تتطلب المرحلة الأولى عدم الإكثار من تناول مشروبات الكافيين مثل القهوة والشاي، كما أنه يمكن تناول نحو 3 وجبات يومياً أو تقسيمهم إلى 6 وجبات. من المهم أن تكون الوجبات غنية بالدهون والبروتين، واتباع المرحلة الأولى يساعد على فقد نحو 5 كيلو جرام من الوزن. 2. المرحلة الثانية
تلك المرحلة تشير إلى الاستمرارية في فقدان الوزن، وتزداد فيها كمية الكربوهيدرات إلى 25 جرام يومياً ويتم الإكثار من تناول الخضروات في تلك المرحلة. 3. رجيم اتكنز تجربتي لخفض الكرياتينين. المرحلة الثالثة
تُسمى بمرحلة ما قبل تثبيت الوزن، ويتم فيها الاستمرار في زيادة كمية الكربوهيدرات بمعدل 10 جرام في الأسبوع. 4. المرحلة الرابعة
تُعرف بمرحلة تثبيت الوزن، والتي ستمكنك من الوصول للوزن المثالي ومن خلالها سيتم تحديد نسبة الكربوهيدرات المناسبة لجسمك والتي ستعتمد عليها فيما بعد عقب اتباع هذا الرجيم. ماهى الأغذية التي يجب تناولها في رجيم اتكنز ؟
1. أغذية المرحلة الأولى
البدء بتناول الخضروات الغير نشوية مثل السبانخ والطماطم والخس والبروكلي والبصل. تناول المأكولات البحرية كالأسماك مثل سمك السردين، إلى جانب الجمبري والمحار. تناول كميات كافية من الماء من 6- 8 أكواب يومياً.
رجيم اتكنز تجربتي لخفض الكرياتينين
1. المرحلة الأولى من رجيم أتكنز (المرحلة التمهيدية)
تشمل أساسيات المرحلة الأولى من رجيم أتكنز على الآتي:
تناول ما لا يزيد عن 20 غرام من الكربوهيدرات يوميًا، وبشكل أساسي من الخضراوات، مثل: البروكلي، والقرنبيط، والخيار. تقليص كمية السعرات الحرارية اليومية المستمدة من الكربوهيدرات المتناولة إلى ما لا يزيد عن 10% بدلًا من 45-65%. منع تناول الخبز أو المعكرونة أو أي من الخضار النشوية كالبطاطا، أو أي من الحبوب كالأرز، أو الألبان ومنتجاتها. أخذ البروتين و الدهون يوميًا من الدواجن، والأسماك، والبيض، واللحوم الحمراء، والزبدة، والزيوت النباتية. منع تناول المكسرات والبذور وبعض أنواع الخضراوات، مثل: الفاصولياء. منع الكافيين. منع تناول الكحول. شرب ما لا يقل عن ثمانية أكواب من الماء يوميًا. رجيم اتكنز تجربتي بعد ترك الوظيفة. مدة هذه المرحلة أسبوعين على الأقل وبحسب فقدانك للوزن. 2. المرحلة الثانية من رجيم أتكنز (نزول الوزن المستمر)
تشمل أساسيات المرحلة الثانية من رجيم أتكنز على الآتي:
الاستمرار في أكل ما لا يقل عن 12-15 غرام من الكربوهيدرات المستمدة من الخضراوات بشكل أساسي. إضافة المزيد من الخضراوات تدريجيًا، وبعض أنواع البذور والحبوب الكاملة، والمكسرات وبعض أنواع الفواكه، مثل: التوت.
