وعلى عكس التمارين السابقة التي تتضمن الجلوس على الأرداف، فإن انطلاق هذا التمرين يبدأ من الجلوس على البطن. حيث تضع ذراعيك أسفل الكتفين بقليل، ويكون الكفان ملتصقان بالأرض، وتحاول رفع صدرك مع المحافظة على الأرداف والساقين مستقيمة وملتصقة بالأرض. وتحاول الارتفاع لأبعد ما يمكن، ويكون كل وزنك مسلطا على اليدين عوض الساعدين. حاول الحفاظ على هذه الوضعية لمدة 10 ثوان، ثم الاستراحة لمدة 10 ثوان. ويمكنك تكرار التمرين 3 مرات، ثم مراقبة مدى استجابة جسمك. الجلوس وثني الساق:
هذا التمرين يمكن أن يكون أسهل باستخدام الآلة في صالة الرياضة، ولكن إذا لم يكن هذا متوفرا، هنالك أيضا طريقة لتنفيذه في البيت. تمارين عرق النسا العلاجية لوقف الألم بالصور | بيت الصحة. في هذا التمرين أيضا تجلس على بطنك وتضع ذراعيك في أية وضعية مريحة بالنسبة لك. ثم ترفع ساقيك للخلف من خلال ثنيهما عند الركبة، وتحاول تقريب كعبي قدميك من أردافك أكثر ما يمكن. بعدها تعيد ساقيك إلى الأرض، وتعيد التمرين 15 مرة. وإذا قمت بتكرار العملية 3 مرات، ستكون قد نفذت 45 حركة، ويمكنك الاكتفاء بعدد أقل إذا شعرت بالألم. وضعية الوقوف وجلوس القرفصاء:
هي واحدة من أصعب التمارين الرياضية التي تخفف من ألم عرق النسا، وإذا كنت غير قادر على تحمل الألم والحركات الصعبة، فمن الأفضل ألا تجرب هذه الوضعية.
- بالفيديو: أخصائي يوضح أسباب وأعراض عرق النسا.. وكيفية مواجهته بالتمارين الرياضية
- تمارين عرق النسا العلاجية لوقف الألم بالصور | بيت الصحة
- دقائق من ممارسة تمارين عرق النسا تساعد في التخلص من الألم - الدليل الطبي Altebby
- افضل 3 تمارين لعلاج عرق النسا || اعراض عرق النسا و اسبابه - YouTube
- أفضل 5 تمارين لعلاج عرق النسا | سوبر ماما
- أرشيف الإسلام - استشارة عن (تخرج مني كرات صفراء في البراز ذو رائحة كريهة.. ما سببها؟)
- أعاني من براز دهني ورائحته كريهة جداً ما علاج هذه الحالة - موقع الاستشارات - إسلام ويب
- سبب تغير رائحة البراز. - موقع الاستشارات - إسلام ويب
بالفيديو: أخصائي يوضح أسباب وأعراض عرق النسا.. وكيفية مواجهته بالتمارين الرياضية
البقاء على هذا الوضع مدة 5 ثوان مع التنفس بانتظام. الاسترخاء ثم تكرار التمرين 10 مرات بالاستمرار في هذا الوضع مدة 5 ثوان في كل مرة. هل ترغب في التحدث إلى طبيب نصياً آو هاتفياً؟
يمكنك الحصول على استشارة مجانية لأول مرة عند الاشتراك
وللتأكد من أداء تمرين إمالة الحوض بشكل صحيح، ينصح بوضع إصبع الخنصر على عظم الورك والإبهام على الضلع السفلي في نفس الجانب من الجسم، يجب أن تقل المسافة بين إصبع الخنصر والإبهام أثناء شد عضلات البطن. بالفيديو: أخصائي يوضح أسباب وأعراض عرق النسا.. وكيفية مواجهته بالتمارين الرياضية. اقرأ أيضاً: هل يقتصر عرق النسا على النساء فقط؟
تمرين ضم الركبة الى الصدر
يعد تمرين ضم الركبة إلى الصدر من تمارين عرق النسا الفعالة التي تعمل على المساعدة في تقليل ضغط الأعصاب في أسفل الظهر؛ مما يساهم في تخفيف آلام أسفل الظهر التي يسببها عرق النسا. يمكن أداء هذا التمرين عن طريق:
الاستلقاء على الظهر. ضم إحدى الركبتين نحو الصدر برفق باستخدام اليد لسحب الركبة مع بقاء الرجل الأخرى على الأرض. البقاء على هذه الوضعية مدة 30 ثانية. تكرار الحركة من 3 إلى 5 مرات والاستمرار في هذا الوضع مدة 30 ثانية في كل مرة مع تبديل الأرجل. سحب كلتا الركبتين بعد ذلك برفق نحو الصدر مع البقاء على هذه الوضعية 30 ثانية.
