إذا كنت تعانين من الإصابة بالقولون العصبي، فأنت حتمًا تبحثين عن طرق تساعدك على التخفيف من الأوجاع و الأعراض. و في هذا الإطار، أثبتت العديد من الدراسات أن ممارسة الرياضة بانتظام ينعكس بشكل إيجابي على إصابتك بالقولون العصبي. تعد متلازمة القولون العصبي احدى الاضطرابات الشائعة للجهاز الهضمي التي تصيب الأمعاء الغليظة (القولون)، و هي حالة صحية مزمنة و شائعة و تسبّب تقلصات في البطن، و تغيرًا في حركة الجهاز الهضمي كالإسهال أو الإمساك أو كلاهما، و يمكن أن تؤثر في أي شخص و في أي عمر. تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن - YouTube. و لعدم وجود سبب واضح له، فغالبًا ما يعتمد العلاج على التخفيف من الأعراض مع التمارين الرياضية لأنها تنشّط حركة الامعاء و تحفزّ خروج الغازات. كما تخفف التوتر و تحسّن المزاج و تفرّغ الطاقة السلبية. و لكن قبل البدء بأي نشاط رياضي، من الضروري التحدّث الى طبيبتك عن مدى إمكان ممارستك التمارين الرياضية. أفضل تمارين رياضية لمرضى القولون العصبي
من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن لمرضى القولون العصبي ممارستها بحسب موقع HealthLine الطبي:
تمارين الجري
تمارين الإسترخاء أو الـ Stretch
السباحة
الدراجة الهوائية
تمارين التنفس العميق
تمارين اليوغا
في السطور التالية، سنعرّفك على كيفية القيام ببعض التمارين التي تجمع بين اليوغا و الإسترخاء و التي ستكون مفتاحك للشعور بالراحة و الاسترخاء و حسن سير العملية الهضمية و معالجة مشاكل الجهاز الهضمي.
تمارين رياضية لعالج انتفاخ والم البطن - Youtube
يعد هضم الطعام بدرجة كافية مهم لتجنب اضطراب المعدة، ولكن مع زيادة شدة التمرين تزداد أيضًا مخاطر الآثار الجانبية. ما التمارين بعد الأكل التي يمكن ممارستها؟
الأفضل منح الطعام الوقت الكافي ليتم معالجته وهضمه، لكن يمكن ممارسة بعض التمارين الخفيفة التي لا تتطلب بذل مجهود وقد تساعد هذه التمارين على بدء عملية الهضم، وتقلل من انتفاخ البطن وخاصةً بعد تناول وجبة ثقيلة، ومن هذه التمارين بعد الكل الآتية:
اليوغا (Yoga)
قد تعزز ممارسة تمارين اليوغا من حركة الأمعاء التي تسهل عملية الهضم وإمداد الجسم بالطاقة، وفضلًا عن دور اليوغا بتعزيز الشعور بالاسترخاء والراحة بالقضاء على نوبات القلق والتوتر. قد تستغرق ممارسة تمارين اليوغا ما يقارب 15 دقيقة، ويمكن تطبيق وضعية اليوغا السهلة باتباع الخطوات الآتية:
الجلوس على القدمين على الأرض أو على سجادة الرياضة، وارفع قدميك بشكل متقاطعٍ. وضع اليدين على الركبتين. سحب البطن ورفع الصدر. إدارة الكتفين للأعلى والأسفل. إغلاق العينين. الثابت على هذه الوضعية لمدة دقيقتين وثم أخذ نفس والاستراحة لمدة دقيقة وتكرار الوضعية لمدة 15 دقيقة. المشي
يعد المشي من أسهل وأخف التمارين التي يمكن ممارستها بعد الأكل، إذ قد يساعد المشي بتسريع الوقت التي تحتاجه عملية انتقال الطعام من المعدة إلى الأمعاء الدقيقة، ويمكن المشي بجول قصيرة حول المنزل أو لمسافة أطول قليلاً لكن يجب الحذر وعدم بذل جهود زائد.
