- تمارين المقاومة لها قدرة على تقوية المفاصل والعظام. - زيادة مستوى قوة الجسم وقدرته على التحمل بشكل أكبر من أي تمارين أخرى. - زيادة معدلات عملية الأيض. - تأخير مرحلة الشيخوخة من خلال زيادة كتلة العضلات ومدى قوتها. رياضة | مدونة اسماء (). - تحسين شكل الجسم بشكل عام وتقليل الترهلات. - زيادة الثقة بالنفس وتحسين الحالة المزاجية. - تحد من خطورة الإصابة بعديد الأمراض مثل السمنة والاكتئاب وأمراض القلب وآلام الظهر ومرض السكري وألزهايمر. - تحسين وظائف الدماغ. تمارين المقاومة في البيت
من المميزات التي توفرها تمارين المقاومة هو السهولة في أدائها داخل المنزل دون الحاجة إلى الذهاب إلى صالة الجيمنازيوم ولكن عليك أن تتأكد بداية من ممارستها بالشكل الملائم. هذا الفيديو يوضح لك باقة من تمارين المقاومة التي يمكنك أن تمارسها في البيت دون الحاجة إلى أي توجيه شريطة أن تمارس بشكل صحيح. تمارين المقاومة بدون أثقال
كذلك فإن من مميزات تمارين المقاومة أنها تؤدى بشكل ممكن دون أثقال، هناك عدد كبير من تمارين المقاومة لا يتطلب الأوزان من الأساس، نستعرض أكثرها شهرة في السطور التالية:-
- السكوات: هذه التمارين على وجه التحديد تشتمل على كثير من المزايا فهي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتعزز عمل الدورة الدموية وتقوي عضلات الساقين.
تمارين المقاومة بدون أثقال - مجلة حرة - Horrah Magazine
🏋🏼♀️
٤- تحسين شكل الجسم 🏒
و كثير فوائد
و على فكرة ما تكبر العضلات خاصة للبنات و النساء 🙄💓
تمارين الهوائية ^ القلبية ^ الكارديو 🚴🏼♀️|
عبارة عن تمارين لرفع دقات القلب فبتالي تحرق الدهون و تزيد اللياقة البدينة لانها تحرك جميع اجزاء الجسم 🤾🏽♀️
تعتمد على الاكسجين 💨
تحرق الدهون من جميع اجزاء الجسم. تزيد اللياقة
تقوي عضلة القلب..
فيه لها نوعين ☃️
تمارين مكثفة " مركبة " مثل تمارين ال HIIT..
يكون التمرين عالي و مكثف و ما يزيد عن ٣٠ دقيقة و شامل كل الجسم
و تمارين طبيعية مثل المشي و الجري و ركوب الدراجة و السباحة.. الخ..
خلصنا التعاريف ؟ 🌞💓
نبدأ كيف نرتب جدول رياضي 🏋🏼♀️
نبدأ |
١- اختاري كل يوم ٢ عضلات مختلفة
مثلا صدر – بطن..
و كل عضلة اختاري ٣-٢ تمرين لها
بتكرار و جولات. أفضل تمارين المقاومة للجسم - الحريف. " شارحة الجولات و التكرار بموضوع النادي المنزلي " 💓
٢- الافضل تتمرنين مقاومة بعدين كارديو
ليه ؟ حتى يكون عندك طاقة حتى تتمرنين لان الكارديو يترتفع نبضات القلب فبتالي اذا جيتي تتمرنين بعده مقارمة منتي قادرة تكملين 💓" الامر عايد لك "
٣- حتى ما تجهدين العضلات. لا تمرنين نفس العضلة كل يوم يعني لا تمرنين الصدر كل يوم عشان تستفيد العضلة من وقت الاستشفاء و ما تصيبك بتشنج او تمزق و خليها ترتاح 48 ساعة 🙆🏻
٤- لا تنسون " تمرين الاطالة قبل تمرين الحديد.
أفضل تمارين المقاومة للجسم - الحريف
* تمارين رفع الأثقال (تمرين رفع الأثقال الصحيح):
* التمرين:
- يتم الاستعانة في هذا التمرين بثقل حديدى كل حسب الوزن المحدد
له. - الوقوف في وضع استقامة. - إبعاد كل قدم عن الأخرى علي نفس خط الكتفين وبمحاذاته. - رفع الثقل من علي الأرض وأنت في وضع الجلوس. - الحفاظ علي استقامة الظهر عند رفع الثقل الحديدى. - النهوض بالثقل والوقوف في وضع استقامة، مع تدلى الذراعين لأسفل
أمام الجسم بحيث يكون اتجاه كفى الأيدى تجاه سقف الحجرة. تمارين المقاومة بدون أثقال - مجلة حرة - Horrah Magazine. - تجنب إمالة الرأس أو الرقبة للأمام. - المسافة التى تكون بين كلتا اليدين تعتمد علي الوضع الأكثر راحة
لك. - ثنى الكوعين ورفع الثقل لأعلى عند منطقة الصدر (بدون تحريك
الكوعين للأمام أو الخلف). - الانتظار علي هذا الوضع حسب قوة الاحتمال. - خفض الثقل الحديدى ببطء.
