تابعي المزيد: صيحات جمالية صيفية بأسلوب الفاشينيستا
روج بالون البني
روج بني فاتح - الصورة من حساب خبيرة التجميل آية الموافي على انستغرام
إذا كنتِ تتمتعين ببشرة قمحية أو حنطية، وتبحثين عن درجة روج تناسب الجامعة، يُمكنكِ الاستعانة بدرجات الروج البني، خاصة الدرجات الفاتحة المات، لتمنحكِ إطلالة طبيعية وراقية تناسب أوقات الجامعة. روج بني فاتح محرم. ويُمكن تطبيق درجات الروج البني مع مكياج ناعم بدون ظلال عيون، مع الاكتفاء ببلاشر خوخي أو بني مع الماسكرا. تابعي المزيد: مكياج زهري مشرق للعيد بخطوات سهلة وسريعة
روج باللون الخوخي
يتميز اللون الخوخي بأنه من أكثر الألوان التي تناسب مختلف صيحات المكياج ودرجات ألوان البشرة، لذا يُمكنكِ الاستعانة به في تطبيق مكياج نهاري هادئ في الجامعة. ويُمكنكِ تطبيق مكياج خوخي لامع أو مات، مع بلاشر بنفس اللون، وماسكرا، لإطلالة ناعمة وراقية تناسب أوقات الجامعة. تابعي المزيد: نصائح مكياج ضرورية للصيف من الخبراء
روج باللون البرتقالي
روج برتقالي - الصورة من حساب خبيرة التجميل آية الموافي على انستغرام
إذا كنتِ تتمتعين ببشرة فاتحة أو بيضاء، وتبحثين عن لون روج للجامعة، يُمكنكِ الاستعانة بلون الروج البرتقالي الفاتح، لإطلالة طبيعية تُظهر جمالك ورقتكِ.
روج بني فاتح الحلقة
طريقة صبغ الشعر لون بني فاتح بندقي
درجات البني هي الأكثر بحثاً منها بني بندقي، بني عسلي، بني كراميل، بني غزالي، بني شكولاتة، فيعد هو من ضمن الألوان الأكثر استخداماً عبر احصلي على شعر ملون بني عسلي خصلات ، أما الدرجات الغامقة فمن خلال رابط طريقة صبغ الشعر بني شوكولاتة جذاب تجعله رائع وناعم كالحرير. صبغ الشعر بني فاتح بندقي
المكونات/ 3 ملاعق كبيرة قهوة + 2 ملعقة كبيرة كركم + حفنة من عشبة البابونج + 3 ملاعق كبيرة كاكاو + 2 ملعقة زيت زيتون +2 ملعقة عسل + كوب ماء + أي نوع بلسم متوفر لديكِ. الطريقة/
ضعي البابونج في كوب الماء على النار ليغلي 5 دقائق، ثم يرفع ويترك ليبرد تماماً ثم يصفى. في وعاء ضعي القهوة وعليها زيت الزيتون والعسل وتخلط، ثم يضاف الكاكاو ويخلط جيداً. ضعي كمية من البلسم حتى يصبح القوام متجانس ثم ضيفي كمية من ماء البابونج ومسحوق الكركم ويخلط حتى يتكون مزيج مثل الكريم لونه بيج. لابد أن يكون الشعر نظيف وغير مصبوغ أي بلونه الطبيعي، قسمي الشعر إلى خصلات، ثم ضعي الخليط وزعيه جيداً ثم مشطي بالمشط. روج بني فاتح الحلقة. يغطى الشعر ويترك من 30 إلى 60 دقيقة مع تشغيل السيشوار عليه حتى يحصل على اللون المطلوب. بعد ذلك يغسل الشعر بالشامبو كالمعتاد ولابد ان يشطف بالخل حتى لا يخرج لون على الوسادة من الشعر.
