بالنسبة للجرعة, ننصحك بتناول من 3-4 جرام يوميا مقسمة علي 4 أو 5 جرعات لمدة 8 أسابيع, كل جرعة لا تزيد عن 1 جرام حتي تتجنب الآثار الجانبية التي تحدثنا عنها. بعد ال 8 أسابيع تتوقف لمدة 8 أسابيع أخري, ثم تعود لنفس الجرعة لنفس المدة لتجنب إنخفاض تركيز الكارنوسين في العضلات.
- افضل 9 مكملات غذائية لتضخيم العضلات و الحصول على عضل صافي
- نظام غذائي للتضخيم و5 أفضل بروتين لتضخيم العضلات - عالم حنان
- خرائط العنوان الوطني المحدد السعودي
افضل 9 مكملات غذائية لتضخيم العضلات و الحصول على عضل صافي
معلومة منتشرة بين المبتدئين بخصوص هذا للموضوع أن تناول ال Weight Gainer يؤدي لزيادة الدهون بشكل مباشر، وهذه معلومة خاطئة. كل الفكرة أن معظم أنواع ال Weight Gainers تحتوي علي سعرات حرارية مرتفعة (من 500 ل 1000) ويتناولها بعض الأشخاص دون الحاجة إليها, فيؤدي ذلك لتناول سعرات حرارية أعلي من حاجة الجسم لبناء العضلات, فيقوم الجسم بتخزين هذه السعرات كدهون. لذلك يجب عليك حساب السعرات التي يحتاج لها جسمك في فترة التضخيم أولا, إذا كنت تستطيع تناول هذه الكمية من السعرات من الطعام, فأنت لست بحاجة لتناول Weight Gainer. أما إذا كنت لا تستطيع تناول كل سعراتك من الطعام, حاول تناول Weight Gainer لتعويض ما ينقصك من السعرات بشكل سهل. الجرعة تكون علي حسب ما ينقصك من السعرات في نظامك الغذائي. نظام غذائي للتضخيم و5 أفضل بروتين لتضخيم العضلات - عالم حنان. مثلا: إذا كان احتياج جسمك من السعرات 3500 سعرة, وتتناول 3000 فقط من الطعام, يجب عليك تناول Weight Gainer يحتوي علي 500 سعرة حرارية. إذا كان السكوب الواحد يحتوي علي 1000 سعرة, تناول نصف سكوب يوميا. إقرأ أيضا: 1- كم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لبناء العضلات (التضخيم)؟ 2- كم يحتاج جسمك من البروتين, والكاربوهيدرات, والدهون لبناء العضلات؟
3- الواي بروتين – Whey Protein:
الواي بروتين يعتبر مكمل أساسي لكثير من اللاعبين, لأنك ببساطة بدون كمية بروتين كافية لن تستطيع بناء عضلات.
نظام غذائي للتضخيم و5 أفضل بروتين لتضخيم العضلات - عالم حنان
مكونات Evlution Nutrition Stacked Protein Gainer:
1250 سعرة حرارية لكل وجبة. 50 جرام من البروتين. 10 جرام من الجلوتامين وببتيدات الجلوتامين. 26 جرامًا من EAAs. 12 جم من الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة لدعم نمو العضلات. 6 جرام من الليوسين للحد من انهيار العضلات. 8. مكمل MusclePharm Combat XL
على الرغم من أن MusclePharm Combat XL له تركيبة مماثلة للجينرز الآخرين ، إلا أنه يتمتع بميزة الاختبار المستقل للمكونات المحظورة. مكونات MusclePharm Combat XL:
1270 سعرات حرارية. 50 غراما من بروتين لبناء العضلات. 252 جرام من الكربوهيدرات. يحتوي أيضا على الكتان ، وبذور الشيا التي تساعد الجسم على بناء العضلات. 9. افضل 9 مكملات غذائية لتضخيم العضلات و الحصول على عضل صافي. مكمل Super Mass Gainer:
يعدSuper Mass Gainer أحد المنتجات عالية البروتين و الغنية بالسعرات الحرارية و هدا يعني ضخامة أسرع. مكوناتSuper Mass Gainer:
السعرات الحرارية: 1280. 52 غرام بروتين. 10غرام دهون. 22غرام سكريات. 4غرام من الالياف. يحتوي أيضا عى مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين أ و س..
كيف تختار المكمل الغذائي المناسب لك؟
قبل أن تختار أي مكمل غذائي يجب عليك أولا الاجابة عن هدين السؤالين: ما هو هدفك؟ بمعنا اخر هل ترغب في تضخيم العضلات أو الحفاظ عليها أو تنشيفها, وما هي حالة جسدك؟ بمعنى هل أنت نحيف أو بدين أو عادي.
