ماهو التوزيع المناسب لكمية ونوعية الطعام لمريض السكر و للشخص الطبيعي أيضاً
يجب ان تحتوي الاغذية اليومية على:50 – 55% كربوهيدرات, 25- 30% دهون, 15-20% بروتين
وتوزع الوجبات لمريض السكري كالتالي:
15% فطور, 30% غداء, 25% عشاء
10% تصبيرات بين الفطور و الغداء والعشاء و قبل النوم اي ثلاث تصبيرات. نظام DASH الغذائي: دليل حصص الوجبات الموصى بها - Mayo Clinic (مايو كلينك). كيف نحدد كمية الطعام اللازمة للفرد
تقاس الحاجة اليومية للطعام بعدد السعرات الحرارية- الكالوري- وتعرف السعرة الحرارية بكمية الطاقة اللازمة لرفع درجة حرارة واحد لتر من الماء درجة مئوية واحدة. ومن المعروف ان الجرام من الكربوهدرات يحوي 4 سعرات حرارية وجرام الدهون 9 سعرات حرارية وجرام البروتين يحوي 4 سعرات. وكمية السعرات اللازمة تختلف حسب الوزن والعمر والنشاط البدني ففي السنة الاولى من العمر يحتاج الطفل
1000 سعرة يوميا او 100 سعرة للكجم والعشر سنوات التي تليها يحتاج 100 سعرة لكل عام فمثلا طفل العشر سنوات يحتاج 1900 سعرة حرارية يوميا, اما البالغين فيحتاجون من 1700 الى 2500 سعرة يوميا. ونتناول تفصيل اكثر لحساب السعرات الحرارية اليومية:
يحتاج الفرد لسعرة واحدة لكل كجم من وزنة في الساعة اثناء النوم وتزداد الحاجة للسعرات اثناء النشاطالمنزلي الى 1.
جدول الحصص الغذائية في
المزيد
عن سمنة الأطفال..
سواء أكان يحاول الشخص إنقاص وزنه أم لا، لابد من معرفته بالحصص
السليمة الصحيحة التي ينبغي تناولها من الأطعمة مع كل وجبة، وهناك
العديد ممن لا يلتزمون بالحصة الواحدة الموصى بها للفرد من الطعام
في المنزل أو في المطاعم. بتجنب الإفراط في تناول الطعام فأنت
تحافظ على وزنك المثالي كما تقي نفسك من الأمراض. هناك بعض النصائح
التي تساعدك في معرفة الكم الملائم للأطعمة الذي ينبغي تناوله مع
كل وجبة. نصائح هامة:
الخطوة الأولى
يتم وزن المادة الغذائية التي تريد معرفة الكم المقرر تناوله منها،
وإذا كان من الصعب ورزن الطعام بعيداً عن الحاوية أو الإناء الذي
يوجد به مثل المكرونة المخبوزة في صينية في الفرن يتم وزن صينية
مماثلة فارغة ثم يتم طرح وزنها من الوزن الإجمالي للصينية التي
توجد بها المكرونة. الخطوة الثانية
يتم البحث عن المقدار أو الكم المخصص للفرد تناوله من المادة
الغذائية أو لمادة غذائية شبيهة بها في المكونات في الكتاب المخصص
لذلك أو بالبحث على صفحات الشبكة البينية (الإنترنت). حول جدول المعلومات الغذائية والسعرات الحرارية – العلوم الحقيقية. الخطوة الثالثة
يتم قسم وزن المادة الغذائية على المقدار الواحد المخصص للفرد..
وعملية القسمة هذه تقدم عدد الحصص الذي تقدمها الوجبة الواحدة.
جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض
من جهة أخرى
قدم دليل التغذية العالمي مجموعة من التوصيات في هذا الخصوص: ثلاث إلى أربع حصص للشباب،
حصتين للأطفال والبالغين أقل من 50 سنة، وثلاث حصص لأكثر من 50 عاماً. هنا
تعادل حصة من الحليب حوالي كوب كبير مع وجبة الإفطار الحليب
(الخالي من الدسم، والشوكولاته، الخ): 250 مل
مشروب
الصويا: 250 مل
جبن الماعز:
50 غرام
الجبن
الصلب: 50 غرام (شيدر، جبن موزاريلا، الفيتا... جدول الحصص الغذائية الكمية المحددة من. )
الطري: 60 غرام
اللبن:
200 مل
الزبادي
(عادي أو المنكه): 175 غرام
ماذا يعادل حصة واحدة من اللحم ؟
برنامج الصحة والتغذية العالمي بتناول حصة إلى حصتين من اللحوم وبدائلها (البيض والسمك
والبقوليات) في اليوم الواحد لإحتوائها على البروتين. في حين الدليل الغذائي العالمي
أكد أن الرجال يجب أن يستهلكوا ثلاث حصص من اللحوم بدائلها مقابل حصتين للنساء. تعادل حصة من اللحوم
تقريباً حجم كف اليد. الكبد:
75 غرام
الخروف:
لحم البقر:
الديك
الرومي: 75 غرام
الأسماك
والمأكولات البحرية: 75 غرام
الدجاج:
الفاصوليا:
150 غرام
البيض:
بيضتين
العدس:
كيف يتم إحترام الحصص الغذائية؟
كثير
من الناس حريصون على إنهاء صحنهم مهما كان الثمن, متجاهلين بذلك إشارات الشبع التي
يرسلها الجسم.
