في ضوء الحديث حول الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون ؛ تجدر الإشارة إلى أنّ طعامنا التي نتناوله يتنوع بين البروتينات والكربوهيدرات والدهون، ويحتاج جسمنا كل منها بكمية معينة، ولا يمكن تجنب أي من هذه المكونات، فنحن نحصل منها على سعرات حرارية تساعدنا على القيام بأنشطتنا ومهامنا اليومية، وتحقيق توازن الهرمونات وبناء العضلات، وفي هذا المقال على موقع المرجع سيتم بيان الطرق لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون كلً على حدا. تعتمد طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكربوهيدرات والدهون على كمية السعرات الحرارية التي يتم يتناولها الشخص يوميًا، وفيما يأتي بيانٌ لطرق حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون:
حساب الكربوهيدرات
تعتمد كمية الكربوهيدرات التي يحتاجها الشخص خلال اليوم على عدد السعرات الحرارية التي يتناولها يوميًا، ومن خلال ذلك يتم حساب عدد الجرامات التي يجب أن يأكلها، حيث يمكن حسابها على النحو التالي: [1]
معرفة عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الإنسان قسمة 2، والنتيجة ستكون عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها من الكربوهيدرات؛ أي عدد من السعرات الحرارية في اليوم مقسومًا على 2.
طريقة حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون – بطولات
ثم يضرب النتيجة في النسبة التي أوصت بها جمعية القلب الأمريكية والتي تتراوح بين 20 و 35٪. على سبيل المثال ، إذا كان الفرد يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم ، فيمكن حساب كمية الدهون التي يحتاجها على النحو التالي ، ثم يتم ضرب 2000 بالمائة في 400 سعرة حرارية من الدهون. ثم يتم تقسيم الكمية على كمية السعرات الحرارية في كل جرام دهون ، أي 9 سعرات حرارية لكل جرام ، فتكون النتيجة 400 مقسومة على 9 ، وبذلك تكون النتيجة 44 جرامًا من الدهون. وعليه ، إذا تم ضرب 2000 في 35٪ يكون الناتج 700 سعرة حرارية من الدهون ، فيكون الناتج 700 سعرة حرارية لكل 700 سعرة حرارية من الدهون. ثم اقسم 700 على عدد السعرات الحرارية في كل جرام من الدهون ، فتقسم المعادلة 700 على 99. 78 جرامًا من الدهون. لذلك يحتاج الفرد إلى استهلاك سعرات حرارية في اليوم تصل إلى 2000 سعرة حرارية ، أي ما يعادل 178. 44 جرامًا من الدهون بشكل يومي. نصائح لتناول الكربوهيدرات بعد أن تعرفنا على طرق حساب احتياج الجسم للبروتينات والكربوهيدرات والدهون ، نقدم لك بعض النصائح المهمة ، بما في ذلك ما يلي يجب التمييز بين الكربوهيدرات الجيدة والسيئة. الكربوهيدرات الجيدة التي تحتوي على عناصر غذائية مهمة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف ، بما في ذلك الحبوب الكاملة.
لحساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون - موقع المرجع
حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون يتطلب البحث المعمق في الأبحاث والدراسات العلمية المعتمدة، وكذا استشارة أخصائي التغذية، أو الطبيب المختص في دراسة الجهاز الهضمي ، وفي هذا المقال سيتم تقديم بحث مفصل وشامل عن حساب حاجيات الجسم الغذائية بدءًا بتحديد أبرز المجموعات الأساسية للأطعمة، مرورًا بأبرز الطرق وأكثرها استخدامًا لحساب حاجيات الجسم، وصولًا في الختام إلى مجموعة من النصائح الطبية لنظام غذائي صحي وصحيح. المجموعات الغذائية الأساسية
قبل تحديد كيف يتم حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون من الضروري البدء بأبرز المجموعات الغذائية، والتي تضم الأغذية التي تتشارك الخصائص الغذائية أو التصنيف الحيوي، ونذكر من أبرزها المجموعات الآتية: [1]
مشتقات الحليب: أو ما يسمى أيضًا بمنتجات الألبان وتضم الحليب ، والجبن، والزبادي، وغالبًا ما تصنف المثلجات كحلوياتٍ، أما الزبدة فتصنف ضمن الدهون والزيوت. الدهون والزيوت: وهي مجموعة صغيرة، يختلف علماء حول كونها مجموعة غذائية أساسية وتتضمن زيت الطهي، والزيوت الطبيعية كزيت الزيتون، والزبدة والمارغرين. الخضار: وهي مجموعة كبيرة من الخضروات والأعشاب والنباتات الغذائية، وقد يضيف لها البعض مجموعة البقوليات، وتضم كل الخضار، ومن أبرزها البطاطا، والجزر، والسبانخ، والخس.
