يعاني كثير من الأشخاص من أمراض الجهاز الهضمي، فيما يعاني الصائمون من مشاكل في الجهاز الهضمي خلال أيام العيد؛ نظراً لتبدل العادات الغذائية ومواقيت الطعام. لذلك تعتبر الوقاية خيراً من قنطار علاج، وهي تبدأ بتجنّب الأغذية التي تؤدي إلى مشاكل صحية في الأمعاء والمعدة والقولون؛ للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي. أطعمة مفيدة لصحة الجهاز الهضمي لصحة الجهاز الهضمي يُنصح بالآتي: - التركيز على الألياف يجب تناول 30 جراماً من الألياف يومياً لتجنيب الجهاز الهضمي أي مشاكل صحية؛ فبدون الألياف، يمكن أن ينتهي بك الأمر إلى المعاناة من الانتفاخ والإمساك. يمكن أن تساعد الألياف أيضاً في علاج الإسهال، ولزيادة الألياف إلى نظامك الغذائي عليك إضافة بذور الكتان إلى وجبات الطعام، وكذلك الفاصوليا والبقول والحمص. الأغذية المليئة بالألياف تقي من أمراض القلب | صحة | عرب 48. ويفضل تناول نصف طبق من الخضروات دائماً مع الوجبة الرئيسية. - فكري بتناول الكوسا إضافة الكوسا لنظامك الغذائي يعزز صحة الجهاز الهضمي الكوسا غنية بالألياف، ومن السهل جداً دمجها في وجبات العيد، وسوف تساعدك على الهضم عن طريق تقليل احتمال الإصابة بالإمساك، وتساعد على منع مشاكل القرحة والقولون العصبي ومشاكل القولون. وتحتوي الكوسا على نسب عالية من الماء، فهي قوة من الإلكتروليتات والألياف التي تعتبر ضرورية لصحة الجهاز الهضمي.
لماذا يكثر الرياضيون من تناول الاغذية الغنية بالبروتين - مجلة أوراق
أفادت دراسة حديثة أجرتها منظمة الصحة العالمية، بأن الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالألياف والحبوب الكاملة يقلّل احتمال الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والسكري والأمراض المزمنة الأخرى، مقارنةً بمن يتناولون أغذية تحتوي على نسبة قليلة من الألياف. وبيّنت الدراسة أن كل زيادة قدرها 8 غرامات في محتوى الألياف المتناولة يوميًّا يقابلها انخفاض تتراوح نسبته بين 5% و27% من إجمالي الوفيات وحالات الإصابة بأمراض القلب وداء السكري من النوع الثاني وسرطان القولون، مشددة كذلك على تراجع خطر التعرض للسكتة الدماغية وسرطان الثدي. وأوضحت الدراسة أن تناول ما بين 25 و29 غرامًا من الألياف يوميًّا يمثل هدفًا جيدًا لمن يسعون إلى الحصول على مكاسب صحية، لكن البيانات المنشورة في مجلة "لانسيت" الطبية تشير أيضًا إلى أن تناول كميات أكبر من الألياف بمقدوره أن يوفر وقاية أكبر. لماذا يكثر الرياضيون من تناول الاغذية الغنية بالبروتين - مجلة أوراق. ونقلت "رويترز" عن الأستاذ بجامعة أوتاجو النيوزيلندية، جيم مان، وهو أحد الباحثين في الدراسة، قوله إن النتائج تقدم دليلًا مقنعًا للقواعد الإرشادية الخاصة بالتغذية من أجل التركيز على الألياف الغذائية واستخدام الحبوب الكاملة بدلا من المكررة. هذا يقلل من خطر الإصابة بمجموعة واسعة من الأمراض الخطيرة والوفيات الناجمة عنها".
الأغذية المليئة بالألياف تقي من أمراض القلب | صحة | عرب 48
كذلك أظهرت نتائج الدراسة أن غالبية الناس حول العالم يتناولون أقل من 20 غرامًا من الألياف الغذائية يوميًّا. وأوصت لجنة استشارية للتغذية في بريطانيا عام 2015 بزيادة الألياف الغذائية إلى 30 غرامًا يوميًّا لكن 9% فقط من البالغين البريطانيين تمكنوا من الوصول إلى هذا الهدف. وفي الولايات المتحدة يبلغ متوسط الألياف التي يتناولها البالغون نحو 15 غرامًا يوميا. وقال مان إن الفوائد الصحية للألياف الغذائية المتوافرة في أطعمة مثل الحبوب الكاملة والبقول والخضر والفاكهة تنبع من تركيبتها الكيميائية وخصائصها الطبيعية وأثرها على عملية الأيض. وأضاف قائلًا إنّ "الأطعمة الغنية بالألياف التي تتطلب مضغًا وتحتفظ بكثير من بنيتها التركيبية في الجهاز الهضمي تزيد من الإحساس بالشبع وتساعد على التحكم في الوزن... كما أن تحليل الألياف في الأمعاء الغليظة بواسطة البكتريا المستوطنة له تأثيرات إضافية واسعة النطاق تشمل الوقاية من سرطان القولون
[٣]
إبقاء درجة الحموضة بوضعها الأمثل داخل الأمعاء ، بحيث تقوم الألياف غير القابلة للذوبان بذلك، كما تمنع الميكروبات من إفراز مواد مؤدية للسرطان في تلك المنطقة.