رجيم اتكنز تجربتي معهد سرب
أحيانًا ما تعاني من بعض الدوار والصداع وبخاصة في بداية الريجيم، ولذا عليك الحرص على عدد تقليل كميات الطعام مرة واحدة حتى لا يسوء وضعك وتضطر لترك الدايت. يًفضل أن تتابع مع طبيب مختص عند اتباع نظام رجيم غذائي مثل أتكنز، وذلك حتى يقوم في البداية بالفحوصات اللازمة للتأكد من أن صحتك تتناسب مع الريجيم. عليك أن تمارس الرياضة اليومية مع الدايت، وذلك حتى تحصل على جسد مشدود بعيدًا عن الترهلات وما شابه. رجيم اتكنز تجربتي معهد سرب. تجربتي مع حمية اتكنز
المصادر
" Atkins Diet: What's behind the claims? ",, retrieved 3/6/
" The Atkins Diet: The Basics ",, retrieved 3/6/
" The Atkins Diet: Everything You Need to Know ",, retrieved 3/6/
رجيم اتكنز تجربتي بعد ترك الوظيفة
يخسر الشخص المبتدئ في هذه المرحلة ٦ كيلو جرامات على الأقل. المرحلة الثانية:
يتم الانتقال إليها إذا كنت على بُعد 6. 5-7 كجم من وزنك المطلوب، أما في حالة أنك مازلت على بُعد 12-15 كجم، فيُنصح بالبقاء فترة أطول في المرحلة الأولى. في المرحلة الثانية، تزيد نسبة الكربوهيدرات اليومية كل أسبوع بمعدل 5 جرامات، لتبدأ بـ 25 جرامًا يوميًا في الأسبوع الأول، على أن يكون 12-15 جم منها من الخضراوات. المرحلة الثالثة:
تنتقل إليها إذا كنت على بُعد 4. 5-5 كجم من الوزن المطلوب، تزيد فيها نسبة الكربوهيدرات اليومية بمعدل 10 جرامات كل أسبوع. تجربتي مع نظام اتكنز الغذائي - البوابة الرقمية ADSLGATE. المرحلة الرابعة:
تعتبر المرحلة الأخيرة وتعرف بـ"تثبيت الوزن"، تبدأ المرحلة إذا وصلت إلى الوزن المنشود وظللت ثابتًا عليه لمدة شهر تقريبًا. تحذيرات طبية:
-تعتبر المرحلة الأولى من أصعب المراحل لأن الجسم يشعر بحالة من الصدمة من أسلوب التغذية الجديد كما يتبعها صداع وإرهاق. -الاعتماد على أنواع معيّنة من الأطعمة يسبّب نقصًا في بعض الأغذية التي يحتاجها الجسم. -الألياف الموجودة في الفاكهة والخضراوات لها أهمية في عملية الهضم والتخلص من السموم ونقصها يُسبّب الإمساك. -لا يُنصح به مرضى الكلى لأنه يحتوي على نسبة عالية من البروتين ما يزيد الضغط على الكُلى.
طبعا هذا شرح كامل لنظام اتكنز
من ايجابيات هذا النظام بالنسبه لي انك تاكل حتى تشبع وتحس ان مالك نفس
بعكس انظمة السعرات الحراريه اللي تاكل شويّه وتحرم نفسك من باقي الاكل
من سلبياته
ممكن يكون الملل اذا ماكنت راعي طبخات وكل مره تطلع بطبق جديد من الاغذيه المسموحه لك
عدم الاكثار من الماء ممكن يسبب لك حصى في الكلى لاسمح الله! اذا بتطبقه لاتنسى كمية المويه المفروض انك تشربها كل يوم.. تجارب رجيم اتكنز الاصلي - تجربتي. قد ماتقدر اشرب
لان اكلك بيعتمد على البروتين بشكل رئيسي والبروتين الزايد راح يخرج مع البول اعزكم الله. ممكن تعاني من خمول وتساقط في الشعر بسبب نقص في بعض الفيتامينات والحل بسيط, انك تتناول الخضار المسموحه والغنيه بالفيتامينات أو اخذ multi-vitamin من الصيدليه