حساب احتياجك من السعرات الحرارية اليومي والميكرو للبروتين والكارب والدهون
الفواكه: تصنف أحيانًا مع الخضروات، وتضم كل الفواكه حتى المجففة منها، ومن أبرزها نذكر الموز والتفاح، والبرتقال، وتدخل بشكل ضروري في حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون. الحبوب: وهي غالبًا أكبر مجموعة من حيث المكونات والقيمة الغذائية المتنوعة، فمنها الأرز والعدس، والقمح والشعير. اللحوم: وتسمى أحيانًا البروتينات، وتشمل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك، كلحم البقر، والديك الرومي، وسمك السردين، أو التونة. الحلويات: وهي الأطعمة السكرية والمحلاة، وتضم أحيانًا مكونات من مجموعات أخرى، فنجد فيها المشروبات الغازية، والحلويات، والفطائر المحلاة، والمثلجات. المياه: والتي يستثنيها البعض من التصنيف، فهي المكون الأساسي للعصائر والمشروبات، وحتى الشوربة والحساء؟ن كما تتواجد بنسب أقل في الخضروات والفواكه. حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون
تساعد المجموعات الغذائية على تسهيل حساب احتياج الجسم من البروتين والكارب والدهون حيث تساهم في تقسيم الوجبات الغذائية إلى حصص يومية متنوعة، كما تستخدم السعرة الحرارية لتحديد هذه الحصص بطريقة موحدة ومعتمدة، وتُعرف الكالوري، أو الحريرة بأنها وحدة قياس الطاقة الحرارية في الأطعمة، أي كمية الحرارة اللازمة لرفع درجة حرارة جرام واحد من ماء درجة مئوية واحدةً.
مشاركة هذه الصفحة
الصفحة 1 من 5
1
2
3
4
5
التالي
Ahmad Hamdy
Knowledgeable Member
إنضم إلينا في:
9 نوفمبر 2016
المشاركات:
890
الإعجابات المتلقاة:
234
نقاط الجائزة:
43
الجنس:
ذكر
الوظيفة:
محام
الإقامة:
فيصل
هل من طريقة سهلة لحساب نسبة البروتين و الكاربوهيدرات والدهون والألياف التي يحتاجها الجسم
آخر تعديل بواسطة المشرف: 13 سبتمبر 2018
بروتين 2 الى 2. 5 جرام لكل كجم LBM
دهون 0. 75 جرام لكل كجم LBM
بقية السعرات من الكاربوهيدرات
الياف 15 جرام لكل 1000 سعر
ال LBM هو وزن جسمك بدون دهون. يمكنك حساب ال LBM, عن طريق حساب نسبة دهونك هنا:
سيظهر لك نسبة الدهون و وزن الكتلة اللادهنية LBM
آخر تعديل: 13 سبتمبر 2018
Ayman nabil
Member
6 فبراير 2017
61
12
8
متى الجسم يحتاج ٢ جرام بروتين أو ٢. ٥
الرياضي أثناء التنشيف يحتاج بروتين عالي. كلما تقل سعراتك كلما تزيد حاجتك للبروتين. هناك دراسات وجدت 2. 4 بروتين أفضل من 1. 2, و هذا لأنهم خفضوا سعراتهم 40% عن أحتياجاتهم. sabir1 ، AmirEssa ، A&Noura و 9آخرون معجبون بهذا. joody
Active Member
13 أكتوبر 2016
269
120
أنثى
السعوديه
كيف احسب وزني بدون الدهون
هناك الحاسبة على الموقع هتفيدك جدا:
Walid AlSayeed
New Member
1 ديسمبر 2016
22
بالمناسبة اظن في غلطه في تلك الحاسبه كلما يقل مقاس الرقبه تزيد نسبه الدهون هل هذا طبيعي!
2)= الوزن بالباوند
كده انت جبت وزنك بالباوند تاخده وتضربه في معدل المجهود من 12 الي 15 بحيث ان 12 بيمثل أن الحركة شبه معدومة و15 بيمثل ان الحركه قويه جدا من عمل شاق الرياضة 7 أيام في الأسبوع
(الوزن بالباوند *12 إلي 15)= احتياجك من السعرات تقريبا
نفترض دلوقتي انك 70 كج نطبق الكلام ده مع بعض هيكون
70*2. 2= 154 الوزن بالباوند
ونكمل 154*13. 5= 2. 079 تقريبا 2000
وده احتياجنا من السعرات الحرارية اليومية ازاي نقسمه
اشهر تقسيمه هي 40% بروتين 40% كارب 20% دهون
هناخد 2000 ونقسمهم
2000 * 0. 40= 800 بروتين
2000* 0. 40= 800 كارب
2000* 0.
