يُنصح بالابتعاد عن تناول المقبلات المقلية قدر الإمكان، فهي مليئة بالسعرات الحرارية التي تُعيق عملية حرق الدهون وتؤدي إلى تخزين السعرات الحرارية الزائدة على هيئة دهون في الجسم. يُوصى بتجنب استهلاك الزيوت المهدرجة والدهون الضارة، واستبدالها بالدهون الصحية؛ مثل زيت الزيتون والسمن والزبدة والأفوكادو والمكسرات غير المملحة، دون الإفراط في تناولها. يُنصح بتقليل كميات البطاطس والبنجر في الوجبات اليومية؛ لأنها تحتوي على نسبة مرتفعة من السكر، كما ينبغي استبدالها بالخضراوات الورقية قليلة السكر لتحسين الهضم وتنشيط عملية التمثيل الغذائي في الجسم. يُوصى بعدم تناول الوجبات السريعة والأطعمة المصنعة والمُعالَجة. يمكن تناول الفاكهة والخضروات الطازجة كوجبة خفيفة بين الإفطار والسحور. نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات. ينبغي الحرص على تناول وجبة السحور؛ لأن إلغاءها يؤدي إلى زيادة الشعور بالجوع أثناء الصيام في اليوم التالي وتناول كميات كبيرة من الطعام خلال وجبة الإفطار. شاهدي أيضاً: نظام الكيتو
وفي الختام، ننصحكم بممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع اتباع نظام غذائي لحرق الدهون وبناء العضلات، لرفع معدل الأيض في الجسم، مع ضرورة استشارة الطبيب المعالج أو أخصائي التغذية قبل البدء بالحمية للتأكد من ملاءمتها لحالتكم الصحية وهدفكم في إنقاص الوزن.
أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية - ويب طب
لا بد من تقليل السعرات الحرارية المُستهلكة يومياً، وذلك إما بتقليص حجم الوجبات أو زيادة النشاط البدني لحرق المزيد من السعرات الحرارية. ينبغي أن يتألف البرنامج الغذائي اليومي من البروتينات والألبان الخالية من الدهون، والخضروات، والفواكه، علماً أن الرجال يحتاجون (50 – 60) غراماً من البروتين يومياً، وقد تزداد الكمية في حالة بذل مجهود بدني كبير خلال اليوم، وتشتمل البروتينات غير الدهنية على البيض، الألبان قليلة الدهون، الدجاج، الديك الرومي، المأكولات البحرية، واللحوم الحمراء. يُفضل الابتعاد عن تناول الكربوهيدرات الفارغة؛ مثل المقرمشات، الخبز، المكرونة، والأرز، مع ضرورة استبدالها بالكربوهيدرات المصنوعة من الحبوب الكاملة بنسبة 100%؛ بما في ذلك خبز القمح الكامل (الخبز الأسمر)، مكرونة القمح الكامل، الأرز البني، الشعير، والكينوا. أفضل نظام غذائي لحرق الدهون الثلاثية - ويب طب. يُوصى بممارسة التمارين الرياضية بالتزامن مع اتباع البرنامج الغذائي الخاص بحرق الدهون للحصول على النتائج المثلى، خصوصاً تمارين القلب والأوعية الدموية، فهي تساعد على خسارة الوزن والتقليل من كمية الدهون في منطقة البطن. [2]
نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان:
تقتصر طرق حرق الدهون في رمضان على العادات الغذائية والرياضية المُتّبعة طيلة أيام الشهر الفضيل؛ لذا نعرض لكم أفضل نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان يمكن تطبيقه من خلال النصائح التالية:
ينبغي بدء الإفطار بتمرة واحدة لتمد الجسم بالطاقة سريعاً.
