5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان، حيث تعد التمارين الرياضية من أهم الأسلحة لإنقاص الوزن، وهي الوسيلة الأنسب للنساء لاكتساب جسم رشيق والحفاظ على صحة سليمة وانقاص الوزن بطريقة سريعة بدءاً من اليوم وإلى ما بعد شهر رمضان. ولكن في البداية، يجب أن تعرفي أنه لا بد من استشارة اختصاصية تغذية ورياضة كي تساعدك أكثر في التنسيق بين الغذاء والرياضة لأن نوع الجسم والعضل والدهن يساعد في اختيار نوع الرياضة. التمارين الرياضية التالية فعالة لشد عضلات المعدة العلوية والسفلية عند النساء وتقوية كافة عضلات الجسم مثل عضلات المؤخرة والفخذين، كذلك لحرق الدهون والسعرات الحرارية الزائدة. إبدأي أولاً بالتحمية بتمارين كارديو لمدة 5 دقائق، ثم عاودي تكرار التمارين التالية 3 مرات، وارتاحي في النهاية بتمارين التمدد لمدة 3 دقائق. 5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان
التمرين الاول
إتخذي أولاً حركة الـ Sumo Squat ضعي يديك خلف رأسك واتركي مسافة كبيرة بين قدميك وافتحي قدميك الى الخارج، واتخذي وضعية القرفصاء تدريجياً. تمارين للجزء العلوي - ووردز. في الحركة التالية قفي بشكلٍ مستقيم ثم قومي بفرد قدميك واثني القدم اليسرى وارفعيها على مستوى معدتك واضغطي الى هذا الجانب مع لمس كوعك الأيسر ركبتك اليسرى.
تمارين الجزء العلوي من الجسم
إستلقي على ظهرك و اثني قدميك 90 درجة على الأرض. إدفعي الجزء العلوي من جسمك الى الأمام مع شدّ البطن الى الداخل. انخفضي صوب الأرض ثم عودي و كرري الحركة. التمرين الرابع
إستلقي على الأرض ومدي قدميك كلياً. إرفعي مؤخرتك و قدميك في الهواء وقربيهما واضغطي بهما صوب معدتك وحافظي على هذه الوضعية قدر استطاعتك. التمرين الخامس
هو تمرين الـ Push-up التقليدي. أفضل التمارين للجزء العلوي من الجسم (فيديو) | موقع سيدي. إرفعي جسمك بشكل كامل الى الأعلى ومواز للأرض على أن تكوني مرتكزة إما على ركبتيك أو أصابع قدميك. إبدأي بالإنخفاض ببطء مع تثبيت كفي اليدين بمحاذاة الكتفين. حافظي على وضع الساقين بشكل مستقيم وانتبهي الى عدم ثني الجسم أثناء القيام بالتمرين.
تمارين الجزء العلوي مع ساره
5_ تمارين ركوب الدراجة
ركوب الدراجة من التمارين الممتعة التي تعمل على زيادة تنحيف الجزء العلوي ويفضل ركوب الدراجة لمدة تتراوح ما بين 20 إلى 30 دقيقة خلال 3 أيام من كل أسبوع. 6_ تمارين عضلات الظهر
تمارين عضلات الظهر تلعب دور كبير في حرق الدهون المتراكمة في الجزء العلوي ونحت منطقة الظهر، ويمكن ممارسة هذه التمارين بداخل المنزل والتي تضمن مجموعة تمارين كالتالي:
1_ تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس
من ضمن مجموعة التمارين التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي هي تمارين رفع الدمبل أثناء الجلوس، والتي يتم ممارستها كالتالي:
في البداية يجب الجلوس على أحد المقاعد مع مراعاة أن تكون الأرجل متقاربة من بعضها البعض. البدء في الانحناء قليلاً بواسطة الخصر مع الحرص على بقاء الظهر مشدود وفي وضع مستقيم. تمارين الجزء العلوي مع ساره. رفع الدمبل في وضع موازي للأرض بواسطة اليدين من وراء القدم. 2_ تمارين الذقن
في البداية لابد من العمل على تنظيم عملية الشهيق والزفير ومن ثم الاستعانة بعصاه ليتم وضعها على الحائط، وبعد ذلك يتم الامساك بيد العصاة وبدء في التحرك من أعلى إلى أسفل. 7_ تمارين رفع الدمبل
تمارين رفع الدمبل من أكثر أنواع التمارين التي تساعد على نحت الجزء العلوي من الجسم، وزيادة معدل حرق الدهون ويتم القيام بهذه التمارين من خلال الخطوات التالية:
في البداية لابد من الاستلقاء على سطح مستوي كما في وضعية النوم.
