3
الحد من الحبوب. الأطعمة مثل الخبز والأرز والمكرونة هي جزء من النظام الغذائي الصحي. على الرغم من ذلك، هذه الأطعمة تحتوي على كربوهيدرات بنسب أعلى من المجموعات الغذائية الأخرى. الحد من هذه الأطعمة يساعدك على الالتزام بنظامك الغذائي منخفض الكربوهيدرات. قائمة الطعام التي يجب الحد منها: الخبز، والأرز، والمكرونة، والكينوا، والشوفان، والبسكويت، والشيبس، والتورتيلا، والفطائر الإنجليزية وما إلى ذلك. إذا كنت تختار أحد الحبوب لتناولها، حاول الالتزام بحصة واحدة وهي 1/2 كوب تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك، حاول اختيار خيارات من الحبوب الكاملة 100%. تمارين لتخفيف دهون البطن السفلى | المرسال. هذه الأطعمة تحتوي على نسبة أعلى من الألياف والعناصر الغذائية الأخرى التي تمثل جزءًا من نظامك الغذائي الصحي. 4
تجنب السكريات الإضافية. أظهرت الدراسات أن السكر (وخاصة السكر الإضافي) هو أحد الأسباب الرئيسية لدهون المعدة الزائدة. [٥]
يجب عليك الحد من الأطعمة التي تحتوي على سكريات مرتفعة. السكريات الإضافية هي تلك التي تضيفها الشركات للمنتج أثناء عملية التصنيع. على سبيل المثال، يحتوي الكوكيز والآيس كريم على سكريات مضافة. [٦]
السكر الطبيعي لا يتم إضافته ويوجد طبيعيًا في الأطعمة.
تمارين لتخفيف دهون البطن السفلى | المرسال
عدم اتباع نظام غذائي جيد مع الإكثار من تناول الوجبات السريعة، فهي تعد أمرا جاذبا للدهون وخاصة في منطقة البطن السفلية، مما يزيد من تراكمها وظهورها بمظهر سيئ على الجسم. عدم ممارسة الرياضة بالاضافة الى النوم عقب تناول الطعام مباشرة خلل ملحوظ في هرمونات الجسم ويترتب عليه ظهور البطن بشكل بارز ويصير شكلها كقشر البرتقال. العوامل الوراثية التي أثبتت التجارب على أن العوامل الوراثية تلعب دور هام وعامل اساسي في تحديد شكل البطن. الإفراط في ممارسة تمارين المعدة التي يطلق عليها اسم الابس، حيث أن هذه التمارين تزيد من مرونة عضلات المعدة. عدم النوم لساعات كافية في الليل، فقد تبين أن السهر يؤدي الى زيادة نسبة هرمون الكورتيزون في الجسم والذي يلعب دورا كبيرا في تراكم الدهون في منطقة البطن، فقد تبين أن السهر يؤدي الى زيادة نسبة هرمون الكورتيزون في الجسم وجود توتر في منطقة عضلات البطن، لذا يجب ممارسة تمارين كمال الاجسام التي تعتمد على رفع الاثقال، مع الحرص على عدم الجلوس لفترات طويلة. اقتراب موعد الدورة الشهرية عند الفتيات ويطلق على هذا الانتفاخ اسم الكرش المؤقت. نصائح لشد منطقة البطن هناك العديد من النصائح والطرق التي تساعدم تمارين تخسيس البطن السفلية في التخلص من الدهون والترهلات، ومن اهم هذه النصائح ما يلي: احرصي على تقليل السعرات الحرارية التي يتم تناولها، فيجب عليكي التخلص من 500 إلى 700 سعر حراري كل يوم من النظام الغذائي، حيث يساعد ذلك على تقليل حوالي كيلو واحد بالأسبوع.
