تجنب الأطعمة المصنعة والأطعمة السريعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون. كيفية استخدام حاسبة السعرات الحرارية لجميع الأطعمة
باتباع مخطط السعرات الحرارية لقوات الدفاع الشعبي لجميع الأطعمة ، يجب أن تعتمد على برنامج عد السعرات الحرارية ، المصمم خصيصًا لمراقبة عادات الأكل الصحية لأولئك الذين يتطلعون إلى زيادة الوزن أو إنقاصه. يمكنك طلب العدد الدقيق للسعرات الحرارية لاكتساب الوزن أو إنقاصه ، بالإضافة إلى العدد الدقيق للسعرات الحرارية للحفاظ على اللون واستقراره. تستخدم حاسبة السعرات الحرارية لإدخال معلومات مهمة: "الوزن ، الطول ، العمر ، نوع النشاط ، تحديد الرغبة في اكتساب الوزن أو الحفاظ عليه أو إنقاصه". بناءً على النتيجة ، تختار نظام الرعاية الصحية المناسب لحالتك الصحية ، مع مراعاة النقاط التالية:
إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى تقليل السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري. حساب السعرات الحرارية في الطعام وزارة الصحة. إذا كنت ترغب في زيادة الوزن ، فعليك زيادة سعراتك الحرارية من 500 إلى 1000 سعر حراري. عندما يتعلق الأمر بتثبيت الوزن ، فهذا يعني أنك تستهلك السعرات الحرارية التي حددتها لك دون زيادة أو نقصان. ما هي الفوائد والقيمة الغذائية ومضار تناول الفلفل الأخضر الحار؟
رابط حساب السعرات في وزارة الصحة
يمكنك الذهاب إلى الموقع الرسمي لوزارة الصحة بالمملكة العربية السعودية وحساب السعرات الحرارية اليومية حسب الوزن والطول باستخدام الرابط "من هنا".
- جرح بفتحة الشرج وألم شديد مع التغوط
إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أكبر من معدّل حرق السعرات الحرارية فستصاب بالبدانة وزيادة الوزن
إذا كان معدل استهلاكك للسعرات الحرارية أصغر من معدّل الحرق فستصاب بالنحافة وانخفاض الوزن. ننصحك بقراءة: 10 كذبات عن الحمية وانقاص الوزن
خطوات حساب السعرات الحرارية في الطعام
1 راجع وصف المنتجات، راجع وصف المكونات للطعام الذي تشتريه. إذا كنت تشعر بالفضول حول ما تأكله، عليك مراجعة مُلصق الخصائص الغذائية خلف العبوة. أيضًا ستجد عدد السعرات الحرارية ضمن هذا الملصق. 2 احسب مجموع السعرات الحرارية، في بعض الأحيان لا تجد عدد السعرات الحرارية في مُلصق الخصائص الغذائية. بدلًا من ذلك ستجد عدد الجرامات الخاصة بالكربوهيدرات، البروتين، والدهون. عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الكربوهيدرات = 4 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من الدهون = 9 سعرات
عدد السعرات الحرارية في 1 جم من البروتين = 4 سعرات
ما عليك فعله هو ضرب عدد السعرات الحرارية لكل من السابق في عدد الجرامات لتحصل على مجموع السعرات الحرارية في الطعام. كمثال: إذا كنت تأكل علبة تونة وكانت تحتوي على 20 جم من البروتين، 35 من الكربوهيدرات، و15 جم من الدهون، فستقوم بضرب 20×4، 35×4، 15×9 ليكون الناتج النهائي 355 سعرة حرارية.
1 إجابة
16 مشاهدات
سُئل
أغسطس 18، 2021
بواسطة
abdullah
( 332ألف نقاط)
5 مشاهدات
12 مشاهدات
3 مشاهدات
ديسمبر 26، 2021
nermeen
( 75. 5ألف نقاط)
7 مشاهدات
( 332ألف نقاط)
البروتين: 100 جرام من البروتين توفر 400 سعر حراري.
