جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين: 3 أيام اسبوعياً بالدامبل فقط
لا يتطلب برنامج التمرين هذا سوى الدمبل ، ويحتوي على الحمل التدريبى الصحيح فقط لتعزيز نمو العضلات ، وهو مثالي للقيام به في المنزل أو أثناء انتقالكم. ملخص البرنامج التدريبى
الهدف الأساسى
بناء العضلات
نوع التمرين
جميع عضلات الجسم
مستوى المتدرب
مبتدئ (رجال وسيدات)
مدة البرنامج
8 أسابيع
عدد أيام التمرين إسبوعياً
3 أيام
وقت التمرين
25 – 30 دقيقة
الأدوات المستخدمة فى التمرين
الدامبل فقط
المكملات الغذائية (اختيارى)
Whey Protein, Protein Bars, Multivitamin, Fish Oil
وصف البرنامج التدريبى
تم تصميم البرنامج التالي للذين يمكنهم الوصول إلى مجموعة من الدمبل فقط. إنه مثالي للذين يمارسون الرياضة في المنزل أو يسافرون أو ينتقلون كثيرًا أو المبتدئين الجدد في كمال الأجسام. يمكن تنفيذه كبرنامج تدريب كامل لمدة تصل إلى 8 أسابيع. عند هذه النقطة ، قد ترغبون في زيادة حجم التمارين أو تغيير روتينكم ليشمل المزيد من مجموعات متنوعة من المعدات. يدعوكم هذا البرنامج إلى ممارسة التمارين 3 مرات في الأسبوع. نظرًا لأن هذه التدريبات هي تمارين لعضلات الجسم كاملة ، فمن الأفضل أن تحصلوا على يوم راحة بين أيام التمرين.
جدول تمارين كمال أجسام للمبتدئين: 3 أيام اسبوعياً بالدامبل فقط - كمال الاجسام - تمارين كمال اجسام
ويمارسون تمارين الكارديو وهي مجموعة مختلفة من التمارين لها تأثيرات مجربة فعلياً في تضخيم وتقوية وتحفيز عضلات الجسم ومنحه الطاقة. في خلال تواجدك في الجيم يومياً هناك الكثير من تمارين الكارديو تستطيع أدائها ومنها ما يلي:
تمارين التبديل بالركبتين (لمدة 25 ثانية) تعتبر واحدة من تمارين إحماء قبل تمارين الجري. تمارين السكوات والقفز (يمكنك ممارسة التمرين لمدة 25 ثانية)، هو تمرين مفيد لعضلات الفخذين والساق. تمرين متسلق الجبال (يكرر هذا التمرين 25 ثانية)، يتشابه مع تمارين البلانك ويستهدف عضلات الساق. تمارين القفز بالحبل المطاطي (يكرر التمرين لمدة 10 دقائق)، يعمل هذا التمرين على عضلات الساق. شاهد ايضا جدول تمارين العضلات
ترتيب تمارين الجيم
جدول تمارين جيم للتخسيس
جدول تمارين جيم لتخسيس الجسم يساعد على التخلص من الدهون وتنشيفها حول العضلات ولكن حصولك على النتائج متوقف على قيامك بالتمارين مع الالتزام بنظام غذائي. يمارس الأشخاص التمرينات الرياضية لأنها تحفز عمليات الحرق للدهون كوسيلة لإنتاج الطاقة تحتاج إليها العضلات من أجل عملها ونشاطها. ومن التمارين التي يمكنك القيام بها في الجيم من أجل التخسيس تمرين الضغط للبطن، وهو تمرين يساعد على تخسيس دهون الخصر والبطن:
عليك الاستلقاء على بطنك، على الأرض، مع فرد جميع العضلات في منطقة الجزء العلوي.
يوم الثلاثاء: HIIT 20 دقيقة. لا تستغرق هذه التدريبات السريعة نصف الوقت فحسب ، بل يمكنها أيضًا توفير نفس الفوائد الصحية مثل أنشطة التحمل ، وفقًا لدراسة واحدة من الدراسات الهامة حتى أن هناك أدلة على أن أولئك الذين يلتقطون التدريبات على غرار HIIT هم أكثر عرضة للالتزام بروتينهم بسبب تنوع الحركات. يمكن أن تتخذ HIIT عشرات الأشكال ، ولكن البداية الجيدة ستكون اختيار شيء تحبه ، مثل الجري أو ركوب الدراجات أو التجديف أو الرقص ، بعد ذلك ، افعل ذلك لفترات زمنية ، دفعات قصيرة من الجهد الكامل إلى جانب عمل أقل كثافة لنفس الحركة. يوم الأربعاء: تمارين القوة الكاملة للجسم (30 إلى 60 دقيقة). عندما يتعلق الأمر بتدريبات القوة ، يجب أن تهدف إلى ضرب جميع مجموعات العضلات الرئيسية مثل عضلاتك الرباعية ، وعضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، والصدر وأعلى الظهر ، بالإضافة إلى عضلات القلب ، الذي يشجع التركيز الأساسي على المصاعد المركبة الثقيلة مثل الرفعة المميتة ، ودفع الورك ، والقرفصاء ، والضغط على مقاعد البدلاء ، وحركات التجديف المرجحة ، بالإضافة إلى التمارين المضادة للحركة لجوهرك ، فكر في اختلافات اللوح الخشبي وكذلك التمارين مثل مطبعة بالوف.