07 [مكة]
حذاء فانز للبيع
19:41:27 2021. 05 [مكة]
للبيع حذاء converse
18:50:05 2021. 02 [مكة]
160 ريال سعودي
للبيع كعب زفاف في جدة بسعر 200 ريال سعودي قابل للتفاوض
16:49:08 2022. 12 [مكة]
للبيع جديد نايك شبيه الاصلي
05:27:35 2022. 22 [مكة]
للبيع جزمة نايكي جديدة م أنلبست
17:09:35 2022. 12 [مكة]
حذاء جديد للبيع جديد
19:13:11 2022. 04 [مكة]
شوز شكتشرز للبيع بسعر اقل
18:47:29 2022. 24 [مكة]
حذاء كعب عالي للبيع استخدام مره وحده
02:12:10 2022. 19 [مكة]
شوز للبيع لون ابيض ورمادي شريته ب 75 سعره الان ب 50 يناسب الكل مقاس 37 نظيفف
18:33:58 2022. 05 [مكة]
صندل جديد غير ملبوس للبيع
20:37:44 2022. 03 [مكة]
35 ريال سعودي
للبيع احذيه مستخدمه بس اصلي
01:45:38 2022. 22 [مكة]
شوز نايك للبيع
09:53:34 2022. 29 [مكة]
للبيع ماركة تيدبيكر في جدة بسعر 800 ريال سعودي
07:20:55 2022. شوز نايك جوردن : احذية رجالي جزم رياضية - سبورت 45 : مكة العوالي 171633071 : السوق المفتوح. 03 [مكة]
جزمة نايك للبيع
20:05:05 2021. 18 [مكة]
للبيع جزمه كعب نسائية
15:29:35 2022. 22 [مكة]
للبيع جزمه رجالية
15:29:27 2022. 22 [مكة]
للبيع جزمه نايك في بريدة
05:49:41 2022. 14 [مكة]
جزمه وشنطه جديده للبيع
02:38:43 2022. 18 [مكة]
تبوك
للبيع جزمة جديده من نجري
15:07:19 2022.
شوزات كرة قدم الآن
03 [مكة]
للبيع كعب عالي اشتريته قبل سنه
20:56:39 2022. 04 [مكة]
الطائف
للبيع شوز اطفال
18:48:56 2022. 10 [مكة]
للبيع حذاء وسعرها 100 المقاس 38 او 39
14:35:30 2022. 26 [مكة]
المدينة المنورة
للبيع كعب جديد المقاس كبير علي
17:07:20 2022. 05 [مكة]
القريات
للبيع جزمة مقاس 43 استخدام لمدة شهرين فقط اللون ابيض واسود
04:33:47 2022. 26 [مكة]
المجاردة
75 ريال سعودي
10 [مكة]
للبيع شوزات ماركة ييزي وجوردن وهرمز ونايك صناعة فتنامي والماني وإطالي مستر
18:42:08 2022. 31 [مكة]
للبيع بالجملة ملابس اطفال واحذية وقبعات
13:32:18 2021. 25 [مكة]
الدمام
13, 000 ريال سعودي
شوزات للبيع الكمية كامله جديد
03:51:24 2022. 14 [مكة]
مكة المكرمة
15 ريال سعودي
للبيع منتجات زيادة الطول
20:09:36 2022. 03 [مكة]
90 ريال سعودي
للبيع اطقم نساىيه عبارة عن شوز وشنطه وعطر نسائي
14:53:27 2022. 04 [مكة]
240 ريال سعودي
كعوب جديدة للبيع قابله للتفاوض
20:19:11 2022. 21 [مكة]
الباحة
احذيه سكتشر للبيع مستعمله
23:16:41 2022. شوزات كرة قدم طلبك الأن. 15 [مكة]
البكيرية
للبيع شوزات ماركة نايك في الأحساء بسعر 290 ريال سعودي
18:26:11 2022. 17 [مكة]
الأحساء
290 ريال سعودي
جزمه للبيع
17:07:04 2021. 07 [مكة]
للبيع جزمه رياضيه ب 350
15:27:41 2022. 06 [مكة]
احذيه كوره كره قدم مستعمله للبيع
16:43:54 2022. 15 [مكة]
للبيع كعب ماركة Deer في مكة المكرمة بسعر 89 ريال سعودي
04:21:13 2022. 10 [مكة]
كعب جديد غير مليوس للبيع
20:37:52 2022. 03 [مكة]
50 ريال سعودي
للبيع شوز ييزي 350 عودي
16:48:43 2022. 23 [مكة]
للبيع جزمات نايك الاصلية
21:19:30 2022.