كثيرا منا لا يهتم بعمل تمارين الذراعين بنفس القدر الذي يزداد فيه التركيز فيه على تمارين البطن والأرداف. إلا أن ذلك من الأمور الخاطئة التى يرتكبها أغلبنا، لأنه قد يكون سبباً في الحصول على جسم غير متناسق. وفي الحقيقة ليس هناك أسهل من شد ترهلات المنطقة العلوية من الجسم. لذا قررنا اليوم أن نخبرك ببعض التمارين السهلة والبسيطة لشد ترهلات الذراعين. بالفيديو: أسهل تمارين شد ترهلات الذراعين ١- تمرين تدوير الذراعين يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الذراعين العلوية والكتفين والرقبة. كما إنه يعمل بشكل غير مباشر على عضلات الذراعين الخلفية والأمامية. ينصح دوماً بالقيام به في البداية، لأنه يساهم في تسخين العضلات ويجعلها مستعدة لمختلف التمارين. ٢- تمرين الضغط على الحائط من التمارين السهلة والبسيطة للغاية ولن يحتاج منك أي مجهود أو أدوات. فقط حائط ومساحة كافية لأداء التمرين. تمارين الذراعين لشد الذراع والترهل وتقليل الدهون بهم - ثقف نفسك. فهو يعمل على تقوية عضلات الذراعين بشكل كبير. ٣- تمرين عضلة الذراعين الأمامية يعمل هذا التمرين على شد عضلات الذراع الأمامية وحرق الدهون في هذه المنطقة. ويعد من التمارين الفعالة للغاية، نظراً لكونه يعتمد على الأوزان (الدمبل) في القيام به.
تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين | مجلة سيدتي
يعاني كثير من النساء من ترهل الذراعين ، وهو ما يُسبب الإحراج نتيجة مظهر هذا الترهل اللافت. ويوجد العديد من التمارين الرياضية التي تساعد في شد الذراعين، وهي التمارين التي يُمكن ممارستها في المنزل خلال دقائق معدودة. في السطور التالية، يُطلعكِ "سيدتي. نت" على أفضل تمارين شد عضلات الذراعين، بحسب ما ذكر موقع Best Health. تمارين شد الترايسبس للنساء تقوي الذراعين | مجلة سيدتي. التمرين الأول: تمرين الذراع ورفع الجانب
- قفي وجسمك مستقيم مع ثني الركبتين قليلاً، ثم أمسكي الدمبل في كل يد، واجعلي ذراعيك تتدلى إلى جانبيك، وراحتا اليدين إلى الداخل. -حافظي على انحناء طفيف في مرفقيكِ أثناء رفع ذراعيكِ إلى الجانبين حتى يصبح الدمبلز مستويًا مع الكتفين (تأكدي من أن راحتي يديك تواجهان الأرض). -اخفضي ذراعيك ثم اكملي العد 8 مرات، وكرري التمرين 12 مرة. التمرين الثاني: تمرين الضغط
يمكن شد ترهلات الذراعين باستخدام تمارين الدمبل في المنزل
-استلقي وبطنك على الأرض، مع المباعدة بين قدميك بحوالي 15 إلى 20 سم. - ضعي راحتي يديك بشكل مسطح على الأرض واعرضي قليلاً من عرض الكتفين. - حافظي على جسدك مستقيماً وطويلاً، ثم اصعدي على أصابع قدميكِ وارفعي جسدك عن الأرض بذراعيكِ حتى يتم فردهما بالكامل.
