🔵ثالثا الالياف🔵
●هي الكربوهيدرات التي لا تهضم و لا تمتص
●تساعد في دفع الطعام داخل الجهاز الهضمي خاصة في الأمعاء
● طبعا ده هيساعد في عمليه (التبرز) او الاخراج
⛔الالياف دي بتنقصم الي نوعين قابل للتحلل و غير قابل للتحلل
🔵اولا_قابل_للتحلل
●الألياف القابلة للتحلل تمتص الماء وتتحول إلى مادة هلامية (جل) أثناء عملية الهضم
●تصبح عملية الهضم بطيئة وتقل سرعة الامتصاص
عشان كده في كباتن فاكرين ان وجبه بعد التمرين بلاش يبقي فيها الياف قابله للتحلل عشان منبطئش الامتصاص.
- الفرق بين الكارب السريع و البطئ - YouTube
- خلطة صنفرة الجسم طبيعياً بالقهوة| تقشير بشرة الجسم في المنزل | Yasmina
الفرق بين الكارب السريع و البطئ - Youtube
3- الشوفان: " 100غرام " مِنه تَحتوي على 67 غرام كاربوهيدرات و 375 سعرة حرارية. 4- الشوفان الكامل/الخرطال: "100غرام" مِنه تَحتوي على 67 غرام كاربوهيدرات و 375 سعرة حرارية. 5- حبوب البشنة أو الدُّخن أو " إيلاّن ": " 100غرام " مِنه تَحتوي على 72 غرام كاربوهيدرات و 378 سعرة حرارية. 6- الرز الأسمر: " 100غرام " مِنه تَحتوي على 76 غرام كاربوهيدرات و 362 سعرة حرارية. 7- الذّرة البَرِّيّة ( البلدية): " 100غرام " مِنه تَحتوي على 74 غرام كاربوهيدرات و 365 سعرة حرارية
8- القمح الكامل: " 100غرام " مِنه تَحتوي على 71 غرام كاربوهيدرات و 339 سعرة حرارية
9- البطاطس: " 100غرام " مِنها تَحتوي على 17 غرام كاربوهيدرات و 77 سعرة حرارية. 10- البطاطا الحُلوة: " 100غرام " مِنها تَحتوي على 20 غرام كاربوهيدرات و 86 سعرة حرارية. * السُّكّريّات البَسيطة ( سَريعة الهَضم) المَعروفة " خطأً " بِ الكربوهيدرات البَسيطة:
1- الفواكه, و من أشهرها:
* الموز: " 100غرام " مِنه تَحتوي على 22 غرام كاربوهيدرات و 89 سعر حراري. * العِنب: " 100غرام " مِنه تحتوي على 18 غرام كاربوهيدرات و 69 سعر حراري. * التفاح: " 100غرام " مِنه تحتوي على 13 غرام كاربوهيدرات و 52 سعر حراري.
ما افضل مصدر للكارب سريع الامتصاص لامداد الجسم بالطاقه قبل واثناء التمرين ؟ | منتدى إيجي فتنس لعلوم التغذية و التدريب
مشاركة هذه الصفحة
Ahmad Hamed
Legendary Member
طاقم الإدارة
إنضم إلينا في:
26 سبتمبر 2016
المشاركات:
2, 265
الإعجابات المتلقاة:
1, 478
نقاط الجائزة:
113
الجنس:
ذكر
اتناول وجبه كبيره قبل التمرين ب 3 ساعات واشرب كوب قهوه قبل التمرين بربع ساعه ، هل يوجد كارب امتصاصه سريع اقدر اتناوله قبل القهوه لامداد الجسم بالطاقه اثناء التمرين ؟
اختار من الجدول الطعام ذو ال Glycemic Index أعلى من 50 و الأقرب لل100..
Ahmad Hamed و Ahmad Hamdy معجبون بهذا. الرابط لا يعمل
أعجب بهذه المشاركة Ahmad Hamed
في حاله تغيير معاد التدريب ليصبح بعد العمل واول وجبه ليا في اليوم هتكون خلال ساعه قبل التدريب ، عشان كده عايز اركز علي سرعه امتصاص المغذيات
هل تطبيق الطريقه دي صحيح
ان اتناول قبل التدريب بنصف ساعه 200 جرام بياض بيض او اكثر + 100 جرام خبز ابيض وعدم تناول الياف، وهاخد كبسوله فيتامين ،
وقبل التمرين بربع ساعه ، كوب قهوه كبير. الموقع فتح عندي ، اعتقد كان في صيانه. وبالتاكيد ، هاخد حاجتي من الدهون والالياف والفيتامين لاكن بعد التدريب.
