6. علامات انخفاض الكربوهيدرات في الجسم الأخرى
تشمل العلامات الأخرى ما يأتي أيضًا:
الغثيان. الدوخة. الجفاف. فقدان الشهية. أبرز أطعمة غنية بالكربوهيدرات الصحية
ويمكن الحصول على الكربوهيدرات الصحية عن طريق مجموعة كبيرة من الأطعمة، وأبرزها:
التوت البري: يجب الحرص على تناول حصة من التوت البري يوميًا لأنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة، مثل: الألياف و مضادات الأكسدة. الموز: من أكثر الفواكه المحببة للكبار والصغار، ويحتوي الموز على الألياف بالإضافة إلى فيتامين ب6، وبالتالي يمد الجسم بالطاقة ويقيه من الأمراض. البطاطا الحلوة: ينصح بتناول البطاطا الحلوة دون نزع القشرة لاحتوائها على الألياف، بالإضافة إلى الكاروتينات، وفيتامين ج، والبوتاسيوم، والبروتين. صحيفة تواصل الالكترونية. الكينوا: أيضًا يمكن إمداد الجسم بالكربوهيدرات بتناول الكينوا، ويمكن إضافة بعض المكونات لتصبح وجبة شهية ومتكاملة، مثل: الكاري والليمون. الذرة: لأنها من الحبوب الكاملة، فهي غنية بالكربوهيدرات والألياف، سواء الذرة الصفراء أو ذرة الفوشار، والتي تتميز بانخفاض السعرات الحرارية بها. دقيق الشوفان: يفضل تناول دقيق الشوفان غير المحلى للحصول على فوائده دون زيادة الوزن، فهو غني بكميات كبيرة من الألياف ويساعد في الحفاظ على الصحة.
- النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
- الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات mexdin الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
- «وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
- صحيفة تواصل الالكترونية
- تقديم هدية فلوس مجانا
- تقديم هدية فلوس من
النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك)
01:04 م
الإثنين 07 سبتمبر 2020
كتبت-أمنية قلاوون:
تلعب الكربوهيدرات دورًا رئيسيًا في الحفاظ على صحة الجسم وتعزيز عملية التمثيل الغذائي، مما يساعد على الوقاية من الأمراض المزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم، والسكري من النوع الثاني، والسمنة. لذا، يوصي خبراء التغذية بمجموعة من الكربوهيدرات الصحية، التي يجب إدراجها في النظام الغذائي اليومي. "الكونسلتو" يستعرض في الصفحات التالية، قائمة بأبرز الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات الصحية، حسبما أفاد موقع "Eat this".
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات Mexdin الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
الحنطة السوداء مغذية للغاية ، تحتوي على كل من البروتين والألياف. كما أن غنية بالمعادن ومضادات الأكسدة. بالإضافة إلى ذلك ، فهي مفيدة لصحة القلب ولضبط نسبة السكر في الدم ، خاصةً لدى مرضى السكري. [4] "Comparison of hypertension, dyslipidaemia and hyperglycaemia ", 2007 Sep
الحنطة السوداء هي العنصر الرئيسي في "الشعرية سوبا" ، التي تحظى بشعبية في اليابان. الحنطة السوداء مغذية للغاية وتحتوي على مضادات الأكسدة ومعادن أكثر من معظم الحبوب. تناول الحنطة السوداء له فوائد لصحة القلب ولضبط نسبة السكر في الدم. 4. الموز
الموز من بين أكثر الفواكه شعبية في العالم، ويتكون من 23 ٪ من الكربوهيدرات ، إما على شكل نشا أو سكريات. تكون نسبة النشويات مرتفعة في الموز غير الناضج، وعند نضوجه تتحول الى سكريات طبيعية ويتحول اللون من الأخضر الى الأصفر. النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات - Mayo Clinic (مايو كلينك). يحتوي الموز على نسبة عالية من البوتاسيوم وفيتامين ب 6 وفيتامين C ، كما أنه يحتوي على العديد من المركبات النباتية المفيدة. بسبب محتوى البوتاسيوم ، قد يساعد الموز في خفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب. [5] "Potassium intake, stroke, and cardiovascular disease a meta-analysis of prospective studies ", 2011 Mar
يحتوي الموز غير الناضج أيضًا على كميات مناسبة من النشا والبكتين المقاومين ، وكلاهما يدعم صحة الجهاز الهضمي ويغذي بكتيريا الأمعاء.