5 تمارين لشدّ ترهلات الذراعين وتنحيفها في أسبوع - مجلة هي
كيفية أداء تلك التمارين
عليكي الإمساك بالدمبل وزنه من 5- إلى 8 رطل في كل يد، وجعل يديك في جانبيك، والوقوف مع جعل قدميك متباعدتين أوسع قليلا من عرض كتفيك. والحفاظ على بقاء ظهرك مستقيم، وثني ساقيك قليلا والميل إلى الأمام في اتجاه الجذع بحيث يكون تقريباً موازي للأرض. ارفع مرفقيك تكون ذراعيك علي نفس استقامتك وأنت تدير ظهرك. ينبغي أن يكون مرفقيك الذراعين،ية 45 درجة الخاص علي أن تواجه راحة يديك بعضها البعض. مع المحافظة على بقاء الذراعين ، عليك أن تمد يديك خلفك، ثم قم بلف معصميك بذلك سيصبح ذراعيك مرفوعين. قم باستعادة راحة يديك لمواجهة بعضهم البعض وقومي بحني المرفقين لجلب الأوزان إلى الوراء نحو جسمك لإكمال العد. قومي بعمل 3 مجموعات مكونة من 15 عدة. تمارين النهوض من على اللوح Get-Up Plank
تعتبر هذه التمارين من أفضل الطرق للحصول على ظهر وأكتاف قوية
طريقة ممارسة التمرين:
يتم تعديل وضع الأرداف علي الجنب مع الساقين وانحناء الركبتين. تمارين لتنحيف اليدين وشدهما | مجلة سيدتي. قم بحمل براد الشاي (زجاجة ماء)في يدك اليمني. مع بقاء مرفقك منحني وبقاء الوزن الذي في يدك عكس ساعدك. قم برفع إردافك وسيكون جسمك مفرود من ركبتك إلي كتفيك قم بالضغط لأعلي على براد الشاي في اتجاه السقف.
تمارين لتنحيف اليدين وشدهما | مجلة سيدتي
الآن، ارفعي جذعك لأعلى حتى تصبح يدك اليمنى مستقيمة تمامًا وذراعك اليسرى موازية للأرض. حافظي على عضلات بطنك مشدودة وجذعك ثابتًا واستمري في هذا الوضع لبضع لحظات. أنزلي جسمك ببطء للعودة إلى نقطة البداية. كرري التمرين بتحويل الوزن إلى الذراع اليمنى. 7. دوران نصف القمر
يشرك تمرين دوران نصف القمر العضلات الرئيسية في الكتفين والذراعين. قفي مع مباعدة قدميك بمقدار عرض الوركين ورفع ذراعيك بشكل مستقيم إلى الجانبين حتى مستوى الكتفين. أبقي راحتي يديك متجهتين نحو الأرض، ثم أديري إبهاميك ببطء نحو الخلف حتى تواجه راحة اليد السقف. قومي بتدوير الإبهام ببطء للأمام وللأسفل. كرري ذلك 30 مرة.
تمارين الذراعين لشد الذراع والترهل وتقليل الدهون بهم - ثقف نفسك
قم بالعد 3مجموعات علي كلا الجانبين. تمارين تقسيم المؤخرة ودورانها Split Squat Rotation
تعد تمارين Split Squat Rotation هي الأفضل لتقوية السيقان و الذراعين. قومي بالوقوف مع جعل القدمين معا، وحمل الكرة الطبية التي تزن تقريبا من 5- إلى 10 رطلا (يمكنك أيضا استخدام كرة القدم أو كومة من الكتب) على صدرك. أخطو خطوة بقدمك اليسري إلي الوراء مع ثنى الركبة اليمنى. والضغط على الساق اليمنى، مع استقامة كلا الساقين بينما قومي بالتواء الجذع لدفع الكرة الطبية على الكتف الأيمن. قومي بالعودة إلى الوضع السابق. مع الاستمرار لمدة 30 ثانية. قومي بالتبديل بين الجانبين، و التكرار. تمارين تقابل رفع الذراع مع الساق Opposite Arm & Leg Lift
يعد ذلك النوع من التمارين من أفضل التمارين التي تساعد علي تقوية الذراعين والساقين والتي تعمل علي استطالة القامة ومرونة العمود الفقري
كيفية أداء التمرين: باستخدام أطرافك الأربعة جميعها. قومي بمد ذراعك الأيمن للأمام في نفس الوقت قومي بفرد ساقك اليسري للخلف واثني قدمك. وانتظري 5ثواني ثم انطلقي وكرري ذلك باستخدام ذراعك الأيسر وقدمك اليمني. وكرري مرة أخري قومي بعمل من 10 إلي 15 عدة. تمارين Bicep Curl with Alternating Lunge
يعد هذا النوع من التمارين هو الأفضل بالنسبة لتخفيف وزن الجسم وتنحيف الذراعين.