تمارين عرق النسا العلاجية لوقف الألم بالصور | بيت الصحة
عرق النسا
ينتج عرق النسا عن التهاب أو تهيج أو ضغط على العصب الوركي وهو عصب موجود أسفل الظهر ويُعد أطول وأسمك عصب لدى الإنسان. قد يفترض المرضى أن عرق النسا من الحالات الخطرة ولكن وعلى أرض الواقع يتحسن حوالي ثلاثة من كل أربعة أشخاص في غضون أسابيع قليلة. وعادةً ما يتم السيطرة عليه وعلى أعراضه عن طريق الرعاية الذاتية والتزام بتمارين معينة. لذا قررنا أن نقدم لك تمارين عرق النسا بالصور. تمارين عرق النسا بالصور
يجب أن تعرف أن الهدف من تمارين عرق النسا هو تخفيف الضغط الواقع على العصب الوركي عن طريق إطالة وإشراك العضلات المحيطة به، لذا ننصحك بمتابعة القراءة للاطلاع أكثر على تمارين عرق النسا بالصور:
1. تمرين الإطالة من الركبة للصدر (Knee-to-Chest Exercise)
يركز هذا التمرين على إطالة ومد العضلات الموجودة في منطقة أسفل الأرداف وعضلات الفخذ العليا. للقيام بهذا التمرين اتبع الآتي:
استلقِ على ظهرك مع ثني ساقيك والقدمين مفرودتين على الأرض. أفضل 5 تمارين لعلاج عرق النسا | سوبر ماما. ضم ركبة واحدة إلى الصدر مع إبقاء القدم الأخرى على الأرض. استمر في الضغط على أسفل الظهر على الأرض، واستمر لمدة تصل إلى 30 ثانية. كرر الخطوات السابقة باستخدام الجانب الآخر.
دقائق من ممارسة تمارين عرق النسا تساعد في التخلص من الألم - الدليل الطبي Altebby
تشمل العضلات المركزية عضلات الأبس ، عضلات السكس باك ، عضلات الجزء الأمامي و الخلفي للبطن و العضلات التي تغلف العمود الفقري. إنظر أدناه ، بعض التمارين التي تعمل علي تقوية العضلات المركزية في الجسم. 2. ممارسة تمرين البلانك ( رفع الجسم اللوحي):
فهو من أفضل التمارين التي تعمل علي تخفيف ألم العصب الوركي الناجم عن الإنزلاق الغضروفي كما أنه يساعد علي تقوية عضلات العمود الفقري و لأداء هذا التمرين بشكل صحيح
قم بالتمدد علي الأرض بشكل مستقيم و دعم توازن الجسم بالأكتاف و القدمين ثم العمل علي دفع الجسم بعيداً عن الأرض مع الإتكاء علي الكوع بدلاً من الساعد و أصابع القدم بدلأً من الركبتين مع الحفا علي الظهر مستقيم و الخصر لأعلي و الثبات علي ذلك لمدة 1 دقيقة ثم العودة إلي نقطة البداية. يستهدف هذا التمرين عضلات الصدر و عضلات منتصف الظهر و الفخذين. القيام بهذا التمرين علي ثلاث مجموعات و أخذ راحة حوالي 15 ثانية ثم البدء في المجموعة مقبلة. 3. تمرين بلانك الجانبي:
يساعد هذا التمرين في منع الألم الناتج عن الإلتواء و الحركات الخاطئة و يمكنك تنفيذه بسهولة من خلال ما يلي:
قم بالإستلقاء علي الأرض مع الإتكاء علي جانب واحد من الجسم بتدعي وزن الجسم بالكوع و أحد القدمين مع رفع الوركين بحيث يكونوا علي مسافة من الأرض ويتأخذ الجسم وضعية مستقيمة من الأكتاف إلي القدم و الحفاظ علي الجذع ثابت و العمل علي رفع الساق لأعلي دون ثني الركبة و البقاء في هذه الوضعية لمدة 2 دقيقة ثم النزول بالتدريج إلي الوضعية الأولي.
