– إذا حسيت بألم أثناء التمرين فأترك الوزن مباشرة وخذ فترة من الراحة ولا تستهن بألم خفيف قد يكون بداية الأصابة لسمح الله – وقت تضخيم العضلات هو وقت الأصابات فيجب توخي الحذر الازم والوعي او التركيز أثناء التمرين. – لا تنسى الوجبات: خمس على الأقل بنظام عالي البروتين والسعرات الحرارية + الواي بروتين + أحماض أمينية ويفضل قوة 2222 فهو مناسب للأجسام المتوسطة أي بوزن 65 – 75 كيلو. تمارين بطن علوي علوي. – النوم المبكر له تأثير كبير جداً في نمو العضلة خاصتاً بأن المدة المطلوبة هي 3 شهور إذا أحرص شديد الحرص على النوم باكراً وعدم السهر. في النهـاية:
هذا جدوليمجربو متبع منذ شهر ونصف واعطى فرق كبير عن الذي قبله " تضخيم العضلات " لكن يجب ان تضمن الأوزان المناسبة والشروط المذكورة فوق لتحقيق الهدف خلال 4 شهور فهى مدة قليلة وتحتاج إلى ثبات والصبر.
تمارين بطن علوي علوي
تمارين سحب + جزء علوي من البطن | pull workout +upper abs GP TEAM - YouTube
رفع كتفيك نحو أذنيك ؛
ثني المرفقين بشكل مفرط حيث ينخفض الوزن أو يسطح بينما يرتفع الوزن ؛
لا تقم مطلقًا بتصويب ذراعيك تمامًا أثناء التمرين لأن القيام بذلك يضع الكثير من الضغط غير المرغوب فيه على أوتار العضلة ذات الرأسين. الاستقرار عن طريق:
إبقائك قبضة قوية وتقلص ذراعيك (العضلة ذات الرأسين وثلاثية الرؤوس) ؛
ضمان بقاء شفرات كتفك على اتصال مع المقعد طوال الحركة ؛
الحفاظ على قدميك مسطحة ورقبتك طويلة. تمارين بطن علوي قديم. إذا كان لديك قوس مفرط في ظهرك ، ضع قدميك على خطوة حتى تنحني ركبتيك عند 90 درجة. تحذير:
تأكد من عدم المبالغة في الوزن – قد يؤدي ذلك إلى سوء الشكل وخطر الإصابة. إن استخدام أوزان ثقيلة يعني أيضًا أنه من المحتمل أن تشد عضلات ثلاثية الرؤوس على عضلات صدرك. بديل تفتيح بنش علوى
كما هو الحال مع ذبابة المقعد المسطح ، حاول أن تجعل راحة يدك باتجاهك وأنت ترفع الدمبل ، ثم تضغط على أعلى الصدر. يمكنك القيام بنوعين من دورات المعصم لتقليص عضلات صدرك بشكل أفضل: (1) قم بتدوير معصميك بحيث تتجه أصابعك الخنصرية إلى بعضهما البعض (سيساعد ذلك في استهداف عضلات أسفل الصدر) ؛ و (2) قم بتدوير معصميك بحيث تأتي إبهامك باتجاه بعضهما البعض في الجزء العلوي من الحركة (سيؤدي ذلك إلى إبراز عمل الجزء العلوي من الصدر).
19 مارس، 2018
وسائل التواصل
317 المشاهدات
يدعوكم الحاج ابراهيم عباس حسن لحفل زواج نجله عباس
نبارك للعريس وبالرفاه و البنين والبنات
#عرسان_كرزكان
#زواج
#كرزكان
#كرزكانكم
#أخبار_كرزكانكم
#منوعات_كرزكانكم
#قريتنا
#أخبار_القرية
#قريتنا_الحبيبة
#قرية_كرزكان
#أخبار_قرية_كرزكان
#قرى_البحرين
#مملكة_البحرين
#البحرين
#بحريننا
#bahrain
#karzakan
#karzakancom
#karzakancom_news
المصدر
شاهد أيضا
القائمة المحدثة لزكاة الفطرة باعتماد سماحة الشيخ عيسى عيد..
…
القائمة المحدثة لزكاة الفطرة باعتماد سماحة الشيخ عيسى عيد.. @karzakancharity #جمعية_كرزكان_الخيرية #كرزكان #كرزكانكم #أخبار_كرزكانكم #منوعات_كرزكانكم …
زواج عباس ابراهيم عادل
زواج رياض الخبران 1440(موسي العميرة ابو علي - محمد عباس - ابراهيم النقيب) - YouTube
زواج عباس ابراهيم عسيري
إقرأوا أيضاً:
زواج عباس ابراهيم القرشي
ومن أحفاده علي بن إبراهيم (جردقة) بن أبي جعفر الحسن بن عبيدالله بن أبي الفضل العباس وله مرقد عالي المقام وملكوتي ومزار عظيم الشأن في قم المقدسة ومعروف بالأمير سيد علي. يقول المرحوم العلامة السيد عبدالرزاق المقرم في كتابه (قمر بني هاشم):
كان للعباس من الأولاد خمسة: عبيدالله والفضل والحسن والقاسم، وبنتا، وعدّ ابن شهرآشوب من الشهداء في الطف في ولد العباس محمد ، فأما عبيدالله والفضل فأمهما لبابة وأولاده الثلاثة الآخرون وابنته كانوا لأم ولد. وأما المرحوم العلامة السيد محسن الأمين فقد عد اثنين من أولاد العباس وهما محمد وعبدالله من شهداء الطف وقيل أن العباس عليه السلام أرسلهما إلى ميدان القتال قبل استشهاده. عباس ابراهيم في ليالي السمر - YouTube. ولا يستبعد أن يكون العباس عليه السلام قد أتي بأهله وعياله إلى كربلاء كما أتي بالأهل والعيال أكثر شهداء واقعة الطف، وقد ذكر الرواة في أحداث يوم عاشوراء أن العباس عليه السلام قد أفردت له خيمة مستقلة وقبل استشهاده أتي إلى تلك الخيمة وودع زوجته وعياله. المصدر: العباس بن علي بطل النهضة الحسينية للسيد أبوالقاسم الديباجي، الطبعة الأولى 1997 م، ص 103 إلى 15
الحمدالله والشكر..
مراهق ماخذ له عيوز
وجان زين سمعتها زينة بعد هالرزان <_<
ماعتقد الخبر صحيح.. اكيد إشاعه
يمكن كانوا في حفلة أو شي ومصورينهم وطلعوا عليهم الكلام
لأنه هالأيام الإشاعات ضاربة top
شكرا على الصور اخوي بحريني @ مصر
وتـحـيـــااااااتــي