روج بني فاتح نورایی
مكياج عروس بني مع روج فاتح 😱شوفو جماله يربي - YouTube
روج بني فاتح محرم
ففي حالة إذا كنتي صاحبة بشرة بيضاء فالألوان المناسبة لكي هي الأحمر الفاتح، والنيود، الوردي، كما أن اللون المرجاني يتناسب معكي ايضًا. وفي حالة إذا كنتي صاحبة بشرة قمحاوية، فالألون التي تليق عليكي هي الأحمر الداكن، واللون الوردي، كما أن الألوان المائلة للبنفسجي تكون جذابة عليكي. إذا كنتي من صاحبات البشرة السمراء، يمكنك اختيار اللون الأحمر الجرئ الدموي، والسيمون، والوردي الداكن. تحديد نوع البشرة أنواع البشرة تنقسم لثلاثة أنواع هي الدافئة، والباردة والمحايدة، ويمكننا تحديد لون الروج الملائم لكلٍ منها كالتالي: ففي حالة إذا كانت بشرتك باردة وفي نفس الوقت فاتحة فمن الأفضل استخدام اللون الكافيه والنيود، والألوان البنية. وفي حالة إذا كانت بشرتك باردة ومتوسطة فالمناسب لكي لون الروج الوردي. والبشرة الباردة ودرجتها سمراء يمكن اختيار اللون النبيتي أو الأحمر الفاتح. ألوان روج للجامعه | مجلة سيدتي. البشرة الدافئة الفاتحة، يليق عليها لون أحمر الشفاه الوردي الفاتح، والخوخي أيضًا. إذا كانت بشرتك دافئة ومتوسطة، ضعي أحمر الشفاه النحاسي والبرونزي. بالنسبة للبشرة المحايدة يمكنها استخدام أحمر الشفاه بكافة الدرجات. شكل الشفاه شكل شفاهك يقيدك في اختيار لون الروج المناسب لكي، ففي حالة إذا كانت شفاهك سميكة من الأعلى، قومي باختيار اللون اللامع على شفاهك العلوية، والدرجة الأغمق من نفس اللون على الشفاه السفلية.
أما إذا كنتي من صاحبات العيون الزرقاء فاللون المناسب لكي الأحمر والنبيتي. لصاحبات العيون الخضراء يتناسب معها اللون الوردي بدرجاته المختلفة، واللون الخوخي. العيون الرمادية يتناسب معها جميع الألوان الفاتحة. لون الأسنان لون أسنانك من الممكن أن يفسد طلتك أو يجعلها أكثر جاذبية إذا قمتي بتنسيق الروج معها بشكل جيد، ففي حالة إذا كنتي تتمتعي بأسنان بيضاء لؤلؤية، فاللون الأنسب لكي هو اللون الأحمر. أما إذا كنتي تعاني من مشكلة الأسنان الصفراء، وتريدي إخفاؤها قدر الإمكان فمن الأفضل اختيار الروج بالألوان الوردي، والخوخي، والبرتقالي الفاتح، كما يجب عليكي تجنب اللون البني بدرجاته، واللون الأحمر الفاتح. روج وردي فاتح – لاينز. وفي النهاية بعد عرض الوان الروج الموضة 2021 يمكنك اختيار ما يناسبك منها، وما يتسق مع لون بشرتك وطلتك حتى تحصلي على لوك جذاب. أحدث ألوان الروج 2021 ألوان الروج الموضة 2020 ألوان روج هاديه درجات ألوان الروج تصفّح المقالات
تمرينة بطن كاملة, مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا) - YouTube
تمرينة بطن كاملة , مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا ) - Youtube
محتويات ١ تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية ١. ١ تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس ١. ٢ تمرين الكرة ١. ٣ رفع الأرجل والإستناد باليدين ١. تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - YouTube. ٤ رفع الأرجل عمودياً ١. ٥ تمرين رفع الخصر تمارين لشدّ عضلات البطن السفلية قد تتعرّض عضلات البطن السفليّة للارتخاء، حيث يعاني من تلك المشكلة الكثير من الأشخاص وبخاصّة