السمك: تعد الأسماك خيارًا جيدًا وغني بالمغذيات مثل سمك السلمون وغير من أنواع الأسماء. البيض: يحتوي البيض على البروتين الذي يحتاجه الجسم بالإضافة إلى أحماض أوميغا 3، مما يساعد في الشعور بالامتلاء لفترة أطول. الخضروات: تعد الخضراوات الطازجة من البدائل الصحية والمهمة للأصناف الأخرى الغنية بالكربوهيدرات وتشمل أفضل الأصناف لذلك السبانخ والقرنبيط والجزر وغيرها الكثير. الفواكه: وتشمل التفاح والبرتقال والكمثرى والتوت والفراولة. المكسرات والبذور: ومنها اللوز والجوز وبذور عباد الشمس، والأصناف الأخرى التي تساعد في تغذية الجسم وتزويده بما يحتاج من المغذيات. بدائل الأرز في الرجيم المثالية لنمط حياة صحي ولفقدان الوزن. منتجات الألبان: وذلك للحصول على الكالسيوم والمغذيات الأخرى الغنية فيها وتشمل الجبنة والزبدة ولبن الزبادي. الدهون والزيوت الصحية: ويشمل ذلك زيت جوز الهند والزبدة وزيت الزيتون وزيت السمك.
بدائل الأرز في الرجيم المثالية لنمط حياة صحي ولفقدان الوزن
الطماطم
عادة ما نضع شريحتين من الطماطم في منتصف الشطائر إذا كنت تريد أن تكون الشطيرة الخاصة بك صحية ، أزل شريحتين من الخبز واترك باقي الحشوة كما هي داخل شريحتين من الطماطم. 11 نوع من الغذاء منخفض الكربوهيدرات وبديل للحبوب والأرز. الخيار
يمكن استخدام الخيار بعدة طرق لعمل شطيرة نباتية بدون خبز يمكنك عمل شطائر صغيرة مفتوحة مع الزيتون والطماطم، أو يمكنك استخدام نشارة الخيار (رقيقة) ولف الحشوات بالداخل، منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية، هذه هي الطريقة المثلى لتناول وجبة خفيفة على شطيرة. التفاح
التفاح ثاني أفضل بديل غني بالكربوهيدرات، أضف زبدة الفول السوداني والجوز بين شريحتين من التفاح وتناولها كوجبة خفيفة في منتصف النهار. الخس
يمكنك استخدام أنواع مختلفة من الخس لعمل لفائف صحية، يمكنك إضافة الحشوات المفضلة لديك مثل الجبن والزيتون والطماطم. الكوسة
الكوسة غنية بمضادات الأكسدة ومنخفضة في السعرات الحرارية في نفس الوقت، يمكنك استخدام الكوسة الصفراء أو الخضراء لجعل الساندويتش أو البرجر يبدو ملونًا قم بشويها وأضف الطماطم والباذنجان لصنع شطيرة.
11 نوع من الغذاء منخفض الكربوهيدرات وبديل للحبوب والأرز
وبالتالي نشعر بالامتلاء لمدة أطول كما نحافظ على السكريات في الدم ومستويات الطاقة بنسب أكثر استقراراً. وذلك لأن الكربوهيدات منخفضة السكر تهضم ببطء. من المهم تجنب سندويشات التاكو والبرغر واستبدالها بأوراق الملفوف أو الخس كأوراق للسندويشات. بديل الرز الأبيض:
يمكن الاستغناء عن الأرز وعن الأطباق التي تحويه كوجبة رئيسية. وخاصةً في بلادنا العربية حيث نعتمد عليه بشكل كبير في كثير من وجباتنا. يمكن استبداله بكمية من الخضروات وذلك يساعد على الشعور بالشبع لأن الخضروات تقدم لجسمنا الألياف والسعرات الحرارية والكربوهيدرات، فضلاً عن الفيتامينات ومضادات الأكسدة. لذلك يمكن استبدال طبق الأرز بسلطات شهية من الخضروات الورقية المضاف إليها الخل. بديل المعكرونة
تماثل المعكرونة الخبز والأرز باحتوائها على نسبة عالية من الكربوهيدرات، وأيضاً هي من الوجبات المهمة في نظامنا الغذائي لكننا لا ندرك كم تسبب لنا وزناً زائداً. يجب الابتعاد عن تناول هذه الأطباق بتنوعها، واستبدالها بخيارات خالية من الحبوب مثل القرع الذي يمكن استخدامه كبديل للمعكرونة. كما يمكن استبدال المعكرونة في طبق اللازانيا بشرائح الباذنجان المشوية. وبالعموم يجب التوجه بالغذاء نحو الوجبات التي تحوي على اللحوم والدجاج المشوي والسلطات.