16 12. 96 1. 55 لحم عجل 3 قطع صغيرة 23. 99 8 0 برجر دجاج متوسط واحد 2. 8 2. 5 33. 4 بيض 1 دجاج 6. 3 5 0. 4 بيض بط 1 9 9 6 1 حمام بدون جلد حجم كف 14. 9 6. 4 0 معلب تونة حجم النخيل 21. 68 0. 69 0 سمك مقلي 1 كوب صغير 23. 7 13 0
إقرأ أيضا: اشتراك اوريدو لا محدود يومي
نصائح الأكل الصحي
أصدرت منظمة الصحة العالمية جدولاً للسعرات الحرارية لجميع الأطعمة ، وأعلنت عن العديد من الأنظمة الغذائية الصحية ، لكنها شددت على أنه يجب اتباع عدة نصائح مهمة عند تناول أي منها:[3]
تنوع في المواد الغذائية والمنتجات
يجب الانتباه إلى تناول أنواع مختلفة من الأطعمة بحيث يتلقى الجسم مجموعة متنوعة من القيم الغذائية:
اختر الأطعمة التي تحتوي على الحبوب الكاملة ، والتي هي أفضل بكثير ، ومشبعة ، ومليئة بالعناصر الغذائية مثل القمح والشوفان والأرز البني. تجنب تناول اللحوم الكاملة أو متوسطة الدسم. من الأفضل تناول اللحوم الخالية من الدهون ، ومحاولة إزالة الجلد المرئي. من الأفضل الشواء أو الغليان في الماء أو على البخار بدلاً من القلي والتحمير. تناول وجبات خفيفة مثل الخضار النيئة والفواكه الطازجة والمكسرات غير المملحة. كيف تحسب السعرات الحرارية الغذائية؟
قلل من تناول الملح
يسبب الملح العديد من الأمراض الخطيرة عند تناوله بكميات كبيرة ، مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم ، لذلك يجب الالتزام بالحد اليومي الموصى به من منظمة الصحة العالمية وهو ملعقة شاي ، مما يعني أن الملح يستخدم في تحضير الطعام.
يجب التقليل من ذلك بتجنب شراء الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح ومحاولة الابتعاد عنها تمامًا ، على سبيل المثال اختيار المكسرات بدون ملح ، وتجنب المخللات ، ونحو ذلك. قلل من تناول السكر
السكر في مكانه مشابه جدًا للملح ، لذلك يجب على الإنسان أيضًا التقليل منه والتخلص منه تمامًا إن أمكن ، حيث توجد العديد من البدائل الصحية ، مثل نسبة السكر في الفاكهة والصحة. قررت المنظمة أن الحد اليومي الموصى به للسكر هو ملعقة صغيرة ، ويجب الانتباه جيدًا إلى حقيقة أن السكر يدخل في العديد من الأطعمة دون علم الشخص ، مثل الصودا ، حيث يمكن أن يحتوي على 10 ملاعق كبيرة من السكر. …
جدول السعرات الحرارية لجميع أنواع الأطعمة للنساء والرجال والأطفال
قلل من تناولك للدهون والزيوت
الأكثر ضررا على جسم الإنسان هو تناول الكثير من المواد الدهنية واستخدام الزيوت للطهي المستمر مما يؤدي إلى العديد من الأمراض وخاصة أمراض القلب وانسداد الشرايين وأي زيوت أو دهون ضارة يجب استبدالها بالزيوت الصحية. … ، مثل:
استخدم الزيوت الصحية مثل فول الصويا والكانولا والذرة وعباد الشمس والقرطم. تناول اللحوم البيضاء الخالية من الدهون بدلًا من اللحوم الحمراء.
إن تحديد السعرات الحرارية الخاصة بالطعام الذى تتناوله أمر هام للغاية كى تصل إلى أهدافك سواء كانت زيادة الوزن أو التضخيم ، فقدان الوزن أو التنشيف ، حيث أن تتبع السعرات التى تتناولها أمر ضروري جداً ، فإذا كان الشخص يأكل سعرات حرارية أكثر مما يحرق كل يوم فسوف يزيد وزنه ، من ناحية آخرى أذا قام الشخص بحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التى يتناولها فسوف يخسر الوزن. بعد تحديد احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية أو بعد تحديد إحتياجك من الماكروز حسب هدفك سواء كان زيادة الوزن أو فقدانه ، تستطيع الآن إستخدام هذه الحاسبة بسهولة لصنع نظامك الغذائي. لن تحتاج إلى أى خبرة أو علم لإستخدام تلك الحاسبات جميعها ، فبعد إدخالك لبعض البيانات فى كل حاسبة ، ستتفاجئ فى النهاية أنك حددت إحتياجك من السعرات و عرفت النسب والكميات التى تحتاجها من البروتين و الكربوهيدرات و الدهون حسب أهدافك ، لتختتم تلك الرحلة بتصميم نظام غذائي يتناسب معك. شرح الحاسبة قم بالضغط على إضافة طعام. إختر نوع الطعام حسب تصنيفه. قم بكتابة الوزن الذى تريده ( يمكنك تعديله بعد الإدخال). إضغط على علامة صح الخضراء لإضافة هذا النوع من الطعام الى الوجبة.
