175. 8K views 2. 5K Likes, 27 Comments. TikTok video from user5014592346167 (@elkholasa_tube): "#الحمل_والولادة #الحامل #الشهر_السابع #نصائح_مفيدة #الحمل_السريع #الحمل_والولاد لمشاهدة باقي الفيديو 👇👇. نصائح للحامل في الشهر السابع. الصوت الأصلي. elkholasa_tube user5014592346167 40. 9K views 531 Likes, 22 Comments. TikTok video from user5014592346167 (@elkholasa_tube): "جنين في الاسبوع 21#الخلاصةتيوب #الحمل #الحامل #الحمل_والولادة #الولاده #الجنين_في_بطن_امه #حركة_الجنين #حركة_الجنين_أثناء_الحمل #الجنين الجنين في بطن امه الجنين في السونار الحامل الحوامل نصائح للحامل الشهر السادس من الحمل الشهر السابع من الحمل الشهر الثامن من الحمل الشهر الخامس من الحمل الجنين في الشهر السابع الجنين في الشهر السادس الجنين في الشهر الثامن الجنين في الشهر الخامس جنين يتحرك في السونار سنور الحامل سونار رباعي الابعاد للحامل موجات فوق صوتيه للحامل". لايك ومتابعة. جنين في الاسبوع 21 #الخلاصةتيوب #الحمل #الحامل #الحمل_والولادة #الولاده #الجنين_في_بطن_امه #حركة_الجنين #حركة_الجنين_أثناء_الحمل #الجنين الجنين في بطن امه الجنين في السونار الحامل الحوامل نصائح للحامل الشهر السادس من الحمل الشهر السابع من الحمل الشهر الثامن من الحمل الشهر الخامس من الحمل الجنين في الشهر السابع الجنين في الشهر السادس الجنين في الشهر الثامن الجنين في الشهر الخامس جنين يتحرك في السونار سنور الحامل سونار رباعي الابعاد للحامل موجات فوق صوتيه للحامل osamahnd osama hnd 122.
- نصائح للحامل في شهر السابع اخبار
- نصائح للحامل في شهر السابع والثلاثون
- نصائح للحامل في شهر السابع رياضة
- نصائح للحامل في شهر السابع و العشرون
- نصائح للحامل في شهر السابع والعشرين
- سورة الكهف في صفحه واحده &Raquo; سورة الكهف في صفحة واحدة للجوالات.Pdf
- سورة الكهف في صفحة واحدة بجودة عالية وحجم صغير للجوالات وبصوت العجمي والغامدي - ملتقى أهل التفسير
- موقع تحاضير الأستاذ
نصائح للحامل في شهر السابع اخبار
في الشهر السابع تبدأ المرحلة الأكثر جدية من الحمل، إذ يكون احتمال الولادة –في حال وجود مشكلة- قائمًا في هذه الفترة، وبالتالي تبرز أهمية تقديم نصائح للحامل في الشهر السابع. يعاني الجنين الذي يولد في الشهر السابع من احتمالية وضعه في الخداج للحفاظ على صحة واكتمال نموه لفترة يحددها وضعه الصحي. إلا أن وصول الجنين للشهر السابع يعني نظريًا أن احتمالية بقائه حيًا مرتفعة! في الشهر السابع على المرأة الحامل التركيز على حصولها على كمية كافية من الحديد من مصادره الطبيعية
الشهر السابع هو افتتاحية الثلث الأخير من الحمل والذي يمكن اعتباره الثلث الأكثر أحداثًا وحساسية، في هذه المرحلة سيصبح الحمل عبئًا أكثر من ذي قبل، سيصبح النوم أكثر ثقلًا، وسيصبح المشي أصعب لأن حجم الجنين كبير؛ إلا أنه وبمرور فترة قصيرة سيتأقلم الطفل مع الجاذبية ويصبح توزيع الضغط على الحوض والقدمين أكثر توازنًا. فما هي النصائح التي يمكن تقديمها للحامل في الشهر السابع؟
اقرأ/ي أيضًا: ما هي فوائد الرمان للحامل؟
أهم نصائح للحامل في الشهر السابع
1- راقبي وزنك
في هذه المرحلة عليك أن تهتمي بمراقبة وزنك ومقدار الزيادة فيه بحذر. ينمو الطفل بشكل كبير جدًا في الشهور الأخيرة، وهذا يجعل البطن يكبر أكثر وأكثر، مما يؤدي إلى اختلال توازن شكل الجسم بين الأمام والخلف.
