رقص زومبا للمبتدئين - YouTube
رقص زومبا للمبتدئين
انتشرت فوائد رقصة الزومبا في إنقاص الوزن، ولكن رقصة الزومبا لها عدة فوائد أخرى، فالإيقاع المستمر للحركة يجعل حرق الدهون أسهل ويجعلك تفقد الكثير من وزنك بالإضافة إلى أنه ينشط الدورة الدموية في الجسم، ويعمل على الحفاظ على مستوى ضغط الدم في الجسم ويقلل من السمنة الموضعية الموجودة في الذراعين والجانبين، لذا تعرفوا معنا في هذا المقال الشامل عن كل ما يخص رياضة الزومبا. ما هي رقصة الزومبا؟
هي رقصة تشبه رقصات السالسا والسامبا والتي انتشرت بين الشعوب اللاتينية، والرقصات الأخرى المختلفة التي تعتمد على تنفيذ حركات مع الإيقاع السريع للموسيقى. رقص زومبا للمبتدئين. تركز هذه الرقصة على حركة الساقين والذراعين، وانتشرت في النوادي والمنازل وأصبح لها مدربين يقومون بتعليم الأشخاص تنفيذ حركاتها ويطورون من الرقصة بابتكار حركات مختلفة، وللزومبا فوائد عديدة للحفاظ على صحة الجسم. ما أهمية رقصة الزومبا؟
تقدم الزومبا العديد من الفوائد الصحية للجسم على المستوى البدني والنفسي، وذلك كما يلي:
تساهم بشكل كبير في تحسين مرونة العضلات. الزومبا جيدة لتقوية مفاصل الجسم خاصة في الساقين والذراعين. تساهم في تحسين صحة الجهاز المناعي بشكل كبير. تساهم الزومبا في حرق السعرات الحرارية لإنقاص الوزن، وتحسين عملية التمثيل الغذائي.
رقص زومبا للمبتدئين على اغنية ديسباسيتو
ومن الممكن ممارسة رقصة الزومبا لـ150 دقيقة في الأسبوع إذا كانت التمرينات الخاصَّة بها معادلةً للتمرينات الهوائيَّة مُعتدلة الشدّة، أو لـ75 دقيقة في الأسبوع إذا كانت معادلةً للتمرينات عالية الشدّة. ولرقصة الزومبا العديد من الفوائد، منها:
رقصة الزومبا تخسر الوزن وتشدّ عضلات الجسم
خسارة الوزن: تُساعد رقصة الزمبا في إحراق الكثير من السعرات الحراريَّة؛ عند اداء هذا النوع من الرقص لساعة، فإنَّ المرء يخسر ما بين 500 سعرة حراريَّة و1000 منها، علمًا أنّ غالبيَّة هذه السعرات من الدهون. ويرجع الفضل إلى جمع هذا النوع من الرقص بين الحركات الرياضيَّة السريعة والبطيئة في آن. زيادة معدل الأيض: تحفّز الزومبا نسبة الكتلة العضليّة في الجسم؛ ما يرفع بدوره معدل الأيض. رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب. التخلّص من الإكتئاب: عند ممارسة الزومبا، يرتفع مستوى هرمون الـ"سيروتونين" أو "هرمون السعادة"، ممَّا يزيد الشعور بالراحة. كما أنَّ الزومبا تقضي على التوتر، لأنَّها تعتمد على الرقص والموسيقى، وتعزّز الثقة بالنفس. شدّ عضلات الجسم: تشدُّ رقصة الزومبا عضلات كلِّ الجسم، ولا سيَّما عضلات البطن المترهلّة والفخذين والذراعين، كما أنَّها تُقوِّي عضلات الحوض، وتُخفّف آلام الظهر.
رقص زومبا للمبتدئين خطوة بخطوة
يستخدم هذا الموقع ملفات تعريف الارتباط لضمان حصولك على أفضل تجربة على موقعنا.
