افضل نظام غذائي للتنشيف وفقدان الوزن الزائد مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وهو من الأنظمة التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام خاصةً قبل البطولات الهامة، واليك موقع محتويات سوف يلقي لك الضوء على كل ما تريد معرفته عن نظام التنشيف وبناء العضلات، وكيفية حساب السعرات الحرارية لهذا النظام. ما هو نظام التنشيف؟
التنشيف هو من الأنظمة الغذائية التي يلجأ إليها لاعبو كمال الأجسام للتخلص من الدهون مع الحفاظ على الكتلة العضلية، وينقسم هذا النظام إلى مرحلتين هما [1]:
مرحلة بناء العضلات التي تعتمد على تناول كمية كبيرة من السعرات أكثر من احتياج الجسم والتركيز على البروتين بهدف بناء العضلات، ويزداد فيها الوزن قليلًا نتيجة تناول الدهون وتكوّن العضلات. نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات - صحتك تهمنا. مرحلة التنشيف التي تركز على فقد أكبر قدر ممكن من الدهون مع الحفاظ على كتلة العضلات التي بُنيت أثناء مرحلة بناء العضلات. ويحقق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة التمارين الرياضية خلال فترة تتراوح ما بين 2-8 أشهر، كذلك رفع الأثقال يزيد من بناء العضلات في مرحلة التنشيف التي يقل فيها السعرات الحرارية، ويستمد هذا النظام سعراته الحرارية من البروتينات والدهون والكربوهيدرات، وتكون نسب ثابتة أي 30-25٪ من السعرات الحرارية يُحصل عليها من البروتينات، و55-60٪ من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، و15-30٪ من السعرات الحرارية من الدهون.
- نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات - صحتك تهمنا
- نظام غذائي كامل للتنشيف في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia
- شارع الشيخ زايد دبي
- فنادق دبي شارع الشيخ زايد
- فور بوينتس باي شيراتون شارع الشيخ زايد
نظام غذائي للتنشيف وحرق الدهون والمحافظه على العضلات - صحتك تهمنا
وبالجدير ذكره أنه من الضروري تقيص السعرات الحرارية التي يتم تناولها بمعدل يصل إلى 15% عند التوصل للمرحلة الخاصة بالتنشيف. كما سيحتاج الفرد لضبط الكمية الخاصة بالسعرات الحرارية المستهلكة شهريًا حسب الوزن الذي تمكن من خسارته. وأشارت العديد من التوصيات إلى أنه من المفضل عدم خسارة أكثر من 0. 5:1% من الوزن أسبوعيًا. وذلك من أجل التأكد من عدم فقد الكتبة العضلية. وهناك خطوات عديدة مرتبطة بالنظام الغذائي المتبع بمرحلة التنشيف، وهي كما يلي:
توزيع عناصر الغذاء الكبرى
من الممكن تحديد كمية العناصر الغذائية بعد التحديد للسعرات الحرارية اللازمة للجسم، ويكون معدلها متساوي في كلتا المرحلتين التضخيم والتنشيف. ويفضل الحصول في كلًا من المرحلتين على ما يتراوح نسبته بين 30:35% من السعرات الحرارية من البروتينات. و55:60% من الكربوهيدرات، و15:20% من الدهون. شاهد أيضا: جدول نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
الاهتمام بتناول بعض الأغذية المفيدة
يساهم استهلاك كمية محددة من بعض الأغذية في مد العضلات بما تحتاجه من العناصر الغذائية لتقويتها وزيادة كتلتها. نظام غذائي كامل للتنشيف في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia. بالإضافة لتعافيها جيدًا بعد ممارسة التمرينات الرياضية، ومن أهم الأغذية التي يفضل أن يشملها جدول نظام غذائي للتنشيف ما يلي:
اللحم والسمك والفراخ
من أهم الأطعمة التي يجب أي جدول نظام غذائي للتنشيف هي اللحم والسمك والفراخ كتناول شرائح اللحوم، وصدور الفراخ.