قد تتوقين للحصول على أذرع مشدودة رغبة في مزيد من الجمال الشكلي، لكنك أولًا يجب أن تتحققي من مؤشر كتلة الجسم، لأنه في الأغلب تراكم الدهون في منطقة الذراعين، يعتبر مؤشر على زيادة الوزن. مؤشر كتلة الجسم يجعلك متأكدة من نسبة الدهون بجسمك، فإذا كانت بين 19 إلى 26 فأنت تملكين جسم صحي، أما أزيد من ذلك فستحتاجين لإنقاص الدهون بجسمك بالكامل.. اختبار مؤشة كتلة الجسم موجود في مواقع كثيرة على الإنترنت. تجنبي الأطعمة المقلية وشديدة الدسامة، واستبدلي السكر بالعسل لكن في حدود.. لأنه أيضًا اتباع التمارين وحدها لن يجدي بسرعة، فيجب عليك وضع خطة متوازنة لتناول الأطعمة الصحية وشرب مزيد من الماء، لأن الماء يحسن من التمثيل الغذائي ويعلي من إمكانية الجسم على الحرق، ويساعد على عدم الشعور بالجوع. يمكنك ممارسة تمارين رياضية بسيطة مثل الوقوف بشكل مستقيم مع فرد الظهر جيدًا، وحمل زجاجة ماء ممتلة في كل يد، مع ثني الذراعين تجاه جسمك، وتكرار الأمر لمدة 15 دقيقة يوميًا.. أو مارسي شد الحبل وعودي طفلة من جديد. اقرئي أيضًا..
دليلك الكامل لخطة الدوكان دايت
ما هو رجيم اللقيمات وكيف تفقدين وزنك عن طريقه
5 تمارين لشد البطن بطريقة سريعة
تمرين الضغط على الحائط: قف على طول الذراع أو أكثر لمزيد من الصعوبة مقابل الحائط، وضع يديك على الحائط على امتداد الصدر، ثم اثني ذراعيك لخفض جسمك نحو الحائط، ودع كعبك ينزلق عن الأرض بينما تميل إلى الحائط للحفاظ على جسمك مستقيماً، بعدها ادفع للخلف وكرر العملية من 10 إلى 15 مرة. تمرين المقعد: اجلس على كرسي ثابت مع الإمساك بيديك على الحواف، حرك قدمك إلى الأمام لرفع حوضك من على الكرسي، وأبقِ ركبتيك متباعدتين بعرض الورك واثنيهما بدرجة 90 درجة، ثم اخفض نفسك من خلال ثني ذراعيك إلى حوالي 90 درجة، مع إبقاء مرفقيك مطويان، بعدها ادفع للأعلى وكرر العملية من 10 إلى 15 مرة. تمرين عضلة ثلاثية الرؤوس: اركع على ركبتك اليمنى وانحني إلى الأمام، وارفع مرفقك خلفك، مع إبقاء الذراع مثنيًا عند 90 درجة، ثم قم باستقامة الكوع الأيسر لرفع ذراعك خلفك بقدر ما تشعر بالراحة، بعدها اثنِ كوعك للعودة إلى وضع البداية وكرر العملية من 10 إلى 15 مرة، بعد ذلك، قم بتبديل الركبتين وقم بالتمرين بالذراع الأخرى. عملية شد الذراعين
تعرف عملية شد الذراعين بعملية رأب العضلة، وهي عملية جراحية تنطوي على إزالة الجلد الزائد من الجزء السفلي من الذراع من منطقة الإبط إلى الكوع، إذ يمكن لهذا الإجراء أن يعزز شكل الذراعين وإعطائها مظهرًا أكثر تناسقًا بعد فقدان مرونة الجلد في هذه المنطقة أو ضعف الأنسجة وتجمع الرواسب الدهنية بسبب فقدان كبير للوزن أو التقدم في العمر أو لأسباب وراثية.