وجبة منتصف الصباح: ثمرة تفاح أو كمثرى. وجبة الغداء: طبق من الاسباجتى + طبق سلطة مكون من الطماطم والخس والخيار والجزر + كوب زبادي خالي الدسم أو ثمرة واحدة من الفاكهة. وجبة منتصف النهار: كوب من الشاي الأحمر + 3 رقائق بسكويت. وجبة العشاء: بيضة مسلوقة مع الهليون أو الكوسة أو الباذنجان + قطعة من الجبن القريش + شريحة من خبز التوست الأسمر + كوب من الشاي الأحمر. اليوم الخامس وجبة الإفطار: ثمرة كيوى + كوب من اللبن خالي الدسم + قهوة أي شاي بدون إضافة سكر + 3 رقائق من البسكويت أو 30 جرام من الحبوب الكاملة بدون إضافة سكريات. وجبة الغداء: بيضتان مسلوقتان إحداهما بالصفار والأخرى بدون + طبق سلطة مكون من الطماطم + الخس + التونة المصفاة من الزيت + جزر، ثم تناولي ثمرة فاكهة واحدة. وجبة منتصف النهار: ثمرة فاكهة من اختيارك + 3 رقائق بسكويت. وجبة العشاء: طبق سلطة مكون من الكرنب + الجزر + كوب من الزبادي خالي الدسم + سبانخ + كوب من الشاي الأحمر. اليوم السادس وجبة الإفطار: برتقالة + شريحة من الخبز مع ملعقة من مربى البرتقال بدون إضافة سكر. وجبة منتصف الصباح: كوب من الزبادي خالي الدسم أو كوب من الشاي الأحمر مع 30 جرام من الفواكه المجففة.
ذات صلة إنشاء حساب icloud عمل إيميل آي كلاود
إنشاء الحساب من خلال آيفون وآيباد
يُمكن للمُستخدمين إنشاء حساب آي كلاود (iCloud) من خلال أجهزة آيفون وآيباد عن طريق اتّباع الخطوات الآتية: [١]
فتح متجر التطبيقات، ثمّ النقر على أيقونة الوجه. النقر على خيار إنشاء مُعرّف أبل جديد (Create New Apple ID). إنشاء عنوان البريد الإلكتروني باستخدام ملحق آي كلاود ()، وإدخال البلد أو المنطقة الخاصّة بالمُستخدِم التي يجب أن تتطابق مع عنوان الفواتير الخاص به. النقرةعلى زر الموافقة على الشروط والأحكام (Agree to Terms and Conditions)، ثمّ النقر على زر التالي (Next). انشاء اي كلاود مجاني. إدخال الاسم، وتاريخ الميلاد، ثمّ النقر على زر التالي (Next). إدخال معلومات بطاقة الائتمان، ومعلومات الدفع، أو اختيار خيار لا شيء (None)، لإدخال تفاصيل الدفع في وقت لاحق، ثمّ النقر على زر التالي (Next). تأكيد رقم الهاتف، ثمّ النقر على زر التالي (Next). تأكيد عنوان البريد الإلكتروني من خلال اتّباع تعليمات التحقق المُرسلة إليه. إنشاء الحساب من خلال جهاز ماك
يُمكن للمُستخدمين إنشاء حساب آي كلاود من خلال أجهزة ماك (Mac) عن طريق اتّباع الخطوات الآتية: [٢]
النقر على أيقونة أبل الموجودة أعلى الصفحة لفتح قائمة أبل (Apple menu).
انشاء اي كلاود مجاني
ذات صلة إنشاء حساب icloud عمل إيميل آي كلاود
إنشاء حساب على الآي كلاود عبر الآيفون
يستطيع المُستخدِم الوصول إلى خدمات الآي كلاود عبر إنشاء ما يُعرف بحساب أبل (Apple ID)، وفيما يأتي خطوات إنشاء حساب أبل عبر إعدادات هاتف الآيفون الخاص بالمُستخدِم: [١]
فتح قائمة الإعدادات (Settings). النقر على خيار تسجيل الدخول إلى الهاتف (Sign in to your iPhone). النقر على خيار لا تملك حساباً على أبل، أو نسيته؟ (? Don't have an Apple ID or forgot it). النقر على خيار إنشاء حساب أبل (Create Apple ID). إدخال تاريخ الميلاد (Birth date) للمُستخدِم الجديد، ثم النقر على خيار التالي (Next). إدخال الاسم الأول (First name)، ثم إدخال اسم العائلة (Last name). النقر على خيار التالي (Next)، ثم اختيار خيار الحصول على عنوان بريد إلكتروني جديدة عبر الآيكلاود، أو التسجيل من خلال عنوان بريد إلكتروني موجود لدى المُستخدِم. كيفيه انشاء اي كلاود جديد. إدخال عنوان البريد الإلكتروني (Email Address) الخاص بالمُستخدِم. إدخال كلمة مرور (Password) للحساب الجديد عبر الآي كلاود، ثم تأكيده. اختيار ثلاثة أسئلة أمان (Security question)، ثم الإجابة عنها. المُوافقة على شروط الاستخدام الخاصة بأبل.