النساء، نتيجة لبعض الأسباب التي تتعلّق بالحمل والولادة، كما أنّ بعض العادات اليوميّة الخاطئة مثل قيادة السيارة لفترات طويلة والجلوس كثيراً أيضاً، جميعها تؤدي إلى ارتخاء عضلات البطن السفلية، ومن خلال هذا المقال سوف نقدّم لكم بعض التمارين الرياضيذة السهلة، والتي تعمل على شدّ العضلات السفلى للبطن بشكل فعّال. تمرين رفع الساق وتثبيت الظهر والرأس يجب الاستلقاء بشكل مستقيم على الظهر، ثم رفع القدمين إلى الأعلى بزاوية قائمة ووضع اليدين خلف الرأس، ثمّ البدء برفع الرأس قليلاً وبالتدريج قدر الإمكان، للضغط على عضلات البطن السفليّة، ثمّ الثبات على تلك الوضعية لبضع ثوانٍ، وبعدها العودة إلى الوضعية الأولى، مع مراعاة عدم تحريك الجزء السفلي من البطن، ويفضّل تكرار التمرين يومياً بانتظام على قدر المُستطاع. تمرين الكرة نحتاج إلى كرة التدريب، ويمكن القيام به عن طريق الاستلقاء على الأرض، ثم إمساك الكرة باليدين، ثم محاولة الصعود باستخدام عضلات البطن السفلية، حتى يتمّ تمرير الكرة من اليدين إلى الرجلين، ويفضّل تكرار التمرين عشرين مرّة بشكل منتظم، مع أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ثمّ القيام بجولة أخرى بعدها، ويعتبر هذا التمرين من أهمّ تمارين شدّ عضلات البطن وخاصّة السفلية منها، كما يبني عضلات البطن ويحرّكهما بفعالية كبيرة، وبالتالي شدّ العضلات بشكل جيد.
9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs Workout At Home - Youtube
ارفعي يدكِ اليمنى مع رجلكِ اليسرى لبضع ثوانٍ، ثم اهبطي بهما نحو الأرض. كرري الحركة السابقة بالعكس (اليد اليسرى مع الرجل اليمنى). كرري التمرين على الجانبين بواقع (10 – 15) مرة لكل جهة، مع أخذ استراحة خلال التمرين. احذري من ممارسة تمرين الضغط بسرعةٍ كبيرة، حفاظاً على صحتكِ وسلامتكِ. تمرينة بطن كاملة , مكونة من ( 4 تمارين لشد البطن العلوية و السفلي و الجناب معا ) - YouTube. [1]
تمارين شد البطن للرجال:
من الرائع أن يهتم الرجل بمظهره وصحته ورشاقته، وإذا كنت تسعى لتحسين مظهر بطنك، فإليك خطوات تطبيق تمرين بلانك الجانبي، والذي يعد من أفضل تمارين شد البطن للرجال:
استلقِ على أحد جانبيك، مع الاستناد على المرفق (الكوع)، بحيث يكون الكوع موازياً لكتفك. مُدّ ساقيك وارفع حوضك حتى تُشكل خطاً مستقيماً من الرأس إلى القدم، واحرص على إبقاء عضلات بطنك مشدودة أثناء التمرين، واستمر على هذه الوضعية بثبات مدة (5 – 10) ثوانٍ. كرر التمرين لكلا جانبي جسدك بواقع (8 – 10) مرات لكل جهة، حتى تحظى بأفضل النتائج، علماً أن هذه الرياضة من أشهر تمارين شد البطن للرجال. [6]
شاهدي أيضاً: نحت الخصر
وبعدما شرحنا لكِ كيفية تنفيذ تمارين شد البطن السفلي، وتمارين شد البطن العلوي، وتمارين شد البطن للمبتدئين، وتمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وتمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية، وتمارين شد البطن بالأثقال، وتمارين شد البطن في أسبوع، وتمارين شد البطن المترهل، نود التأكيد على أنكِ قادرة على الوصول إلى المظهر الذي تطمحين له مهما كنتِ تُعانين من الترهلات في منطقة البطن، وكل ما يتطلّبه الأمر هي المواظبة والالتزام بممارسة الرياضة حتى تحصلي على النتائج المثلى.
