قد تحدثنا من قبل عن الكيتو دايت، ما هو هذا النظام الغذائي؟ تعرفنا على مفهومه، أنواعه، كيف تتم عملية النظام في الجسم، ما فوائده وما أضراره. الآن سوف نتعرف أكثر عن تفاصيل الكيتو دايت من حيث المسموح والممنوع في الكيتو دايت. جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت دليل شامل للمبتدئين | مطبخك. ما هي الأطعمة المحددة التي تستطيع أن تأكلها إذا كنت اخترت أن تتبع هذا النظام الغذائي، وما هى الأطعمة التي يجب تجنبها تماما في هذا النظام الغذائي؟
اختيارك لنظام معين تتبعه لفترة محددة أو لزمن معين، حتى اذا فكرت في أن تتبعه لبقية حياتك، هو اختيار دائما ما يكون في مصلحتك وفائدتك، حفاظك على جسمك وعلى صحتك هى أولوية يجب أن تفكر بها دائما، سواء إذا كنت تريد انقاص وزنك، تريد أن تتبع هذا النظام من أجل المحافظة على صحتك أو حتى إذا كنت مريض ويجب عليك اتباع نظام غذائي معين. أصبح الكيتو دايت الآن من أشهر أنواع الأنظمة الغذائية التي يتبعها الكثير من الناس، لكن ليس الكثير يعلمون تفاصيل هذا النظام الغذائي، سواء كان أنواعه او المسموح والممنوع في الكيتو دايت. سوف نذكركم سريعا بالكيتو دايت
اقرأ ايضاً
فوائد زبدة الفول السوداني
كيفية حساب السعرات الحرارية
ما هو الكيتو دايت
ما هو الكيتو دايت؟
نظام الكيتو أو النظام الغذائي الكيتوني هو نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات ومعتدل البروتين والدهون التي يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر فعالية.
المسموح والممنوع في الكيتو دايت و أهم النصائح عند إتباع نظام الكيتو - كيتوني
جميع انواع الحبوب او الغلة زي القمح والذرة والشعير والارز والشوفان والبرغل والفريك……. البقوليات زي العدس والفول واللوبيا والفاصوليا والترمس. جميع انواع المشروبات الغازية العادية التي تحتوي علي سكريات وسعرات عاليه. اللبن والزبادي واللبن الرايب فيما عدا الزبادي اليوناني وده فى مرحله التثبيت. الخضروات النشوية وهي الخضروات التي تنمو تحت الارض
زي البطاطس والبطاطا والقلقاس و(الجزر يتم استخدامه بحساب خاصه في البدايه) واللفت والبسله. جميع انواع المكرونات والأطعمة المصنعة من الدقيق والسكر. جميع انواع اللحوم المصنعة زي اللانشون والهوت دوج وغيرها
من المنتجات المضاف اليها منتجات الصويا ودهون مهدرجة. منتجات الكاتشب طبعاً والصلصات والصوصات الجاهزة
بعض انواع ادوية الشرب المضاف اليها سكر وكذلك معجون الاسنان نختار انواع مستوردة
الزيوت المهدرجة وزيت النخيل. الاكل المسموح في الكيتو | المسموح والممنوع في الكيتو | افضل الوجبات | صحة. جميع انواع الجبن المطبوخة واللي مضاف اليها دهون نباتية وزيوت مهدرجة. مسموحات نظام الكيتوجينك دايت الغذائي
واللي هنقسمها كالآتي
الدهون والبروتين و الخضروات و سكريات والالبان و الشوكولاته والكثير لنشرحه ونستعرضه تابع معنا
اللحوم والاسماك المسموحه فى نظام الكيتو دايت
اللحمة المفرومة
كبدة بقرى او ضاني
كبد وقوانص الطيور والدواجن
صدور فيليه
اورااااك فراخ
شرائح لحم ستيك او قطع كباب او موزة او اي جزء في الدبيحة
قلوب كلاوي /فشة/ كرشة /ممبار /مخ / طحال / لسان / عضم / كوارع.