تجنب الأطعمة التي تحتوي على نسب مرتفعة من الألياف أو الدهون تفاديًا لتشنج واضطراب المعدة. تناول وجبة الإفطار في حالة ممارسة التمارين الرياضية المكثفة وطويلة. شرب الماء بما يقارب 473 - 710 ملليلترات خلال الساعتين إلى ثلاثة ساعات قبل التمرين. شرب نصف كوب إلى كوب كامل كل 15 - 20 دقيقة أثناء التمرين. شرب الماء بعد التمرين بما يعادل 3 أكواب. تناول الطعام خلال الساعتين بعد انتهاء التمرين لمساعدة العضلات على التعافي، وينصح بتناول الأطعمة الغنية بالروتين والكربوهيدرات، مثل: اللبن، والفواكه، والخضروات، و الحليب قليل الدسم. تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات الرئيسة. من قبل
د. سيما أبو الزيت
-
الاثنين 13 كانون الأول 2021
مساحة وردية وشاعرية كلها دفء أفضل مطعم شاورما بالرياض يهديك الوجبة ويزيد بتقديم الإضافات ولايتعب من انتظارك بمختلف فروعه وعلى الدوام. تذوق الصندويش وتابع مشاهدة الفضائية المفضلة عندك أو مباراة شيقة كنت خايف تفوت منك أو لديك موعد مع صديق شاركه الوجبة تستمتع أكثر، سجل نسب إعجاب كبيرة مطعم شاورما لندن، يرضي الذائقة على الدوام، ويلبي مختلف الرغبات في كل أوان. وصلنا لنهاية الرحلة لندن مطعم يقدم الشاورما على الطريقة الأوربية.
منيو شاورما لندن على الكمبيوتر
قائمة طعام مطعم شاورمر في المملكة السعودية جدة بواسطة فهرس المسافر في أغسطس 13 2020. للوصول للمطعم عبر خرائط جوجل اضغط هنا. _ يقدم مطعم شاورما جروف شاورما اللحم و شاورما الدجاج ويقدمها في. منيو شاورمر السعودية. منيو شاورما لندن على الكمبيوتر. منيو مطعم شاورمريعد مطعم شاورمر من أشهر مطاعم الوجبات السريعة في المملكة وهو يقدم منيو مطعم شاورمر المميز الذي يحتوي على الكثير من الماكولات والمشروبات والتي تجدونها فقط في منيو مطعم شاورمر ومن هذه الوجبات مجموعة. اسم مطعم شاورما مميز عناوين فروع مطاعم الشاورما في الرياض أسماء اشهر مطاعم الشاورما مطعم شاورما كلاسيك مطعم واحد شاورما شاورما ماسترز. مطعم شاورما بلس الفروع المنيو مع الأسعار والتقييم النهائي مطاعم السعودية
مطعم شاورما جروڤ الرياض الأسعار المنيو الموقع كافيهات و مطاعم الرياض
Shawermatac Restaurant Menu In 2021 Menu Restaurant Cheese Fries Extra Cheese
مطعم شاورما جروڤ الرياض الأسعار المنيو الموقع كافيهات و مطاعم الرياض
أفضل 12 مطعم هندي في الرياض
يقع في منطقة اليرموك بالعاصمة الرياض. المطعم يقدم قائمة متنوعة من شاورما الدجاج والصحن العربي و الشرائح ، كما يقدم المطعم مجموعة من الصوص المميزة والمتنوعة منها الثومية الرائعة ، الأسعار مناسبة لحجم الوجبات و السندوتشات. موقع المطعم على الخرائط:
فندق مليسا الرياض
الفندق مصنف ب 4 نجوم، يقع على مسافة 4. منيو شاورما لندن ترد الروح. 7 كم من مطعم الشاورما الطازجة ، الفندق يقدم مجموعة من المرافق لذوي الاحتياجات الخاصة، مع إمكانية ممارسة اللياقة البدنية والسبا. الحجز في فندق مليسا الرياض عبر booking riyadh ⇐ الحجز من خلال بوكينج ⇒
فندق ميرال كراون الرياض
الفندق مصنف ب 3 نجوم، يقع على مسافة 4. 4 كم من مطعم الشاورما الطازجة، الفندق يوفر غرف بأثاث عصري، يوفر الفندق مسبح ومرفق للعناية بالصحة. الحجز في فندق ميرال كراون الرياض عبر booking riyadh ⇐ الحجز من خلال بوكينج ⇒
مطعم شاورما 360 الرياض
يقع المطعم في منطقة الغدير ، و يتميز المطعم بالنظافة العالية و ديكوراته الممتعة ، كما يوفر العديد من الوجبات المميزة بتتبيله خاصة ، هذا ويقدم المطعم أسعار مميزة للوجبات المختلفة. العنوان على الخرائط:
فندق سويس رويال إنترناشيونال
الفندق مصنف ب 4 نجوم، يقع على مسافة 8 كم، الفندق يوفر خدمة النقل من والى المطار المجانية، ومركز للعافية والسبا.