رياضة | مدونة اسماء ()
– ينحت شكل مؤخرتك يعني بعض البنات تحسين مؤخرتها مالها شكل هذا يحدد شكل المؤخرة ويبرزه. – فقط يشد لايصغر ولايكبر.. يعني اللي عاجبها حجم مؤخرتها لكن عندها ترهل أو عندها سيلوليت.. هالتمرين هو الحل. donkey kick بحبل أو أثقال|
قبل ما أشرح فائدة التمرين بشرح لكم طريقته, كيف بحبل ؟؟ يعني تستخدمين حبل مقاومة اللي يجي مطاط أو ممكن تستخدمين أثقال الكاحل أو الأثقال العادية ترا هي وحبل المقاومة لهذا التمرين كلهم نفس الفايدة بس جبت لكم كل الطرق عشان لو ماعندك أثقال كاحل خذي حبل ولو ماعندك حبل خذي أثقال عادية بس ترا كلها نفس النتيجة.. وعلى فكرة ترا للكاحل نوعين من الأثقال اللي هي الأثقال العادية أو أثقال خاصة بالكاحل.. شوفوهم بالصورة
أول شي صور للتمرين بالأثقال:
طبعاً هالطريقة شوي صعبة للمبتدئات انتبهوا يطيح على سيقانكم الثقل.. أو استخدمي أثقال الكاحل أريح لك وأسهل.
تمارين المقاومة بدون أثقال تعد من أم التمرينات والذي تساعد بكثرة على حرق الدهون في الجسم، ويمكن ان يصل الشخص إلى نحت وإزاله لجميع الأماكن الغير مناسبة وتجعل شكل الجسم غير لائق، لذلك يمكنك ان تتعرف على أهم تمرينات المقاومة ويمكنك ان تقوم بتجربتها في المنزل بكل سهولة، دون ان يتطلب بك الأمر أن تذب لأحد الأماكن والقيام بها. قد يهمك أيضا: تمارين المقاومة لحرق الدهون في المنزل
تمارين المقاومة بدون أثقال
لكي تحصل على أدوات التمارين الخاصة بالمقاومة لا يعتبر شرط أساسي لكي تتمكن من ممارسة الرياضة، فهناك العديد من التمرينات الذي لا تتطلب إلى أوزان ثقيلة ومن ضمن هذه التمرينات التالية:
الاسكوات
لتمارين الاسكوات العديد من الفوائد والذي منها الآتي:
تساعد على زيادة معدل الحرق في الجسم. تقوم بتعزيز الدورة الدموية. تساعد على تقوية عضلات الساقين. ممارسة هذا النوع من التمرينات يشبهه بالجلوس ولكن بنصف جلسة فقط، مع الظر المستقيم ويتم تكرار هذه العملية أكثر من مره حتى يتمكن اللاعب من الحصول على كافة الفوائد. قد يهمك أيضا: اضرار تمارين السكوات للبنات والسيدات
الطعن
تمارين الطعن نوع من أنواع تمارين الاندفاع، ويقوم هذا النوع من التمرينات بخسارة شديدة في الوزن ويعتمد بشكل كبير على التحرك خلال التمرين إلى الأمام والخلف معًا، يعتبر ذا النوع من التمرينات القوية وتساعد على تقوية الساقين والمؤخرة وأيضا تقوية أوتار الركبة وتساعد على جعل عضلات الفخذ مرنه بشكل أكبر.