وماننسى قلة المطاعم اللي تقدم وجبات صحيه حسب اختيارك
طبعا من خلال تجربتي ولله الحمد نزلت وزني من 112 كيلو الى 79 كيلو خلال 8 شهور! شاركونا ارائكم عن هذا النظام, هل جربته من قبل؟ كم نزل من وزنك؟
تنبيه!! اذا كنت شخص تعاني من مشاكل في الكلى او الكبد او البنكرياس, استشر الطبيب أولا وقم بالفحص للتأكد
تعد كرات السينابون اللذيذة من الحلويات اللذيذة له مذاق رائع وجميلة، وتحضيرها بالمنزل بسيط جداً، وتعد طريقة تحضيرها بسيطة ومكوناتها متوفرة في البيت وغير مكلفة، فهي من الحلويات التي يتم قليها في الزيت بكل سهولة، يتم إعدادها بطريقة سهلة ومميزة تعطي لها مذاق مقرمش من الخارج وطري وهش من الداخل، يتم تزينها بأكثر من طريقة يمكن تزينها بالسكر والقرفة أو يمكن تزينها بالشكولاتة البيضاء أو الشكولاتة البني حسب الرغبة، كما أنه يمكن استخدام الكراميل في تزينها، ومن خلال هذا المقال سوف نقدم لكم متابعين الكرام طريقة عمل كرات السينابون اللذيذة بالمنزل بطريقة أحلى من الجاهزة. مكونات عمل كرات السينابون اللذيذة
يتكون هذه الوصفة من مكونات بسيطة جداً وغير مكلفة وهي كما يلي:ـ
كوب من الحليب الدافئ. 1/3 كوب من السكر. خلطة السينابون البيضاء مايكروسوفت. 2 ملعقة كبيرة خميرة فورية. 4 أكواب من الدقيق متعدد الاستخدامات. رشة من الملح. 2 بيضة. 1/3 كوب من الزبدة المذابة. مكونات عمل كرات السينابون اللذيذة بالمنزل
طريقة التحضير
يتم تحضير كرات السينابون اللذيذة بخطوات بسيطة جداً تعطي لها مذاق لذيذ ورائع وهي كما يلي:ـ
نقوم بإضافة الخميرة مع الحليب الدافئ ورشة بسيطة من السكر ونقلب المكونات بشكل جيد، ثم نترك الخليط لكي يتفاعل لمدة عشر دقائق.
خلطة السينابون البيضاء تحميل
خلاص خلطة كنتاكي السرية مبقتش سرية هتعمليها في البيت احلا وانضف من برة ومش هتتعبي مع اولادك تاني وهيحو اكلك اوي ومش هيفرقو مبينهم. مكرونة بالتونة والصلصة البيضاء. كتب صلصة الاستكوزا 54 كتاب. هو اول موقع للطبخ الشرقي الاحترافي ياتي اسم الموقع طريقة من احتوائه على اكثر من 20 الف طريقة تحضير او عمل سيتم نشرها تباعا لاهم وصفات واطباق المطبخ الشرقي السوري واللبناني والخليجي والمغربي. ستاربكس واحدة من اشهر الشركات المختصة ف يتصنيع و تقديم المشروبات المصنوعة من القهوة و من اشهر المشروبات التي تقدمها مشروب ايس تشكن وايت موكا هذا المشروب الشهير الذي يتم تحضيره باستخدام القهوة الاسبريسو أو قهوة. لمحبي وصفات شوكولاته نوتيلا تقدم لكم حنان عرفة من مطبخ داليا وصفة السينابون الشهية الغنية بالنوتيلا وبالصلصة البيضاء اللذيذة. خلطة السينابون البيضاء - ووردز. صلصة حارة صلصة الدقوس الحارة الناعمة الأرانب بالصلصة لحمة بالصلصة خلطة بيطة بالصلصة صلصة الدقوس الخليجية للكبسة السينابون. السينابون فاطمه ابو حاتي. تصفحي أطيب طبخة واكتشفي مجموعة من وصفات صوص وتتبيلة بالاضافة إلى نصائح وفيديوهات لتحضير الذ الصلصات والتتبيلات لتضفي إلى الاكلات نكهة خاصة.
