذية في تلك المساحة المهدورة. مكتبة اسفل السلالم
يمكننا إضافة مكتبة اسفل السلالم بأدراج مختلفة كما هوا موضح في الصورة بالأسفل حيث تعطي شكل جمالي ومفيد بذات الوقت.
#استغلال المساحه تحت الدرج #تصميم خزائن واسعه - Youtube
حتى لو كانت المساحة مفروشة بشكل طولي، فهي عملية ويمكن الوصول إليها بسهولة.
20 فكرة رائعة لتزيين المساحة تحت الدرج | Homify
11. درج مميز
هذا النموذج هو مثال آخر على الأدراج العصرية المميزة، فهذا الدرج العصري يُوصلك إلى الدور العلوي ويمكن طيه في أي وقت. 12. أفكار إضافية لاستغلال المساحات تحت الدرج
Innovative storage solutions. homify
في هذا النموذج تم استغلال المساحة تحت الدرج لصنع خزانة ملابس منزلقة يمكن استغلالها لوضع المعاطف الشتوية والعديد من الأشياء الأخرى. 20 فكرة رائعة لتزيين المساحة تحت الدرج | homify. 13. مطبخ يحتوي على منطقة لتناول الطعام
إذا كانت مساحة مطبخك صغيرة لا تسمح لدمج غرفة طعام كاملة، يمكنك الاستعانة بهذا التصميم المميز الذي يحتوي على طاولة يمكن طيها وفتحها عند الحاجة لذلك. 14. استخدام بعض الألوان العملية والجريئة
كما نعلم أن الألوان الجريئة لا تتناسب مع المساحات الصغيرة لأنها تضفي شعور ببعض الضيق، لكن في هذا التصميم المميز تم الاتجاه لاستخدام بعض الألوان المشرقة مثل الأحمر والأصفر مع القليل من اللون الأبيض المميز مما أضاف طابع وجو خاص على أجواء المطبخ. 15. استخدام بعض الأرفف البسيطة
غرفة الملابس من أهم الغرف التي يجب الاهتمان بتصميمها لأنها من المتوقع أن تكون المسبب الأول في إحداث الفوضى في منزلك، لكن يمكنك ترتيبها بطريقة منظمة من خلال الاستعانة ببعض الأرفف العلوية لوضع الأحذية وترتيب بعض المقتنيات الهامة.
أفكار تحت الدرج بالصور المميزة - موقع محتويات
استغلال المساحات تحت الدرج - YouTube
19. خزانة غير مرئية
Innovative storage solutions. homify
تحت الدرج يمكن أيضًا أن يكون فرصة لا تترك فجوة ومكانًا أفضل لخزانة ووحدات لتخزين الأحذية بجانب المدخل. 20. أريكة ملونة
إذا كان ذلك ممكنًا لماذا لا نستفيد من المكان هنا بوضع أريكة صغيرة بمقعدين للزوار أو كمكان للجلوس والقراءة. وإذا كنت تهتم بكل جديد عن ديكورات المنزل وزينته إليك 7 حيل فينج شوي لجذب الطاقة الإيجابية لمنزلك
10 تصميمات مودرن لورق الحائط لم تراها من قبل
إكتشف أفكار لمنازلكم