لا يهم كم هو عمرك ام مستوى ليقاتك البدنية, فتمارين المقاومة Strength Training هي مفتاح اساسي لزيادة المرونة و القوة البدنية و بالتالي تقليل خطر الاصابات التي قد تتعرض لها. فأي أحد كان يمكن له بل و يجب عليه ان يقوم بتمارين المقاومة, و ليس من الضروري ان تكون هذه التمارين خلال ساعات متواصلة في صالة الgym اذ يمكن القيام بها بكل سهولة في المنزل بدون أثقال و الحصول على نتائج. فهذا النظام او الجدول الذي سأقدمه لكم الان لن يستغرق سوى عشر دقائق من وقتك, و هو سيعمل على جميع عضلات الجسم الاساسية, و يفضل القيام به ثلاث مرات اسبوعياً او اكثر بحسب مستوى لياقة القارئ. خلال هذا النظام سأقدم 9 تمارين يعمل كل واحد منها على تجمعات عضلية مختلفة, و لكن عند وضعها معاً ستغطي الجسم بأكمله. طريقة القيام بالتمارين ستكون على شكل ثلاث مجموعات من ثلاثة و بهذا تغطي التسع تمارين المختلفة, و ستحتاج هنا الى ساعة يد لمراقبة الوقت او قف بالقرب من ساعة حائط اثناء القيام بالتمرين. فسيكون عليك ان تقوم بالتمرين بكل قوتك خلال دقيقة واحدة, و من ثم القيام بالتمرين الذي بعده لدقيقة كاملة وبهذا تكون انهيت تمرينان كم تسع. وعند الانتهاء من التمرين الثالث ستأخذ استراحة لمدة دقيقة واحدة و أنتقل بعدها لمجموعة التمارين التي تليها و هكذا…
و بهذا تكون قد انهيت تسع دقائق من التمارين مع دقيقتان راحة, و كما ذكرت مسبقاً يفضل القيام بهذا النظام بما لايقل عن ثلاث مرات اسبوعياً.
عرض المزيد لوكيميا حادة (معلومة) اللوكيميا الحادة أو الابيضاض الحاد هي مجموعة من الحالات الطبية الخطرة المتعلقة بالتشخيص الأصلي للوكيميا. من أشكال اللوكيميا الحادة: لوكيميا نخاعية حادة لوكيميا الأرومة اللمفاوية الحادة لمفوما/ابيضاض الدم تائي الخلايا في البالغين المصدر:
Books لوكيميا حادة - Noor Library
9 في المئة. 3. لوكيميا نخاعية مزمنة"CML": ينتشر هذا النوع بين البالغين، ويعد حدوثه في الأطفال أمراً شديد الندرة. وحسب المعهد القومي الأمريكي للأورام" NCI " فإنه يتم تشخيص 9, 000 حالة جديدة سنوياً في الولايات المتحدة. كما أن نسبة البقاء على قيد الحياة بعد خمس سنوات من الإصابة به هي 70. 6 في المئة. 4. لوكيميا ليمفاوية مزمنة"CLL": يحدث هذا النوع عادةً في الأشخاص فوق 55 عاماً. وحسب المعهد القومي الأمريكي للأورام " NCI "فإنه يتم تشخيص 21, 000 حالة جديدة سنوياً في الولايات المتحدة فقط. كما أن نسبة البقاء على قيد الحياة بعد خمس سنوات من الإصابة به هي 87. 2 في المئة. Books لوكيميا حادة - Noor Library. اسباب لوكيميا الدم
لم يتمكن الباحثون حتى الآن من معرفة السبب الحقيقي وراء حدوث لوكيميا الدم. غير أنه يوجد عدة عوامل من المرجح أنها تزيد من خطر الإصابة به مثل:
التدخين، والذي يزيد من خطر حدوث اللوكيميا النخاعية الحادة"AML". وجود تاريخ مرضي في العائلة للإصابة باللوكيميا. وجود خلل في الجينات أو عيوب خلقية مثل متلازمة داون. التعرض لكميات كبيرة من الإشعاع. التعرض للكيماويات، ومن أخطرها البنزين. التعرض للعلاج الإشعاعي أو الكيماوي لعلاج سرطان سابق في الجسم.
سرطان الدم الليمفاوي الحاد: الأعراض، والأسباب، والعلاج
يوجد أنواع مختلفة لسرطان الدم لكن أنواعه الرئيسية: اللوكيميا والمايلوما واللمفوما إليكم المزيد من التفاصيل في موسوعة. أنواع سرطان الدم:
أولا: اللوكيميا:
ويسمى أيضاً بابيضاض الدم، يحدث اللوكيميا بسبب زيادة معدلات إنتاج كريات الدم البيضاء بشكل غير طبيعي مما يمنع قيامها بعملها الطبيعي في مكافحة الفيروسات والخلايا الغريبة عن الجسم وهو ما يحدث اضطراب في إنتاج نخاع العظم لباقي مكونات الدم ككريات الدم الحمراء بالإضافة للصفائح الدموية. ما الفرق بين اللوكيميا (سرطان الدم) واللمفومة (الورم اللمفي)؟ - أنا أصدق العلم. ومرض اللوكيميا له نوعين:
لوكيميا لمفاومية والتي يكون فيها معدل انتاج الخلايا متسارعاً وكونها غير ناضجة في الوقت نفسه مما يحولها فيما بعد لخلايا لمفاوية وهي من أنواع كريات الدم البيضاء التي تلعب دوراً أساسياً في مقاومة الأمراض ورفع مستوى المناعة. لوكيميا نخاعية: بسبب حدوث نمو غير طبيعي في الخلايا التي تتحول بعد ذلك لكريات دم حمراء وصفائح دموية وكريات دم بيضاء.