خلطة السينابون البيضاء 2021
هو اول موقع للطبخ الشرقي الاحترافي ياتي اسم الموقع طريقة من احتوائه على اكثر من 20 الف طريقة تحضير او عمل سيتم نشرها تباعا لاهم وصفات واطباق المطبخ الشرقي السوري واللبناني والخليجي والمغربي. خلاص خلطة كنتاكي السرية مبقتش سرية هتعمليها في البيت احلا وانضف من برة ومش هتتعبي مع اولادك تاني وهيحو اكلك اوي ومش هيفرقو مبينهم. كيكة السينابون الهشه. طريقة عمل السينابون الهش حيث يعد السينابون إحدى المخبوزات التي تصنف ضمن الحلويات حيث يتميز السينابون بشكله الأسطواني المحشو بالسكر القرفة والمغطى بصوص الشكولاتة والفواكه اللذيذة والطازجة ويعرف السينابون بالعديد. خلطة السينابون البيضاء تحميل. Toggle1 ما هي البسبوسة – الهريسة – النمورة تعتبر البسبوسة من الحلويات الشرقية العربية ذات الانتشار الواسع في جمبع البلدان العربية والشرق الأوسط. 38 وصفة مكتوبة مجربة وناجحة لـخلطات تشيز. السينابون فاطمه ابو حاتي. صلصة حارة صلصة الدقوس الحارة الناعمة الأرانب بالصلصة لحمة بالصلصة خلطة بيطة بالصلصة صلصة الدقوس الخليجية للكبسة السينابون. لصغار اول طيقه كيك صغار صورته موجوده لفو الصوره نصب عليه خلطه البيضاء عباره عن علبه قيمر حجم صغير ٦ حبات جبن كيري ربع علبه حليب محلي نخلطهم بخلاط الكأس ونصبها علي.
نخلط الدقيق مع رشة من الملح وكمية السكر المتبقية ثم نضيف إليه الزبدة المذابة، ونضيف إليه خليط الخميرة ونقلب المكونات باستخدام الملعقة. ثم نخفق البيض ويُضاف تدريجياً مع المكونات، ثم نعجن المكونات باستخدام العجان الكهربائي لمدة عشر دقائق، حتي تتكون لدينا عجينة متماسكة وطرية وملمسها ناعم. تترك العجينة داخل وعاء وتترك حتي تختمر تأخذ حوالي ساعة نغطي العجينة أثناء التخمير، على سطح مرشوش بالدقيق نقوم بفرد العجين إلى سمك متوسط. ثم نقطعها باستخدام شكل دائري صغير، بحيث تصبح على شكل كرات صغيرة. يمكن تشكيل العجينة إلي كرات صغيرة باستخدام اليد، ترص الكرات في صينية مرشوشة بالدقيق. وتترك لكي تختمر لمدة نصف ساعة مع مراعاة تغطيتها. نضع مقلاة على النار ونضع بها كمية وفيرة من الزيت، ثم نترك الزيت لكي يسخن إلي درجة حرارة متوسطة. خلطة السينابون البيضاء – لاينز. توضع كرات العجين داخل الزيت وتترك حتي تأخذ اللون الذهبي. ثم تقلب على الوجهين حتي تأخذ اللون من الجانبين، ثم نخرجها على مصفي لكي نتخلص من الزيت. طريقة التزيين
طريقة التزيين تتم بأكثر من طريقة منها ما يلي:ـ
نقوم بخلط كوب من السكر مع ملعقة صغيرة من القرفة ونقلب المكونات، ثم نضيف الكرات داخل الخليط حتي تتغطي تماماً به.