ما هي مدة الشفاء من عملية الشرخ الشرجي؟ عادة ما يذهب المريض بعد إجراءه لعملية الشرخ الشرجي في نفس يوم إجراء العملية، وبدأ في التعافي من الجراحة خلال الـ 15 يوما الأولي. يحتاج الجرح من شهر واحد إلي 3 شهور حتي يلتئم تماما وبالتالي الشفاء التام من الشرخ الشرجي، وتعتمد هذه المدة علي نمط الحياة الذي يتبعه المريض. تعليمات بعد عملية الشرخ الشرجي سواء أجريت عملية الشرخ الشرجي، أو تعافيت من الشرخ الشرجي باستخدام الأدوية أو العلاج التقليدي فأنت ما زلت معرضا للإصابة بالشرخ الشرجي مرة أخري في أي وقت، وتشمل تعليمات الوقاية ن الشرخ الشرجي: النظافة الجيدة لمنطقة الشرج وخاصة بعد إجراء العملية حتي لا يحدث إلتهابات في الجرح وتتفاقم المشكلة. قد يساعد الجلوس في الماء الدافئ بعد عملية الشرخ الشرجي عي نظافة الجرح وتعزيز الدورة الدموية مما يحسن من سرعة الشفاء. الإمساك هو المشكلة الأولي وراء الشرخ الشرخي، لذلك يجب التأكد من إتباع نظام غذائي غني بالألياف والإكثار من شرب الماء والسوائل وخاصة عصير الخوخ. جرح بفتحة الشرج وألم شديد مع التغوط. إبتعد قدر المستطاع عن الأطعمة الحارة والتوابل حتي يلتئم الجرح. في حالة كنت مصابا بإمساك مزمن يجب إستخدام بعض الأدوية الملينة للمساعدة علي ليونة البراز.
جرح بفتحة الشرج وألم شديد مع التغوط
العسل لعلاج الشرخ الشرجي:
يعد العسل من أحد المواد الطبيعية التي تستخدم في علاج الشرخ الشرجي، حيث أن العسل يتميز ببعض من العناصر المضادة للالتهابات وتقليل الألم، فهو يساعد على تخفيف المضاعفات التي تحدث في هذه الحالة، ويستخدم عن طريق خلط كميات متساوية من العسل وزيت الزيتون وشمع العسل في وعاء، ثم يتم وضعها بالميكروويف وتترك حتى أن تذوب بشكل كامل، ويوضع جانباً إلى أن يبرد المزيج ومن ثم يتم تطبيقه على منطقة الشرخ الشرجي، ويجب أن يتم تكرار تلك الطريقة عدة مرات في اليوم الواحد. علاج الشرخ الشرجي بالاعشاب:
يوجد العديد من الأعشاب الطبيعية التي تساعد في علاج الشرخ الشرجي بصورة طبيعية دون أن تضر بصحة المصاب بها ومنها:
الألوفيرا:
يعتبر من أهم المواد الطبيعية التي تساعد في علاج الشرخ الحاد والمزمن، واستخدامه عن طريق تقطيع واحدة من نبات الصبار أو ما يسمى بالألوفيرا، على هيئة شريحة طويلة، ثم يتم الحصول على الهلام أو الصمغ المتواجد بداخلها، بواسطة ملعقة خشبية ويطبق على المنطقة المصابة، ويفضل أن يتم تكرار استخدامه عدة مرات على مدار اليوم الواحد. زيت جوز الهند:
يعتبر واحد من أفضل الزيوت الطبيعية الفعالة والغنية بالدهون الثلاثية متوسطة السلسلة، وهذا ما يجعل زيت جوز الهند قادر على اختراق طبقات الجلد ليمنح مفعولاً قوياً في علاج الشرخ الشرجي، ويتم استخدامه عن طريق دهن منطقة الشرج بالقليل من زيت جوز الهند بما يعادل مرتين يومياً، مع التأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على هذا النوع من الزيوت.
12:02 ص
الثلاثاء 05 نوفمبر 2019
الشرخ الشرجي
كتبت- هدى عبدالناصر:
الشرخ أو الشق الشرجي من ضمن المشكلات الصحية المزعجة التي تواجه العديد من الأشخاص، وهو عبارة عن قطع صغير في بطانة فتحة الشرج، تتسبب في تشقق الجلد ويؤدي ذلك للشعور بالألم الشديد والنزيف أحيانًا. وفي أغلب الأوقات، قد يصاب الشخص بشرخ في منطقة الشرج دون أن يدري بذلك ليتفاجئ بنزول الدم في البراز، ويستعرض "الكونسلتو" في التقرير التالي أسباب وأعراض وعلاج الشرخ الشرجي وذلك وفقًا لموقع " Health line". وفقًا لعدد من الأطباء فإنه من الممكن أن يلتئم الشرخ الشرجي من تلقاء نفسه في حوالى أربعة إلى ستة أسابيع وأحيانًا يستمر لأكثر من ثمانية أسابيع، وتوجد بعض العلاجات التي تساهم في التخلص منه، ومن أبرزها المسكنات الموضعية وفي حالة عدم الاستجابة للعلاج فمن الضروري إجراء عملية جراحية. أعراض الشرخ الشرجي
ألم حاد في منطقة الشرج. وجود دم في البراز في بعض الأحيان. الشعور بالحرقان. الحكة الشديدة في منطقة الشرج. شرخ مرئي في منطقة الشرج. أسباب الشرخ الشرجي
الإمساك المزمن. الإسهال المتكرر. التهاب شديد في منطقة الشرج. إجهاد أثناء الولادة أو حركات الأمعاء.