سـلـطان الـزهـراني (لى متى قلبي أسيرك) - YouTube
خالد عبدالرحمن - لي متى قلبي أسيرك - صوت الخليج - Youtube
·
ماقلتلك..
وحدك.. غديت النور والباقي ظلام
وان السهر.. لا بانت خيوط الفجر يبدا ينام
يتركني بروحي اطيّر من حنيني / لك حمام
واحمله شوق وسلام!! وماقلتلك..
انت الوحيد.. اللي اشوفه ذنب مهما ارتكبته ماأحس إنّه حرام!! ان الحنين رماح.. واني والغياب أحباب
وان الشعر مفتاح.. وان القلوب.. ابواب
وان النهى / ماله على قلبي دروب
وان الحزن فيني بنى / بلدان وهمومي شعوب
وان الشعر مالي غنى / عنّه وعنّه ما أتوب
وان الحنين اللي بنا / أطهر مساحات الذنوب
وان الشعر.. مثل الحزن قسمة ونصيب
وان المنافي.. مع مرور الوقت تصبح ديرة أولاد الغريب!! وان الصبر.. مهما يوصلنا يجي يوم ويغيب
يمكن لآنه مثلنا
والا الصبر مل الصبر..
مدري ولكن قلتلك!! ماقلتلك
اشيائي الحلوه قليل..
وانك احد اشيائي الحلوه القليل..
معاك احس اني سهر ليله طوويل..
ألقابه لحزني خليل..
واحس في صبري حطب وأيّام غيباتك فتيل..
ماادري متى يجتاحني هذا الملل
واحرق من سنين الصبر!! لو جيتني.. مرّه مطر
تلقاني.. بدوٍ تنتظر
يستبشرون.. ان جت مقاديمك تغنّي عن حضورك يمّهم!! من طهرهم..
البرق.. في تعريفهم يعني حياة
والغيم.. نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي - مشاهدة مشاركة بصفحة مستقلة - أخبار الزعيم الملكي ليوم الإثنين 28/ 7 / 1433 هـ من الصحف. صوته أغنيات
من غبت عنهم.. عايشين بهمّهم
تفرقوا صاروا شتات..
وانت الوحيد اللي تجي وتلمهم!!
نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي - مشاهدة مشاركة بصفحة مستقلة - أخبار الزعيم الملكي ليوم الإثنين 28/ 7 / 1433 هـ من الصحف
تبي تعرف من أكون في غيابك؟
أنا شتات
أنا ضياع
أنا السقوط
أنا للحزن عنوان
أنا الحرمان
أنا في غيابك سحاب الهجير
شمس الظهير
في غيابك تموت بيديني الورود
تذبل بكاسي الزهور
في فيابك أنا أرض الصحاري
وكفن الأماني
ودمار الأماسي
في غياب
أكون قبر لكن شيء فيه حياتي
تكتفن أوراقي وأعطاري وأشعاري بذكرياتي
وتتعانق المآسي مع جراحي
وتعلن وفاتي
في غيابك
تنتهي ثواني ساعاتي
تنتحر أوقاتي
وتموت فيني لحظاتي
أنا ماني بنا
انا جثمان يسكنه لعنا
أنا الضنأ بتعبير الشقأ
يصير كل ما فيني خطأ
يستعمرني الضما
وأظل أنا ولكن ماني بنا
أكون لحظتها أسير للهوى
لحظة.. نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي - مشاهدة مشاركة بصفحة مستقلة - :: صدى الملاعب :: مقابلة اللاعب ياسر القحطاني وحديثه عن مستواه و الأندية التي فاوضت ياسر قبل انتهاء عقده وغيرها الكثير . الجزء الاول :: فيديو ::. وفاء!! صمت مؤلم.. أم بوح جارح..
اشتريت صمت العواطف وابتعت بوحها..
لعلي أجد في هذاالصمت راحة فؤادي..
و لكن وجدت تلك الكلمة تدور في صدري..
تختال بين أضلعي..
تضغط على أنفاسي.