«وصفات غذائية» لمساعدة جسدك على مقاومة الالتهاب - صحة
الأطعمة الغنيّة بالكربوهيدرات
البطاطا الحلوة: تُعدُّ البطاطا الحلوة من الأطعمة الشّهيّة المفضّلة لدى العديد من النّاس بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من الفوائد الغذائيّة؛ حيث تحتوي حبّة واحدة من البطاطا الحلوة المخبوزة مع قشرها على 23. 61 غرامًا من الكربوهيدرات، وهي مصدر ممتاز للحصول على البوتاسيوم والفيتامينات أ وسي، وبيّنت دراسة في العام 2015 أنّ بعض جزيئات الكربوهيدرات في البطاطا الحلوة البنفسجيّة قد يكون لها أيضًا تأثير مضادٌّ للأكسدة، وهذا يؤدّي إلى تقليص فرصة الإصابة بالأورام. الشّمندر: هو خضراوات ذات جذورٍ أرجوانيّة حلوة، يُمكن أكلها إمّا نيّئة أو مطبوخة، ويحتوي كوب واحد من الشّمندر لخام على 13 غارمًا من الكربوهيدرات، وهو غنيٌّ بالبوتاسيوم، والكالسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين أ، ويوفّر نترات طبيعيّة غير عضويّة يمكن أن تفيد صحّة القلب. الذّرة: الذّرة خضار متوفّرة على مدار السّنة، ومشهورة كثيرًا بين النّاس بأشكال كثيرة، ويحتوي 100 غرام من الذّرة على 25 غرامًا من الكربوهيدرات و3. 36 غرامًا من البروتين، ويتوفّر فيها كمّيّة جيّدة من فيتامين سي، وبحسب دراسة أجريت في عام 2007، تبيَّن أنّ الذّرة مفيدة لمستويات السّكّر في الدّم، وارتفاع ضغط الدّم.
صحيفة تواصل الالكترونية
يتم تجريد الكربوهيدرات المكررة تقريباً من جميع الفيتامينات والألياف والمعادن, لذا فهي تحتوي على كمية صغيرة جداً من السعرات الحرارية. كما يتم هضمها بسرعة كبيرة وتسبب ارتفاع مستويات السكر والأنسولين في الدم بسرعة أيضاً بعد تناول الأطعمة التي تحتويها بكميات عالية. وعادة ما يتم الربط بين الكربوهيدرات البسيطة أو المكررة أو المصنعة وما بين العديد من الأمراض التي يسببها ارتفاع مؤشر نسبة السكر في الدم. يوجد هنالك العديد من الأضرار الصحية لتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات المكررة. ومنها:
تحتوي على نسبة أقل من الألياف والمغديات. تحتوي الحبوب الكاملة على نسبة عالية من الألياف الغذائية, وهي تتكون من ثلاثة أجزاء رئيسية:
النخالة: وهي الطبقة الخارجية الصلبة, وتحتوي على الألياف ومضادات الأكسدة والمعادن. اللب: وهو اللب الداخلي الغني بالمغذيات, كما يحتوي على الكربوهيدرات والدهون والبروتينات والمعادن والفيتامينات ومضادات الأكسدة والعديد من المركبات النباتية المغذية. السويداء: وهي الطبقة الوسطى, وتحتوي في الأغلب على الكربوهيدرات وكميات قليلة من البروتينات. تعتبر النخالة واللب أكثر الأجزاء المغذية في الحبوب الكاملة.
البنجر غني بالفيتامينات والمعادن والمركبات النباتية. ويحتوي على كميات عالية من النترات غير العضوية ، والتي يمكن أن تحسن الصحة وتعزيز الأداء البدني. 7. البرتقال
يعتبر البرتقال من أكثر الفواكه شعبية في العالم. يتكون أساسا من الماء ويحتوي على 11. 8 ٪ من الكربوهيدرات. البرتقال مصدر جيد للألياف، وغني بشكل خاص بفيتامين C والبوتاسيوم وبعض من فيتامين B. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي على حمض الستريك وكذلك العديد من المركبات النباتية القوية ومضادات الأكسدة. تناول البرتقال قد يحسن صحة القلب ويساعد على منع حصوات الكلى. قد يزيد أيضًا من امتصاص الحديد من الطعام ، مما يقلل من خطر الإصابة بفقر الدم. البرتقال هو مصدر جيد للألياف. يحتوي أيضًا على كميات عالية من فيتامين C ومركبات نباتية صحية أخرى. تناول البرتقال قد يفيد صحة القلب ويساعد على منع فقر الدم. 8. العنب البري
العنب البري لذيذ جداً، يحتوي على كميات عالية من المركبات النباتية ومضادات الأكسدة. يتكون معظمها من الماء بالإضافة إلى حوالي 14. 5٪ من الكربوهيدرات. يحتوي العنب البري أيضًا على كميات عالية من الفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين C وفيتامين K والمنغنيز.