حيث أنها تعتبر أشياء مكملة للغذاء والأطعمة التي يتناولها الشخص. بمعنى أن الشيء الأساسي هو الوجبات الغذائية. وإليكم أنواع المكملات الغذائية الخاصة بالتضخيم:
الكرياتين: يقوم هذا المكمل الغذائي بالمساعدة على زيادة الكتلة العضلية. وذلك عن طريق تحفيز إنتاج الهرمونات التي تقوم بتكبير العضلة. وهو يعتبر أفضل مكمل غذائي للتضخيم. البروتين: من بين المكملات الغذائية التي تحتوي على البروتين هي "الواي بروتين"، و "الكازين"، و"مصل اللبن"، و "بروتين الصويا"، و "الماس جينر" و "البروكومبلكس جينر" و "الماس فوزين" و "السرياس ماس" و "سوبر ماس جينر". ملاحظة: إذا تم تناول كميات أكثر من الازم من البروتين، فإنها لا تؤثر على العضلات في هذه الحالة. ولهذا يجب تناول كميات مدروسة ومحددة من أجل بناء العضلات. حمض HMB: وهو ضروري جدا لتكبير العضلات، لأنه يساعد على منع انهيار العضلة بسبب كثرة التمارين. وهو مهم جدا من أجل أن يستفيد الجسم من البروتينات التي يتناولها. البلاتينيوم هيدرو واي: ويعتبر من أكثر أنواع المكملات الغذائية الأسرع امتصاصا. وهو من الجيد استخدامه في مرحلة التنشيف العضلي لخلوه من الكربوهيدرات والدهون. كما يحتوي على حوالي 30 جرام من البروتين في كل ملعقة.
طريقة طباعة العنوان الوطني
يبحث الكثير من المستخدمين عن خطوات طباعة العنوان الوطني الخاص بهم وهو واحد من ضمن الخدمات التي وفرتها المملكة حيث يتمكن المواطنين من خلالها من طباعة العنوان الخاص بهم عبر اتباع مجموعة من الخطوات، هذه الخطوات سنوضحها لكم من خلال ما يأتي:
في البداية يتم الانتقال إلى الصفحة الرسمية للاستعلام الوطني من هنا. بعدها ستظهر الواجهة الرئيسية للموقع وفيها يتم الضغط على خيار إدارة عنوان مسجل من ضمن الخيارات المتاحة. في هذه الخطوة سيتطلب الموقع إدخال مجموعة من البيانات، هذه البيانات تتمثل في:
رقم الهوية الوطنية. بعد إدخال البيانات يتم الضغط على خيار تحقق من الهوية. بعدها يتم الضغط على خيار طباعة وحينها سيتم طباعة العنوان بشكل مباشر. طريقة الحصول على الرمز البريدي من المحدد السعودي
من ضمن الخدمات التي يبحث عنها الكثير من الأفراد خدمة الاستعلام عن الرمز البريدي الخاص بالعنوان الوطني، وهي واحدة من ضمن الخدمات التي وفرها المحدد السعودي للمواطنين والمقيمين على أراضي المملكة على حدٍ سواء، وللحصول على هذه الخدمة يتم اتباع مجموعة الخطوات التالية:
في الخطوة الأولى يتم الدخول إلى الموقع الإلكتروني الرسمي الخاص بخدمة محدد الخرائط، ونحن نيسر لكم الوصول له من خلال هذا الرابط.
خرائط العنوان الوطني المحدد السعودي
رابط المحدد السعودي الرمز البريدي ورقم المنزل هو من ضمن الخدمات الإلكترونية الحديثة التي قامت هيئة البريد في المملكة العربية السعودية بتقديمها لكل من المواطنين والمقيمين وذلك من اجل القيام بعملية تحديد عنوان ورقم المنزل من خلال شبكة الأنترنت حتي يتم التسهيل علي كل من المواطنين من اجل تحديد العنوان بالشكل الدقيق وأيضاً معرفة رقم المبني الخاص بكل مواطن.
هذه الخريطة يضاف بها جميع المباني و المحلات التجارية داخل المملكة عنوانها الكامل و الصحيح و حين تتمكن من الوصول الى المكان الذي تريده و تضغط عليه سيظهر لك عنوانه الوطني بشكل كامل. كيف احصل على خريطة العنوان الوطني ؟
الان سنوضح لكم كيفية الوصول إلى خريطة العنوان الوطني من خلال الجوال او من خلال الحاسوب و كيفية البحث فيه عن مكان محدد و الحصول على عنوان البريد الوطني بسهولة عبر الخطوات التالية:
قم بالدخول الى اي متصفح متوفر لديك في الجهاز ثم قم بالبحث عن " خريطة العنوان الوطني " او قم بزيارة الرابط التالي:. ان كنت تمتلك جوال عليك ان تقوم بتشغيل الموقع من مركز الاعدادات في الشريط العلوي من الشاشة. وان كنت تستعمل الحاسوب قم بالضغط على رمز القفل بجانب عنوان الموقع ثم أمام Location قم باختيار Allow. من الخيارات الجانبية في خريطة العنوان الوطني قم بالضغط على زر " الموقع الحالي " سينتقل بك الى موقعك الحالي. خطوات البحث في خريطة العنوان الوطني
عندما تقوم بزيارة خريطة العنوان الوطني من خلال الرابط التالي: ،انت الان قادر على البحث عن المكان الذي تريده من خلال مربع البحث العلوي. هناك ثلاث طرق يمكن من خلالها البحث عن المكان الذي تريده ،الطريقة الاولى وهي البدء في تحريك الخريطة من خلال اصبعك على شاشة الجوال او من خلال المؤشر على الكمبيوتر و حين تصل الى المكان المطلوب قم بالضغط عليه لتظهر لك العنوان الوطني.