وأضاف الشافي قائلاً: لقد أصبح ملموساً وواضحاً عبر الخدمات الالكترونية النوعية خاصة التي تم تدشينها مؤخراً (كجدارة، ساعد، توثيق، تدقيق، سيرتي، التدريب والابتعاث، لجان، بدلات) وامتازت بسهولة التنفيذ وسرعة الانجاز ما انعكس على مستوى جودة الخدمة المقدمة، مع خلق مناخ وظيفي يتميز بالتفاعلية والمشاركة بين الأجهزة الحكومية وفق بيئة عمل تكاملية تعتمد وتستند على أساليب واليات متطورة تحدث من حين إلى آخر.
صحيفة تواصل الالكترونية
في السبت 10 شعبان 1438ﻫ الموافق لـ 6-5-2017م
Estimated reading time: 2 minute(s)
"الأحساء اليوم" – الأحساء
تقدم وزارة الخدمة المدنية خدمة "سيرتي" التي أطلقت في وقت سابق، للموظف كإحدى الخدمات الإلكترونية المقدمة عبر البوابة الإلكترونية للوزارة، وكذلك الأجهزة الذكية. وتهدف الوزارة من خلال ذلك إلى تمكين الموظفين الرسميين على رأس العمل في الجهات الحكومية من الاستعلام عن الوضع الوظيفي الحالي من واقع قواعد بيانات الخدمة المدنية للتأكد من سلامتها، حيث يتم الإطلاع على بيانات الموظف والمؤهلات والوقائع الوظيفية بعد إدخال كل من (رقم السجل المدني، تاريخ الميلاد، الجهة الحكومية التابع لها). كما تتيح هذه الخدمة إمكانية التواصل مع المستفيدين للتعريف بمستجدات الخدمة المدنية عن طريق الرسائل النصية والإلكترونية وذلك من خلال ( موقع الوزارة).
جريدة الرياض | م. الشافي: الخدمة المدنية تسعى لتحقيق أعلى معايير الجودة تقنياً عبر المنظومة الالكترونية
وقالت...
وزير الخدمة المدنية: خطة لإنهاء التراكم الوظيفي
أكد وزير الخدمة المدنية الدكتور عبدالرحمن البراك، اليوم الخميس، على إعداد الوزارة خطة للإحلال والتراكم الوظيفي القطاعات الحكومية.
الكلمة الدلالية &Ldquo;الخدمة المدنية&Rdquo;
62, 697 مشاهدة
٥
السعودية.. توقيف زوج اعتدى بالضرب بوحشية على زوجته
61, 993 مشاهدة
٦
جزار مصري يبيع كيلو اللحم في سيناء بجنيه.. ويروي السبب
50, 793 مشاهدة
٧
مشهد مرعب.. سائق يخرج من مركبته وهي تسير انتقاماً من الركاب! 36, 150 مشاهدة
٨
إيلون ماسك يشن هجوماً حاداً على بيل غيتس ويسخر منه
22, 038 مشاهدة
143 زائر
74 زائر
ما تراه أولاً في هذه الصورة يكشف أكثر سمة محرجة في شخصيتك! 63 زائر
"ملاهي الجن" منطقة مرعبة يقتحمها شاب سعودي.. جريدة الرياض | م. الشافي: الخدمة المدنية تسعى لتحقيق أعلى معايير الجودة تقنياً عبر المنظومة الالكترونية. فما القصة؟
59 زائر
شركة "أمازون" تستنسخ مئذنة تاريخية بالعراق
52 زائر
ماكرون أم لوبان.. فرنسا تختار ساكن الإيليزيه وخوف من زلزال
48 زائر
أخبار 24 | وزير الخدمة المدنية : نظام تخطيط موحد للموارد البشرية تقدمه الخدمة المدنية للأجهزة الحكومية
وتضيف: "لم أكن أعلم سبب رفضي طيلة السنوات الماضية، وحرماني من الوظائف وبرنامج دعم حافز والضمان الاجتماعي؛ لأكتشف السبب بعد التسجيل بحساب المواطن، كما أنني فقدت التمتع بحقوقي كمواطنة من استخراج بطاقة هوية وطنية وفتح حسابات بنكية، وسط حيرة حيال كل هذا الرفض". وتقول: "بعد ذلك قمت بمراجعة فرع وزارة التعليم بمحافظة جدة إلا أنني لم أجد أي تجاوب، وأفادوني بأنه قد يكون هناك احتمال بأن يكون اسمي لدى تعليم القنفذة، وسوف يتم التاكد من ذلك، إلا أنه تمت مراسلتي من "تعليم القنفذة"، ولم يتبين وجود اسمي لديهم". وتطالب المواطنة، عبر "سبق"، بتعيينها فعلياً على الوظيفة الوهمية، وتمكينها من مباشرة الوظيفة، وإعطائها حقوقها المالية، وتعويضها عن السنوات السبعة عشر والتعويض عن الآثار المالية والمعنوية، ومحاسبة المتسبب في كل معاناتها وحرمانها من حقوقها كمواطنة.