16- الكتابة بالفلوس
واحدة من الطرق المبتكرة التي يمكنك الاعتماد عليها كواحدة من الأفكار لتقديم الفلوس كهدية هي ثنيها على شكل الحروف والأرقام والكتابة بها عن طريق تثبيتها على لوح، ويمكنك تقديمها عند الاحتفال بتخرج شخص أو في حفلات العرس. 17- كعكة الحظ
يمكنك تقديم الفلوس على شكل كعكة الحظ الصينية وذلك سوف يضيف لها طابع المرح بشكل كبير. 18- الفلوس داخل الشمسية
أحد الأفكار المرحة التي يمكنك أن تلجأ لها عندما تريد أن تهدي لشخص فلوس هي أن تأتي بمظلة وتثبت الفلوس في الجهة الداخلية وتهديها للشخص بحيث تظهر الفلوس عندما يفتح الشخص المظلة وكأن السماء تمطر نقودًا. 19- بيتزا الفلوس
من الأفكار التي تناسب الأصدقاء هي بيتزا الفلوس ويمكنك عمل هذه الفكرة عن طريق إحضار علبة بيتزا فارغة ثم ترص الفلوس بداخلها على شكل البيتزا وتقدمها لأحد أصدقائك وسوف يكون الأمر ممتع. أفكار مبتكرة لتقديم هدية للعروس | دنيا الوطن. 20- طوق من الفلوس
عندما يتخرج أحد أقاربك أو يتزوج فيمكنك أن تهدي له الفلوس عن طريق صنع طوق منها ووضعه على رقبة الشخص الذي تريد إهدائها له. اقرأ أيضًا: فن تغليف الهدايا
نصائح عند تقديم الهدية
هناك بعض النصائح التي ينبغي عليك أن تتبعها عندما ترغب أن تهدي أحدًا هدية ومن أهم هذه النصائح ما يلي:
لا يجب أن تهدي الشخص هدية أكثر من إمكانياته عندما يريد أن يهديك مثلها لأن ذلك سوف يحسسه بالعجز ولن يكون سعيدًا.
تقديم هدية فلوس مجانا
وضع النقود في يد دمية للأطفال
تناسب هذه الطريقة الهداية المقدّمة للأطفال، وذلك بوضع مبلغ مالي في يد دبدوب أو بطوط، وكأنّه هو الذّي يقدّم المال. ومن الوؤكد أنّ الطّفل سيحبذ الفكرة أكثر من أي طريقة أخرى لتقديم النقود له. وضع النقود في قفص ذهبي
في حال تعذر عليك حضور حفل زفاف صديقك ولديك رغبة بتقديم النقود له بطريق غريبة فإن فكرة تقديم النقود من بداخل قفص ذهبي تعتبر فكرة غريبة وجديدة وترمز إلى دخول الشّخص لمرحلة جديدة على أمل أن تكون ذهبيّة. صنع شجرة المال
فكرة غريبة وطريقة جديدة لجذب المال، فمن المعروف أنّ شجرة المال ترمز إلى تجميع الثّروة وهي طريقة محببة وجميلة وتعبير دفين أنّك تتمنى للمتلقي حياة مليئة بالمال. تقديم هدايا فلوس في ظرف
ونتركه كآخر خيار لتقديم الفلوس، وذلك لأنّه طريقة تقليديّة جدًا إلّا أنّه يبقى طريقة أنيقة وخاصةً مع إضافة صورة أو عبارة عليه تعبر عن المناسبة التي نقدم النقود فيها. تقديم هدية فلوس من. [1]
خطوات تقديم الهدية الماليّة بشكل لائق
من الأفضل إطفاء بعض الخصوصيّة على الهداية حتّى ولو كانت عبارة عن نقود. حتى يشعر المتلقي أنّ هذه الهدية صُنعت خصيصًا له. لذلك يُحبذ اتباع الخطوات التّالية لانتقاء الطّريقة الأمثل: [2]
اختيار الشعار المناسب: قبل البدء بالتفكير بطريقة وضع المال لا بد من اختيار شعارًا ملائمًا للمناسبة، ويتناسب مع شخصية المتلقي أو طبيعة عمله، فإذا كان طبيبًا على سبيل المثال، من الجيّد وضع النقود في علبة اسعافات أوليّة.