افضل 3 تمارين لعلاج عرق النسا || اعراض عرق النسا و اسبابه - Youtube
تمرين رفع الساق:
يمكن القيام بهذا التمرين السريع والسهل بالاستعانة بأي كرسي، وهو سيساعدك على تقوية العضلات إلى جانب تمديد أوتار الركبة. ويبدأ التمرين بالجلوس مع جعل الظهر مستويا والقدمين على الأرض. وقبل أن تقوم بأي رفع، تبدأ بأخذ الساق التي تسبب لك ألما أكثر، ووضعها أمامك مع جعل الكعب على الأرض، والأصابع تتجه إلى فوق. بعد ذلك نقوم بتمديد أوتار الركبة أو الساق، وتختبر مدى استجابة جسمك. إذا شعرت بألم شديد، فيجب عليك التوقف هنا وعدم القيام بأي حركات أخرى أكثر صعوبة. وإذا لم تشعر بانزعاج، يمكنك المضي قدما في وضعية رفع الساق. في هذه الوضعية تجعل ساقك على خط واحد مع الأرداف، وتكون الركبة مستقيمة ولكن دون فردها بشكل مبالغ فيه، بعد ذلك ترفع تلك الساق لأعلى ارتفاع ممكن. يمكنك القيام بهذا التمرين عدة مرات وتغير الساق في كل مرة. تمارين رياضية تساهم في تخفيف الألم الذي يسببه عرق النسا (غيتي إيميجز)
وضعية الكوبرا:
قد يكون هذا التمرين أكثر تعقيدا وصعوبة من الوضعيات السابقة، ولكن إذا تمكنت من القيام به دون أن تشعر بالألم والإرهاق، فإنه في حكم المؤكد أنه سيساعدك بشكل كبير على التخفيف من آلام عرق النسا.
أفضل 5 تمارين لعلاج عرق النسا | سوبر ماما
قم بوضع يديك علي الركبة لدعم التوازن و الحفاظ علي الظهر في وضعية مستقيمة و الثبات علي هذه الوضعية لمدة 20 – 30 ثانية و أخذ نفس عميق. تكرار التمرين مع الساق المعاكسة. 6. تمرين ثني الركبة:
هذا التمرين يساعد في الحفاظ علي العضلات مرنة و زيادة سهولة الحركة و ذلك من خلال الإستلقاء علي ظهرك ثم ثني الركبتين و الحفاظ علي القدم مسطحة و لتحقيق توازن الجسم يفضل وضع وسادة صغيرة أسفل الرأس ( وضعية البداية. قم برفع القدم اليسري علي الركبة اليمني و مسك الجزء الخلفي من الركبة اليمني باليد جيداً مع العمل علي جذب الساق نحو الصدر. الثبات في هذه الوضعية لمدة 20 – 30 ثانية مع ممارسة تمارين التنفس العميقة ثم إعادة ثني الركبتين و تبدل الساق الأخري. 7. تمرين تمدد عضلات الجذع:
هذا التمرين مفيد للنسيج الضام الذي يمتد في الفخذ و عضلات الساق الخارجي و للقيام به إتبع ما يلي:
الوقوف شامخاً مع وضع القدم اليسري علي القدم اليمني دون ثني الركبتين و وضع الذراعين علي الخصر. ثم العمل علي الإنحناء بالجانب يميناً و يساراً و الثبات لمدة 10 ثواني. الجزء الثالث ، ممارسة التمارين الرياضية حل رائع لألم عرق النسا:
1. السباحة:
تعد السباحة من التمارين الرائعة لتنظيم ضربات القلب و شد الظهر و الساقين فهي من التمارين المميزة لمرضي القلب و الأوعية الدموية و مرضي عرق النسا.
