لا تذوب الألياف غير القابلة للذوبان في الماء أو سوائل الجهاز الهضمي وتبقى دون تغيير إلى حد ما أثناء تحركها عبر الجهاز الهضمي ولا تعتبر الألياف غير القابلة للذوبان مصدرًا للسعرات الحرارية لأنها لا يتم هضمها على الإطلاق. فوائد الألياف
الفوائد الصحية للألياف الغذائية وفيرة ويتم سرد بعض من أهمها هنا. فوائد الألياف القابلة للذوبان
خفض امتصاص الدهون والمساعدة في إدارة الوزن: تحجب الألياف القابلة للذوبان الدهون التي يمكن هضمها وامتصاصها. خفض الكوليسترول: الألياف القابلة للذوبان تمنع تكسير وهضم بعض الكوليسترول الغذائي وبمرور الوقت ، يمكن أن تساعد الألياف القابلة للذوبان في خفض مستويات الكوليسترول أو كمية الكوليسترول الحر في الدم. استقرار مستويات السكر في الدم (الجلوكوز): تعمل الألياف القابلة للذوبان على إبطاء معدل هضم العناصر الغذائية الأخرى بما في ذلك الكربوهيدرات وهذا يعني أن الوجبات التي تحتوي على ألياف قابلة للذوبان أقل عرضة للتسبب في ارتفاع حاد في مستويات السكر في الدم وقد تمنعها. تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: عن طريق خفض مستويات الكوليسترول واستقرار نسبة السكر في الدم وتقليل امتصاص الدهون فإن تناول الألياف القابلة للذوبان بانتظام قد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الدورة الدموية.
الألياف القابلة للذوبان: ما هي ، ما هي والغذاء
تنتج هذه البكتيريا أحماض دهنية قصيرة السلسلة مفيدة مثل الزبدات والأسيتات. 5) جرام لكل نصف كوب (92 جرام) من البروكلي المطبوخ. اللفت: اللفت من الخضروات الجذرية. أكثر العناصر الغذائية وفرة في اللفت هو البوتاسيوم يليه الكالسيوم، الفيتامينات C و K. كما أنّها رائعة لزيادة استهلاكك من الألياف. كوب واحد يحتوي على 5 جرامات من الألياف3. 4 منها قابلة للذوبان. محتوى الألياف القابلة للذوبان: 1. 7 جرام لكل نصف كوب (82 جرام) من اللفت المطبوخ. التين: كانت التين واحدة من أولى النباتات المزروعة في تاريخ البشرية. فهي مغذية للغاية وتحتوي على الكالسيوم، المغنيسيوم، البوتاسيوم ، فيتامينات ب وغيرها من العناصر الغذائية. يعتبر كل من التين المجفف والطازج مصادر رائعة للألياف القابلة للذوبان مما يبطئ حركة الطعام عبر الأمعاء مما يتيح المزيد من الوقت لامتصاص العناصر الغذائية. استنادًا إلى الأدلة القصصية تمّ استخدام التين المجفف كعلاج منزلي لتخفيف الإمساك لسنوات. 9 جرام لكل ربع كوب (37 جرام) من التين المجفّف. المشمش: المشمش هو فاكهة صغيرة وحلوة تتراوح في اللون من الأصفر إلى البرتقالي مع مسحة حمراء في بعض الأحيان. إنّها منخفضة في السعرات الحرارية ومصدر جيد للفيتامينات أ و ج.
ما هي الألياف الغير قابله للذوبان - مقال
الألياف القابلة للذوبان هي نوع من الألياف يوجد بشكل أساسي في الفواكه والحبوب والخضروات والخضروات ، والتي تذوب في الماء وتشكل مزيجًا من الاتساق اللزج في المعدة مما يزيد الشعور بالشبع ، حيث يبقى الطعام فيها لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، تساعد الألياف القابلة للذوبان في منع الإمساك ، حيث تمتص الماء في البراز وترطبها وتجعلها أكثر ليونة ، مما يسهل مرورها عبر الأمعاء وتفريغها. تحتوي الأطعمة على ألياف قابلة للذوبان وغير قابلة للذوبان ، ولكن ما يختلف هو الكمية التي تحتوي عليها من كل نوع ، لذلك من المهم تنويع الأطعمة واتباع نظام غذائي متوازن.
[١] [٢]
الكمية المُوصى بها من الألياف
يُوصى باستهلاك الألياف يومياً، وتختلف الكميّة المُوصى بها حسب العمر والجنس، وفي الآتي تفصيلٌ لذلك: [٣]
الإناث بعمر 50 عاماً أو أصغر: يجب استهلاك 25 غراماً من الألياف يومياً. الذكور بعمر 50 عاماً أو أصغر: يجب استهلاك 38 غراماً من الألياف يومياً. الإناث أكبر من 50 عاماً: يجب استهلاك 21 غراماً من الألياف يومياً. الذكور أكبر من 50 عاماً: يجب استهلاك 30 غراماً من الألياف يومياً. المراجع
^ أ ب ت "Dietary fiber: Essential for a healthy diet",, 16-11-2018، Retrieved 19-05-2019. Edited. ^ أ ب ت Christian Nordqvist (19-06-2017), "Dietary fiber: Why do we need it? " ،, Retrieved 19-05-2019. Edited. ↑ "Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids",, 05-09-2002، Retrieved 19-05-2019. Edited.