الفارو. صورة: Lucy Schaeffer/Food and Wine
عندما تكون بصدد البحث عن الأطعمة التي بإمكانها أن تكون بديلة للأرز في وجبتك القادمة؛ لا ينبغي عليك استبعاد ما يسمى بالفارو، وهو عبارة عن نوع من القمح المقشر يأتي على شكل حبات كاملة تحتوي على ضعف كمية الألياف الموجودة في الكينوا وثلاثة أضعاف تلك الموجودة في الأرز. على عكس الأرز الأبيض الذي يحتوي على الكربوهيدرات المكررة، يتكون الفارو من الكربوهيدرات المعقدة والتي تستغرق وقتا أطول للهضم، وبالتالي بإمكانه تسهيل عملية فقدان الوزن، وفقا لما جاء في موقع (وومنز هيلث) الإلكتروني. تحتوي البطاطا الحلوة على سعرات حرارية أقل من الأرز البني. بطاطا حلوة. صورة: juliedeshales/iStock
البطاطا الحلوة لها قيمة غذائية أكثر بكثير مما يعتقده البعض، وهي نوع من الخضروات متعددة الاستعمالات ويمكن استخدامها بعدة طرق، بما في ذلك جعلها على شكل مبشور قبل الطهي للحصول على قوام شبيه للأرز. يحتوي نصف كوب من الأرز البني المطبوخ على حوالي 24 غراما من الكربوهيدرات، لكن البطاطا الحلوة تحتوي فقط على 21 غراما منها، كما أنها تقدم مزيداً من الألياف وسعرات حرارية أقل مما يوجد في الأرز البني، وذلك وفقًا لموقع ( أس أف غايت).
بالإضافة إلى إنه يساهم في تخليصك من الخلايا الميتة بالبشرة. كما يساهم في إنقاص معدل إفراز البشرة للزيوت، خاصة عند الخروج في فصل الصيف في حرارة الشمس الحارقة. Olay Total Effects 7-In-1 Anti Aging Foaming تم تصنيف من قبل الكثير من السيدات على أن ذلك المنتج من أفضل منتجات العناية بالبشرة لما يعطيه للبشرة من فوائد مختلفة. حيث إنه يعمل على تنظيف خلايا البشرة ويخلصها من كافة الدهون والأوساخ المتراكمة، حيث يزيل طبقات الجلد الميت في كل مرة يتم استخدامه. علاج للبشرة الدهنية : مستحضرات تجميل العناية بالبشرة أطقم : مسقط العذيبة 175839419 : السوق المفتوح. كما يعمل ذلك المنظف أيضا على إنعاش البشرة وتفتيح لونها ودرجتها مع استمرار الاستخدام، ويرجع ذلك في بقائها نظيفة بمجرد غسلها. بالإضافة إلى كل تلك المزايا يحتوي ذلك الغسول الطبي على نسبة من العطر الخفيف. مما يضفي لمسة جمالية لكي في حالة استخدامه مباشرة قبل خروج من المنزل، حيث يعطيكِ رائحة رائعة. Liquid Neutrogena Pure Mild Facial Cleanser ذلك المنتج أفضل المنتجات المعروفة في مجال العناية بالبشرة، وبالأخص البشرة الدهنية. حيث أن له دور كبير في التخلص من مشكلة المسام الواسعة، ويرجع ذلك لقدرته على تخليصها من الأوساخ. كما يمتاز ذلك المنتج بكونه ذو تركيبة خفيفة على البشرة، فلن تتعرضي للحساسية أو الشعور بأي تهيج بعد استخدامه، ولذلك هو من افضل منتجات العناية بالبشرة الدهنية.
