ويقضي بالاستلقاء على الظهر، مع فرد الذراعين. ثم، تمسك العصا باليدين، مع رفعها فوق الرأس قدر المستطاع للشعور بالتمدّد. يثبت على هذا الوضع لخمس ثوانٍ، ثم يُرجع إلى نقط البداية، ببطء. يُكرّر التمرين لخمس عشرة مرّة. تمرين الدوران
تمرين الدوران بالعصا لنحت الخصر
يُعتبر هذا التمرين من أكثر تمرينات العصا فعاليّةً في إحراق الدهون "العنيدة" المتراكمة حول الخصر. ويؤدى وفق الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع شدّ الجسم والحفاظ على استقامة الظهر، تُوضع العصا على الكتفين من الخلف، وليس على الرقبة. Waist workout at home تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرعة - YouTube. ثم، تبعد الساقان، فيُحرّك الجزء العلوي من الجسم (على غرار الدوران) في الاتجاه الأيمن إلى أقصى درجة يُمكن بلوغها. ثم، يُكرّر التمرين باستخدام الجانب الآخر. يُكرّر التمرين لعشر مرّات، في كل جانب منه. "الرقصة المميتة"
هذا التمرين مُفيد في شدّ عضلات البطن ونحت الخصر
يشدّ هذا التمرين عضلات البطن السفليّة والمائلة. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الاستلقاء على الظهر، مع شدّ الجسم وفرد الظهر، تُثنى الركبتان، مع تثبيت القدمين على الأرض، ويفرد الذراعان بمحاذاة الجسم. ثم، تُمسك بالعصا باليد اليمنى، وتُحرك في اتجاه الساق اليُسرى لملامسة كعب القدم بالعصا.
- تمرين إلتفاف الخصر بالعصا
- تمارين نحت الخصر بالعصا - سطور
- Waist workout at home تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرعة - YouTube
- اكتشف أشهر فيديوهات عروسة البحر الحقيقية | TikTok
- حقيقة ظهور حورية البحر التي ارعبت الملايين على شاطئ مرسى علم - YouTube
- عروسة البحر - انسى كل ما قيل عنها وشاهد الحقيقة - YouTube
- صور لعروس البحر الحقيقية
تمرين إلتفاف الخصر بالعصا
تمرين الانحناء بالعصا في هذا التمرين احضري عصا وضعيها أعلى كتفيك ثم ضعي عليها يديك وامسكيها، ثم قوم بالانحناء ناحية اليمين بأقصى قدر ممكن، ثم الانحناء ناحية اليسار بأقصى قدر ممكن مع التأكيد على ضرورة جعل الظهر مفرودَا، ثم قومي تكرار هذا التمرين 10 مرة مع المبادلة بالانحناء ناحية اليسار وناحية اليمين، ثم استريحي لمدة 10 ثواني. أعيدي تكرار هذه الحركات 20 مرة، ثم استريحي مدة 10 ثواني، ثم كرري هذه الحركات 30مرة، وسوف تحصلين على القوام الممشوق الذي تتمنيه ويختفي الجانبين وتحصلين على الخصر الانسيابي الأملس. تمرين الضغط في هذا التمرين قومي بالنوم على بطنك وثبتي أصابع أقدامك على الأرض، ثم ارفعي جسدك لأعلى بحيث يكون كفي اليدين وأصابع القدمين هما الملامسين للأرض، ثم انزلي جسمك مرة أخرى، كرري هذا التمرين 8 مرات، ثم ارتاحي لمدة 10ثواني، ثم كرري هذا التمرين 8 مرات أخرى، يعتبر تمرين الضغط من التمارين التي تقوي عضلات البطن والظهر والخصر والأرداف وتعمل عل شدها ومنح الجسم شكل جذاب. تمرين إلتفاف الخصر بالعصا. ومع الاستمرار في ممارسة أهم تمارين الخصر في 10 دقائق سوف تحصلين على خصر أملس وستعطي لجسمك شكل جميل وجذاب.
تمارين نحت الخصر بالعصا - سطور
ثم قومي بخفض القدمين مرة أخرى لتلامس الأرض بالتناوب. كرري التمرين 10 مرات لكل لمجموعة. قومي بالاستلقاء على الأرض وضعي اليدين على الأرض بشكل مستقيم. قومي برفع القدمين ليمثلا 90 درجة مع الجزع. وحافظي على هذه الوضعية لخمس ثواني ثم ارتاحي. كرري التمرين 10 عدات لثلاث مجموعات. تمارين نحت الخصر في عشر دقائق
يوجد تمرينان شهيران لا يستغنى عنهما المدربين الرياضيين وهما من التمارين الفعالة للغاية. في وضع الجلوس على الأرض. ضعي يديك وراء الرأس لدعمها. قومي بثني الركبة لـ 45 درجة. ثم قومي بتحريك الجزع في الاتجاه المخالف بالتناوب. قومي تكرير التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا لمدة أسبوعين وستلاحظين الفرق. تمارين نحت الخصر بالعصا - سطور. في وضع الوقوف قومي بفتح قدمك بمسافة الكتفين. قومي بثني الجزع للجانب الأيمن 3 مرات ثم الجانب الأيسر 3 مرات. كرري التمرين لمدة 10 دقائق يوميًا لمدة 10 أيام وستلاحظين الفرق. تمارين نحت الخصر بالعصا
من أشهر التمارين التي تأتي بنتيجة إيجابية بشكل كبير من أول أسبوع استخدام. في وضع الثبات قومي بفتح قدمك بمستوى الكتفين. باستخدام عصا صغيرة قوميي بإمساكها بيدك. وقومي برفع يدك فوق مستوى الجسم لأعلى وحافظي على هذه الوضعية.
