رياضة الجري تساعد في الحفاظ على الوزن المثالي وتؤدي دورا مهما في الحفاظ على الصحة.. تعرفوا على أبرز فوائد رياضة الجري. من المهم ممارسة التمارين الرياضية للحفاظ على الصحة من الإصابة بالأمراض المختلفة، ومن أبسط أنواع الرياضة هي رياضة الجري التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية بالجسم، والمساهمة في التخسيس والريجيم وحرق الدهون بشكل سريع.. لنتعرف فيما يلي على أبرز فوائد رياضة الجري للصحة العامة
وإنقاص الوزن ونصائح يجب عليك مراعاتها أثناء ممارسة تلك الرياضة. فوائد رياضة الجري للصحة العامة تساعد رياضة الجري في الحفاظ على صحة القلب، وتنظيم ضرباته والوقاية من الإصابة بتصلب الشرايين. تعزز رياضة الجري الجهاز المناعي بشكل كبير. تحافظ على الصحة العقلية. التقليل من الإصابة بمرض الربو. تساعد رياضة الجري على النوم بشكل أفضل، والتخلص من الأرق والإرهاق والإجهاد. تساعد على تحسين صحة العظام، والوقاية من الإصابة بالتهابات المفاصل. الجري يساعد على تقوية الذاكرة، ويحمي من الإصابة بمرض ألزهايمر. الوقاية من الإصابة بالاكتئاب، وتخليصك من التوتر والقلق. تحمي رياضة الجري من الإصابة بمرض السكري. تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم. تساعد على التخلص من الدهون الزائدة بالجسم.
فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة
آخر تحديث: أغسطس 4, 2021
15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم
15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم سوف نتعرف عليها اليوم من خلال منصة موقعنا مقال حيث تلعب الرياضة دوراً هاماً في حياة الإنسان، كما تستطيع الرياضة أن تغير حياته للأفضل. تعتبر رياضة الجري، من أهم أنواع الرياضة، كما أن رياضة الجري تمتلك العديد من الفوائد، التي تعمل على تحسين صحة الإنسان، كما تساعد رياضة الجري، على فقدان الوزن الزائد. في هذا المقال نرصد، 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم، وأهمية هذه الرياضة لصحة الإنسان. الحصول على الوزن المثالي
تساعد رياضة الجري، على فقدان الوزن، والتخلص من السمنة، حيث يقوم الجري بحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما تقوم بالتخلص من الترهلات التي تنتج عن فقد الوزن، وتعطي منظر غير جمالي للإنسان. يجب ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم، والبدء فيها ببطء، حتى لا يتعرض الشخص إلى الإصابة. تقوية القلب
يساعد الجري على تقوية عضلة القلب، حيث يعمل بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية. تعرّف على فوائد الجري في الصباح - ويب طب. كما أنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول، وتخفيض نسبة الدهون الضارة. وقد أثبتت الدراسات، أن ممارسة رياضة الجري بانتظام، يقلل من الإصابة بأمراض القلب، والسكتات القلبية، إلى النصف.
رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
وحسّن الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين أيضًا من كفاءة نومهم، ولكن ليس بالقدر ذاته. ولم تلاحظ مجموعة التمارين الهوائية والمجموعة الضابطة، التي لم تمارس الرياضة، أي فائدة على الإطلاق. ولم يلاحظ الأشخاص الذين ينامون بشكل جيّد بالفعل أي تحسن في النوم. ولكن، لماذا تتفوق تمارين المقاومة على التمارين الهوائية عندما يتعلق الأمر بالحصول على نومٍ جيّد؟ وقالت بريلينثين إن لا أحد يعرف حتّى الآن، ولكن بحوزتها بعض النظريات. وتتمثّل إحداها بأن تمارين الوزن تُحفّز نمو خلايا العضلات، ما يعزز مستويات هرمون التستوستيرون، وهرمون النمو في الجسم. وأشارت بريلينثين إلى أن "الهرمونين يرتبطان على نطاق أوسع بالتمتّع بنوم أفضل وأعمق". رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب. أضف تمارين المقاومة إلى الروتين الخاص بك
ولكن ما هي الخلاصة؟ وذكرت بريلينثين أن ذلك لا يعني تجنب بدء ممارسة التمارين الهوائية، أو التوقف عن ممارستها. وأشارت بريلينثين إلى أن "التمارين الهوائية توفّر بالتأكيد مجموعة خاصة من الفوائد الصحية"، وقالت: "أعتقد أن الرسالة هي أنه إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالنوم، فقد ترغب في بذل جهدٍ واع لإدراج تمارين المقاومة في الأسبوع الخاص بك".