&Quot;المدنية&Quot; تطلق خدمة &Quot;سيرتي&Quot; للاستعلام عن الوضع الوظيفي لمنسوبي الجهات الحكومية -
وطالبت هدى، بتعيينها فعليا على الوظيفة الوهمية، وتمكينها من مباشرة وظيفتها، وإعطائها حقوقها المالية، وتعويضها عن السنوات السبع عشرة والتعويض عن الآثار المالية والمعنوية، ومحاسبة المتسبب في كل معاناتها وحرمانها من حقوقها. وتتشابه قضية هدى مع قضية المعلمة أمل الغامدي، التي سبق واكتشفت تعيينها كمعلمة أيضا قبل 17 عاما، خلال تقديمها على "حساب المواطن". وكانت أمل حصلت -أيضا- على تقدير ممتاز من كلية تربية الأحساء، وبعد تقدمها لوزارة الخدمة المدنية للحصول على وظيفة تعليمية لم يتم إبلاغها بالقبول. وفوجئت أمل وزوجها عند التقديم لبرنامج "حساب المواطن" برفضها، إذ تبين أنها معينة كمعلمة منذ 1422 هـ، وتم ترقيتها إلى المستوى الخامس إلى مدينة جدة عام 1430 هـ. وبعد توجه الزوج لوزارة التعليم للاستفسار عن الواقعة، أجابته الوزارة بأن ما حدث هو مجرد تشابه أسماء، وهو ما دفع الزوج لاستنكار هذا، خاصة أنه من الاستحالة تشابه أرقام السجل المدني. سيرتي الخدمة المدنية. وكان المتحدث الرسمي باسم وزارة التعليم مبارك العصيمي؛ أكد أن هناك تشابهاً في الاسم الرباعي بين المواطنة، ومواطنة أخرى معينة بالفعل في الوزارة منذ سنوات. وانتقد سعوديون آلية عمل وزارة التعليم، معتبرين أن قرارات التعيين الوهمية ستار يخفي وراءه عمليات فساد.
وأشار الدكتور البراك إلى أن أنظمة تخطيط الموارد البشرية الموحد (NGRP) يشمل نظام الموارد البشرية ويتكون من ( شؤون الموظفين, الرواتب, التطوير الإداري, الترقيات, الخدمات الذاتية), والنظام المالي ويشمل ( الحسابات, الأصول, المدفوعات ، المقبوضات) ونظام سلسلة التوريد وينقسم إلى ( المشتريات ، المخازن). وبين البراك بأن العمل على هذا المشروع ينقسم إلى مسارين, المسار الأول والمسمى " المسار السريع " ويهدف إلى تطبيق نظام الموارد البشرية أولاً في وزارة الخدمة المدنية خلال الأشهر القادمة, والمسار الثاني ويسمى " المسار الاستراتيجي " سيبدأ العمل به بعد نهاية المسار السريع ويهدف إلى تلبية احتياجات أعمال الجهات الحكومية في مجال شؤون الموظفين والرواتب واستحقاقات الموظفين. ونوه الدكتور البراك إلى أن الوزارة حرصت من خلال هذا المشروع على تكامل إدارة شؤون الموظفين بالوزارة مع الإدارات التنظيمية الأخرى في الوزارة للخروج بنظام يجمع بين الخبرات العملية والخبرات التنظيمية والتشريعية, حيث تساهم إدارات الوزارة المختلفة مثل التصنيف والترقيات والتدريب والابتعاث في بناء اجراءات شؤون الموظفين بشكل سليم ومحكوم بسهولة وسرعة ودقة مع مراعاة تحقيق معايير الشفافية والنزاهة.