نصائح للحامل في شهر السابع والثلاثون
بطنك الذي كبر يضع المزيد والمزيد من الضغط على عمودك الفقري، ومن الممكن أن يسبب لك آلام الظهر التي عليك إدارتها دون اللجوء إلى المسكنات. في غمرة مراقبة وزنك لا تنسي أن عليك الحفاظ على تغذية جيدة لكي لا تتراجع صحتك. 2- لا تقلقي من تغيرات مشيك
في هذه المرحلة ستجدين نفسك تمشين بقدمين بعيدتين عن بعضهما بعضًا، هذا راجع إلى الآلية التي يتبعها جسمك للتكيف مع الوزن الجديد الذي أضيف له لحماية ظهرك وتوزيع الضغط عليه. اقرأ/ي أيضًا: الشيشة مع الرضاعة الطبيعية.. هل يمكن فعل ذلك بشكل آمن؟
3- استعدي لتقلباتك المزاجية
من النصائح المهمة للمرأة الحامل في شهرها السابع الاستعداد لتقلبات المزاج. في الشهر السابع تحديدًا سيعود مزاجك للتقلب أسوأ مما كان في الشهور الأولى للحمل وهذا طبيعي، ستجدين نفسك تضحكين وتبكين وتصرخين في آن معًا. إدارة هذه المرحلة بتفهم وحذر مهمة جدًا لك. بانتهاء الشهر السابع ستصبحين أكثر استقرارًا من جديد وستعود الأوضاع أكثر هدوءً. في الشهر السابع يصبح المشي للمرأة الحامل ضرورة أكثر من قبل ذلك. ويجب على المرأة الحامل ألا تنسى أخذ استراحات قصيرة للمشي بين الحين والآخر
4- امشي قليلًا
في الشهر السابع يصبح المشي ضرورة أكثر من قبل.
نصائح للحامل في شهر السابع رياضة
هل الصيام الصيام على الحامل في الشهر التاسع؟ في الشهر التاسع ، في الشهر التاسع ، في الشهر التاسع ، في الشهر التاسع ، في الشهر التاسع ، مع مجموعة من البرامج التي تظهر في المعرض. يمكن أن يتم تحديثه وعلى الجنين من أعراضه الجديدة. هل الصيام صيام على الحامل في الشهر التاسع 9 ، 9 ، 9 ، 9 ، 9 ، 9 ، 9 ، 9 أنشطة أنشطة أنشطة الأنشطة بالطريقة الطبيعية والصحيحة ، إشارة إشارة إلى أن في الشهر التاسع إلى طبيبها الخاص ، وصف لها أنواع مختلفة من الأنواع إلى أخرى. هل يمكن الصيام للحامل في الأخيرة المخاطر الناتجة عن صيام الحامل في الشهر التاسع هذه المخاطر معرضة للخطر أو المعرضة للخطر في معرض الصور. [1] مخاطر الصيام على المرأة في الشهر التاسع تشعر المرأة الحامل بالكثير من المضاعفات والأعراض المزعجة وتتضح هذه المخاطر جميعا في الآتي:. زيادة الشعور بالغثيان والقيء. الشعور بتقلصات شديدة في البطن خاصة تناول وجبة الإفطار مباشرة.. الزراعة بالجسم. إيقاف النمو الطبيعي للمشيمة. قلة حركة الجنين بشكل ملحوظ طوال ساعات الصيام. رفقر الدم أو الأنيميا الحادة. ارتفاع ضغط الدم. الشعور بألم شديد في الجسم والكثير من أجزاء الجسم الأخرى.