نصائح الاختيار: ١. بما أن الأطعمة المشمولة في هذه القائمة تحتوي كميات مركزة من الكربوهيدرات والدهون فإن حجم الحصة الواحدة قليل جدًا. تأكد دائمًا من المعلومات الغذائية على البطاقة الاعلامية. جدول الحصص الغذائية بعضها مع بعض. نسبة كبيرة من الأطعمة الخالية من الدهون أو قليلة الدهون تحتوي على نسب عالية من الكربوهيدرات. ولذا فعندما تتناول كميات كبيرة منها يجب أن يوضع ذلك في الحسبان. مقاله مهمه جدا عن التغذيه لقرائتها اضغط هنا لقراءة المقاله كامله حملها من هنا طريقه التحميل
أسعار لابتوب acer مواصفات كل جهاز وتعتبر شركة ايسر رائدة في صناعة الحواسيب وهي شركة تايوانية استطاعة ان تكون رقم 1 في الولايات المتحدة الامريكية في فترة وكيذه ويعتبر منتجات شركة ايسر من المنتجات عالية الجودة والكفائة وسعرها مناسب للجميع لذالك سنقدم لكم مجموعة متنوعة من منتجات اللابتوب لموديلات ايسر ومواصفاتها واسعارها الجديد و المستعمل والاستيراد نتمني ان تنال اعجابكم. أسعار لاب توب acer الجديد في مصر
الموديل المواصفات السعر
لابتوب ايسر اسبير 3 A315-56-32BJ انتل® كور™ i3-1005G1 - رامات 4جيجا بايت - هارد 1 تيرا بايت - Integrated graphics - شاشة 15. 6 بوصة FHD يبدأ السعر من 6500 جنيه تقريباً
لابتوب ايسر نيترو 5 AN515-55-71FX للالعاب شاشة 15. لابتوب ايسر صغير ال رمضان يحتفل. 6 بوصة فل اتش دي، انتل كور i7-10750H، 1 تيرابايت اس اس دي، رام 24 جيجابايت، معالج رسومات انفيديا جي فورس جي تي اكس 1650 4 جيجابايت يبدأ السعر من 21000 جنيه تقريباً
لابتوب ايسر اسباير 3 A315-57G-55L4 شاشة 15. 6 بوصة فل اتش دي، انتل كور i5-1035G1، 1 تيرابايت اتش دي دي، رام 8 جيجابايت، انفيديا جي فورس MX330 بذاكرة 2 جيجابايت يبدأ السعر من 9000 جنيه تقريباً
لابتوب ايسر اسباير 3 A315-56-3366 شاشة 15.
لابتوب ايسر صغير 150 Cob يعمل
وصف المنتج
زود لاب توب ايسر 11 بوحدة معالجة مركزية انتل سيليرون N3205U. قم بشراء لاب توب ايسر كروم بوك من سوق. كوم. يناسب لاب توب ايسر كروم بوك 11 C740-C9QX أسلوب حياتك العملية الذي يتطلب التنقل بشكل دائم. يتميز هذا اللاب توب بتحسينات كبيرة في التصميم تجعله أكثر مرونة من أجهزة لاب توب ايسر السابقة. يمتلك لاب توب ايسر 11 القدرة على التحمل أكثر من قبل بسبب زيادة سماكة الغطاء، وزيادة في طول المفاصل والزوايا المقواة، والألواح الضلعية الإضافية. يحتوي لاب توب ايسر 11 على وحدة المعالجة المركزية انتل سيليرون N3205U وذاكرة رام 2 جيجا، مما يقدم لك الأداء الذي تحتاجه لإنجاز الأمور في لمح البصر. الويب بتقنية اتش دي. يتوفر لاب توب ايسر كروم بوك باللون الرمادي الأنيق. يمتلك لاب توب ايسر شاشة بحجم 11. 6 انش مضادة للمعان بتقنية اتش دي والتي تمنحك تجربة مشاهدة أكثر اشراقا. المعمل للمراجعات لابتوب ايسر صغير الأرشيف - المعمل للمراجعات. الهيكل
المميزات الرئيسية
acer aspire one
انتل سيليرون N3205U
شاشة 11. 6 انش
320 جيجابايت
2 جيجابايت رام
كيبورد انجليزي
نظام تشغيل ويندوز 10
تصميم جيد طويل الأمد
يعمل التصميم المعدني للمفاصل والغطاء العلوي للاب توب ايسر على اعطائه جاذبية مميزة.
أيسر أسبير 3 ايه 315-57 جي، أنتل كور اي 5، 15. 6 بوصة ، 256 جيجا، 4 جيجا، أسود - اكسترا السعودية