نادي الهلال السعودي - شبكة الزعيم - الموقع الرسمي - مشاهدة مشاركة بصفحة مستقلة - :: صدى الملاعب :: مقابلة اللاعب ياسر القحطاني وحديثه عن مستواه و الأندية التي فاوضت ياسر قبل انتهاء عقده وغيرها الكثير . الجزء الاول :: فيديو ::
مــا أصــعــب أن تبــقى حـــائراً مابــيـن { قـلـبـك وعـقـلـك} إلـى أن يــمــر العــمــر ،،
لا العــقـل يقنعــك ، ولا القلـب يـنصــفك!! فراق أحباب
أحترت مدري ويش تالي سواياك
لما تخالط مُرّ مُرك... ب سكرك! خيرتني ما بين بعدك و فرقاك
يعني أختياري بين أخسرك و أخسرك! سنين تاركني ظماء و أتحراك مدري متى غيم المواعيد يمطرك! لا صرت مائي ليه بالله أظماك ولاصرت أنا ظميان وشلون بـ أعذرك! للحين في بالي مواعيد لقياك لما على لقياي الأشواق تجبرك! لما أنتظرت و جيت أنا أتباطاك و جيت أتعذر... عن سبايب تأخرك! ولمّا تجيني ولهفتك تسبق أخطاك
و من الخجل يقتات خدك من أحمرك! خالد عبدالرحمن - لي متى قلبي أسيرك - صوت الخليج - YouTube. و تتوه لما أقول لك حيل أهواك
و بـ أحلى كلام الحب لمّاي أعطرك! ولمّا تجيني و تشتكي جور دنياك
سحقاً لها الدنيا حقيره تكدرك! و لمّا تجيني وشهقتك تسبق أبكاك
و تقول لي تعبآن و بصدري أغمرك! و لمّا تجيني و بـ إيدك أخر هداياك
باقة جفا غلفتها بـ ناوي أهجرك! و لمّا و لمّا جيت لمّا و لمّاك
سلمّت قلبي أخر طعون خنجرك! لميت في عيني تفاصيل ذكراك
في عزّ ما كان المفارق يبعثرك! ماكنت أنا سيد خفوقك و مولاك ؟
ما كنت من برد الصباحات أدثرك ؟ و الحين مديت المفارق بـ يمناك
كنك تقول: أستأذنك ودي أقبرك!
كلماتى | كلمات اغنية لي متى - خالد عبد الرحمن
أشياء (3) باقيه ماقلتلك..
انك مثل حزني.. قدر
وانك مثل ليلي سهر
وانك عمر..
والعمر مرّه بالعمر! !
يحــــــــــــول
أصدق معاذيري
وشلون ما غليك
مخاطر الرياضة والدورة الشهرية
بالرغم من الفوائد العديدة التي تقدمها الرياضة خلال الدورة الشهرية، إلا أن الإفراط بالقيام بالتمارين الرياضية قد يسبب غياب أو عدم انتظام أو توقف الدورة الشهرية بشكل كلي. وعادةً ما تُصيب هذه المشكلات النساء الرياضيات اللواتي يقمن بالتمارين الشديدة بانتظام، ولكن من الممكن أن تنقطع الدورة عند القيام بتمارين شديدة في حال كانت المرأة منقطعة عن الرياضة لفترة طويلة. لذلك يجب استشارة الطبيب المختص في حال غياب الدورة أو عدم انتظامها ، إذ إن هذه الأعراض قد تدل على مشكلات صحية أخرى. الرياضة والدورة الشهرية: رياضات يُنصح القيام بها
يمكن الاستمرار بالتمارين الرياضية خلال الدورة إلا أنه يجب التخفيف من حدتها، حيث يوجد عدد من التمارين الرياضية التي يُنصح باتباعها خلال الدورة الشهرية، نذكر منها:
1. التمارين وقت الدورة المكثفة. التمارين الهوائية قليلة الشدة
تُعد التمارين الهوائية قليلة الشدة (Lower intensity cardio workouts)، مثل: المشي، والجري، والسباحة لمدة لا تزيد عن 90 دقيقة من التمارين الجيد القيام بها خلال الدورة. 2. حمل الأثقال
يُعد حمل الأثقال من التمرينات الآمنة خلال الدورة طالما لا يوجد أي شعور بالانزعاج أو الألم في العضلات، ومن الممكن زيادة كسب القوة العضلية في أول أسبوعين من الدورة لانخفاض مستويات الهرمونات الأنثوية.