نصائح للحامل في شهر السابع و العشرون
اللجوء لأخصائي العلاج الطبيعي الذي يضع نظاماً لتقوية عضلات الحوض. ارتداء حزام داعم بواسطة أخصائي العلاج الطبيعي. استخدام وسادة النوم المناسبة التي توضع بين الساقين. التغذية السليمة
تناولي حصتك اليومية من الفواكه
وتشمل تناول الخضار والفواكه للحد من حدوث الامساك، حيث تصبح حركة الأمعاء بطيئة بسبب كبر حجم البطن. ويجب ان تتناول حصة يومية من المكسرات النيئة الت يتحتوي على عناصر مفيدة من الأملاح والفيتامينات. الاكثار من شرب الماء. وشرب العصائر الطبيعية وتجنب العصائر المصنعة. النوم في النهار لمدة ساعة، ونوم صحي متواصل وعدم السهر. ممارسة المشي في الطبيعة والتأمل والاسترخاء. والآن عزيزتي الأم أتركي أسئلتك حول الموضوع في مربع التعليقات وسوف يجيب عليها خبراء سيدتي.
نصائح للحامل في شهر السابع والعشرين
انتبهي ألا تتناولي كميات كبيرة من الطعام عند الإفطار، فيجب أن تكون الوجبة محدودة الكمية، فلا ينبغي للحامل أن تأكل حد التخمة على الإفطار، كي لا تعوقي عمل الجهاز الهضمي بكفاءة، ويحدث عسر هضم. تناولي وجبتين خفيفتين بين الإفطار والسحور، بالاعتماد على الفواكه الطازجة أو الفواكه المجففة أو المكسرات، فمعظم هذه الأغذية غنية بالألياف وأيضًا بالفيتامينات والمعادن. ولكن يجب مراعاة الكمية عند تناول بعض الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العنب والمانجو والتين والموز. اشربي كميات من الماء طوال الفترة بين الإفطار والسحور، بما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًّا. لا تُفرطي في تناول العصائر المحلاة أو الشاي أو القهوة أو المشروبات الغازية، وإذا أحبتت تناولها فيفضل ألا يزيد على كوب واحد يوميًّا، ولا تفرطي في تناول الحلويات، خصوصًا الشرقية، فهي عالية السعرات وغنية بالسكر والدهون، ما يحمل خطر زيادة الوزن الكبيرة أو الإصابة بسكر الحمل. لا تُهملي وجبة السحور أبدًا، واحرصي على تناول الأطعمة المشبعة الغنية بالألياف بطيئة الهضم، مثل الفول مع الخبز الأسمر، بالإضافة إلى الزبادي أو اللبن الرايب وطبق من السلطة الخضراء الطازجة، فجميع هذه الأطعمة تساعد الحامل على الشعور بالشبع لفترة طويلة، وتمد الجسم كذلك باحتياجاته الضرورية من العناصر الغذائية المختلفة.
عندما يبدأ الشهر التاسع من الحمل، تبدأ الاستعدادات للولاد، كما أن المشاكل الصحية تزداد لدى الحامل، بسبب كبر حجم الجنين وتمدد الرحم، والتغيرات الهرمونية التي تصاحب الاستعداد للولادة، ولذلك فعلى الحامل أن تتحمل هذه المشاكل، وتتبع النصائح التي تجعلها تمر بهذه المرحلة بسلام، ومن هذه النصائح ما تقدمه الدكتورة علياء عبادي، إستشارية النساء والولادة كالآتي. مراقبة الورن
يجب مراقبة الوزن
يجب على الحامل أن تراقب وزنها بحيث يزداد حسب المعدل الطبيعي. يجب على الحامل إضافة نحو 340 سعرة حرارية في اليوم ابتداء من الثلث الثاني من الحمل، وإضافة 450 سعرة حرارية في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل. وهذا يعني كبح جماح شهيتها لكي لا تكتسب زيادة في الوزن تسبب ارتفاع السكر ومضاعفات أخرى. يجب الاهتمام بالطعام الصحي وعدم تناول الدهون المشبعة التي تكثر في المقالي واللحوم المصنعة. قياس الضغط والسكر
من الفحوصات التي تجرى للحامل في الشهر الأخير قياس نسبة السكر، وكذلك المحافظة على ضغط دم طبيعي. قد تتعرض الحامل لارتفاع قياسات السكر والضغط مما يهدد حياتها وحياة الجنين. يجب أن تخضع الحامل في الشهر التاسع لهذه الفحوصات في المركز الصحي، أو من خلال طبيبها مرة كل أسبوعين على الأقل.