جدول المسموح والممنوع في وجبات كيتو دايت بالتفصيل! - صحتي
زبدة روتانا بدون ملح
سمن المراعي وشيراتون وفيرن والبقرة الحلوب
الافوكادو مصدر للدهون
المكسرات المكاديميا وعين الجمل والبندق واللوز وجوز الهند. الخضروات المسموحه فى نظام الكيتو
خضروات بدون مشاكل مع نظام الكيتو
قرنبيط
كرومب احمر واخضر
باذنجان
بروكلي
خس
جرجير
كابوتشا
فاصوليا خضراء
ملوخية
سبانخ
ورق عنب
بامية
شبت
بقدونس
كزبرة
سلق
كرفس
خضراوات مع الحرص فى الكربوهيدرات:
كوسة
فلفل اخضر والوان
ثوم
بصل
خيار
طماطم
جزر. يفضل مج خضار جمب الاكل
بالنسبة لاسئلة مصادر الخضراوات:
الخضار اللي مع الحرص مسموح به اد ايه ؟
الاهم من الكميات هو الاختيار الصحيح اللي هيفيدنا علي مدار اليوم والاختيار الافضل هو الخضار الورقي لانه هيعوضنا بالبوتاسيوم والمعادن الاخري والفيتامينات
السبانخ والملوخية والخس والجرجير. ،،،الخ. المسموح والممنوع في الكيتو دايت و أهم النصائح عند إتباع نظام الكيتو - كيتوني. اما بالنسبة للخضار اللي المفروض ناخد بالنا واحنا بنستعمله البصل والتوم والفلفل والطماطم والخيار والباذنجان والكوسة والبامية والفاصوليا الافضل نحسبهم علي تطبيق زي ماي فيتنس بال او فات سيكريت. وبقول تاني الافضل ناخد الكارب من الخضار الورقي. الشوربه والمرقه المسموحه فى نظام الكيتو
شوربة العضم اهمهم
شوربة كوارع
فراخ
لحمة
سي فود معمولة في المنزل
شوربة خضار من المسموح
شوربة جندوفلي
مكن اضافة المشروم لاي نوع شوربة.
جدول المسموح والممنوع في الكيتو دايت دليل شامل للمبتدئين | مطبخك
عادة ما تحتوي الأطعمة المختلفة على مجموعة مختلفة من الدهون، وليس من الصعب تجنب الدهون الغير مفيدة، فيما يلي نظرة عامة موجزة: الدهون المشبعة: تناوله مثل الزبدة وزيت جوز الهند والسمن. الدهون الأحادية غير المشبعة: تناولها مثل زيت الزيتون والمكاديميا وزيت الجوز والأفوكادو. الدهون المتعددة غير المشبعة: الدهون الطبيعية غير المشبعة الموجودة في البروتين الحيواني والأسماك الدهنية مناسبة جدًا لك ويجب تناولها. تجنب معالجة المارجرين والدهون المتعددة غير المشبعة مثل المارجرين. الدهون المتحولة: تجنبها بالكامل، فهي دهون معالجة تم معالجتها كيميائيًا (مهدرجة) لإطالة عمرها الافتراضي. تجنب جميع الدهون المتحولة، مثل المارجرين أو المارجرين المهدرج، لأنها مرتبطة بأمراض القلب. الدهون المشبعة والدهون الاحادية غير المشبعة: على سبيل المثال، تعتبر الزبدة والأفوكادو وصفار البيض وجوز المكاديميا وزيت جوز الهند الذي يعتبر أكثر استقرارًا كيميائيًا وليس لها أي تأثيرات سلبية على العديد من الناس، لذا فهي تعتبر بمثابة الاختيار الجيد.
الاكل المسموح في الكيتو | المسموح والممنوع في الكيتو | افضل الوجبات | صحة
المكسّرات والبذور هذهِ الفئةُ غنيّة جّداً بالبروتين والدّهون الصّحيّة كالبندقِ، الجوزِ، اللّوزِ، الكاجو، بذور الكتّان، حبوب السّمسم، وبذور زهرة عبّاد الشّمس. الزّيوت الصّحيّة زيت الزّيتون الطّازج وزيتُ الأفوكادو، زيتُ جوز الهندِ، وزيتُ السّمسم. الخضار المسموحة في وجبات كيتو دايت تعدّ من أهمّ مكوّنات وجبات كيتو دايت كالطّماطمِ، السّبانخ، البصلِ، الملفوف، الفلفلِ، القرنبيطِ، الكوسا، الهندباءِ، البروكلي، الخيار، الخسّ، وبعضُ أنواعِ الفطرِ. الفواكه الفراولةُ من أهمِّ الفواكهِ المستخدمةِ في وجبات كيتودايت حيثُ تحتوي على كمّيّة قليلةٍ جدّاً من السّكريّات إضافةً إلى الأفوكادو واللّيمون وتوتِ العلّيق. التّوابل يمكن استخدام القليلُ منَ الفلفلِ، الملحِ، والتوابلِ العشبيّةِ. مشروبات الكيتو دايت يجبُ على الأشخاصِ الّذين يتناولونَ أكلات نظام الكيتو دايت شربَ الكثيرِ من الماءِ، كما يسمحُ بمشروبِ القهوةِ والشّاي الخاليين من السّكر، إضافة إلى عصير اللّيمون. حلويات كيتو دايت الحلويات المسموحة في الكيتو دايت هي الحاويةُ على بعضِ السّكريّات الصّناعيّة، كما يمكنُ تناول قطعٍ من الشّوكولا الدّاكنة. جدول الأغذية المسموحة في وجبات كيتو دايت
جدول الأكل الممنوع في الكيتو دايت
في نفس الوقت لا يكفي معرفةُ الأطعمة المسموحة في نظام الكيتو للبدء بالتّخطيطِ للحميةِ بل يجبُ معرفةُ ممنوعات الكيتو دايت أيضاً وإليك أهمّها:
أصنافُ الأطعمة أمثلة وتوضيح الحليب يحتوي الحليبُ على نسبةٍ عاليةٍ من السّكرِ بشكلٍ طبيعيّ.
