الحياة برس - تحت رعاية السفارة الفلسطينية في القاهرة، ونقابة إتحاد كتاب مصر والمركز القومي للعلماء العرب، نُظم الجمعة، حفل توقيع كتاب للباحث والأديب الفلسطيني الدكتور جمال عبد الناصر أبو نحل. السفارة الفلسطينية في مصرية. وشهد الحفل الذي جاء في هيئة خريجي الجامعات، توقيع كتاب " خواطر ومسافرة "، وكتاب " النظرية الأمنية "، بحضور لافت من السفارة الفلسطينية والمستشار الثقافي للسفارة الليبية في القاهرة الدكتور البريك صالح، وعدد كبير من الأدباء والكتاب والشعراء في صالون محبي الشاعرة أ. مرفت جابر. بالإضافة لعدد من الشخصيات الوطنية والسياسية والأدبية والإعلامية. مقالات ذات صلة
- السفارة الفلسطينية في القاهرة : قواعد ومعدلات قبول الطلبة الوافدين في الجامعات المصرية
- 5 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة
السفارة الفلسطينية في القاهرة : قواعد ومعدلات قبول الطلبة الوافدين في الجامعات المصرية
رام الله - دنيا الوطن-تحرير اسراء عبيد
د. بركات الفرا سفير دولة فلسطين في جمهورية مصر العربية، تحدث الى دنيا الوطن عن انجازات السفارة ودورها في حل مشاكل الجالية الفلسطينية والطلاب المغتربين، مبينا تعاون السفارة الإيجابي مع الجمهور ليشعر كل فلسطيني بأن سفارة فلسطين تمثله، مقدمين يد التعاون قدر المستطاع بما يحمي الفلسطينيين تحت إطار اللوائح والقوانين المصرية.
أعلنت سفارة دولة فلسطين بالقاهرة، أنّ "السلطات المصرية قرّرت فتح معبر رفح البري ثلاثة أيام بدءاً من يوم غد الخميس حتّى السبت، لسفر وعودة المواطنين في الإتجاهين". وتوجّه سفير دولة فلسطين بالقاهرة ومندوبها الدائم لدى جامعة الدول العربية دياب اللوح ، بالشكر الجزيل إلى "الرئيس المصري عبد الفتاح السيسي ، لحرصه الدائم على تخفيف المعاناة على أبناء الشعب الفلسطيني ، وللأجهزة الأمنية المصرية الّتي لا تتوانى في تقديم كلّ المساعدة"، متمنياً لمصر "دوام الإستقرار والإزدهار ولشعبها دوام الأمن والأمان".
اخر تحديث ديسمبر 19, 2021
تمارين لشد وتصغير المؤخرة
الرجال والنساء يُعانون من تَراكم الدهون في بعض المناطق، مثل منطقة المؤخرة، وتَظهر بشكل غير مُتناسق، ومفتاح حرق الدهون هو إتباع النظام الغذائي الصحي، ومُمارسة تمارين لشد وتصغير المؤخرة ، حيث يُوجد بعض من التمارين التي تٌساعد في الحصول على مؤخرة مُتناغمة بعضلات قوية. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تمارين لشد وتصغير المؤخرة[/box]
تُساعد تمارين لشد وتصغير المؤخرة في الحصول على نَتيجة قوية، أرداف مٌتناسقة، نحيفة، وثابتة غير مُترهلة، لأنها تَقوم بتَسريع وظائف التمثيل الغذائي، وتَقضي على الدهون المخزنة بالأرداف، وللحصول على أفضل نَتيجة في أسرع وقت يَجب أن يَتم مُمارسة التَمارين الرياضية ثلاث مرات بالأسبوع، مع تَناول أهم وأقوى المشروبات التي تَعمل على زيادة مُعدل الحرق. [box type="shadow" align="aligncenter" class="" width=""]تمارين لشد وتصغير المؤخرة للرجال[/box]
يُمكن للرجال مَنع تَكون الدهون في المؤخرة، والعمل على تَسريع عملية الحرق باستهداف الدهون المُتراكمة بالتمارين وهذه أفضل التَمارين التي يُمكن مُمارستها:
تَمرين عمولات
[tie_list type="starlist"]
أخذ وضعية الاستعداد عن طريق وضع راحة اليد بالأرض.
5 تمارين بسيطة لشد الأرداف والمؤخرة
تمرين السكوات (القرفصاء)
يعتبر من التمارين المهمة لشد المؤخرة وتقوية عضلات الفخذين، عليك في هذا التمرين بالوقوف في شكل مستقيم ثم المباعدة بين القدمين بحيث تكونا في مستوى كتفك، مع فرد اليدين بجانب جسمك، ثم قومي ببطء بالنزول بجسمك لأسفل لتأخذي وضع القرفصاء مع فرد ذراعيك ليكونا في مستوى الكتف والتأكد على المباعدة بين القدمين ووزن الجسم على كعب القدمين ثم ارتفعي لأعلى وعندما تقفين في شكل مستقيم مع المباعدة بين القدمين اقفزي لأعلى ورجليك مفتوحة، ثم كرري هذا التمرين 10مرات، ثم استريحي مدة 10ثواني، ثم كري هذا التمرين20مرة، ثم استريحي مدة 10ثواني ، ثم كرري التمرين 30مرة.
تمرين الانحناء والحركة – تمارين شد المؤخرة في أسبوع
هذا التمرين مفيد جدَا للتخلص من دهون المؤخرة وإبراز شكل متناسق للمؤخرة، عليك بالوقوف في شكل مستقيم، ثم افتحي رجليك قليلا بحيث لا يتلامس الفخذان، قومي برفع ذراعيك أمامك بشكل مستقيم، قومي بخفض نفسك إلى وضع القرفصاء البسيط وانزلي بمؤخرتك قليلا كأنك على وشك الجلوس على كرسي مع المحافظة على الجزء العلوي من جسمك ثابتَا، خذي خطوة جانبية بإحدى رجليك مع ثبات الأخرى ثم ارجعي بنفس الرجل التي حركتيها بخطوة إلى الداخل مرة أخرى، ثم استخدمي رجلك الأخرى في عمل نفس التمرين، كرري التمرين 10 مرات. بعد ممارستك تمارين شد المؤخرة في أسبوع ستشعرين بتحسن كبير في شكل المؤخرة وستتخلصين من الدهون المتراكمة وستكونين أكثر نشاطا وحيوية. اقرأ أيضًا: طرق تكبير المؤخرة – إليكِ الطرق الفعالة لتكبير المؤخرة
المصادر:
سيدتي: تمارين شد الأرداف في أسبوع