كيفيه انشاء اي كلاود جديد
سيصبح عنوان البريد الإلكتروني المستخدم معرّف أبل الذي ستستخدمه لتسجيل الدخول إلى حساب آي كلاود. انقر بعد ذلك على زر المتابعة Next. 8 أدخل كلمة مرور صحيحة. انقر بعد ذلك على خيار المتابعة Next. 9 أدخل رقم هاتفك. حدد ما إن كنت ترغب بتأكيد الرقم من خلال رسالة نصية أو مكالمة هاتفية ثم انقر على خيار المتابعة Next. 10 أدخل الكود التأكيدي. انقر بعد ذلك على خيار المتابعة Next. 11 انقر على زر الموافقة Agree. يظهر هذا الزر أسفل الجهة اليمنى من صفحة الشروط والأحكام ويجب بعد النقر عليه النقر على زر الموافقة Agree في القائمة المنبثقة. 12
أدخل كلمة مرور الجهاز. أدخل رمز القفل الذي أعددته للجهاز أثناء ضبطه. انشاء بريد اي كلاود. ستعرض الشاشة رسالة "جارِ تسجيل الدخول إلى آي كلاود" أثناء الوصول إلى بياناتك. 13
ادمج البيانات. انقر على خيار دمج إن كنت تمتلك بيانات ترغب بدمجها مع حساب آي كلاود الجديد مثل التقويم أو التذكيرات أو جهات الاتصال أو الملاحظات، أو انقر على لا تدمج عند عدم الرغبة بذلك. سيتم بعد ذلك تسجيل دخولك إلى حساب آي كلاود الذي أنشأته حديثًا لتتمكن بعد ذلك من إعداد هاتف أيفون أو جهاز آي باد باستخدام حساب آي كلاود الجديد.
انشاء بريد اي كلاود
النقر على خيار إنشاء مُعرّف أبل الخاص بك (Create your Apple ID). إدخال الاسم، وتاريخ الميلاد، والبريد الإلكتروني، وكلمة المرور. اختيار البلد أو المنطقة التي تطابق عنوان الفواتير لطريقة الدفع. تحديد أسئلة الأمان، ثمّ تحديد مربع الاشتراك في تحديثات أبل في حال الرغبة بذلك. النقرعلى زر متابعة (Continue). المراجع
↑ Susan J. Owens (22-3-2019), "How to Create An iCloud Email" ،, Retrieved 21-4-2019. Edited. إنشاء حساب على الآي كلاود - موضوع. ↑ wikiHow Staff (29-3-2019), "How to Create an iCloud Account" ،, Retrieved 21-4-2019. Edited. ↑ "How to create a new Apple ID",, Retrieved 21-4-2019. Edited.
النقر على خيار تفضيلات النظام (System Preferences) من القائمة. النقر على أيقونة آي كلاود (iCloud)، ثمّ النقر على خيار إنشاء مُعرّف أبل (Create Apple ID). إدخال تاريخ الميلاد، ثمّ النقر على زر التالي (Next). إدخال الاسم الأول (First name)، والاسم الأخير (Last name). إدخال البريد الإلكتروني الذي سيُصبح مُعرّف أبل الذي سيُستخدَم لتسجيل الدخول إلى آي كلاود. إدخال كلمة المرور وتأكيدها، ثمّ النقر على زر التالي (Next). إدخال أسئلة الأمان لتأمين الحساب، ثمّ النقر على زر التالي (Next). الموافقة على الشروط والأحكام الخاصّة بحساب أبل. النقر على خيار أوافق (Agree). فتح الرسالة المُرسلة إلى البريد الإلكتروني الخاص بالمُستخدِم، ثمّ النقر على رابط تحقق الآن (Verify now). إدخال كلمة المرور، ثمّ النقر على زر متابعة (Continue) لاستكمال الخطوات الظاهرة على الشاشة لتعريف آي كلاود على جهاز ماك الخاصّ بالمُستخدم. انشاء اي كلاود - الطير الأبابيل. فتح موقع آي كلاود، ثمّ إدخال مُعرّف أبل، وكلمة المرور، ثمّ النقر على السهم الصغير المُتجه إلى اليمين. إنشاء الحساب من خلال الموقع الإلكتروني
يُمكن للمُستخدمين إنشاء حساب آي كلاود من خلال موقع أبل على أحد المتصفحات عن طريق اتّباع الخطوات الآتية: [٣]
فتح صفحة حساب مُعرّف أبل بالنقر على الرابط الآتي هنا.