التمارين وقت الدورة المكثفة
تقليل عدد أيام التمرين:
قد تكونين معتادة على زيارة الجيم 6 أيام في الأسبوع خلال الأيام العادية، إلّا أن الاستمرار في ممارسة التمرين في رمضان قد يتطلّب منك تقليل عدد أيام الذهاب إلى الجيم لتجنب الإرهاق والتعب، والتوقف عن الرياضة عند الشعور بآلام في الصدر، وتسارّع في ضربات القلب، وآلام شديدة في العضلات أو صداع.
التمارين وقت الدورة الأولمبية
إذا كنت تقصدين صالة الجيم وحل عليك شهر رمضان وتتخوفين من مشكلة التوقف عن ممارسة الرياضة خلال شهر رمضان بسبب الصيام، لا تقلقي لأنه سيظل بإمكانك الذهاب إلى صالة الجيم وممارسة تمارينك الرياضية، ولكن مع الالتزام ببعض التعليمات. إليك بعض النصائح التي تساعد الصبايا والسيدات على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان لمنع زيادة الوزن واكتساب الكيلوغرامات الزائدة، ولتنشيط الدورة الدموية والتخلص من الخمول والكسل اللذين قد يسببهما الصيام لساعات طويلة. هل ممارسة الرياضة اثناء الدورة الشهرية آمنة؟ - كل يوم معلومة طبية. 6 نصائح تساعد الصبايا على ممارسة التمارين الرياضية في الجيم خلال رمضان
اختيار صالة الجيم المناسبة:
الاختيار الجيد عامل مهم في الحفاظ على الصحة أثناء ممارسة التمارين داخل الجيم خلال رمضان، إذ يتعين عليك اختيار مكان مؤهل ومخصص لممارسة الرياضة، جيد التهوية، نظيف، ويشرف عليه مختصون. القيام بتمارين التمدد البسيطة:
إذا كنت تشعرين بالإرهاق والتعب من التمارين الكثيفة التي اعتدت عليها قبل شهر رمضان، فالأفضل الاقتصار على التمارين البسيطة مثل تمارين التمدد، فهي تساعد على تنشيط جسمك والحفاظ على لياقتك بأقل مجهود ممكن. أما إذا كنت معتادة على ممارسة تمارين شاقة، بما فيها رفع الأثقال، فينصح بتقليل الوقت بمعدل 45 دقيقة والتنويع في التمارين بحيث لا يتم تفعيل الجهد على نفس العضلة يومياً بل تقسيم التمارين بحيث يتم في كل يوم ممارسة التمارين على عضل مختلف.
التمارين وقت الدورة الشهرية
الرئيسية
رمضانك مصراوي
سفرة رمضان
05:00 م
الأحد 10 أبريل 2022
تعبيرية
كتبت-شيماء مرسي
الإضاءة الصحيحة في غرفة نومك، والأنواع المناسبة من التمارين قبل النوم، وحتى الملابس التي نرتديها أثناء النوم، كل هذه الأشياء يمكن أن تكون بمثابة أيدي مساعدة لأولئك الذين يريدون الحفاظ على لياقتهم. ومن المثير للدهشة أن هناك المزيد من الطرق التي إما لا نعرف عنها أو نتجاهلها تساعدنا على محاربة الوزن الزائد وتحسين شكل الجسم، وفق ما أورد موقع "brightside". إصابة مبابي في التدريبات تقلق باريس قبل قمة الريال. النوم بملابس أقل:
عندما تنام عاريًا، تحصل على بعض الفوائد الصحية، ومساعدتك على إنقاص الوزن إحداها، ويقترح العلماء أن الحفاظ على درجة حرارة جسمك منخفضة أثناء النوم يجعل عملية التمثيل الغذائي في الجسم أسرع لأنه ينتج المزيد من الدهون البنية للحفاظ على دفئك. وتنتج الدهون البنية الحرارة أثناء حرقها للسعرات الحرارية، وهذا يسرع عملية التمثيل الغذائي خلال النهار لمساعدتك على إنقاص الوزن، بالإضافة إلى أن النوم بدون ملابس يحسن الدورة الدموية وهو مفيد لقلبك وعضلاتك. الحصول على قسط كاف من النوم:
الحصول على قسط كاف يمكن أن يساعدنا في إنقاص الوزن، لأن النوم ضروري لهرمون الجسم الطبيعي ووظيفة الجهاز المناعي، لذا فإن الدماغ المحروم من النوم أو النعاس هو دماغ جائع وبالتالي قلة النوم تؤدي إلى زيادة الوزن.
