المستقلة /- تمارين هيت كارديو لحرق الدهون، أو التمارين عالية الكثافة، تندرج تحت خانة التمرينات الرياضية الممتعة والسريعة في إحراق السعرات الحرارية و"نحت" الجسم، التي يُنصح بممارستها للراغبين في خسارة الوزن وشدّ الجسم في آن مميزاتها تمارين هيت كارديو فعّالة في إحراق الدهون تمارين هيت كارديو أو التمارين الهوائية كما يُطلق عليها البعض، ترتكز على مجموعة منها تحفّز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد سرعة إحراق الدهون المختزنة في الجسم. إذ تعتمد على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات، مع التنفّس المنتظم، فيرتفع معدّل ضربات القلب، على أن يبقى في مستوى ثابت لعشر دقائق، كي تزوّد العضلات بما يلزمها من الأكسجين.
حرق الدهون بتمارين هيت كارديو مصر فايف
صحة ورشاقة
تمارين هيت كارديو لحرق الدهون، أو التمارين عالية الكثافة، تندرج تحت خانة التمرينات الرياضية الممتعة والسريعة في إحراق السعرات الحرارية و"نحت" الجسم، التي يُنصح بممارستها للراغبين في خسارة الوزن وشدّ الجسم في آن واحد. مميزاتها
تمارين هيت كارديو أو التمارين الهوائية كما يطلق عليها البعض، ترتكز على مجموعة منها تحفّز عملية التمثيل الغذائي، وبالتالي تزيد سرعة إحراق الدهون المختزنة في الجسم؛ إذ تعتمد على استخدام مجموعات كبيرة من العضلات، مع التنفّس المنتظم، فيرتفع معدّل ضربات القلب، على أن يبقى في مستوى ثابت لعشر دقائق، كي تزوّد العضلات بما يلزمها من الأكسجين. كارديو حرق الدهون - ووردز. ولعل ما يميّز تمارين هيت كارديو، ليس قدرتها العالية على إحراق الدهون أثناء ممارستها، بل خلال النوم أيضًا. مراحل تمارين هيت كارديو
تشتمل تمارين هيت كارديو، على مجموعة من التدريبات، التي تتراوح مدتها بين العشر دقائق إلى الثلاثين منها، ومنها: الوثب على الحبل أو الجري السريع أو ركوب الدراجة الهوائية أو السباحة أو تسلق الجبال…
يمكن ممارسة هذه التدريبات في أي مكان وأي وقت، شريطة الالتزام بوقت كل منها، مع زيادة الشدّة في التمرين، وفق المراحل الآتية.
كارديو حرق الدهون - ووردز
المرحلة الأولى: الأسبوعان الأوّل والثاني
الوقت الإجمالي 14 دقيقة. 15 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التدريب منخفض الشدّة. يكرّر هذا التمرين لعشر مرّات. يمارس أي نوع من التمارين، كالركض سريعًا لـ15 ثانية، بعد أداء تمارين الإحماء. ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض مجدّدًا لـ15 ثانية. المرحلة الثانية: الأسبوعان الثالث والرابع
الوقت الإجمالي: 17 دقيقة. 30 ثانية من التدريب عالي الشدّة. 60 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدة. تمرين الوثب على الحبل يندرج في إطار تمارين هيت كارديو
المرحلة الثالثة: الأسبوعان الخامس والسادس
الوقت الإجمالي: 18. 5 دقيقة. 30 ثانية من التمارين عالية الشدّة. تمارين كارديو هيت لانقاص الوزن. 30 ثانية من الراحة أو التمارين منخفضة الشدّة. يكرّر هذا التمرين لإحدى عشر مرّة. المرحلة الرابعة: الأسبوعان السابع والثامن. 15ثانية من الراحة أو من التمارين منخفضة الشدّة. يكرّري هذا التمرين لخمس وعشرين مرّة. الوقت الإجمالي: 20 دقيقة. تابعي المزيد: تمارين لشد البطن حسب شكل الجسم
معلومات هامّة
تمارين هيت كارديو بحسب جنس الفرد ووزنه ونظامه الغذائي
تعتمد ممارسة تمارين الكارديو لإحراق الدهون من أجل خسارة الوزن على عوامل عدة، كالوزن والعمر والجنس والنظام الغذائي المتبع وطبيعة النشاط اليومي.