الدهون المتحولة: تجنب زبدة بديلة أو المارجرين تحتوي على دهون لأنها تحتوي على دهون مهدرجة (ضارة بالصحة). الفاكهة: تجنب أي فواكه كبيرة الحجم (تفاح، برتقال، موز) لأنها شديدة السكرية. يمكنك أن تتناول كمية قليلة من التوت بالتساوي، تأكد من قراءة القسم الذي تحدثنا فيه عن الثمار. الأطعمة قليلة الدسم: مقارنة بالأطعمة كاملة الدسم، تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الكربوهيدرات والسكر، تأكد من قراءة المكونات للتأكد من عدم وجود أخطاء. بشكل عام، كلما كان الطعام طبيعيًا، كان ذلك أفضل لك. على الرغم من أن بعض الأطعمة المصنعة مقبولة، إلا أن الكثير منها ليس كذلك. تأكد من قراءة المكونات والمعلومات الغذائية للتأكد من إمكانية تضمينها في نظام الكيتو دايت الخاص بك.
واعترف التايب أنه في الهلال الأمور تبدو مغايرة حيث يعمل الفريق على صهر الجميع داخل المنظومة، حيث سيطرة عقلية الفوز والبحث دائمًا عن الألقاب، لذلك لم يتأثر أداء الفريق مع دخول ثلاث عناصر جديدة في تشكيل مباراة الشارقة، بداية من عبدالرحمن العبود، ومتعب المفرج، والعائد من الإصابة سالم الدوسري. وتابع: «الهلال يمتلك أسماء قادرة على صناعة الفارق، بداية من القائد سلمان الفرج، الذي يعتبر ميزان أداء الفريق، إلى جانب أندريه كاريلو، وسالم الدوسري، وجوستافو كويلار، وعبدالله المعيوف، وجانج هيون سو، دون إغفال البديل المثالي القادر على صناعة الفارق، ولكن تبقى هذه العناصر عصية على التعويض في الوقت الحالي». وختم التايب تصريحاته: «الهلال يحتاج إلى التدوير خاصة أنه مقبل على 7 مباريات حاسمة في دوري المحترفين السعودي، إلى جانب نهائي كأس خادم الحرمين الشريفين أمام الفيحاء، مع القتال على لقب دوري أبطال آسيا، وهو ما يقرض على المدرب رامون دياز توسيع قماشة المشاركين من أجل تجنب الإجهاد جراء ضغط المباريات».
الميدا لاعب الهلال تويتر
الاثنين 24 ربيع الأول 1437 هـ - 4 يناير 2016م - العدد 17360
الرياض - حمد الصويلحي
طبقت ادارة كرة القدم بالهلال لائحة العقوبات الداخلية على المهاجم البرازيلي التون الميدا بالحسم من مرتبه بعد إيقافه عن مواجهة نهائي كأس ولي العهد أمام الأهلي لحصوله على البطاقة الصفراء الثانية خلال مباراة الشباب الماضية بشكل غير مبرر في الشوط الثاني من اللقاء.
للأسف بعض الجماهير تظن ان المهاجم فقط مهمته تسجيل الاهداف ولكن الكرة الحديثة تعتمد على التحرك وعدم اراحة الدفاع وخاصة اذا لعب الفريق برأس حربه وحيد وهذا مايفعله الميدا
28/11/2015, 11:43 AM
الجود من الموجود
هذي ميزانية النادي ولو عندهم دراهم كان جابو لك مهاجم من الطراز الأول
الحمد لله الفريق ماشي صح ومانبي منهم إلا الانضباط وبعدها يتحسن الفريق أكثر وأكثر
28/11/2015, 11:50 AM
يالله عفوك
ياكثر المدرعمين
المشكله المراقبين كيف يسمحون بمثل هالمواضيع
ياناس شجعوا هذا المطلوب منكم
لاحول ولا قوة الا بالله