نظام غذائي كامل للتنشيف في شهر رمضان - Bodybuilding Arabia
نظام غذائي للتنشيف
كما يجب أن يكون شرب الماء جزءا لا يتجزأ من يومك، فالماء يساعد على حرق الدهون ويطرد السموم من الجسم، وينظفه وضرورة الابتعاد عن المشروبات الغازية وتناول المشروبات التي تحرق الدهون ومنخفضة السعرات الحرارية مثل الشاي الأخضر، بجانب إدراج الكربوهيدرات في نظامك الغذائي مثل تناول الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة، والمعكرونة والأرز والخبز. وفي النظام الغذائي الأمثل لتنشيف العضلات للمبتدئين عليك أن تتناول وجبة إفطار تحتوي 306 سعرة حرارة وما يقارب 26 جرام بروتين، وتكون عبارة عن 3 بيضات منزوعة الصفار، ووجبة شوفان باللبن مضاف إليها قليل من عسل النحل، ووجبة ما بين الإفطار والغذاء، ويعتمد على 160 حرارية و28 جرام من البروتين، ويتكون من شرائح الأناناس وإسكوب واي بروتين ايزوليت ممزوج بالماء. افضل نظام غذائي للتنشيف
أما وجبة الغداء التي تعطيك 485 سعرة حرارية، و40 جراما من البروتين، وتحتوي على 50 جراما من الأرز على أن يكون مطهوا بزيت الزيتون وكمية قليلة منه فقط، بالإضافة لشريحة لحم بوزن 150 جراما، أو نصف صدر دجاجة أو سمكة مشوية، وطبق من سلطة الخضار مضاف إليها معلقة من زيت الزيتون. احصل على عضلات كتف قوية بهذه التمارين الحاسمة
وهناك وجبة قبل التمرين التي يجب أن تتكون من 70 سعرة حرارية، و0.
4- ثم افضل مكمل غذائي او بروتين للتنشيف ولانقاص الوزن وللتخسيس. 5- افضل تمارين للتنشيف ولانقاص الوزن وللتخسيس.
تتميز مدينة دبي بالرُقي الحضاري والتاريخ العظيم، فهي تعتبر لؤلؤة الخليج العربي لما تمتلكه من معالم سياحية حديثة، فهي تمنح الزوّار أمتع اللحظات لوجود الكثير من مدن الملاهي التي تجذب العديد من العائلات العربية والأجنبية، بالإضافة إلى وجود عدد كبير من مراكز التسوق في جميع ضواحي المدينة. ولتحظى بمكان إقامة قريب من هذه المعالم ينبغي عليك قراءة هذه المقالة لتتعرف على افضل فنادق دبي التي يضمها شارع الشيخ زايد التي تتميز بتقديم الغرف والشقق الواسعة وتتيح الخدمات الفندقية الفاخرة والمرافق الترفيهية المرحة. افضل فنادق دبي شارع الشيخ زايد
مع تزايد مجالات السياحة في دبى بشكل مُتسارع كان لابد من إتاحة الكثير من الفنادق حتى تُضاهي الأعداد الغفيرة من السُيّاح التي تأتي إلى المدينة للاستمتاع بشتى الأماكن السياحية، الحضارية، والترفيهية، خصصنا هذا المقال لتتعرف على افضل فنادق دبي بشارع الشيخ زايد بجميع الفئات الفندقية 5 نجوم، 4 نجوم، و3 نجوم.
شارع الشيخ زايد دبي
إيجابيات السكن في شارع الشيخ زايد
يرغب العديد من الوافدين باستئجار الشقق في شارع الشيخ زايد والكائنة في أبراجه الشاهقة، وذلك بالإضافة إلى كل ما ذكر أعلاه، تتمتع هذه الشقق بإطلالة 360 درجة على أفق مدينة دبي. يمثل هذا الشارع قلب دبي النابض بالحياة وقوة اقتصادية وانعكاساً واضحاً للتطور الذي تشهده هذه الإمارة. يمتد شارع الشيخ زايد على مسافة 50 كم، فبدايته تنقل المسافرين القادمين إلى دبي عبر مطار دبي الدولي، ليمروا بأبرز المراكز التجارية في إمارة دبي مثل وافي مول ومول الإمارات وابن بطوطة، بالإضافة إلى مول دبي أكبر مول في العالم، ولا ننسى ذكر برج خليفة الذي يتوج الشارع والإمارة بأكملها باعتباره أطول برج في العالم. ولكن لا تقتصر أهمية شارع الشيخ زايد على السياحة فحسب، بل تتخذ أشهر الشركات العالمية والعربية مقرهم فيه مثل؛ مدينة دبي للإنترنت ومدينة دبي الإعلامية، والتي تضم مؤسسات إعلامية عريقة مثل "سي إن إن" و"بي بي سي» ومايكروسوفت، وقناة العربية وجريدة الشرق الأوسط.