تمارين الجزء العلوي ساره
وبالفعل طلب مني الطبيب أن أبدأ في اتباع نظام صحي وممارسة عدد من التمارين الرياضية التي تساعد على تنحيف الجزء العلوي من الجسم مع الالتزام بعدد من النصائح كالتالي:
اتباع نظام صحي يعتمد على تناول الأطعمة الصحية والغنية بالمعادن والفيتامينات. يجب الاهتمام بتناول وجبات الطعام الثلاثة خلال اليوم وخاصاً وجبة الإفطار، والحرص على وجود جميع أنواع العناصر الغذائية الضرورية في كل وجبة. الابتعاد عن تناول الوجبات الغنية بالأملاح والدهون والسكريات لأن كافة العناصر السابقة تزيد من معدل تراكم الدهون في الجزء العلوي بالجسم مثل البطن والذراعين ومنطقة الصدر. 5 تمارين رياضية فعالة لفقدان الوزن بسرعة في شهر رمضان - مجلة هي. منع تناول الحلويات والسكريات وخاصة السكر الأبيض ويمكن استبداله بالعسل النحل. الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء خلال اليوم حيث يفضل شرب حوالي 8 أكواب مياه على مدار اليوم، وينصح كذلك بشرب كوب ماء كبير في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار. الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات. تناول كمية مناسبة من الخضراوات والدهون الصحية والنشويات المطبوخة بدلاً من الدهون الغير صحية التي تتراكم بداخل الجسم. تناول الأطعمة الغنية بالألياف المعدنية لأنها تزيد من شعورك بالشبع والامتلاء لمدة طويلة، وذلك يقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة على مدار اليوم.
تمارين احماء الجزء العلوي
كيفية تقوية عضلات البطن والصدر في المنزل. November 22 2020. إضافة المزيد من الحجم والضخامة للجزء العلوي من عضلات الصدر يتوجب اختيار تمارين قوية وفعالة مثل الضغط المقلوب والضغط العالي. تمارين الجزء العلوي ساره. أبريل 19 2016 أبريل 19 2016. سواء كنت تستخدم أوزانا حرة أو جهاز تدريب رفع الأثقال مع الاستلقاء على الظهر يتطلب منك الاستلقاء أفقيا مع رفع أوزان ثقيلة. يعاني العديد من الأشخاص من تراكم الدهون المستمر في الجزء العلوي من الجسم والتي لا يمكن السيطرة عليها حتى مع اتباع نظام غذائي صحي فيكون الحل الوحيد والفعال أمامهم هو. أفضل تمارين للصدر العلوي في الجيم.
القيام بمسك الدمبل بشكل محكم. نبدأ في رفع الدمبل بواسطة اليد بشكل موازي للكتف في اتجاه منطقة الصدر. أثناء ممارسة التمرين يجب الاهتمام بتنظيم عملية الشهيق والزفير. يجب تكرار هذا التمرين على مجموعات بشرط أن تكون كل مجموعة محتوية على 10 عدات. تمارين الجزء العلوي للجسم. اقرأ أيضًا: تجربتي مع الكركم للتنحيف
أعشاب تساعد على تنحيف الجزء العلوي
أثناء تجربتي في تنحيف الجزء العلوي تعرفت على مجموعة أعشاب طبيعية تعمل على زيادة حرق الدهون وتنحيف الجزء العلوي من الجسم، ومن ضمن هذه الأعشاب التالي:
1_ الميرمية
أعشاب الميرمية واحدة من ضمن أفضل الأعشاب الطبيعية التي تساعد على زيادة معدل حرق الدهون وتنشيط عملية الأيض بالجسم، وتعمل على تفتيت الدهون الصعبة التي تتراكم في الجزء العلوي. 2_ الزنجبيل
على الرغم من مذاق الزنجبيل الغير مستحب إلى الكثير من الأشخاص إلا أنه يعمل على حرق الدهون، وزيادة معدل التمثيل الغذائي للتخلص من السعرات الحرارية التي يتم تخزينها في الجسم وخاصة الجزء العلوي. 3_ الشيح
يعرف باسم العشبة السحرية وذلك لأنه يعمل على سرعة التخلص من الدهون وإذابة الشحوم، ويساعد كذلك على سد الشهية مما يقلل من تناول الشخص للطعام ويعمل كملين للبطن.