- ماكدونالدز. - كوكا كولا Coca-Cola وهى من اكبر منتجي المشروبات الغازية ومن اشهرها شعبيا في دعم اسرائيل. - المشروب الغازي بيبسي وأيضا العصير تانك. - نستلة Nestle وبيور لايف واروى واكوفينا وغدير. - منتجات شركة موتورولا Motorola. - منتجات شركة ستاربكس Starbucks. - منتجات شركة ماركس اند سبنسر. - منتجات شركة Estee Lauder للمنتجات التجميلة. - لوريال l'oreal لمستحضرات التجميل، منها أرماني Giorgio Armani ولانكوم Lancome وفيشي Vichy وردكن Redken وكشاريل Cacharel ولاروش-بوساي. مقاطعة المنتجات الإسرائيلية.. الأرقام في واد والأمنيات في واد آخر. - منتجات شركة فولفو Volvo. - منتجات شركة Keter للمنتجات البلاستيكية. - منتجات شركة فيكتوريا سيكريت، الخاصة بالملابس الداخلية النسائية، والتي تمتلك فرعا في منطقة سيتي ستارز بالقاهرة. - منتجات شركة بروكتر آند جامبل، والتي توجد بمنطقة السادس من أكتوبر بالجيزة، والتي تنتج حفاضات الأطفال بامبرز. - منتجات amc و loreal وأيضا منتجات غارنية التجميلية. - منتجات شركة شيبي ليز. - منتجات الشركات بيرسيل وأريل وتايد. - منتجات شركة نسكافية. - الشوكولاتة كيت كات، وغيرها. رئيس الشيوخ: الإعتداءات الإسرائيلية بفلسطين تهدد مستقبل المنطقة
مقاطعة المنتجات الإسرائيلية.. الأرقام في واد والأمنيات في واد آخر
وبحسب وثائق حصلت عليها "العربي الجديد" من ناشطين في مجال المقاطعة، فإن كل واحدة من الشركات الإسرائيلية الست، التي أعلنت اللجنة الوطنية العليا لمواجهة العقوبات الإسرائيلية عنها، تصدر ما قيمته خمسين مليون دولار للفلسطينيين سنويا، ويترواح إجمالي صادرات الشركات الكبرى مثل تنوفا أو شترواس نحو مئة مليون دولار، وتبلغ نسبة ما يتم تصديره للضفة وغزة من منتجات، من بين إجمالي إنتاج بعض الشركات المستهدفة بالمقاطعة ما بين 25% الى 30% من إجمالي إنتاجها. لكن لم يكتب النجاح لفرض المقاطعة على الشركات الإسرائيلية، بسبب تراجع الفلسطينيين عن تلك الخطوة، بعد أن حولت إسرائيل أموال عائدات الضرائب تحت ضغط دولي، بحسب خبراء اقتصاديين فلسطينيين. ويرتبط نجاح أي خطة لمقاطعة إسرائيل، بحسب هؤلاء الخبراء، بالتنسيق مع قطاع غزة التي يصل حجم سوقها، نحو ثلثي ما يستورده الفلسطينيون من إسرائيل من مواد غذائية من أصل 800 مليون دولار سنوياً. اقرأ أيضا: تسريب أملاك المقدسيين.. سماسرة يسهلون مهمة الاحتلال في تهويد المدينة تجاوز أسباب الفشل يثور تساؤل، حول كيفية إنجاح دعوات المقاطعة التي صدرت خلال الأسبوعين الأخيرين بعد إشعال إسرائيل الأوضاع في القدس والضفة الغربية، وقتل العديد من الفلسطينيين.
نظم/ي الحملات لسحب الاستثمارات
تستثمر عدة جهات -- يجب أن تخضع للمساءلة أمامنا، كالجامعات، والحكومات، والبلديات -- في الاقتصاد الإسرائيلي وفي الشركات العالمية المتواطئة معها. إعمل/ي على دفع نقابتك أو جامعتك إلى تبني حملات المقاطعة الاقتصادية
تبنت النقابات العمالية والمهنية واتحادات الطلبة ومنظمات مدنية من كافة أنحاء العالم حركة مقاطعة إسرائيل وتشارك في حملات المقاطعة. تواصل/ي معنا للحصول على نصائح وأفكار بشأن دفع منظمة أنت عضو فيها إلى تبني حملات المقاطعة الاقتصادية. تواصل/ي معنا
تأكد/ي من أنك لست مستثمر/ة في أي شركة إسرائيلية أو شركة متواطئة
يمكن للأشخاص الذين لديهم استثماراتهم الخاصة استخدام موقع تحقق Investigate للبحث ما إذا كانوا مستثمرين في أي شركة تستهدفها حركة المقاطعة. باشر/ي ببيع أسهمك في كافة الشركات الإسرائيلية أو الشركات الدولية المتورطة في الجرائم الإسرائيلية. اضغط/ي هنا لزيارة موقع "تحقق"