تمارين الكارديو للبطن - موضوع
إقرئي أيضاً:
ما هي فوائد البطاطس المسلوقة للرجيم؟
مجلة سيدتي | تمارين هيت كارديو لحرق الدهون
القفز على الحبل: يُعتبر من أقدم تمارين الكارديو، وله أهميّة كبيرة في إذابة الدهون خاصة في منطقة البطن والظهر والذراعين، وتكون الطريقة بزيادة السرعة أولاً ثم البطء فيها أو من خلال القفز (50) مرة ثم الاستراحة لمدة (30) ثانية ثم (50) قفزة وهكذا، ويمكن ممارسة هذا التمرين ثلاث مرات بالأسبوع لمدة (20) دقيقة باليوم. السباحة: وهي من أهم تمارين الكارديو كونها تعمل على كافة أجزاء الجسم، ويمكن السباحة لمدة نصف ساعة مرتين بالأسبوع. الدراجة الثابتة أو الهوائية: يمكن تطبيق هذا التمرين مدة تصل إلى (30) دقيقة صباحاً أربع مرات بالأسبوع. فوائد تمارين الكارديو
تحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة بالجسم بصورة سليمة وصحيّة. تقوّي عضلة القلب وتنشط عمل الدورّة الدموية. تقي من الكثير من الأمراض خاصة أمراض القلب والرئتين. تُنشط عمل الرئتين. مجلة سيدتي | تمارين هيت كارديو لحرق الدهون. تقلل من القلق والتوتر وتساعد على النوم الهادئ. تُنشط الجسم بشكل عام وتعطيه لياقة بدنية ورشاقة جيدة. تُقلل من نسبة الكوليسترول الضار بالجسم وتخلصه من جميع السموم. فيديو تمارين الكارديو
شاهد الفيديو لتعرف معلومات أكثر عن تمارين الكارديو:
ثم، يمكن العودة إلى المشي مرّة أخرى لستين ثانية كنوع من التدريب منخفض الشدّة، فالركض..... لقراءة المقال بالكامل، يرجى الضغط على زر "إقرأ على الموقع الرسمي" أدناه
[٣]
تمارين الكارديو المنزلية
يعد خيار ممارسة تمارين الكارديو في المنزل خيارًا ممتعًا، بالإضافة إلى أنه خيار فعال، ويساعد في توفير المال، بالإضافة إلى أنها لا تحتاج إلى مساحة كبيرة ومعدات فاخرة، فيما يأتي بعض تمارين الكارديو المنزلية: [٤]
القفز على الحبل
حيث إن هذا التمرين يساعد على حرق 220 سعرة حرارية في كل 20 دقيقة، وتختلف قفز الحبل من شخص إلى آخر، فالخيار الأول هو القفز على قدم واحدة، أما الثاني فهو تناوب القدمين بالقفز، والخيار الثالث القفز باستخدام القدمين في نفس الوقت. [٤]
القفز مثل القرفصاء
هذا التمرين عبارة عن القفز عاليًا قدر الإمكان، وبعد ذلك الهبوط سريعًا مع الجلوس مثل القرفصاء، وهذا التمرين يزيد من معدل ضربات القلب، بالإضافة إلى حرق لسعرات الحرارية وزيادة قوة الساقين، ويتم ادخال هذا التمرين بين التمرينات الأخرى، بحيث تكون مدته من 30-60 ثانية. [٤]
صعود الدرج
يعد تمرين صعود الدرج ونزوله تمرين قوي للقلب وصحته، ولاتباع هذا التمرين يفضل وجود درج فيه أكثر من ست درجات، وينصح بصعود هذا الدرج ونزوله بسرعة مناسبة، بالإضافة إلى أنه ينصح بأن يكون وقت هذا التمرين 10 دقائق. تمارين هيت كارديو في المنزل. [٤]
المراجع [+] ^ أ ب "Fitness basics",, Retrieved 2-3-2020.