فنادق دبي شارع الشيخ زايد
ريتز كارلتون ريزيدنس دبي
تتمتّع هذه الشقق بتقديم مُستوى عالي من الديكورات الفنية والتصاميم الحديثة لذا تُعتبر من أفخم شقق فندقية في دبي شارع الشيخ زايد التي تُقدّم موقف سيارات مجاني، ومركز لياقة بدنية. يبعد الفندق عن مركز مدينة دبي بحوالي 2. 4 كم، ويوجد مول سيتي ووك على بُعد 3. 4 كم، كما يقع مطار دبي الدولي على بُعد 13. 3 كم. اقرأ تقريرنا عن ريتز كارلتون ريدزيدنس دبي
نالت هذه الشقق على تقييمات جيّدة جدًا في طاقم العمل، المرافق، الموقع، الراحة، النظافة. ما هي افضل شقق فندقية في دبي شارع الشيخ زايد ؟ تضم هذه المقالة باقة زاخرة بالشقق الفندقية التي نالت على استحسان الزائرين العرب. كم تكلفة الإقامة في شقق فندقية في شارع الشيخ زايد دبي لليلة واحدة ؟ تبلغ تكلفة السكن في شقة مُريحة، حديثة، وتقع بالقُرب من المزارات السياحية ما بين 100 و500 دولار أمريكي، وتختلف الأسعار حسب حجم الشقة والمواسم السياحية. ما هي الشقق التي تنصحون بها في دبي شارع الشيخ رايد للعوائل؟ تُعتبر كل من أسكوت بارك بلايس دبي و فندق السلام جراند دبي من أهم الفنادق التي ننصح بها للعوائل لمساحتها الكبيرة، موقعها الرائع، وتوفيرها مُعدّات ألعاب خارجية للأطفال – جليسة للرُضع – أجنحة بأكثر من غُرفة للنوم – وجبات أطفال – شقق من عِدة غرف نوم.
فور بوينتس باي شيراتون شارع الشيخ زايد
يغطي الطريق بعضاً من أشهر المناطق داخل الامارات، مثل بر دبي، والمجاز، ومطار أبوظبي. لشارع الشيخ زايد عدد من الأسماء أخرى، منها طريق الشيخ مكتوم بن راشد، وطريق الشيخ محمد بن سالم. لعل أكثر ما يميزه عن غيره من الطرق الرئيسية هو اشتماله على مول الامارات الذي يعتبر واحداً من أشهر المولات في دبي. بالإضافة الى احتضانه للعديد من المجمعات السكنية، إذ يرتاده الأفراد للبحث عن مكان للسكن، وننصحك بتصفح موقع دوبيزل إذا كنت تبحث عن شقق للايجار في شارع الشيخ زايد. شارع الشيخ خليفة بن زايد (العين – الحدود السعودية) E95
يمكن القول إن الحركة المرورية على شارع الشيخ خليفة بن زايد أقل من الطرق الأخرى لكونه طريقاً حدودياً يحاذي الحدود مع سلطنة عمان. يطلق البعض عليه اسم شارع خليفة ابوظبي، ويوفر الكثير من خيارات الشقق السكنية المعروضة للايجار. يعد شارع الشيخ خليفة بن زايد طريقاً مهما لربطه بين القرى الشرقية الجنوبية في دبي والمدن الرئيسية، فهو يمتد من مدينة العين الى المنطقة الحدودية مع السعودية. طريق الشيخ محمد بن زايد (ابوظبي – إمارات عديدة) E311
واحة دبي للسيليكون تمتاز بالهدوء والجمال والطبيعة الخلابة
يعد طريق الشيخ محمد بن زايد أحد أبرز شوارع ابوظبي لما له من أهمية استراتيجية في ربط ابوظبي مع الامارات الأخرى، إذ يمر بالكثير من المناطق داخل إمارة دبي، مثل المرابع العربية، وواحة دبي للسيليكون، ومنطقة مردف السكنية.
توقع الضوء الدافئ ، التصميم البسيط ، طاولات الطعام ، المدمنين على القهوة ، والتوابل ، والأطباق العادية والموسمية ، والحلويات المفضلة طوال الوقت على الشاشة المفتوحة. يقدم Café Bateel مأكولات البحر الأبيض المتوسط في الغالب مع الأصناف الإقليمية ، ولكن بغض النظر عن ما تطلبه ، تأكد من أنه سيكون رائعاً في كل مرة تزورها. الاتساق هو قوة باتيل. إذا كنت تبحث عن شراء بتلات أو شوكولاتة شهيرة ، فهناك متجر منفصل في الطابق الأول. للمزيد عن كافيه باتيل اضغط هنا
2.