ثم يتم إضافة التمر وكمية من جوز الهند والعسل ونقوم بخلطهم جيدًا للتأكد من تجانس المكونات. نقوم بعد ذلك بإضافة الزبدة ومن ثم نقوم بخلط المكونات جميعًا مرة أخري. بعد خليط كافة المكونات السابقة جيدًا يتم وضع زبدة الفول السوداني إلى الخليط والاستمرار في خلط كافة المكونات لحين الحصول على عجينة متماسكة يمكن تشكيلها بسهولة. نقوم بعد ذلك بتقسيم العجينة إلى كرات متساوية الحجم والشكل ورصها في صينية مناسبة الحجم. نقوم بطحن كل من الفسدق واللوز السابق إحضارهم جيدًا ونخلطهم جيدًا في وعاء أخر. يتم أخذ كل كرة من كرات التمر بالبسكويت السابق وضعهم في الصينية ونقوم بغمس الكرة داخل مطحون الفسدق واللوز بالكامل وإخراجها ووضعها في صينية أخري. جددي في سفرتك واعملي أشهى كرات تمر بالبسكويت بكل سهولة - ثقفني. بعد ذلك نقوم بتوزيع كمية من جوز الهند أعلى الكرات ونقوم برص الكرات على أطباق التقديم وتقدم فور الانتهاء من تزيينها مباشرة. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
اصنعي كرات التمر بالبسكويت بطعم رائع ولذيذ من ألذ أنواع الحلويات .. مباشر نت
0 تصويتات
20 مشاهدات
سُئل
أغسطس 29، 2021
في تصنيف المطبخ
بواسطة
tg
( 205ألف نقاط)
حلى التمر بالحليب المكثف
صينية التمر بالبسكويت
كرات التمر
حلى التمر البارد
حلى التمر بالبسكويت والنستله
حلى التمر الشتوي
حلى التمر بالسميد
حلى بالتمر المعجون
إذا أعجبك المحتوى قم بمشاركته على صفحتك الشخصية ليستفيد غيرك
1 إجابة واحدة
تم الرد عليه
أفضل إجابة
حلى التمر بالحليب المكثف المكونات عجوة (معجون التمر). حليب مكثف محلى (نستلة). إضافات: جوز هند ناعم – شوكولا مبروشة – مكسرات ناعمة. أكواب الكب كيك الورقية الصغيرة. حلوي كرات التمر بالبسكويت بدون سكر حلوي سهلة وسريعة وطعمها أحلي من الجاهزة - ثقفني. الخطوات نقوم أولًا بعجن العجوة قليلًا في طبق مناسب ومن ثم نضيف إليها الحليب المكثف المحلى بشكل تدريجي في أثناء العجن المستمر هكذا إلى أن نحصل على قوام عجيني يمكن تشكيله ببساطة. نصنع كرات من الخليط بحيث تكون ذات حجم واحد. نضع الإضافة المختارة في طبق واسع، ونمرر كل كرة من كرات التمر والنستلة في هذا الطبق بحيث تغطى بالكامل، ومن ثم نضع هذه الكرات في أحد أكواب الكب كيك الورقية. نضع كل الكرات في النهاية في طبق مناسب ونتركها في البراد بعض الوقت حتى تبرد، كما يمكن تناولها مباشرة. و يمكنك الاطلاع على معلومات أكثر حول حلى التمر بالحليب المكثف
حلوي كرات التمر بالبسكويت بدون سكر حلوي سهلة وسريعة وطعمها أحلي من الجاهزة - ثقفني
إذا كنت من عشاق التمر فأنت في المكان الصحيح، اليوم نقدم لك حلى بسيط ومبتكر باستخدام التمر، فتعرف على طريقة عمل حلى كرات التمر اللذيذة. مقادير كرات التمر:
واحد كيلو غرام من عجوة التمر. ٦ علب من البسكويت. ٢ كوب من الزبدة بدرجة حرارة الغرفة. حبات من الهيل حسب رغبتك. كوب مكسرات مطحونة. طريقة تحضير كرات التمر:
أول شيء أقوم بخلط الزبدة مع التّمر بيدي جيداً ثم أطحن البسكويت حسب النوعية المفضلة وأضيفه إلى خليط التّمر وأرشّ معهم حبّات الهيل وأعجنهم جيّداً بيدي. ثمّ أقوم بتشكيل كويرات صغيرة من الخليط ثم ألفها في المكسرات حتى تغطى تماماً ثم أقدمها على الفور بالصحة والعافية. ١. كرات التمر بالبسكويت وجوز الهند:
مقادير كرات التمر بالبسكويت وجوز الهند:
٦ علب بسكويت. كوب من الزّبدة. اصنعي كرات التمر بالبسكويت بطعم رائع ولذيذ من ألذ أنواع الحلويات .. مباشر نت. كوب مكسّرات مطحونة. حبّات الهيل حسب الرّغبة. كوب من جوز الهند المبشور. طريقة عمل حلى كرات التمر بالبسكويت وجوز الهند
أوّل شيء أقوم بخلط الزّبدة مع التّمر جيّداً بيدي ثمّ أطحن البسكويت وأضيفه إلى خليط التّمر مع حبّات الهيل وجوز الهند، أقوم بعجنهم جيّداً باليد ثمّ أشكّل كرات صغيرة من الخليط ثم ألفّها في المكسّرات حتّى تغطّى تماماً وأضعها في طبق وأقدّمها على الفور.
حلوي كرات التمر بالبسكويت بدون سكر حلوي سهلة وسريعة وطعمها أحلي من الجاهزة .. مباشر نت
ثم نضيف كل من الفانيليا مع الخل والنشا الأبيض المنخول إلى مزيج بياض البيض مع الخفق. نضيف جوز الهند إلى خليط بياض البيض وتقلب جيدا بالملعقة الخشبية أو سيلكون حتى تمتزج مع بعضها والتقليب يكون برفق من أسفل لأعلى. ثم نضع ورقة زبدة تبطن بها صينية الفرن ونشكل كرات جوز الهند بوضعهم بتباعد ما بين كل قطعة والأخرى حتى لا تلتصق بعضها عندما تنضج ويصب نزع كرات جوز هند. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ
جددي في سفرتك واعملي أشهى كرات تمر بالبسكويت بكل سهولة - ثقفني
3ألف)
سناب شات
(2. 4ألف)
سهم
(0)
تحميل
(1)
البنوك
(813)
منزل
(1. 1ألف)
ديني
(518)
الغاز
(3. 1ألف)
حول العالم
(1. 2ألف)
معلومات عامة
(13. 4ألف)
فوائد
(2. 9ألف)
حكمة
(28)
إجابات مهارات من جوجل
(266)
الخليج العربي
(194)
التعليم
(24. 7ألف)
العناية والجمال
(303)
المطبخ
(3. 0ألف)
التغذية
(181)
علوم
(5. 3ألف)
معلومات طبية
(3.
ثم في قدر علي النار، نضع معلقة ونصف من الزبدة، وعود من القرفة، ونحركهم حتي الذوبان، ونرفعهم من علي النار، ونتركهم جانباً حتي تبرد. بعد ذلك نضع الخليط السابق إلي خليط الدقيق، ونستمر في التقليب حتي تتدخل الزبدة، في الدقيق بشكل كامل. نضيف بعد ذلك مزيج الماء والخميرة، ونعجن المكونات مع إضافة ما يكفي من الماء، لتشكيل عجينة متماسكة. ثم نترك العجينة جانباً لمدة 10 دقائق حتي ترتاح، ثم نفرد العجينة ونقسمها إلي كرات متساوية الحجم. بعد كدة نخلط رشة من الحبهان المطحون، مع معجون التمر مع سمسم محمص. ثم نحشي كرات العجينة بالحشوة، ثم نضعها في القالب لتشكيل المعمول، ونضع المعمول الجاهز، في صينية الفرن. بعد ذلك نضعها في فرن لمدة 20 دقيقة في الفرن، ثم نرش السكر علي المعمول، ونقدمه بالهناء والشفاء. error: غير مسموح بنقل المحتوي الخاص بنا لعدم التبليغ