لوكيميا حادة In Russian - Arabic-Russian Dictionary | Glosbe
العلاج
يعتمد علاج اللوكيميا على درجة تقدّم السرطان عند التشخيص، فالسرطانات بطيئة الانتشار قد لا تتطلب أي تدخل طبي، إذ يكتفي الطبيب بالمراقبة فقط، وهذا الإجراء شائع في ابيضاض الدم اللمفاوي المزمن الذي لا يُظهر عادةً أي أعراض. أما في حالة وجوب التدخل العلاجي، فسيركز الطبيب على الإجراءات التي تمنع تشكل الخلايا الشاذة في الدم والعقد اللمفية مثل:
العلاج الكيميائي. العلاج الشعاعي. زراعة نقي العظم. العلاج المُوجَّه، أو الأدوية التي تمنع نمو المزيد من الخلايا الشاذة. لوكيميا حادة in Russian - Arabic-Russian Dictionary | Glosbe. تعتمد الخيارات العلاجية للمفومة على درجة الحالة عند التشخيص تمامًا مثل اللوكيميا، من السّهل علاج داء هودجكن إذا كانت الخلايا السرطانية ضمن العقدة اللمفية ولم تنتشر بعد، والعلاج الكيميائي والشعاعي أشيع الخيارات العلاجية لهذا النوع من اللمفومة، وتستخدم هذه العلاجات أيضا عند الإصابة باللمفومة اللاهودجكينية، وقد يتبع الطبيب خيارات علاجية مستخدمة في اللوكيميا مثل العلاج المُوجَه لمنع تشكل خلايا الدم البيضاء الشاذة مباشرةً. في الختام
تنمو اللمفومة واللوكيميا أبطأ من أنواع السرطانات الأخرى، ما يزيد احتمال اكتشافها مبكرًا وتحسن النتيجة النهائية.
ما الفرق بين اللوكيميا (سرطان الدم) واللمفومة (الورم اللمفي)؟ - أنا أصدق العلم
المراجع:
1
2
ستحتاج إلى علاج ما بعد الشفاء لمنع عودة السرطان يتضمن ذلك دورات علاجية تمتد من 2 - 3 سنوات يهدف إلى تخليص جسمك من خلايا سرطان الدم. وافقت إدارة الغذاء والدواء الأمريكية أيضًا على شكل من أشكال العلاج الذي يسمى العلاج بالخلايا التائية، حيث يستخدم بعض الخلايا المناعية الخاصة بك والتي تسمى الخلايا التائية لعلاج السرطان. يأخذ الأطباء الخلايا من دمك ويضيفون إليها الجينات، فالخلايا التائية الجديدة قادرة بشكل أفضل على العثور على الخلايا السرطانية وقتلها. الوقاية من سرطان الدم الليمفاوي الحاد
لا يمكن الوقاية من الإصابة بالمرض.
ما هو ابيضاض نخاعي حاد
ابيضاض الدم النخاعي الحاد (بالإنجليزية: Acute Myeloid Leukemia, AML) هو سرطان يصيب الدم ونخاع العظام. ويؤثر ابيضاض الدم النخاعي الحاد على وجه التحديد على خلايا الدم البيضاء في الجسم، مما يتسبب في تكوينها بشكل غير طبيعي. وفي السرطانات الحادة، ينمو عدد الخلايا غير الطبيعية بسرعة. ويعرف هذا السرطان أيضاً بالأسماء التالية:
ابيضاض الدم النقوي الحاد (بالإنجليزية: Acute Myelocytic Leukemia). ابيضاض الدم النقوي المنشأ الحاد (بالإنجليزية: Acute Myelogenous Leukemia). ابيضاض الدم الحبيبي الحاد (بالإنجليزية: Acute Granulocytic Leukemia). اللوكيميا الحادة غير الليمفاوية (بالإنجليزية: Acute Non-lymphocytic Leukemia).