مدة الفيديو 02 minutes 05 seconds 11/12/2019 - | آخر تحديث: 24/12/2020 08:54 PM (مكة المكرمة) لا تقتصر فوائد المشي على المساعدة على فقدان الوزن فحسب، بل تتجاوز ذلك لتشمل تحسين المزاج وتخفيف التوتر وتعزيز الإبداع. ونقدم لكم هنا 15 فائدة للمشي 15 دقيقة:
1- الشعور بالسعادة
وفقا لدراسة نشرتها المجلة الأميركية للطب الوقائي، فإن المشي يساهم في تحسين الحالة المزاجية، ولا سيما إن كان خارج المنزل؛ وذلك وفقا للكاتبة شارلوت هيلتون أندرسن في تقريرها الذي نشره موقع ذا هيلثي الأميركي. وأفاد المشاركون في هذه الدراسة، الذين مارسوا تمارين رياضية مدة 150 دقيقة تراوحت بين رياضات الغولف والتنس والسباحة والرقص، أو المشي 200 دقيقة أسبوعيا، بأنهم يتمتعون بمستويات طاقة أعلى وصحة عاطفية وحياة اجتماعية أفضل، حين عاد الباحثون إلى متابعتهم بعد ثلاث سنوات.
كيف يحرق المشي الدهون؟ | مجلة سيدتي. 2- قدرة إبداعية عالية
وأوردت الكاتبة أن المشي يحفّز القدرات الابداعية الكامنة داخلك، فقد وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد الأميركية أن المشي يمكن أن يعزز الإنتاج الإبداعي بنسبة 60%. الجدير بالذكر أن هذه النتائج تنطبق على المشي داخل المنزل أو خارجه، وأنها تعزز الإبداع حتى بعد انتهاء النشاط ذاته.
- كيف يحرق المشي الدهون؟ | مجلة سيدتي
- فندق ارتياد تبوك التعليم الالكتروني
كيف يحرق المشي الدهون؟ | مجلة سيدتي
بغض النظر عن العمر أو مستوى اللياقة البدنية، فبرنامج المشي المخصص بك، إلى جانب التغذية السليمة سيكون طريقة ممتازة لفقدان الوزن إن اتبعت التعليمات. لتنفيذ التعليمات بشكل صحيح والوصول إلى الهدف المرجو، ستحتاج إلى التأكد من أنك تمشي لمسافة كافية، وبالكثافة المناسبة ولن تنسى الاهتمام بنظامك الغذائي. إليك ما تحتاج إلى معرفته وكيفية البدء:
وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، يجب أن تمشي 30 دقيقة كل يوم، على الأقل، مع تمارين متوسطة الشدة، أو 150 دقيقة في الأسبوع لتضمن أن جسدك لن يدخل في سبات يصل إلى مرحلة الخمول وبالتالي التعرض لشتى أنواع الأمراض. كم يحرق المشي سعرات حرارية. يساعدك المشي السليم على التقدم في المسار الصحي الصحيح، من حيث لياقة القلب والأوعية الدموية، ومكافحة المصائب الصحية التي يتعرض لها كل كسول نسيَ أن المشي ضرورة أولية للإنسان. إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن، فعليك القيام بالمزيد. للذين يعانون من السمنة ويحاولون إنقاص أوزانهم، أو أولئك الذين يتطلعون إلى الحفاظ على أوزانهم، يوصي "إيه سي إس إم" بزيادة رقم دقائق المشي إلى أكثر من 300 دقيقة في الأسبوع أي ما يعادل (5 ساعات) مع نظام في تناول الأطعمة التي تقيك مزيدًا من الدهون.
تاريخ النشر: 2011-04-18 09:49:45
المجيب: د. محمد حمودة
تــقيـيـم:
السؤال
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
وجزاكم الله خير الجزاء على هذا الموقع
أنا أمشي مسافة 9 كيلومتر يوميا، لكن بدون أن أقلل من تناول كمية الطعام اليومية, فهل سينزل وزني أم لابد من تقليل كمية الطعام؟ علما بأن وزني 92 كيلو جرام. المشي لمدة ساعة كم يحرق. وسؤالي الثاني: هل المشي لمسافة طويلة يساعد على التخلص من الدهون أم الجري لمسافة أقل؟
الإجابــة
بسم الله الرحمن الرحيم
الأخ الفاضل/ حمود حفظه الله. السلام عليكم ورحمة الله وبركاته وبعد،،،
فكما تعلم فإنه لتنزيل كيلو واحد يجب أن تحرق 7000 سعرة حرارية، هذا إذا بقيت الطاقة الداخلة نفسها -أي لا تزيد كمية الطعام- وبالنسبة للمشي فإن هناك معادلة كالتالي:
وزنك X المسافة المقطوعة= الطاقة المحروقة بالمشي، وبالنسبة للمشي المهم هو المسافة التي تقطعها وليس الزمن الذي تمشي فيه، فإن قطعت ال 9 كيلو خلال ساعة أو خلال ساعتين فإن الطاقة المحروقة هي نفسها. وبشكل عام: فإن الإنسان بوزن 90 كيلو يحرق 100 سعرة حرارية في مشي ميل وبما أنك تمشي 9 كيلو كل يوم فإن ذلك يساوي 5. 6 ميل أي أنك تحرق بالمسافة التي تقطعها 560 سعرة حرارية في اليوم، وهذا يعني أنك تحتاج إلى 13 يوما تقريبا لتخسر كيلو واحد مع الاستمرار بهذا المشي دون أن تزيد في كمية الأطعمة, وطبعا عندما ترفق المشي مع تنزيل كمية الطعام ولو عشرة بالمائة فإن ذلك يترافق مع نقصان في الوزن أكبر.