Waist Workout At Home تمارين سهلة و فعالة لنحت الخصر بسرعة - Youtube
يتم ممارسة تمارين العصا بشكل واسع وذلك نظرا لإمكانية ممارستها في الأماكن المفتوحة أو المغلقة على حد سواء ، إلى جانب سهولة تطبيقها بدون الحاجة إلى أوزان ثقيلة أو أجهزة ضخمة ، وسهولة الحصول على عصا لتأدية التمرين بسهولة ، وتختلف تمارين العصا وفقا للمنطقة المراد تنحيفها سواء كانت الخصر ، البطن ، الظهر أو زند الذراعين. فوائد تمارين العصا للخصر
تمارين العصا المخصصة لمنطقة الخصر تساعد على حرق الدهون المتراكمة حول هذه المنطقة ، والحصول على خصر جميل ومتناسق ، وتعد منطقة الخصر مركز الجسم ومع تحريك هذا الجزء يتم تحريك العديد من العضلات المرتبطة بها ، لذلك فهذه التمارين تساعد على حرق دهون المناطق الأخرى مثل البطن والظهر والذراعين مع تقوية العضلات. أمثلة على تمارين العصا للخصر
يشترط عند اختيار عصا التمارين أن تكون مستقيمة وملساء وخفيفة الوزن وخالية من التعرجات أو الالتواء. تمرين التفاف الخصر بالعصا
– يبدأ بالوقوف على أرض صلبة، مع المباعدة لمسافة كافية ما بين الساقين وثني الركبتين، والمحافظة على استقامة الظهر. – ثم تثبيت العصا على أعلى المنطقة الخلفية للكتفين، مع الإمساك بها بكلتا اليدين مع فرد الذراعين بعيداً عن الكتفين.
يرجع إلى نقطة البداية، ببطء. يُعاد تطبيق هذا التمرين، باستخدام اليد اليُسرى. يُكرّر التمرين لعشر مرّات، باستخدام كل جانب. تمرين الهبوط بالعصا
يُعدّ هذا التمرين من التمارين الفعّالة لنحت الخصر
بعد الوقوف باستقامة، مع ترك مسافة بين الساقين توازي حجم الورك، يُخفض الجزء العلوي من الجسم لالتقاط العصا، مع مراعاة أن يكون الظهر مستقيمًا أثناء النزول. ثم، يُمسك بالعصا باليدين، فتُرفع بشكلٍ موازٍ مع حركة الورك كي يستقيم الجسم كاملًا، على أن تكون العصا قريبة من الجسم قدر الإمكان. طرق قياس الخصر
الطرق الصحيحة لقياس الخصر
يتحقّق قياس محيط الخصر، عن طريق استخدام شريط قياس بسيط، فيلف الأخير على المنطقة أسفل السرّة (فوق الحوض)، من دون حبس النفس. وفي حال تجاوز مقاس الخصر 100 سنتيمتر عند الرجال و88 سنتيمترًا عند النساء، فإن الرقم يدلّ على السمنة البطنية. تابعي المزيد: تمارين شد البطن والخصر في المنزل
الموضوع:
الزوار من محركات البحث: 9 المشاهدات: 184 الردود: 7
1/February/2021
#1
التمارين التي تؤدى باستخدام العصا سهلة التطبيق في المنزل، وهي تقوم بـ"نحت" الخصر، كما تفيد عضلات الظهر والبطن بصفة عامة. وفي هذا الإطار، يمسك المتمرّن عصا طويلة، ويثبتها بيديه على كتفيه، ثم يثني ركبتيه قليلًا، وهو ما يزال واقفًا، ويبدأ في تحريك جسمه إلى ناحية اليمين، وناحية اليسار، بشكل متتابع. تُعدّ تمارين "نحت" الخصر بالعصا سهلة؛ إذ يُمكن أداؤها في المنزل من دون عناء. وفي الآتي، أقوى تمارين نحت الخصر بالعصا. تمرين الجلوس
تمرين الجلوس يُعدّ من التمارين المُفيدة لنحت الخصر
يُعدّ هذا التمرين من تمارين الخصر الأهمّ. ويُطبّق على الشكل الآتي: بعد الوقوف باستقامة، مع فرد الظهر وشدّه إلى الأعلى، وإبعاد الساقين عن بعضهما البعض. تُثبّت العصا في منطقة أعلى الكتفين. ثم، يُلفّ الجزء العلوي من الجسم في اتجاه الجهة اليُمنى منه، ففي اتجاه الجهة اليُسرى تارّة أخرى. يجب الحرص على الحفاظ على الظهر مشدودًا أثناء لفّ الجسم؛ تفاديًا لحدوث أي تمزّق عضلي. يُكرّر التمرين لعشر مرّات، في كل جانب. تمرين الاستلقاء
يُساعد هذا التمرين في شدّ الخصر ونحته
يُفيد هذا التمرين في شدّ عضلات الخصر و"نحته".