تقديم هدية فلوس من
11- تقديم الفلوس في علبة معدنية
عندما تريد أن تقدم الفلوس بحيلة بحيث تجعل من ستقدم له الهدية يتفاجأ بها فإنك ينبغي أن تستعين بعلبة معدنية فارغة وإذا كنت تريد أن تزيد الأمر غموضًا فاحرص على أن يكون مطبوع على العلبة أسم المنتج الذي كان بداخلها. 12- تقديم الفلوس كخاتم
يمكنك طي الفلوس بحيث تكون على شكل خاتم وضعها في علبة مناسبة وتقديمها لمن تحب حتى تطلب منها أن تتزوجك. 13- تقديم الفلوس في علبة مناديل
في صدد حديثنا عن أفكار لتقديم الفلوس كهدية يمكننا أن نعرفك أنك إذا كنت تريد أن تخدع أحد أنك قد اشتريت له هدية سيئة فيمكنك أن تضع النقود في علبة مناديل وتثبتها بالمنديل الذي يخرج من العلبة بحيث إذا أراد الشخص أن يخرج منديل من العلبة فسوف يعثر على الفلوس بداخلها ويتفاجأ. تقديم هدية فلوس سعودية. 14- جمع شيئين في بطاقة واحدة
إذا قمت بصناعة كارت تثبت به الفلوس على شكل كب كيك فإنه سوف يكون هدية رائعة تجمع ما بين شكل الكاب كيك والمعايدة على الشخص وكذلك تتضمن الهدية المتمثلة في الفلوس ويمكنك أن تصنع هذا الكارت عندما تريد أن تهدي أحد الأشخاص في عيد ميلاده. 15- وضع الفلوس داخل الكعكة
عندما تريد أن تهدي شخص هدية في عيد ميلاده فإن وضع الفلوس داخل الكعكة عند صنعها وتقديمها للشخص من أفضل الأفكار التي يمكنك الاعتماد عليها وتكون مناسبة للحدث.
وسيفرح كثيرًا عند عثروه على النقود. وضع النقود في باقة ورد حقيقية
مما لا ريب فيه أنّ الورد هو الطّريقة المُثلى والأجمل للتعبير عن الحب ، ويصبح أجمل عند وضع أوراق نقدية بين الورود. فكل ما عليك هو لف الأوراق النقديّة حول أوراق الأزهار ستضفي جمالية وقيمة على باقة الورد. وضع النقود داخل البوالين
من الأفكار الممتعة جدًا وتناسب كافة المناسبات، فكل ما عليك فعله هو وضع النقود داخل البالون ومن ثم نفخه، وتعتبر فكرة سديدة لو كتبت على البالون عبارة تدُلّ على وجود شيء بداخله. مما سيثير الفضول لديه لفرقعة البوالين ومشاهدة ماذا يوجد بداخله. وهذه الطريقة تثير دافعية الأطفال بشكلٍ كبيرٍ. تقديم هدية فلوس مزوره. لف الفلوس على الشوبك
وهي فكرة غريبة وجديدة لتقديمها لربة منزل، كل ما عليك هو لف النقود على الشوبك المستخدم في المطبخ ومن ثم تغليفه بورق شفاف. وبذلك ستستفيد ربة المنزل من الشوبك بعد إزالة النقود عنه. كتابة نص بالنّقود الورقيّة
وذلك بدلًا من كتابة النّص بالحبر العادي نكتبه بالفلوس فإذا كانت المناسبة عيد ميلاد من الجميل كتابة Happy Birthday بالأوراق النّقدية. أو لحفل تخرج نكتب بالنقود العام الذّي تخرج فيه الشخص مع كلمة congratulation.