القيام بالتمرين 2 إلى 4 مرات على كل جانب. 2. تمرين إطالة المأبض (Standing Hamstring Stretch)
يساعد هذا التمرين الإطالة في تخفيف التضيق والتوتر الواقعة على منطقة المأبض الناتجة من عرق النسا، والمأبض هي أي واحدة من عضلات الفخذ الخلفية الثلاثة الواقعة بين الورك والركبة. للقيام بهذا التمرين اتبع الآتي:
قف بشكل مستقيم وضع قدم واحدة على سطح أعلى قليلاً، مثل درجة سلم. فرد الساق على درجة السلم وتوجيه أصابع القدم لأعلى. الانحناء قليلاً إلى الأمام مع الحفاظ على استقامة الظهر. البقاء على هذه الوضعية لمدة 20 إلى 30 ثانية. مع الحفاظ على التنفس. تكرار الخطوات السابقة باستخدام الساق الأخرى. 3. إمالة الحوض (Pelvic tilt)
تمرين إمالة الحوض من التمارين التي عادة ما يتم اقتراحها لتخفيف الألم المصاحب لالتهاب عرق النسا. لأداء هذا التمرين ابتع الآتي:
الاستلقاء على الأرض مع ثني الركبتين والقدمين كاملتين على الأرض والحفاظ على الذراعين على الجانبين. دفع المعدة للخارج. البقاء في هذه الوضعية لمدة 5 ثواني. تسطيح الظهر على الأرض وسحب السرة نحو الأرض. زيادة عدد مرات التكرار اليومي حتى يصل 30 مرة. 4. تمرين إطالة العامود الفقري أثناء الجلوس (Sitting spinal stretch)
يحدث عرق النسا نتيجة انضغاط فقرات العمود الفقري على الأعصاب وبالتالي التهاب الأعصاب ومنها التهاب العصب الوركي، لذا فهذا التمرين يخفف الشد والضغط الموجه على العضلات المحيطة بالعامود الفقري.
سؤال من أنثى سنة
جراحة عامة
10 يونيو 2014
2832
تخرج مني رائحة وكانها رائحة براز ماهو الحل والدواء علما باني مصابة بهذي الحالة لمدة 9 شهور من غير غازات ولا التهابات ولا افرازات
1
9 نوفمبر 2021 إجابات الأطباء على السؤال (1)
وجود رائحة كريهة تدل على انتان, لكن من اين تأتي الرائحة هل من وجود ضائعات تناسلية ؟ هل انت متزوجة ؟ ينبغي لك اعطاءنا تفاصيل اكثر ليتسنى لنا اجابتك.