التمارين وقت الدورة 55 للجنة العربية
تتجنب بعض النساء القيام بالتمارين المختلفة خلال الدورة الشهرية، ولكن ما العلاقة بين الرياضة والدورة الشهرية؟
بالرغم من أن الآلام المرافقة للدورة الشهرية قد تسبب الخمول والابتعاد عن القيام بالتمارين المختلفة، إلّا أنه لا يجب تجنب القيام بالتمارين الرياضية بشكل كلي، إليكم في ما يأتي أهم المعلومات حول الرياضة والدورة الشهرية:
فوائد الرياضة والدورة الشهرية
تقدم التمارين الرياضية خلال الدورة الشهرية العديد من الفوائد المحتملة، ومن أهم فوائد الرياضة والدورة الشهرية ما يأتي:
1. تحسين المزاج
تُساعد التمارين الرياضية في التخفيف من الشعور ببعض المشاعر السلبية المرافقة للدورة الشهرية، مثل: الاكتئاب ، والغضب، والحزن. 2. تقليل الشعور بالإرهاق
إن التغيرات الهرمونية المرافقة للدورة الشهرية قد تُؤدي إلى الشعور بالإرهاق، ومن الممكن التغلب على هذا الإرهاق عن طريق القيام بالتمارين الرياضية من خلال زيادة مستويات الطاقة في الجسم. التمارين وقت الدورة الأولمبية. 3. التخفيف من آلام الدورة الشهرية
قد تُساعد التمارين الرياضية، مثل المشي خلال وقبل الدورة الشهرية في التخفيف من الآلام المرافقة لها، إذ إن الرياضة قد تُساعد على التغلب على أعراض المتلازمة السابقة للحيض (PMS)، مثل آلام الحوض، كما قد تُساعد الرياضة على تقليل خطر الإصابة بعسر الطمث (Dysmenorrhea).
الابتعاد عن التمارين التي قد تؤذي الجسم في حال تمت ممارستها بشكل خاطئ، مثل تمرين المعدة القائم على رفع الجذع لأعلى ووضع اليدين بشكل متشابك خلف الرأس، فتأدية هذا التمرين بطريقة خاطئة، تجلب المشاكل على المدى البعيد وتؤثر في اتزان فقرات الرقبة، لذا تأكد من أنّك تقوم بتمارين مفيدة وبشكل صحيح. نصائح لتجنب ألم العضلات بعد الرياضة
البدء بتمارين الإحماء، وهي تمارين بسيطة تمدد وتهيئ العضلات للممارسة الرياضة من دون ألم، فالعضلات تكون في حالة تقلص ولا تتمكن من التجاوب مباشرة مع التمارين القويّة. التدرج في التوقّف عن ممارسة الرياضة مهمّ جداً، حيث تحتاج العضلات إلى ممارسة بعض التمارين البسيطة للعودة لوضعها الطبيعيّ، وليس التوقف المفاجئ. التمارين وقت الدورة 55 للجنة العربية. تناول طعام خفيف أثناء ممارسة الرياضة، فالجسم يحتاج إلى طاقة كبيرة، ونقص الطاقة يؤدي إلى آلام حادة في العضلات، ولتجنب هذه الآلام احرص على تناول أطعمة تحتوي على السكر أثناء أداء التمارين، لإمداد الجسم بالطاقة بشكل سريع مثل الفواكه وخصوصاً الموز. الأطعمة المناسبة قبل وبعد ممارسة الرياضة
تناول وجبة غنية بالكربوهيدرات قبل التمرين بساعة يساهم في إمداد الجسم بالطاقة اللازمة، كما يقلل من احتمالية الإحساس بألم العضلات، فالكربوهيدرات من العناصر التي يحرقها الجسم بشكل بطيء، فهي تضمن استمرار حصول خلايا الجسم على الطاقة لفترات أطول.