عندما ترغب في تغيير البطن السفلية ، فإن أحد أفضل التدريبات التي تختار القيام بها هو حدوث تمارين الكرنش البطن السفلية. يعمل تمرين التدوير العكسي على تقوية عضلات البطن مع وضع ضغط أقل على ظهرك ورقبتك مقارنةً تمرين البطن السفلية عادية. في هذا الإصدار من تمرين البطن السفلية ، يمكنك تحريك ساقيك بدلاً من الجذع. انه لامر جيد لانخفاض القيمة المطلقة وكذلك الفخذية المستقيمة وحمالات الفخذ (iliopsoas) ومناسبة للعديد من الألعاب الرياضية كتمرين تكييف عام. كما يوحي الاسم ، فإن تمارين الكرنش البطن السفلية العكسية هي في الأساس عكس الجرش القياسي. بدلاً من "طحن" جذعك نحو ساقيك ، فأنت تضرب ساقيك نحو جذعك. تقنية تمارين الكرنش البطن السفلية المناسبة
1. استلق على رأسك وكتفيك وأردافك على اتصال بسطح مقعد ثابت. أمسك المقعد خلف رأسك للحصول على الدعم (الثبات) ، واحتفظ بساعيك على جانبي رأسك. قم بثني الوركين والركبتين بزاوية صحيحة (يجب أن تشكل الوركين والركبتين زاوية بزاوية 90 درجة). بمعنى آخر ، فخذيك عموديان على الأرض. 2. ارفع الحوض (الأرداف) ببطء عن المقعد حتى تشير قدميك إلى السقف. تريد إحضار ركبتيك ببطء نحو صدرك ، ورفع الوركين والورق عن الأرض.
لاعب السلط محمد الكلوب يتقدم بالكرة أمام مراقبة لاعب معان إباء الرمحي - (من المصدر)
مهند جويلس
عمان – يحل فريق شباب العقبة ضيفا على نظيره مغير السرحان، في ثالث مباريات الجولة الرابعة من بطولة دوري المحترفين لموسم 2022، في الموقعة التي يحتضنها ستاد الأمير محمد في مدينة الزرقاء عند الساعة العاشرة والنصف مساءاليوم. ويخشى شباب العقبة مفاجأة غير سارة من الوافد الجديد لدوري المحترفين، بعد أن قدم مستويات طيبة في المباراتين الماضيتين، أظهرت عدم سهولة المباراة لـ "الحوت العقباوي"، وهو الذي بدأ موسمه بصورة طيبة في مبارياته الماضية، ويطمح للمنافسة على مراكز متقدمة بالموسم الحالي. مفسرة أحلام مصرية تثير الجدل بعد تحدثها عن محاولة انقلاب الأردن. وتستكمل مباريات الجولة يوم غد بمواجهة الفيصلي والصريح على ستاد عمان الدولي، فيما يستقبل سحاب نظيره الحسين إربد مساء بعد غد على ستاد عمان، وتختتم مباريات الجولة بلقاء شباب الأردن والوحدات الأربعاء المقبل، فيما أقيمت في ساعة متأخرة من يوم أمس مباراة الرمثا والجزيرة على ستاد الحسن الدولي. وأعلن اتحاد الكرة عن نقل 5 مباريات إلى ستاد عمان، ومن ضمنهم مواجهة سحاب والحسين في الجولة الحالية، والتي كانت مقررة سابقا على ستاد الملك عبد الله الثاني، وذلك لعدم جاهزية الملعب لاستضافة المباريات.