وهو أول من ألف في الجبر. كما يرجع إليه الفضل في تعريف الناس بالأرقام الهندية (وهي التي تعرف بالأرقام العربية). نبذة عن العالم محمد بن موسى الخوارزمي - عيون العرب - ملتقى العالم العربي. ومن الإسهامات الهامة للخوارزمي في الرياضيات اكتشافه بعض القواعد وتطويرها، ومنها: قاعدة الخطأين، والطريقة الهندسية لحل المربعات المجهولة وهي التي تسمي اليوم باسم المعادلة من الدرجة الثانية، كما نشر الخوارزمي أول الجداول العربية عن المثلثات للجيوب والظلال، وقد ترجمت إلى اللاتينية في القرن الثاني عشر. إضافةً إلى إسهاماته الكبرى في الحساب، أبدع الخوارزمي في علم الفلك وأتى ببحوث جديدة في المثلثات، ووضع جداول فلكية (زيحا). وقد كان لهذا الزيج الأثر الكبير على الجداول الأخرى التي وضعها العرب فيما بعد، إذ استعانوا به واعتمدوا عليه وأخذوا منه. ا لخوارزمي كعالم رياضيات: أبتكر الخوارزمي مفهوم الخوارزمية في الرياضيات و علم الحاسوب، (مما أعطاه لقب أبو علم الحاسوب) عند البعض، حتى أن كلمة خوارزمية في العديد من اللغات (و منها algorithm بالانكليزية) اشتقت من اسمه، بالإضافة لذلك، قام الخوارزمي بأعمال هامة في حقول الجبر و المثلثات والفلك و الجغرافية و رسم الخرائط. أدت أعماله المنهجية و المنطقية في حل المعادلات من الدرجة الثانية إلى نشوء علم الجبر، حتى ان العلم اخذ اسمه من كتابه حساب الجبر و المقابلة، الذي نشره عام 830، و انتقلت هذه الكلمة إلى العديد من اللغات (Algebra في الانكليزية).
معلومات عن الرياضيات وتأسيس علم الجبر علي يد الخوارزمي
ادت اعماله المنهجية و المنطقية في حل المعادلات من الدرجة الثانية الى نشوء علم الجبر، حتى ان العلم اخذ اسمه من كتابه حساب الجبر و المقابلة ، الذي نشره عام 830، و انتقلت هذه الكلمة الى العديد من اللغات (Algebra في الانكليزية). أعمال الخوارزمي اعمال الخوارزمي الكبيرة في مجال الرياضيات كانت نتيجة لابحاثه الخاصة، الا انه قد انجز الكثير في تجميع و تطوير المعلومات التي كانت موجودة مسبقا عند الاغريق و في الهند، فاعطاها طابعه الخاص من الالتزام بالمنطق. بفضل الخوارزمي، يستخدم العالم الاعداد العربية التي غيرت و بشكل جذري مفهومنا عن الاعداد، كما انه قذ ادخل مفهوم العدد صفر، الذي بدأت فكرته في الهند. صحح الخوارزمي ابحاث العالم الاغريقي بطليموس Ptolemy في الجغرافية، معتمدا على ابحاثه الخاصة. كما انه قد اشرف على عمل 70 جغرافيا لانجاز اول خريطة للعالم المعروف آنذاك. معلومات عن الرياضيات وتأسيس علم الجبر علي يد الخوارزمي. و من أشهر كتبه في الجغرافيا كتاب ( صورة الأرض). عندما اصبحت ابحاثه معروفة في أوروبا بعد ترجمتها الى اللاتينية، كان لها دور كبير في تقدم العلم في الغرب، عرف كتابه الخاص بالجبر اوروبة بهذا العلم و اصبح الكتاب الذي يدرس في الجامعات الاوروبية عن الرياضيات حتى القرن السادس عشر، كتب الخوارزمي ايضا عن الساعة، الإسطرلاب، و الساعة الشمسية.