و للمزيد يمكنكم قراءة: معلومات عن سنغافورة للسياحة بالعربي واشهر معالمها السياحية واللغة الرسمية بها
قدمنا لكم اليوم من خلال موقع احلم باقة من اهم المعلومات حول جزيرة بالي الاندونيسية ، حيث تحتوي جزيرة بالي على العديد من المعالم السياحية المتميزة و التي يقصدها عدد كبير من الزوار و السياح كل عام ، فهي تتميز بشواطئها الجميلة ومياهها ذات المنظر الخلاب حيث يوجد الكثير من الشواطئ في هذه الجزيرة الساحرة ………………………………. نتمنى ان تكون هذه المعلومات عن جزيرة بالي قد اعجبتكم وحازت رضاكم وانتظروا المزيد من الموضوعات المرتبطة عن الاماكن السياحية في قارة آسيا وفي جميع انحاء العالم من خلال موقع احلم.
أين تقع جزيرة بالي في إندونيسيا - مادة الجغرافيا
جزيرة بالي
جزيرة بالي احد اجمل جزر اندونيسيا بل أن جزيرة بالي احدى افضل الجزر في العالم التي يقصدها ملايين الزوار سنوياً قادمين من مختلف انحاء العالم حيث تحتوي جزيرة بالي على اجمل المناظر الطبيعية والاماكن السياحية التي لا مثيل لها المُفعمة بالطبيعة في جميع ارجائها. اين تقع بالي اندنوسيا على الخريطه. وتحتوي بالي اندونيسيا على أفضل الشواطئ ذات المياه الزرقاء والرمال الذهبية التي تُطفي نوعاً من السحر على جزيرة بالي مع سلسلة فنادق بالي التي تنتشر على ضفاف شواطئ بالي لتجعلها من مدن اندونيسيا السياحية المُتميزة والجميلة التي من الممتع زيارتها والذهاب اليها للإقامة لعدة أيام عند السياحة في اندونيسيا. خريطة بالي السياحية
السياحة في بالي
تجذب السياحة في بالي العديد من الزوار بسبب سحر جمالها الطبيعي وروعة الجو في بالي وشواطئها المُتميزة التي تنتشر على ضفافها منتجعات بالي الراقية والفخمة, وتُعد جزيرة بالي من اجمل جزر اندونيسيا التي تشهد على اقبال كبير من الزوار الباحثين عن الاسترخاء والاستجمام والاستمتاع بجمال الاماكن السياحية فيها. وتكتسب جزيرة بالي رونقاً خاصاً بها لا مثيل له, وما يُميزها هي البُنية التحتية للجزيرة حيث تحتوي جزيرة بالي على مطار دولي يستقبل الكثير من الرحلات المحلية والدولية ويستقبل الاف الزوار يومياً وتشتهر جزيرة بالي في اندونيسيا باحتواء مياهها على الالاف من الشعاب المرجانية الملونة والمختلف في الاحجام والاشكال مما يجعل رياضة الغطس والغوص امر لا بُد منه عند السياحة في بالي.
منطقة كارانجاسيم: وتعد منطقةً هادئةً مليئةً بالخُضرة، ويمكن الاسترخاء فيها والحصول على الهدوء والراحة، وتشتهر المدينة بكونها مكانًا مناسبًا للغوص تحت الماء، فتنتشر فيها رياضات الغوص، ويقصدها العديد من الأشخاص للاستمتاع بجوّها الهادئ، ولممارسة رياضة الغوص تحت الماء. المراجع
^ أ ب Amy Tikkanen, "Bali ISLAND AND PROVINCE, INDONESIA" ،, Retrieved 30-6-2019. Edited. ^ أ ب "Bali",, Retrieved 30-6-2019. Edited. ^ أ ب "Bali Population 2019",, Retrieved 30-6-2019. Edited. ↑ "بالي إندونيسيا" ، Indonesia Travel ، اطّلع عليه بتاريخ 4-9-2019. بتصرّف. ↑ سمر المصطفى (2-6-2016)، "دليل رحلة 7 أيام إلى جزيرة بالي" ، Batuta ، اطّلع عليه بتاريخ 4-9-2019. بتصرّف. ↑ "رحلتي إلى بالي.. جزيرة إندونيسيا الساحرة" ، ar-traveler ، اطّلع عليه بتاريخ 7-1-2020. بتصرّف. ↑ "Banyu Wana Amertha Waterfalls",, Retrieved 1-7-2019. اين تقع باليك بابان. Edited. ^ أ ب "Agung Rai Museum of Art",, Retrieved 1-7-2019. Edited.