اسئلة دينية صعبة مع أجوبتها | ترند العرب
أحكام الميم الساكنة - موضوع
سورة الكهف بصفحة واحدة
بقلم: علي محمد آل الفرس @amfares32277al
القرأن الكريم هو منهج متكامل ومنه نستمد كل جوانب حياتنا وما يفيدنا في الدنيا والاخرة وبالتمعن في سوره وآياته وحروفه نستدل على أشياء يرجع لها كل علم جديد وقديم وفي مقالتنا اليوم ولو كانت طويلة قليلا على غير المنهج الذي انتهجه في مقالاتي باعتمادي على الاختصار لكيلا يمل المتلقي ولكن وجدت في بعض التفصيل الذي ان شاء الله لا يمل منه أحد لأنه مرتبط بكلام الله سبحانه والاستشهاد به من أعظم الأمور التي تبعث في نفسي البهجة والسرور. موقع تحاضير الأستاذ. قصة ذي القرنين في صفحة واحدة في كتاب الله في سورة الكهف اشتملت على أكثر من عشرين صفة من صفات القائد الناجح فقد جمعت جمعًا عجيبًا بين الصفات الفنية والأخلاقية الواجب توافرها في القائد وهي:
1. التمكين:
أول ما يستوجب تمام القيادة أن يكون القائد ذو صلاحيات تمكنه من تحقيق الأهداف المطلوبة منه ولهذا كانت بداية القصة {إنا مكنّا له في الأرض}
2. العلم:
والعلم وسيلة يصل بها الإنسان إلى ما يريد وسبب لتحقيق الأهداف وتحصيل النتائج لذا كان على القادة بذل الجهد في تحصيل العلم الذي يحقق متطلبات عملهم.
سورة الكهف في صفحه واحده &Raquo; سورة الكهف في صفحة واحدة للجوالات.Pdf
قراءة سورة الكهف في صفحة واحدة
القران الكريم بصوت عبد الباسط عبد الصمد سورة الكهف
رابط سورة الكهف في صفحه واحده
سورة الكهف في صفحة واحدة للجوالات
سورة الكهف في صفحة واحدة
سورة الكهف بصفحة واحدة
صيدلية اون لاين جدة
تضاريس الوطن العربي - موضوع
كاتب الموضوع رسالة تشبهلك اقداره عضو ذهبى العضوية: 65 مواضيع: 112 الـتاريخ: 11/05/2012 نقاط: 192 الموقع: N الهوايات: Writing المزاج: Parisian coffee موضوع: سورة الكهف, في صفحة واحده 29. 11. 13 11:27 سورة الكهف كامله, بصفحة واحده سورة الكهف, من هنا.. عدل سابقا من قبل شمس بيني وبينك في 14. سورة الكهف في صفحه واحده &Raquo; سورة الكهف في صفحة واحدة للجوالات.Pdf. 07. 15 6:40 عدل 1 مرات (السبب: تعديل رابط) الكلمة الطيبة مشرف منتدى الشريعة والحياة العضوية: 06 مواضيع: 63 الـتاريخ: 06/08/2012 نقاط: 117 المزاج: إن شاءالله جميل موضوع: رد: سورة الكهف, في صفحة واحده 16. 04. 14 14:24 تشبهلك اقداره مساء الخير, الموضوع اعجبني اثار فيني الدهشه كيف بتصير بصفحة واحده! سويت كلك على الرابط فأثار الموقع اعجابي الشديد.. الف شكر لك ودائما متميز اخوك بالله الكلمة الطيبه اسامي عضو ذهبى العضوية: 21 مواضيع: 89 الـتاريخ: 18/10/2012 نقاط: 193 موضوع: رد: سورة الكهف, في صفحة واحده 17.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "هي المانعة، المنجية من عذاب القبر" 16) سورة الضحى: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "ما أنزل الله آية أرجى من قوله: "وَلَسَوْفَ يُعْطِيكَ رَبُّكَ فَتَرْضَى" فادخرتها لأمتى ليوم القيامة. سبب الإظهار الشفوي: يعود سبب إظهار الميم الساكنة في حال جاء بعدها حرف من حروف الهجاء سوى حرفي الباء والميم للتباعد بين مخرج الميم ومخرج هذه الحروف. شدة الإظهار الشفوي: يُراعى شدة الإظهار الشفوي في حال جاء بعد الميم الساكنة حرف الواو أو الفاء؛ وذلك لئلّا يسبق اللسان إلى إخفاء الميم بدل إظهارها بسبب تجانس مخرج الواو مع مخرج الميم، ولتقارب مخرج الباء مع مخرج الميم، ومن أمثلة ذلك: لفظ "وهمْ فيها" ولفظ "أنتمْ وآباؤكم"، فعندها يحرص القارئ على إظهار الميم وعدم إخفائها. سورة الكهف في صفحة واحدة بجودة عالية وحجم صغير للجوالات وبصوت العجمي والغامدي - ملتقى أهل التفسير. [٢]
صور الإظهار الشفوي: يأتي الإظهار الشفوي على صورتين: [٢] الإظهار الشفوي في كلمة: ومن الأمثلة على ذلك لفظ ( أَنْعَمْتَ). [٣]
الإظهار الشفوي في كلمتين: ومن الأمثلة على ذلك: لفظ ( لَعَلَّكُمْ تَتَّقُونَ). [٤]
كيفية النطق بالإظهار الشفوي: يكون النطق به بإظهار الميم الساكنة إذا جاء بعدها حرف من حروف الهجاء سوى حرفي الباء والميم، وذلك دون إدغام أو إخفاء.