رقص زومبا للمبتدئين يوتيوب
اجعل الموسيقى هادئة ثم تبدأ في التسارع، مع زيادة الحركات الإيقاعية. قبل القيام برقصة الزومبا تعرف على أنواع الزومبا المختلفة والتي تفيد المبتدئون في ممارسة الرقصة. ركز على حركة الذراعين عند قيامك برقصة الزومبا واتبع خطوات المدرب، في البداية لن تكون الحركة كبيرة ومثالية وتشبه المحترفين، لذا استمر على الرقص حتى تتطور. رقص زومبا للمبتدئين. ركز على الصعود والهبوط عند حركة الذراعين لزيادة حرق الدهون. ركز على حركات الفخذين واختر الرقصة التي تساعدك على القيام بحركة أكبر لمنطقة الفخذين. أنواع برامج رقصة الزومبا
لرقصة الزومبا عدة برامج مختلفة، تبدأ من المستوى المبتدئ حتى الوصول إلى المستوى المحترف، وهي:
الزومبا الذهبية أو زومبا جولد
وهي مناسبة أكثر للمبتدئين وكبار السن، يمكنك القيام برقصة الزومبا بخطوات بسيطة وسهلة لتقوية العضلات، وتحريكها عموماً. زومبا تونينج
هو البرنامج الذي يعتمد على استخدام الدمبلز، وهو يهدف إلى التخلص من الدهون الموضعية التي تتكون في الذراعين والجانبين، وتكون هذه الرقصة هي المرحلة الثانية من الزومبا للمبتدئين. زومبا السباحة أو أكوا زومبا
هذا النوع من رقصة الزومبا يتم في أحواض السباحة، وتسمى هذه الرقصة بزومبا أكوا، ويتم تشغيل نوع من الموسيقى لأداء حركات إيقاعية على الموسيقى، وهي لا تشبه رياضة السباحة ولكنها تشبه الرقصات الإيقاعية في الماء.
تعليم زومبا للمبتدئين خطوة بخطورة لحرق الدهون والتخسيس بدون رجيم - YouTube
الصفحة الرئيسية
اهلا و سهلا بك في موقع شاهد فور يو الخاص بتحميل الافلام والمسلسلات والبرامج التلفزيونية المتنوعة. تحذير
انتبه لتلك المواقع المزيفة التي تنتحل اسم وتصميم موقع شاهد فور يو ، فهناك بعض الاشخاص اصحاب من قامو بتقليد تصميم موقع شاهد فور يو بتصميمات شبيهه تماما لها وتنتحل اسم شاهد فور يو ايضا ، لذلك تاكد انك دخلت موقع شاهد فور يو الصحيح عن طريق احد روابط الموقع ، ايضا في هذه الصفحة ستجد روابط مواقعنا وشبكاتنا الاجتماعية المعتمدة ، لذلك انتبه لتلك الصفحات ايضا المقلدة ، وايضا ننوه ان موقع شاهد فور يو لم يصدر اي تطبيقات للهواتف الذكية حتي الان والبعض يصدر تطبيقات مزيفة تحمل وتسرق شعارنا وتصميمنا واسم الموقع بهدف خداع الزوار..
جميع الحقوق محفوظة شاهد فور يو - تحميل ومشاهدة اون لاين © 2015
معجبة تشعر بانعدام ثقة تجاه مظهرها سألت هان سوهي كيف تشعر وهي تملك مثل هذا الوجه الجميل، وهذه كانت إجابتها لها - آسيا هوليك
بهذه الطريقة يمكنك العمل على نفسك الداخلية. " وحين تحققت الممثلة من السؤال مجددا وعلمت أنها في الـ 17 من عمرها، أضافت وهي مصدومة:
" أنتِ ما تزالين في الـ 17 من عمرك! أنتِ صغيرة جدا لتشعري بمثل هذه الأحاسيس، بالإضافة إلى ذلك، أنتِ لا تعرفين كيف ستزهرين! يجب عليك التركيز على دراستك وصنع ذكريات سعيدة مع أصدقائك ولا يجب عليك أن تُقلقي نفسك بالمظهر. سيأتي يوم لن تشعري فيه بأهمية المظهر بعد الآن. البرامج التلفزيونية وقيم الأطفال - مكتبة نور. مظهرنا مجرد غلاف سطحي فقط. " مؤكدة لها في النهاية:
" أنتِ جميلة تماما كما أنت. " تفقدوا الفيديو أدناه:
المصدر: koreaboo
بحث تأثيرات جائحة الكورونا على إنتاج البرامج التلفزيونية وسبل تجاوز النقص
إعداد خطة العمل: حيث تشمل على اختيار اسم البرنامج والفكرة الرئيسية له، القالب الفني المستخدم، اختيار الضيوف والمقدمين، تحديد مدة البرنامج وعدد حلقاته والجمهور المستهدف له. كتابة السيناريو: يتم فيه وضع تصوّر كامل عن البرنامج، حيث يشمل على الصورة والصوت والمشهد والنقلة والنص. مرحلة الإنتاج: حيث تعتبر مرحلة التنفيذ الفعلي للبرنامج التلفزيوني، وتشتمل على ما يلي: اختيار كوادر التصوير وتجهيز الموقع واختيار الديكور المناسب. معجبة تشعر بانعدام ثقة تجاه مظهرها سألت هان سوهي كيف تشعر وهي تملك مثل هذا الوجه الجميل، وهذه كانت إجابتها لها - آسيا هوليك. اختيار إضاءة مناسبة للمكان، حيث تسهم الإضاءة في بناء مشهد بصري بين المتحدث والمشاهد وتحقيق الهدف المرجو من البرنامج. تنفيذ عملية التصوير، حيث يهدف التصوير الناجح إلى خلق رؤية جذابة ومؤثرة لموضوع التصوير؛ لأن نجاح البرنامج لا يعتمد فقط على ما نصوّره بل يعتمد أيضاً على كيف نصوّره، فالتصوير يعتبر لغة التلفزيون في التعبير عن رسالة البرنامج وأهدافه. مرحلة ما بعد الإنتاج: فهذه المرحلة تشتمل على ما يلي: القيام بتفريغ اللقطات التي تم تصويرها، والعمل على فهرستها والاختيار فيما بينها. القيام بعملية المونتاج ، حيث يكون ذلك بتجميع اللقطات وفق تسلسل، حسب سياق البرنامج وأهدافه. تسجيل نص التعليق والموسيقى التصويرية والمؤثرات الصوتية.