تمارين شد البطن - ليالينا
كرري تمرين الباليرينا 8 مرات لكل جهة من جسدكِ. [2]
تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية:
يوجد العديد من أنواع تمارين شد البطن بعد الولادة الطبيعية، وفي هذه الفقرة، نوضح لكِ كيفية تطبيق تمرين جسر الحوض لشد عضلات البطن بعد الولادة الطبيعية:
استلقي على ظهركِ، وضعي قدميكِ بحيث تكونان منفصلتين. 9 تمارين شد البطن في البيت بدون معدات _ Abs workout at home - YouTube. اثني ركبتيكِ مع أخذ الشهيق وإخراج الزفير، وبالتزامن مع هذه الوضعية حرّكي بطنكِ باتجاه الخارج وإلى الداخل نحو العمود الفقري. قومي بإمالة حوضكِ برفق، وارفعي الوركين عن الأرض على شكل جسر، مع الإبقاء على هذه الوضعية بثبات مدة ثانيتين، ثم عودي إلى الوضعية الأولى. كرري تمرين جسر الحوض 10 مرات. تجنبي ممارسة هذا التمرين قبل مرور أسبوع على تاريخ الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية:
غالباً ما تتناسب تمارين شد البطن مع حالات الولادة الطبيعية، في حين يُنصح بتوخي الحذر عند ممارسة الرياضة بالنسبة للنساء اللاتي جرّبن الولادة القيصرية، وفيما يلي نُبين لكِ خطوات تنفيذ تمرين إمالة الحوض، شريطة ألا يتم تطبيقه قبل مرور 8 أسابيع على الولادة القيصرية؛ حفاظاً على صحتكِ وسلامتكِ:
استلقي على ظهركِ واثني ركبتيكِ.
تمارين منزلية عادية لشد عضلة البطن - Youtube
رفع الأرجل والإستناد باليدين
يجب الوقوف بشكل مستقيم، ثم تثبيت اليدين على قاعدتين، وبعدها محاولة رفع الأرجل لتصل إلى الصدر، ويجب تكرار التمرين خمسَ عشرة مرة بشكل يومي، في ثلاث جولات على أن يتم أخذ استراحة لمدّة عشر ثوانٍ. رفع الأرجل عمودياً
يجب الاستلقاء على الظهر على أرضية صلبة، ثمّ وضع اليدين بشكل مستقيم على الجانبين، وبعدها تُرفع الأرجل بزاوية 90 درجة، ثم رفع الجزء السفلي من الجسم بالارتكاز على عضلات البطن السفلية، ويفضّل تكرار التمرين من 10 إلى 25 مرة، ثم أخذ استراحة عشر ثوانٍ، ويفضّل تكرار التمرين على ثلاث مجموعات. تمرين رفع الخصر
يجب الاستلقاء على الظهر، ثمّ فرد اليدين بجانب الجسم، وبعدها رفع الخصر إلى الأعلى ثمّ الهبوط به، مع مراعاة تثبيت القدمين واليدين على الأرض.
ضعي وسادةً أسفل الوركين، وأخرى بين ساقيكِ. ضعي ذراعيكِ على الجانبين. ابقي قدميكِ مسطّحتين على الأرض. استنشقي الهواء بعمق، ثم أخرجي الزفير ببطء، مع شفط عضلات بطنكِ أثناء عملية التنفس والضغط على حوضكِ، والبقاء بثبات على هذه الوضعية مدة 5 ثوانٍ، ثم أعيدي عضلات بطنكِ لوضعها الطبيعي. كرري تمرين إمالة الحوض 10 مرات، فهو من أفضل تمارين شد البطن بعد الولادة القيصرية. نود تذكيركِ بأنه لا يُنصح بتطبيق هذا التمرين قبل مرور 8 أسابيع على تاريخ الولادة القيصرية، بينما يمكنكِ البدء بإجراء التمرين بعد أسبوع واحد من الولادة الطبيعية. [3]
تمارين شد البطن بالأثقال:
ربما تُسهم الأثقال في تعزيز نتائج تمارين شد عضلات البطن، وفيما يلي نعرض لكِ خطوات عمل تمارين شد البطن بالأثقال، وتحديداً لشد العضلات العليا من البطن، عن طريق تمرين " Reaching Row ":
أحضري زوجاً من الأثقال (الدمبل) واحمليها بيديكِ. قفي وقدّمي رجلكِ اليمنى إلى الأمام. اثني قدميكِ لتُشكّلا زاويةً قائمة مع الأرض. حاولي الوصول بالأثقال التي بين يديكِ إلى الأرض، بحيث يكون ذلك بالتبادل بين ذراعيكِ وقدميكِ. طبّقي هذا التمرين ضمن 3 مجموعات بواقع 12 مرة من التكرار في المجموعة الواحدة.