حيث تتخذ الحورية في شكلها العلوي الشعر الطويل والملامح والصدر الذي يختص بالمرأة. وتذهب في الجزء السفلي إلى ذيل سمكة، وقد يكون هذا الأمر. بسبب طبيعة المكان التي تعيش في وأن الذيل يساعدها بشكل أكبر على السباحة من أن يكون لها أرجل. حقيقة عروسة البحر
ذهب البعض إلى القول بأن عروس البحر قد رآها من بعيد، ولكنه لا يستطيع الاقتراب. حيث إنها ترى من بعيد وفور أن يلمحها أحد تنزل إلى البحر لكي، لا يستطيع أحد أن يلمسها. وقالوا إنها الفتاة الجميلة التي تحرس البحر من أي شر يأتي عليه. حقيقة ظهور حورية البحر التي ارعبت الملايين على شاطئ مرسى علم - YouTube. وقد ذهبت أساطير أخرى إلى القول إنها كانت فتاة، وتحولت بعد ذلك إلى عروس بحر، ومنهم من قال إنها ليست سوى أسطورة. الطلاب شاهدوا أيضًا:
لقد قال البعض أنه لا يوجد ما يسمى بعروس البحر، ولكن من قالوا بأنهم رأوا عروسة البحر قد اختلط عليهم الأمر. وأن من رأوه ليست عروس البحر والدليل على ذلك، أنه لا يوجد أي فرد قد لحق بها أو تم اصطيادها. ولكن فسروا ما قالوا إنهم رأوا عروس البحر بأنهم رأوا خروف البحر. حيث أنه يتخذ لشكله جناحين في الجانبين وشعر أو فرو يغطي جسده، ويذهب في الجزء السفلي بهيئة ذيل سمكة. اخترنا أيضًا: ما هو مصطلح علم الاساطير
علاقة عروس البحر خروف البحر
العلاقة ليست بخروف البحر فقط بل بحيوانات البحر بصفة عامة، حيث قال إنهم نتيجة لما قاموا برسمه بمخيلته.
اكتشف أشهر فيديوهات عروسة البحر الحقيقية | Tiktok
شاهد عروسة البحر الحقيقية - YouTube
حقيقة ظهور حورية البحر التي ارعبت الملايين على شاطئ مرسى علم - Youtube
13/10/2005, 04:34 PM
#1
صور لعروس البحر الحقيقية
عندما يأتي ذكر عروسة البحر يأتي في مخيلتنا أنها امرأة نصفها السفلي على هيئة سمكة, والعلوي جسد امرأة كامل! وعلى الرغم من هذه الصورة الخيالية الا أننا لم نرى صورة حقيقية لهذه العروس. فالحكايات والقصص الخيالية بالاضافة للسينما جعلت من هذه الصورة الخيالية حقيقة. وهذه نبذة عن عروسة البحر الحقيقية:
- أسمها العلمي بقر البحر
- تعيش عروس البحر في البحار وفي الأنهار وهي من الثدييات وتتغذى على النباتات المائية والأعشاب. - تعًمر حتى سن الـ60 عام وأكثر. - سن البلوغ عند الإناث هو 5 سنوات وعند الذكور 9 سنوات
- تلد الأنثى عجلا واحدا فقط وتنعدم ولادة التوائم. - مدة الحمل سنة كاملة. - معدل الولادة من سنتين إلى خمس سنوات. - يبلغ وزن العجل عند الولادة من 31 – 37 كجم وطوله من متر الى 110 سم, ويبقى ملاصقا لأمه ومعتمدا عليها حتى عمر سنتين.
عروسة البحر - انسى كل ما قيل عنها وشاهد الحقيقة - YouTube. - يبلغ وزن العجل البالغ من 362 – 544 كجم وطوله 3 أمتار
- حركتها بطيئة ورشيقة وتقضي معظم وقتها بالأكل أو الراحة أو السفر,,,, وهي تبحث عن أكلها على القاع أو بالقرب من سطح البحر. - تحتاج إلى التنفس عند بحثها عن الغذاء كل 3 – 5 دقائق, وعند الراحة تستطيع الجلوس تحت الماء لمدة 20 دقيقة.
عروسة البحر - انسى كل ما قيل عنها وشاهد الحقيقة - Youtube
عروس البحر الحقيقية سبحان الله.. شوف وتأكد - YouTube
صور لعروس البحر الحقيقية
القصة الحقيقية وراء عروسة الكبيرالمسكونة!! | انابيل المزاريطة - YouTube
حقيقة ظهور حورية البحر التي ارعبت الملايين على شاطئ مرسى علم - YouTube