أرشيف الإسلام - استشارة عن (تخرج مني كرات صفراء في البراز ذو رائحة كريهة.. ما سببها؟)
الثلاثاء, 26 أبريل 2022
القائمة
بحث عن
الرئيسية
محليات
أخبار دولية
أخبار عربية و عالمية
الرياضة
تقنية
كُتاب البوابة
المزيد
شوارد الفكر
صوتك وصل
حوارات
لقاءات
تحقيقات
كاريكاتير
إنفوجرافيك
الوضع المظلم
تسجيل الدخول
الرئيسية / تخرج مني رائحة براز
الموسوعة mohamed Ebrahim 17/09/2020 0 1٬447
هل تعلم ما هي اسباب خروج رائحة كريهة من الدبر عند الأطفال والسؤال الأهم كيفية علاج الغازات لهم
خروج رائحة كريهة من الدبر عند الأطفال خروج الروائح الكريهة من الأطفال والكبار تجعل الكثير من الناس تبحث عن اسباب…
أعاني من براز دهني ورائحته كريهة جداً ما علاج هذه الحالة - موقع الاستشارات - إسلام ويب
تاريخ النشر: 2010-10-18 13:02:04
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته. أعاني من خروج مادة بيضاء من السرة على شكل سائل وكتل صغيرة، ورائحتها كريهة جداً، علماً بأني تفاجأت قبل سبع سنوات بخروجها من السرة بكثرة، ولم أراجع الطبيب، ثم توقف خروجها ولكنها لم تختف نهائياً، حيث أراها داخل السرة دون أن تخرج. وبعد مرور سبع سنوات تفاجأت بخروجها من جديد، وراجعت الدكتورة ولم تفعل شيئاً، بل أعطتني مضاداً ولكني لم أستطع الاستمرار عليه، ولم آخذه إلا مرة واحدة؛ لأنه يسبب لي الغثيان، ولا أستطيع أن آكل شيئاً أبداً، وبعدها لم أراجع الدكتورة مرة أخرى، فأتمنى أن توضح لي ما هذا؟ وهل هذا فتق في السرة أم ماذا؟ وما علاج هذه المشكلة؟! وشكراً لكم. أعاني من براز دهني ورائحته كريهة جداً ما علاج هذه الحالة - موقع الاستشارات - إسلام ويب. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم. الأخت الفاضلة/ ريم حفظها الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته، وبعد:
فإن هناك عدة أسباب لخروج إفرازات كريهة الرائحة من السرة:
1- الالتهابات في السرة: وهي تسبب احمراراً إن كان الالتهاب خارجياً، وقد يسبب حكاً، ويتم التشخيص بأخذ عينة من الإفرازات وعمل مزرعة لها، وبالتالي علاجها بالمضادات الحيوية الموضعية أو عن طريق الفم، كتلك التي أعطتك إياها الطبيبة، وبتنظيف السرة بواسطة ماء دافئ مضافاً إليه ملعقة صغيرة جداً من الملح، ويذوب جيداً، وتقوم بالتنظيف بواسطة شاش نظيف مع التجفيف الجيد؛ لأن الرطوبة، وعدم التجفيف بعد الاستحمام خاصة هو الذي يسبب الإفرازات، ووجود رائحة كريهة تنبعث من السرة.
سبب تغير رائحة البراز. - موقع الاستشارات - إسلام ويب
تاريخ النشر: 2003-02-21 19:11:04
المجيب: د. حاتم محمد أحمد
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم. أرشيف الإسلام - استشارة عن (تخرج مني كرات صفراء في البراز ذو رائحة كريهة.. ما سببها؟). أعاني من رائحة في البراز، قد تكون شديدة جداً، ما هو السبب؟ وما هي العلاجات المناسبة؟ علماً بأني لا أشكو من أعراض، ولله الحمد. الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم. الأخ الفاضل / ع س حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد ،،،
تغير رائحة البراز قد تكون بسبب وجود بكتيريا، أو طفيليات، أو فيروسات في البراز، وهذه يمكن الكشف عنها بعمل فحص للبراز للتأكد من وجود أحد هذه الميكروبات أو الطفيليات، ويمكن تناول العلاج بحسب التشخيص، كما أن البعض ممن يعانون من القولون العصبي قد يشتكون من هذه المشكلة، وكذلك من يعانون من مشاكل في هضم منتجات الحليب أيضاً قد يشتكون من هذه الظاهرة، والعلاج يكون بتجنب منتجات الحليب بكميات كبيرة، وأما القولون العصبي فيحتاج إلى تجنب بعض الأطعمة، واستخدام العقاقير المناسبة بعد استشارة الطبيب، والله الموفق. مواد ذات الصله
لا يوجد صوتيات مرتبطة
تعليقات الزوار
أضف تعليقك
مصر امل
افادكم اللة
ابتداءً من
ابدأ الان
أطباء متميزون لهذا اليوم