البرامج التلفزيونية وقيم الأطفال - مكتبة نور
جلست الممثلة هان سوهي (Han So Hee) مع مجلة W Magazine الكورية مؤخرا للإجابة على بعض أسئلة المعجبين واستفساراتهم. وحين فتحت حقيبة مليئة بالأسئلة، صُدمت برؤيتها للعديد منها. من بين كل الأسئلة، كان هناك سؤال من طالبة ثانوية في الـ 17 من عمرها والذي جذب اهتمامها أكثر شيء. قالت الطالبة في سؤالها:
" أنا طالبة ثانوية في الـ 17 من عمري. مظهري هو أكثر شيء يسبب ضغط لي. حين أشاهدك، أنتِ دائما ما تبدين جميلة لكن حين أنظر إلى وجهي أنا أفقد ثقتي بنفسي. أتساءل كيف تشعرين وأنتِ تملكين وجه جميل كهذا؟ رجاءًا علميني كيف أزيد من ثقتي بنفسي. " هذا السؤال استوقف الممثلة للحظة قبل أن تقول:
" قد أتعرض لكراهية شديدة على ما سأقول لكن هناك أشياء لا تعجبني في مظهري أيضا. أنا لا أبدو مثالية إلا لأن وظيفتي تطلب مني إخفاء عيوبي والأشياء التي تشعرني بنقص في الثقة. أنا أعرف أن ما سأقوله يبدو مبتذلا لكن لا تبني ثقتك على مظهرك. كلما كبرت في العمر كلما أدركت أن نفسي الداخلية تعاني أكثر عندما يكون أغلب اهتمامي منصب على مظهري الخارجي. في وقت فراغك، بدلا من التركيز على مظهرك، أنا أنصحك أن تتعلمي هواية جديدة أو تتمرني من أجل صحتك.
خطوات صناعة البرنامج التلفزيوني [ عدل]
تمر عملية صناعة البرنامج التلفزيوني بثلاث مراحل أساسية:
1. مرحلة ما قبل الإنتاج. 2. مرحلة الإنتاج. 3. مرحلة ما بعد الإنتاج. المرحلة الأولى: مرحلة ما قبل الإنتاج
وهي فترة التحضير، ومعاينة المواقع، وتشمل العناصر الآتية:
1. اختيار الفكرة وتحديدها: وأهم عناصرها أن تكون جديدة، ومبتكرة، جذابة، بسيطة غير معقدة، تلامس الواقع، تراعي قيم المجتمع، تخدم الهدف. 2. الإعداد: وهو يشمل البحث المعلوماتي والميداني، وحصر كافة المستجدات حول الموضوع، والعمل على ابتكار ما هو جديد. 3. إعداد خطة العمل: وتشمل الفكرة الرئيسية، اسم البرنامج، نوعه، القالب الفني، المقدمين، الضيوف، المواضيع، الفقرات، المدة، عدد الحلقات، الجمهور المستهدف، جدول الإنتاج الزمني، الموازنة العامة أو التفصيلية. 4. كتابة السيناريو: وفيه يتم التخيل الكامل لشكل البرنامج بكامل عناصره مكتوباً على الورق، تماماً كأنك تراه على الشاشة، ويشمل النص والصوت والصورة والمؤثر والنقلة والمشهد. المرحلة الثانية: مرحلة الإنتاج
وهي مرحلة التنفيذ الفعلي وتشمل:
1. إعداد الموقع والديكور وتحديد كوادر التصوير. 2. تخطيط وتصميم وتنفيذ الإضاءة التي تسهم في بناء المشهد البصري، وإثراء لغة البرنامج، وتحقيق أهدافه.