3 – فندق ارتياد يعد فندق ارتياد من فنادق تبوك المميزة ، و هو من الفنادق ذات الفئة 3 نجوم ، و يقدم الفندق الإقامة العائلية و الإقامة الفردية ، و يتميز الفندق بوجود مراكز للمساج و الساونا فيه ، كما توجد به صالة لألعاب الجمانيزيزم ، و يبتعد الفندق عن مركز مدينة تبوك بمسافة لا تتعدى 3 كم ، و تتميز الغرف في الفندق بالرقي في الديكورات ، كما يقوم الفندق بتأسيس الغرف بأساس فاخر و مناسب للأذواق ، و يوفر الفندق موقف للسيارات خاص بالعملاء ، و يقدم خدمة الانترنت المجانية ، يقع الفندق بالقرب من مطار المدينة ، و يوجد في الفندق مطعم يقدم العديد من الوجبات و الأطباق المميزة ، التي تناسب جميع الأذواق. 4 – فندق سوسي إن فندق سويس إن تبوك من الفنادق المميزة و الشهيرة في مدينة تبوك ، و الفندق يقع على بعد 5 كم من قلب المدينة العامر بالنشاط و الحركة ، و يبعد فقط عن مطار المدينة بحوالي 8 كم ، و يوجد في الفندق الأجنحة الكبيرة للعائلات و كبار الزوار ، كما يقدم الغرف الصغيرة الفردية ، و يوجد في الفندق صالة كبيرة لتناول الطعام و طلب الأطباق و الوجبات التي تناسب كل نزيل ، و يتميز الفندق بالرخام اللامع فيه ، و الديكورات الراقية ، و يقدم الفندق الانترنت المجاني ، و موقف للسيارات ، كما يوفر النقل من و إلى المطار.
فندق ارتياد تبوك التعليم الالكتروني
فندق مينا تبوك يتميز فندق مينا تبوك بموقع استراتيجي حيث يقع بجوار مراكز التسوق، المطار وأماكن الترفيه. ويمنحك الفندق خدمات فندقية ومرافق غاية في الرقي والتميز ومنها مطعم، مكتب استقبال على مدار 24 ساعة، غرف للعوائل و واي فاي مجاني يشمل الفندق بالكامل. ويبعد الفندق عن الراقي مول 5 كم، وعن مطار تبوك الإقليمي 6 كم. يعد الفندق من ارقى فنادق في تبوك رخيصة من حيث الراحة والنظافة والهدوء وسرعة الاستجابة من قبل الموظفين. كل هذا وأكثر يجعل من فندق مينا تبوك من أكثر فنادق تبوك رخيصة زيارة من قبل النزلاء. فندق سويس ان بارك تبوك وإليك فندق من فنادق تبوك رخيصه وهو فندق سويس ان بارك تبوك والذي يوفر كل سبل الراحة سواء إذا كانت رحلتك للاسترخاء أو العمل. أفضل 10 من فنادق تبوك لعام 2022 - حجوزاتك. حيث يوفر الفندق للنزلاء مراكز للياقة البدنية، مواقف لركن السيارات مجانية إذا كنت مالك سيارة، ومطعم، واي فاي مجاني وسريع، وخدمة غرف متميزة وخدمة تبديل العملات للضيوف. الفندق يقع على بعد 6 كم من مطار تبوك الإقليمي ويبعد بنفس المسافة عن الراقي مول وهي 6 كم. وأنا اُرشح لك الفندق اذا كنت تنوى حجز فنادق رخيصة تبوك.
تعد تبوك من المدن السعودية الهامة ، و هي تقع في المنطقة الشمالية الغربية من المملكة ، و تتميز مدينة تبوك بطبيعتها الساحرة ، وكثرة الأماكن السياحية فيها ، لذلك يوجد في تبوك العديد من الفنادق المميزة التي يمكن للزائرين التوجه إليها و الإقامة فيها ، و تبوك من المدن التي لها تاريخ في الوعي الإسلامي ، فهي المدينة التي عسكر فيها رسول الله صلى الله عليه و سلم مع جيش العسرة ، لمواجهة قوات الروم و القبائل العربية المتحالفة معه ، و التي كانت تعد العدة لمهاجمة المسلمين ، و المدينة المنورة.