وتختلف تمارين المقاومة عن تمارين القوّة، ولا يُمكن الإشارة إلى تمارين المقاومة على أنّها تدريبات قوة، ومع أنهما مرتبطتان برفع الأوزان إلا أنّ تمارين المقاومة تهدف إلى زيادة التحمل العضلي، أما تمارين القوة فتهدف إلى زيادة قوة العضلة. ومن الأمثلة على تمارين المقاومة التي يُوصي بها المدربون: تمرين القرفصاء، وتمرين رمي الثقل، وتمرين الاندفاع بالثقل، وتمرين الضغط بالدمبل، وتمرين القرفصاء مع رفع الكتفين، وتمرين حركة اليد الأمامية، وتمرين ضغط الأكتاف، وغيرها. وقد أظهرت دراسات عدة تزايد الأدلة التي تشير إلى وجود علاقة بين كثافة التمرين، واستهلاك الأكسجين الزائد بعد الانتهاء منه، في الحفاظ على كتلة الجسم. تمارين المقاومة وحرق الدهون - موقع تحديكم. نصائح لحرق السعرات الحرارية
للاستفادة من "استهلاك الأكسجين الزائد" في حرق السعرات الحرارية عقب تمريناتك، يجب معرفة الآتي:
1. تمارين المقاومة عالية الكثافة تُحفز الأكسجين الزائد أثناء الراحة، أكثر من التمارين منخفضة الكثافة. فعبر التمثيل الغذائي، تحول أجسامنا الغذاء الذي نتناوله إلى مركب كيميائي يسمى "أدينوسين ثلاثي الفوسفات" يرمز له بـ(ATP)، يُستخدم وقودا يمد الجسم بالطاقة اللازمة للنشاط العضلي، بدلا من الأكسجين.
تمارين المقاومة وحرق الدهون - موقع تحديكم
يمكن لتمارين المقاومة أن تُسهم في بناء العظام، حتى عند كبار السن. خفض ضغط الدم: هناك بعض الأدلة على أنّ تمارين المقاومة تساعد على خفض ضغط الدم المرتفع بشكل معتدل. رفع معدل الأيض: يمكن أن ترفع تمارين المقاومة معدل الأيض، وهو عامل مهم في إنقاص الوزن. ما مقدار تمرين المقاومة المناسب؟
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بأن يكون تدريب المقاومة تدريجياً؛ أي اتباع مبدأ الحمل الزائد التدريجي. على المبتدئين أن يقوموا بمجموعة واحدة من 8 إلى 10 تمارين للعضلات الرئيسية، ومن 8 إلى 12 تكراراً بمعدل يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. ملاحظة من "سيدتي. نت" إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية. تابعي المزيد: تمارين حبل المقاومة
5 – Mountain climbers
قد يفوز تمرين Mountain climbers بالأفضل في معظم التمارين الملائمة، لأنه لا يحتاج إلى معدات، ولا يشغل أي مساحة. على الجانب الآخر فهو يستحق أيضًا بعض التقدير لكونه يمثل تحديًا كبيرًا. الشخص الذي يزن 75 كجم يمكن أن يتوقع حرق حوالي 30 سعرًا حراريًا بعد ثلاث مجموعات من 40 تكرار. 6 – Jump squats
كما هو الحال مع jump lunges تعتبر Jump squats حركة أساسية من أفضل تمارين كارديو لحرق الدهون. اقفز لأعلى مستوى ممكن. واهبط مع ثني ركبتيك قليلًا. ثم اتخذ على الفور وضع squats. 7 – Speed skater lunge
هذا التمرين مكثف، ومن أفضل تمارين الكارديو، فهو حارق ممتاز للدهون، ومحفز لعملية التمثيل الغذائي، بالإضافة إلى عمل الكثير من العضلات. 8 – Crab plank
مثل العديد من التمارين الأخرى في هذه القائمة، لا يكتمل أي روتين تمرين بدون plank. وعلى الرغم من أن البلانك في حد ذاته لا يبدو مثل باقي تمارين الكارديو التي تعتمد على الحركة، لكن عند إضافة بعض الحركات إلى هذا التمرين يصبح ملائم لتمارين الكارديو. 9 – Bicycle crunches
crunches عند القيام بة بشكل صحيح، ومع مقدار الحركة التي تتطلبها، يمكنك حرق بعض السعرات الحرارية.