13- شرح الزيارة الجامعة / السيد بهاء الدين محمد بن محمد باقر الحسيني النائيني المختاري. 14- شرح الزيارة الجامعة / السيد محمد بن عبد الكريم الطباطبائي البروجردي. 15- شمس طالعة / عبدالله ابن ابي القاسم الموسوي البلادي. / فارسي. 16- شمس طالعة / ميرزا محمد ابن ابي القاسم ناصر حكمت طبيب زادة الاصفهاني. 17- الشموس الطالعة / الآقا ريحان الله ابن السيد جعفر الدارابي البروجردي. 18- الانوار الساطعة / الشيخ محمد رضا بن القاسم الغراوي. ودمتم في رعاية الله
Shiavoice - صوت الشيعة
الجواب
الاخ سيد مهدي المحترم السلام عليكم ورحمة الله وبركاته 1- الاعلام اللامعة في شرح الجامعة / السيد محمد بن عبد الكريم الطباطبائي البروجردي. 2- الالهامات الرضوية في شرح الزيارة الجامعة الكبيرة / السيد محمد بن السيد محمود الحسيني اللواساني الطهراني (الشهير بالسيد محمد العصار). 3- البروق اللامعة / الشيخ علي بن المولى محمد جعفر شريعت مدار الاسترابادي الطهراني. 4- بغية الطالب / درويش علي بن الحسين بن علي بن محمد البغدادي الحائري. 5- شرح الزيارة الجامعة / السيد حسين بن السيد محمد تقي الهمداني النجفي الدرود آبادي. 6- جامع الاخبار / الاحسائي للشيخ مهدي بن المولى أسدالله اللاّهيجي. 7- مشارق الشموس الطالعة / ميرزا ابراهيم بن الحاج عبد المجيد الشيرازي الحائري. 8- شرح الزيارة الجامعة الكبيرة / أحمد بن زين الدين ابن ابراهيم بن صفر بن ابراهيم بن داغر الاحسائى. 9- شرح الزيارة الجامعة / السيد حسين بن السيد محمد تقي الهمداني. 10- شرح الزيارة الجامعة / السيد عبدالله بن السيد محمد رضا شبر الحسيني الحلي الكاظمي (الانوار اللامعة). 11- شرح الزيارة الجامعة / الميرزا علي نقي بن السيد حسين. 12- شرح الزيارة الجامعة / الميرزا محمد علي بن المولى محمد نصير الچاردهي الرشتي النجفي.
الزيارة الجامعة الكبيرة | الحاج اباذر الحلواجي - Ziyarat E Jamia Kabera - Youtube
شرح الزيارة الجامعة الكبيرة
معلومات الكتاب
المؤلف
أحمد بن زين الدين الأحسائي
اللغة
العربية. تعديل مصدري - تعديل
شرح الزيارة الجامعة الكبيرة هو كتاب ضخم من تأليف أحمد بن زين الدين الأحسائي الذي تنتسب إليه الفرقة الشيخية ، وهو في شرح الزيارة الجامعة الكبيرة التي تعد من النصوص الدينية المهمّة عند الشيعة الإثني عشرية وقد رواها ابن بابويه القمي في كتابيه عيون أخبار الرضا و من لا يحضره الفقيه ، [1] [2] والطوسي في التهذيب ، [3] و « قد نُقد المؤلف على بعض آرائه وتحقيقاته في هذا الشرح وغيره من تصانيفه » على حدّ تعبير آغا بزرگ الطهراني. [4]
ردود وكتب مرتبطة [ عدل]
تعرّض الأحسائي باعتباره رأس الفرقة الشيخيّة إلى معارضات عديدة من قبل جمهور علماء الشيعة، وتوجّهت الكثير من انتقاداتهم له إلى كتابه شرح الزيارة بالذات، واعتراضاتهم مبثوثة في الكتب التي ألّفوها في الرد على الشيخية، غير أنّ بعضهم أفرد مؤلّفات خاصّة في نقد هذا الكتاب، ومنهم:
محمد حسين الشهرستاني الذي قام بتلخيص شرح الزيارة وكتب بعض الهوامش التعليقية الناقدة لأصل الشرح، وأخرج ذلك في كتاب بعنوان تلويح الإشارة في تلخيص شرح الزيارة. [5]
وكذلك، قام أتباع الأحسائي وأنصاره بالدفاع عنه وعن شرحه، وأفرد بعضهم مؤلّفات خاصّة في الدفاع عن كتابه شرح الزيارة ، ومنهم:
حسن الإحقاقي مرجع الشيخيّة الإحقاقية في عصره، فقد كتب كتابه حل مشكلات شرح الزيارة الجامعة الكبيرة رداً على بعض الإشكالات الموجّهة عليه.
رَبَّنَا لا تُزِغْ قُلُوبَنَا بَعْدَ إِذْ هَدَيْتَنَا وَهَبْ لَنَا مِنْ لَدُنْكَ رَحْمَةً إِنَّكَ أَنْتَ الْوَهَّابُ. سُبْحَانَ رَبِّنَا إِنْ كَانَ وَعْدُ رَبِّنَا لَمَفْعُولاً. ياولي الله إن بينى وبين الله ذنوباً لا يأتي عليها إلا رضاكم ، فبحق من ائتمنكم على سره ، واسترعاكم أمر خلقه ، وقرن طاعتكم بطاعته ، لمَّا استوهبتم ذنوبي ، وكنتم شفعائي، إني لكم مطيع. من أطاعكم فقد أطاع الله ، ومن عصاكم عصى الله ، ومن أحبكم فقد أحب الله ، ومن أبغضكم فقد أبغض الله. اللهم إني لو وجدت شفعاء أقرب إليك من محمد وأهل بيته الأخيار الأئمة الأبرار لجعلتهم شفعائي ، فبحقهم الذي أوجبت لهم عليك ، أسألك أن تدخلني في جملة العارفين بهم وبحقهم ، وفي زمرة المرجوين لشفاعتهم إنك أرحم الراحمين. وصلى الله على محمد وآله حسبنا الله ونعم الوكيل. "