نبذة عن العالم محمد بن موسى الخوارزمي - عيون العرب - ملتقى العالم العربي
وكان فيه العديد من التقسيمات للمناطق المعروفة ولأول مرة ظهر مصطلح أقاليم حيث قسم الخوارزمي العالم إلى سبعة أقاليم ووضح في كتابه شكل وطبيعة هذه الأقاليم والسكان الموجودين فيها. كانت لكتب الخوارزمي الفلكية والجغرافية دورًا بارزًا في انتصار المسلمين في الكثير من الحروب فهي ساعدتهم في وضع الخطط العسكرية التي أدت إلى انتصارات عديدة خاصةً في أسيا. كتب الخوارزمي أيضًا عن الساعة الرملية والساعة الشمسية كما كتب عن الإسطرلاب الذي كان يستخدم في قياس الارتفاعات وأبعاد الأجرام السماوية التي ترى وقياس المسافات فكان من الآلات المهمة جدًا خاصة في علم الفلك. فالخوارزمي باختصار هو أحد علماء التنوير الذين ساهموا بشكل كبير في عصر النهضة الإسلامية. وفاة الخوارزمي
توفي الخوارزمي بعد كل هذه الإنجازات التي قدمها. لآليء في بحور الرياضيات: قصة الخوارزمي ( أب الرياضيات وعلومها ) .. حياته وعلمه ونشاته ... وأيضًا لم يتم تحديد الزمان الصحيح لوفاته.
لآليء في بحور الرياضيات: قصة الخوارزمي ( أب الرياضيات وعلومها ) .. حياته وعلمه ونشاته ..
منوع أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى منتديات أفنان ثقافه شخصيات مشهورة [وحدهم المشرفون لديهم صلاحيات معاينة هذا الرابط] محمد بن موسى الخوارزمي اسمه: محمد بن موسى الخوارزمي القطربلي عالم مسلم عراقي يكنى باسم الخوارزمي وأبو جعفر قيل أنه ولد حوالي 781م (وهو غير مؤكد)وقيل أنه توفي بعد 232هـ أي بعد 847م) وقيل توفي سنة 236هـ. يعتبر من أوائل علماء الرياضيات المسلمين حيث ساهمت أعماله بدور كبير في تقدم الرياضيات في عصره. نشأته: ح سب بعض الروايات فقد انتقلت عائلته من مدينة خوارزم (والتي تسمى ''خيوا'' في العصر الحالي، في جمهورية أوزبكستان) إلى بغداد في العراق، والبعض ينسبه للعراق فقط. وأنجز الخوارزمي معظم أبحاثه بين عامي 813 و 833 في دار الحكمة، التي أسسها الخليفة المأمون. حيث أن المأمون عينه على رأس خزانة كتبه، وعهد إليه بجمع الكتب اليونانية وترجمتها. وقد استفاد الخوارزمي من الكتب التي كانت متوافرة في خزانة المأمون فدرس الرياضيات، والجغرافية، والفلك، والتاريخ، إضافةً إلى إحاطته بالمعارف اليونانية والهندية.
وقد ترجم كتاب الجبر والمقابلة في الحضارة الغربية إلى عدة لغات نظرا لأهمية ما ورد فيه. إضافة لذلك فإن كتاب الجبر والمقابلة ساعد العديد من علماء الرياضيات على فهم علم الجبر بشكل جيد مما دفعهم إلى تحسين دراساتهم وقيامهم بوضع نظريات جديدة ساهمت بشكل كبير في تطوير علم الرياضيات. كتاب الجبر والمقابلة قام بعملية الفصل بين بين الحساب والجبر فأصبح بذلك لكل علم منهما منظومة معينة خاصة به. كتاب الحساب الهندي
بقي الخوارزمي شهورًا عديدة يترجم كتاب الحساب الهندي واسماه بعد أن ترجمه باسم الحساب الهندي تخليدًا للحضارة التي قدمته واعترافًا بالحق لأهله. وكان كتاب الحساب الهندي يوضح أسس الجمع والطرح والذي استعان به الأوربيون في عهد النهضة الأوربية الحديثة. كتاب زيج الهند
في أحد الأيام جاء إلى الخليفة عالم هندي يحمل كتابًا يدعى السدهانتا او السندهند وهو عبارة عن موسوعة فلكية هندية. رأى عندها الخليفة أن تترجم إلى اللغة العربية ليستفيد منها وقد شارك الخوارزمي في ترجمة هذا الكتاب وقام بشرحه وتلخيصه وأطلقه باللغة العربية تحت اسم كتاب زيج الهند الذي نقلت محتوياته فيما بعد إلى أوربا وترجم إلى لغات عديدة. وكلمة زيج هي مفرد زيجات والتي هي الجداول الفلكية.