يحتاج الجسم عناية خاصة به تماماً كبشرة الوجه. ويعتبر التقشير من الخطوات الرئيسة للعناية ببشرة الجسم والحفاظ عن نضارتها؛ إذ التقشير يسمح بوصول الأوكسيجين للبشرة ما يمدها بالحياة والانتعاش الذي تحتاجه. فضلاً عن إنعاش البشرة بعد تقشيرها وتحقيق توازن الحموضة بها، إضافة الى إزالة الجلد الميت والشوائب. وليس هنالك أفضل من استخدام المقشرات الطبيعية لتقشيرالجسم، ومنها مقشرالقهوة الذي تمّ ادخاله في العديد من المستحضرات التجميلية للعناية بالبشرة. استغلي فوائد القهوة الجمالية لتقشير الجسم وتمتّعي ببشرة ناعمة لا تشوبها شائبة. مقشر للجسم بالقهوة وفوائده الجمالية
تخلّصي من شوائب البشرة، سواء إزالة الجلد الميت والرؤوس السوداء وحتى البثور من خلال تطبيق مقشر للجسم بالقهوة بخطوات سهلة وبسيطة:
مقشر القهوة للجسم
يُساعد هذا المقشّر على تعزيز صحة الجلد ومنحه ملمساً حريرياً. خلطة صنفرة الجسم طبيعياً بالقهوة| تقشير بشرة الجسم في المنزل | Yasmina. المكونات:
ملعقة كبيرة من القهوة الطازجة مطحونة. ملعقة كبيرة من الماء. الطريقة:
تمزج القهوة والماء جيداً، للحصول على مزيج متجانس. يوزّع المزيج على بشرة رطبة، وتُفرك بلطف بشكل دائري لإزالة الشوائب. يُترك المزيج على بشرة الجسم لمدّة 15 دقيقة.
خلطة صنفرة الجسم طبيعياً بالقهوة| تقشير بشرة الجسم في المنزل | Yasmina
ذات صلة طريقة عمل سكراب للجسم بالقهوة طريقة عمل مقشر القهوة للوجه
مقشر القهوة للجسم
تحتوي القهوة على حمض الكافيين، الفعال في تقشير الجلد الميت، للحصول على بشرة ناعمة، وجميلة، ويحتوي هذا الحمض على خصائص مضادة للالتهاب، تعمل على ازدياد إنتاج الكولاجين للبشرة. وذلك من خلال ما يلي: [١]
المكوّنات:
ملعقة كبيرة من البن الطازج المطحون. ملعقة كبيرة من الماء. طريقة التحضير:
تمزج القهوة والماء جيداً. توضع على البشرة، وتفرك بلطف. تترك على البشرة لمدّة 15 دقيقة. تغسل البشرة بالماء الدافىء. مقشر القهوة وزيت جوز الهند للجسم
يمتلك الكافين في القهوة على خصائص فعالة مضادة للأكسدة، تعمل على المحافظة على صحة البشرة من الأشعة فوق البنفسجية الضارة، ويساعد مزيج زيت جوز الهند مع جزيئات القهوة الخشنة، على تقشير الجسم، والتخلص من الشوائب، والخلايا الجلدية الميتة والمتضررة، للحصول على بشرة متجددة، وصحية. وذلك من خلال ما يلي: [٢]
بعض من جزيئات القهوة الخشنة. بعض من زيت جوز الهند. يمزج زيت جوز الهند مع القهوة جيداً. يوضع على بشرة الجسم، ويفرك بلطف. مقشر القهوة وزيت الزيتون للجسم
يساعد مزيج القهوة، وزيت الزيتون على إزالة الأوساخ، والخلايا الميتة من البشرة، للحصول على جلد صحي خالي من العيوب.
عمل مقشر طبيعي للجسم
سكراب السكر للجسم سوف يتم تحضيره بطريقة سهلة وبسيطة حيث نحضر ملعقة من السكر+ ملعقة من الفازلين+ عصير نصف ليمونة ونقوم بخلط المكونات معًا ووضعها على الجسم أو الوجه وفرك الجسم بحركات دائرية في اتجاه عقارب الساعة ونستمر في الفرك بلطف لمدة لا تقل عن 5 دقائق ثم نغسل الوجه والجسم ونرطب بزيت الزيتون. تبيض الوجه والجسم
إن عملية تبيض الوجه والجسم من العمليات التي تهم الكثير من النساء والفتيات ويمكن عمل كريم تبيض الوجه والجسم في المنزل والحصول على نتائج رائعة ولعمل كريم تبيض الوجه والجسم سوف نحتاج إلى الآتي:
ملعقة صغيرة من النشا. حبة واحدة من الخيار. ملعقتين ماء ورد. طريقة عمل كريم تبيض الوجه والجسم
نقوم ببشر الخيار ووضعه في الخلاط لنحصل على عصير الخيار. بعد ذلك نصفي الخيار ونحتفظ بالماء. نقوم بإحضار وعاء مناسب لوضعه على النار. ثم نضع ماء الخيار وعليه ماء الورد والنشا ونقلب على البارد. نرفع الكريم على النار ونقلب حتى نحصل على قوام كريمي. ندهن الوجه بكريم الخيار والنشا ونتركه 15 دقيقة. نقوم بغسل الوجه بالماء البارد ووضع كريم مرطب. كريم الكولاجين السحري
ملعقة صغيرة من قهوة سريعة الذوبان.