علاج للبشرة الدهنية : مستحضرات تجميل العناية بالبشرة أطقم : مسقط العذيبة 175839419 : السوق المفتوح
رابط شراء المنتج ومن أهم أسباب ثقتك في هذا المنتج كل من: يعتمد على تنقنية متطورة هي Witch Hazelوالتي تقلل من الزيوت وتحافظ على المسام. يترك بشرتك أكثر نعومة وحيوية وإشراق. ستلاحظين أن بشرتك أصبحت صحية من الاستخدام الاول. مقشر كلينك تونينج (4) Clinique Toning Clarifying للبشرة الدهنية جداً: إذا كانت أصلا بشرتك دهنية فأنت بالتأكيد تعانين كثيرا في شهور الصيف وتشعرين أنه لا فلائدة من أي تنظيف على الإطلاق. رابط شراء المنتج ولكن مقشر كلينك تونينج تم تصميمه خصيصا للبشرة الدهنية جدا لتحصلين على النعومة والتنظيف من مرتين أو ثلاثة أسبوعيا فقط، ولن تعاني من زيادة الزهم بعد الآن. منتجات التونر للبشرة الدهنية وظيفة التونر في البشرة الدهنية لا تقل أهمية أبدا عن وظيفته للبشرة الجافة، فهو يزيل بقايا المكياج وكريم الشمس ويترك البشرة أكثر نعومة ونضارة. وإذا كنت تعانين من مشاكل أخرى في البشرة مثل التهيج أو الحساسية فيمكنك اختيار تونر بخصائص مهدئة ، ومن أهم أنواع التونر المناسبة للبشرة الدهنية: 1. تونر كلارنس Clarins Tonic Iris للبشرة الدهنية والمختلطة: وهو من منتجات العناية بالبشرة الدهنية الخالية تماما من الكحول ويهمل على تهدئة التهيج وتنظيف المسام اعتمادا على مسخلصات نباتية طبيعية من الإيريس والساجا، لذا ستتمتعين معه ببشرة ناعمة ومشرقة ونظيفة.
4- Uriage Hyseac K18 Unclogging Skincare Limit Blackheads
صاحبات البشرة الدهنية في مُعاناة مستمرة مع فكرة المسام الواسعة والبثور السوداء، فلما لا تُجرب ين مُنتج شركة أورياج الذي يعمل على تنظيف مسام الوجه بعمق والحد من الزهم والإفرازات الدهنية التي تُنتجها البشرة باستمرار؟ كما أنه يعمل على التخلص من الرؤوس السوداء وخفيف على البشرة وبتركها ناعم ومُشرقة. اقرئي أيضا: ازالة الرؤوس السوداء من الوجه بـ 3 وصفات طبيعية
يُمكنكِ شراؤه من موقع نون من هنا والحصول على خصم 10% على أي منتج أكثر من 100 جنيه، عند استخدام كوبون احكي: AB202
5- Uriage HYSEAC Cleansing Gel Cleanses Purifies
بشرتك الدهنية تحتاج لتنظيف بشكل يومي ومستمر، لذلك لا غنى لكِ عن كريم أورياج للتنظيف وتطهير بشرتك والتخلص من الإفرازات الزيتية الزائدة التي تُسبب تراكم الأوساخ والشوائب في المسام وتُظهر بشرتنا لامعة طوال الوقت. يُمكنكِ شراؤه من موقع نون من هنا. والحصول على خصم 10% على أي منتج أكثر من 100 جنيه، عند استخدام كوبون نون الخاص باحكي: AB202
6- Bioderma Sebium Gel Moussant Purifying Cleansing Foaming Gel
غسول بيوديرما من أقوى أنواع الغسول التي يتم ترشيحها دائما لصاحبات البشرة الدهنية حيث يعمل على تنظيف البشرة بعمل وتنظيم إفرازات الدهون في البشرة وإزالة الشوائب والجراثيم المتراكمة على الوجه.