عيادة الدكتور مجدي الشيخ
عين شمس
٣ تقاطع شارع ادم مع ابراهيم عبد الرازق
مدة الانتظار
10 دقيقه
سعر الكشف
75 جنيها
اختار ميعاد تاني
عن الطبيب
استشاري الباطنه و الغدد الصماء يوجد سونار و رسم قلب
المؤهلات العلميه
استشاري الباطنه و الغدد الصماء
مميزات العيادة
مصعد
شاشة تليفزيون
تكييف
التقييم العام
(5)
الخدمة الطبية
5
مكان الانتظار
مساعد الطبيب
5
دكتور مجدي الشيخ الألبانى
نبذة عنى دكتور مجدى محمد الشيخ
إستشاري النساء والتوليد
عيادات اسيل للنساء والتوليد
يوميآ من 6 إلى 10م عدا الجمعة
يوميآ من 6 إلى 10م عدا الجمعة
دكتور مجدي الشيخ
«أحد أشهر دعاة العلاقة الإنسانية مع ربنا.. بيشوف دائمًا الكلام مع ربنا ليس قاصرًا على وظيفة بعينها ولا إنسان بعينه، بيشوف الكلام مع ربنا ده في أي وقت، يرى أن الكلام مع الله لغة لا يُحسنها إلا القليل، ولا يفهمها إلا الأقل»، هكذا وصف الكاتب الصحفي أحمد الخطيب، رئيس التحرير التنفيذي لجريدة الوطن، ضيف حلقته اليوم من برنامج « كلم ربنا »، على الراديو «9090»، وهو الدكتور حسام موافي، أستاذ طب الحالات الحرجة بكلية طب قصر العيني. دكتور مجدي الشيخ الألبانى. حسام موافي يشيد باسم برنامج «كلم ربنا»
من جانبه ذكر الدكتور حسام موافي، إن هناك من يعترض على اسم برنامج « كلم ربنا »، موضحًا: «أكيد فيه ناس مش هيعجبها اسم البرنامج، بس ده مستوحى من الصحابة، لما راحوا للرسول عليه السلام، وقالوا له: هل ربنا بعيد نناجيه أم قريب نناديه؟» مشددا: «أما إن ربنا يكلمك دي بقى قصة تانية». وفاة والد حسام موافي وحديثه النفسي مع الله
وعن الموقف الذي تحدث فيه حسام موافي مع الله، قال: «كان حديث نفسي، أنا خريج كلية طب قصر العيني، أنا من أوائل دفعتي سنة 1968، والدي توفى في 18 أبريل 1968، وكان فاضل نص شهر على الامتحانات، ووالدي كان رئيس محكمة النقص وكنا بنحبه جدًا، ومات وهو صغير في السن، بعد الدفنة والعزاء، قولت مش هدخل الامتحانات، بس كان أول مرة أحس أني عاوز أكلم ربنا، قولتله يارب أنا منهار، ومش عاوز أخش الامتحانات».
اللـهـم احشره مع المتقين إلي الرحمن وفداً. اللـهـم احشره مع اصحاب اليمين واجعل تحيته سلام لك من أصحاب اليمين. اللـهـم بشره بقولك "كلوا واشربوا هنئياً بما أسلفتم في الايام الخالية". اللـهـم اجعله من الذين سعدوا في الجنة خالدين فيها مادامت السموات والارض. اللـهـم لا نزكيه عليك ولكنا نحسبه انه اّمن وعمل صالحاً فاجعل له جنتين ذواتي أفنان بحق قولك: "ولمن خاف مقام ربه جنتان" اللـهـم شفع فيه نبينا ومصطفاك واحشره تحت لوائه واسقه من يده الشريفة شربة هنيئة لا يظمأ بعدها ابداُُ. دكتور مجدى محمد الشيخ عيادات اسيل للنساء والتوليد - دليلي ميديكال. اللـهـم اجعله في جنة الخلد التي وعد المتقون كانت جزاءً ومصيراُ لهم ما يشاءون وكان علي ربك وعداُ ومسئولاً. اللـهـم إنه صبر علي البلاء فلم يجزع فامنحه درجة الصابرين الذين يوفون اجورهم بغير حساب فإنك القائل " إنما يوفي الصابرون أجرهم بغير حساب " اللـهـم انه كان مصلي لك, فثبنه علي الصراط يوم تزل الاقدام. اللـهـم انه كان صائم لك, فأدخله الجنة من باب الريان. اللـهـم انه كان لكتابك تالي وسامع فشفع فيه القراّن وارحمه من النيران, واجعله يارحمن يرتقي في الجنة إلي اّخر اّية قرأها أو سمعها وأخر حرف تلاه اللـهـم ارزقه بكل حرف في القراّن حلاوة, وبكل كلمة كرامة وبكل اّية سعادة وبكل سورة سلامة وبكل جْزءٍ جَزاءً.