سورة الكهف في صفحة واحدة بجودة عالية وحجم صغير للجوالات وبصوت العجمي والغامدي - ملتقى أهل التفسير
↑ محمود بسة (1425)، العميد في علم التجويد (الطبعة 1)، القاهرة: دار العقيدة، صفحة 38. ↑ محمد المسلمي (27-10-2013)، "أحكام الميم الساكنة" ، الألوكة الشرعية ، اطّلع عليه بتاريخ 8-9-2021. ↑ سورة البقرة، آية:134
↑ سورة السناء، آية:109
↑ سورة البقرة، آية:1
↑ سورة الرعد، آية:1
↑ سورة الفيل، آية:4
↑ على الله إبو الوفا (1424)، القول السديد في علم التجويد (الطبعة 3)، المنصورة:دار الوفاء، صفحة 71-72. ↑ عطية نصر، غاية المريد في علم التجويد ، صفحة 74-75. ↑ سورة النور، آية:39
↑ سورة البقرة، آية:249
↑ سورة الأنبياء، آية:8
↑ سورة آل عمران، آية:101
↑ سورة الأعراف، آية:1
↑ سورة التوبة، آية:98
↑ سورة المؤمنون، آية:17
↑ سورة البقرة، آية:214
↑ سورة النمل، آية:60
↑ سورة الرعد، آية:33
↑ سورة الحج، آية:65
↑ سورة الأنبياء، آية:1
↑ سورة غافر، آية:16
↑ سورة المائدة، آية:48
شاهد أيضا: فضل سورة المدثر
هكذا نكون وصلنها لنهاية مقال فضل سورة الفاتحة في استجابة الدعاء مع المزيد من المعلومات حول سورة الفاتحة. اقامة دائمة في السعودية
شركات انظمة الامن والسلامة بالرياض
الارقام الهندية من 1 الى 100
حسابات وزارة العمل
{و آتيناه من كل شيء سببا}
3. الأخذ بأسباب العلم:
لم يكتف القرآن بتحديد العلم فقط كصفة قيادة ولكنه أتبعه بضرورة العمل بهذا العلم والأخذ بأسبابه فقال {فأتبعسببا}
4. المرجعية:
القيادة وفق منهج واضح المعالم قائم على نظرية الثواب والعقاب ولا يترك الناس لهواهم {قلنا ياذا القرنين إما أن تعذب وإما أن تتخذ فيهم حسنا}
5. العدل:
الحكم بين الناس بالعدل مبدأ يكفل راحة وطمأنينة الرعية والمرؤوسين ومن شاكلهم فالظالم يؤخذ على يديه لتستقر الحياة ويأمن الناس {أما من ظلم فسوف نعذبه…}
6. التحفيز لإجادة العمل:
شكر من أحسن عمله يكون حافزًا له على الإجادة والصلاح وقد يكون أيضا بتذكيره بمردود هذا العمل عليه في الدنيا أو الآخرة {فله جزاء الحسنى وسنقول له من أمرنا يسرا}
7. ديناميكية الحركة:
القائد الناجح هو الذي يجوب نطاق عمله من أوله إلى آخره ولا يجلس في مقر قيادته وينتظر من ينقل إليه الأخبار ولذا طاف ذو القرنين في أرجاء ملكه شرقاً وغرباً ليحقق ما أراد الله منه بإستخلافه على الأرض {حتى إذا بلغ مغرب الشمس…} {حتى إذا بلغ مطلع الشمس…. } 8. التواصل والاستماع للشكوى:
لابد للقائد الناجح من فتح قنوات اتصال بينه وبين من هومسؤول عنهم وأن يستمع إليهم على كافة درجاتهم وطوائفهم وأن يكون الاتصال مباشراً دون عائق {قالوا يا ذا القرنين…}