اسماء بدوى مفسرة الاحلام تويتر سيعرض لك المزيد
كرمالكم: تصدرت مفسرة أحلام عربية موقع تويتر بعد تغريدة كتبتها قبل محاولة الانقلاب بالأردن بـ 24 ساعة تنبأت فيها بما حدث. وقالت مفسرة الأحلام أسماء بدوي في تغريدة: #من_عالمى_عالم_الرؤى_والاحلام#الاردن.. محاولة انقلاب على الحاكم الحالى هل تفشل؟.. الله اعلم. اسماء بدوى مفسرة الاحلام تويتر الأكاديمية. وأتت هذه التغريدة يوم الجمعة بتاريخ 2 إبريل ، قبل أن تعلن السلطات الأردنية أمس السبت الموافق 3 إبريل إفشال محاولة انقلاب. و أكد رئيس هيئة الأركان الأردنية المشتركة اللواء الركن يوسف أحمد الحنيطي اليوم السبت، عدم صحة ما نشر من ادعاءات حول اعتقال سمو الأمير حمزة، لكنه بيّن أنه طٌلب منه التوقف عن تحركات ونشاطات توظف لاستهداف أمن الأردن واستقراره في إطار تحقيقات شاملة مشتركة قامت بها الأجهزة الأمنية، واعتقل نتيجة لها الشريف حسن بن زيد وباسم إبراهيم عوض الله وآخرون. وقال اللواء الحنيطي إن التحقيقات مستمرة وسيتم الكشف عن نتائجها بكل شفافية ووضوح. وأكد أن كل الإجراءات التي اتخذت تمت في إطار القانون وبعد تحقيقات حثيثة استدعتها، مثلما أكد أن لا أحد فوق القانون وأن أمن الأردن واستقراره يتقدم على أي اعتبار.. شاهد
مواضيع قد تهمك
اسماء بدوى مفسرة الاحلام تويتر الأكاديمية
أثارت مفسرة أحلام تدعى أسماء بدوي، حالة كبيرة من الجدل بسبب حلم رأت فيه الفنانة شيرين عبد الوهاب. وكشفت مفسرة الأحلام، تفاصيل حلمها من خلال منشور لها عبر حسابها الرسمي على (فيسبوك)، حيث قالت ( أتمنى اللي قريب من الفنانة شرين عبدالوهاب ينتبه عليها.. في رؤيا تحذر من خطر الانتحار باستخدام حبوب والله اعلم.. صادم – مفسرة أحلام تثير الجدل حول ياسمين عبد العزيز مؤكدة أنها تعرضت لسحر أسود! .. إليكم التفاصيل بالصور – اخبارنا اليوم. ارجو اللي يعرفها يكون الى جانبها ويدعمها). و سيطرت اخبار حفل شيرين عبد الوهاب، الذي أقيم أول أمس في الكويت على مواقع التواصل الاجتماعي. حيث تسرب من الحفل العديد من اللقطات التي شوهدت فيها شيرين تبكي على المسرح أثناء تقديم أغنيتها الشهيرة (متحاسبنيش)، مرورا بملابسها التي أثارت جدلا كبيرا. وبحسب ET بالعربي، فإن شيرين امتنعت عن حضور البروفات بسبب مشاركة آدم معها في الحفل، وتأخرت عن موعدها، كما غنت ساعة واحدة فقط على المسرح. واعترضت شيرين عبد الوهاب، بحسب المصدر على تواجد آدم معها على البوستر، وتأخرت عن الوصول وحضور الحفل الذي شهد اقتحام بعض الجماهير للبوابات والدخول عنوة. تابعوا آخر أخبارنا المحلية والرياضية وآخر المستجدات السياسية والإقتصادية عبر Google news
• محمد الشرنوبي – فاتن أمل حربي. وضمت القائمة القصيرة لجائزة أفضل ممثلة دور ثان:
• هالة صدقي – فاتن أمل حربي. • وفاء عامر – جزيرة غمام. • أنوشكا- راجعين يا هوى. • وفاء عامر- راجعين يا هوى. • ريم مصطفى- Suits بالعربي. • أسماء أبو اليزيد – توبة
• سلمى أبو ضيف – راجعين يا هوى. وضمت القائمة القصيرة لجائزة أفضل إخراج كلا من:
• عمرو عرفة – أحلام سعيدة. • أحمد الجندي- الكبير أوي6. • محمد ياسين – المشوار. • حسين المنباوي – جزيرة غمام. • محمد سلامة – راجعين يا هوى. • محمد العدل – فاتن أمل حربي. اسماء بدوى مفسرة الاحلام تويتر سيعرض لك المزيد. • أحمد جلال – العائدون. أما القائمة القصيرة لجائزة السيناريو فضمت:
• إبراهيم عيسى – فاتن أمل حربي. • محمد سليمان عبد المالك – راجعين يا هوى. • عبد الرحيم كمال – جزيرة غمام. • مصطفى صقر/ محمد عز الدين- الكبير أوي6. • هالة خليل – أحلام سعيدة. • محمد فريد- المشوار. بينما ضمت القائمة القصيرة لأفضل ديكور كلا من:
• أمير عبد العاطي – فاتن أمل حربي. • يحيى علام – راجعين يا هوى. • منى حامد – المشوار. • سامر الجمال – الكبير أوي 6. • علي حسام علي- Suits بالعربي. • شامان عزيز/شادي عباس/محمد عبد الاله يوسف- جزيرة غمام.