{قال ما مكني. }
موقع تحاضير الأستاذ
________________________________________
المحتوى أعلاه يتم نشره عبر حسابات المجلة أدناه
تويتر: Tweets by shababeks_1
سناب شات:
انستقرام:
قناة شبابيك:
لمزيد من الأخبار تفضلوا بزيارة موقعنا:
بنية الشفاء وبشرط أن يكون المسلم قلبه ممتلأ بنية الشفاء. فأشار ابن القيم على أن سورة الفاتحة تحتوي على شفاء الأبدان وشفاء القلوب. فتستخدم سورة الفاتحة للشفاء فإذا أيقن المسلم بداخله نية الشفاء فيتم شفائه بإذن الله. كما أن سورة الفاتحة مفتاح لكل خير وسعادة سواء في الدنيا أو في الآخرة. كذلك قراءة سورة الفاتحة مائة مرة تدل على التخلص من الحزن والهم. كما أن سورة الفاتحة مفتاح الغنى والنجاح كما أنها تحمي الإنسان وتحرصه من التعرض لأي مشكلة. فقراءة سورة الفاتحة 100 مرة من الوسائل التي تساعد الإنسان في قضاء حاجته إذا توقف أمامه أمر. فضل سورة الفاتحة في الزواج
لاسيما يعتبر الزواج هو بداية حياة المرء ومن خلالها ينتقل الإنسان من حياة قديمة إلى حياة جديدة. فمن الأفضل على الزوجين أن تكون بداية حياتهم الزوجية القرآن الكريم. ومن المستحب أن تكون سورة الفاتحة للحصول على الخير والبركة والتوفيق في الزواج. مقالات قد تعجبك:
فضل سورة الفاتحة للأطفال
يجب على كافة أولياء الأمور أن يجعلوا أبنائهم حافظين لسورة الفاتحة.
قال رسول الله صلى الله عليه وسلم: "هي المانعة، المنجية من عذاب القبر" 16) سورة الضحى: قال رسول الله صلى الله عليه وسلم "ما أنزل الله آية أرجى من قوله: "وَلَسَوْفَ يُعْطِيكَ رَبُّكَ فَتَرْضَى" فادخرتها لأمتى ليوم القيامة. كذلك يدور مفهوم السورة حول توضيح طريق العبودية لله وحده لا شريك له. أيضًا تحتوي سورة الفاتحة على كافة أنواع التوحيد وتحتوي على كافة مقاصد القرآن الكريم. كذلك تعتبر سورة الفاتحة من أفضل سور القرآن الكريم وذلك تبعاً لقول النبي صلى الله عليه وسلم. لأبي سعيد بن المعلي رضي الله عنه" لأعلمنك سورة هي أعظم سورة في القرآن، فقال عليه السلام: الحمد لله رب العالمين، هي السبع المثاني والقرآن العظيم الذي أوتيته". قد يهمك: فضل سورة البقرة في استجابة الدعاء
فضل سورة الفاتحة في استجابة الدعاء أمر عظيم، يتم قراءة سورة الفاتحة بعد ختم القرآن أو تقرأ قبله أيضاً. فهي سبب من أسباب استجابة الدعاء وكل هذه الأمور بدعة ولم ترد عن رسول الله صلى الله عليه وسلم وعلى المسلم. أن يبتعد عن تلك البدع، فهذه الأمور لا أصل لها في الدين. أيضًا لسورة الفاتحة فضل عظيم في استجابة الدعاء حيث افتتح بها القرآن الكريم.