تعليق بيع نادي تشيلسي بعد عقوبات بريطانية على مالكه الروسي - العرب اليوم
المصدر: نوفوستي تابعوا RT على
تعرّف على فوائد الجري في الصباح - ويب طب
اقرأ أيضًا: رجيم ماجد زيتون لخسارة 5 كيلو في اسبوع
التخلص من الإجهاد
تساعد رياضة الجري على التخلص من التوتر والإجهاد، حيث يعمل على تحسين المزاج العام للإنسان. وتقوم رياضة الجري بتحفيز الجسم على إنتاج الأندروفين، والذي يعمل على التخفيف من التوتر، كما تعمل على علاج الصداع الناتج عن الإجهاد وضغط الحياة. يمكنك قراءة: كيف أتنفس أثناء الجري السريع
تقليل الإصابة بالسكري
الانتظام في ممارسة رياضة الجري، يعمل الحفاظ على نشاط الجسم، وتقليل الوزن، كما يقوم بتحفيز الخلايا لإنتاج الأنسولين. والذي يعمل على الحفاظ على نسبة السكر في الجسم، ومراقبة نسبة السكر في الدم. الحفاظ على صحة الجلد والبشرة
تعمل رياضة الجري، على الحفاظ على صحة الجلد والبشرة، حيث يعمل على على زيادة تعرق الجسم. مما يؤدي إلى التخلص من السموم التي تتسبب في ظهور الحبوب والبثور في الجلد. كما يساعد الجري على تنشيط الدورة الدموية، مما يعمل على وصول أكبر قدر ممكن من الأكسجين. الذي يعطي للجلد والبشرة الحيوية، وكذلك المزيد من العناصر الغذائية المهمة والمفيدة للبشرة والجلد. ومن الضروري بعد ممارسة رياضة الجري، أن تقوم بالاستحمام للتخلص من الشوائب، والتي من الممكن أن تؤدي إلى غلق مسام الجلد.
وتُضيف تمارين الأثقال القوة عن طريق الضغط على ألياف العضلات، ما يجبر الجسم على إعادة بنائها مرة أخرى. وقالت بريلينثين: "تُعد دراستنا واحدة من أكبر وأطول تجارب التمارين الرياضية لدى السكان البالغين عمومًا، وعلى حد علمي، هي الدراسة الأولى التي تقارن نوعين من التمارين الرياضية بشكل مباشر، وهما التمارين الهوائية، وتمارين المقاومة". وفي الدراسة، استخدمت مجموعة تتكوّن من 386 شخصًا غير نشطين يعانون من زيادة الوزن، مع كون ضغط دمهم أعلى من المعتاد، آلات الوزن في نادي رياضي. واستخدمت مجموعة أخرى آلات المشي، والدراجات الهوائية لممارسة التمارين، وراقب المراقبون معدّل ضربات القلب لإبقائها عند مستوى ذات شدّة معتدلة إلى قوية. ومارست كل من مجموعات تمارين المقاومة والتمارين الهوائية الرياضة تحت الملاحظة لمدة 60 دقيقة، ولـ3 مرات في الأسبوع. ومارست مجموعة ثالثة مدة 30 دقيقة من كلا النوعين من التمارين لـ3 مرات في الأسبوع، بينما لم تمارس المجموعة الرابعة الرياضة على الإطلاق. ووجدت الدراسة أنه بالإضافة إلى كسب 40 دقيقة إضافية من النوم، فإن تمارين المقاومة تقلل من عدد مرات استيقاظ الأشخاص أثناء الليل، وأدى ذلك إلى تحسّين كفاءة نومهم بمقدار 15 دقيقة إضافية، بحسب ما ذكرته بريلينثين.
وأضاف أولئك الأشخاص حوالي 23 دقيقة من النوم كل ليلة، بينما حصل الأشخاص الذين مارسوا كلا النوعين من التمارين على متوسط 17 دقيقة إضافية في الليلة. وقال الطبيب النفسي المتخصص في النوم، وطبيب الأعصاب في مركز طب النوم وقسم طب الإدمان في عيادة "Mayo Clinic" في ولاية مينيسوتا الأمريكية، الدكتور بهانوبراكاش كولا، الذي لم يشارك في الدراسة: "هذه بيانات مثيرة للاهتمام، ولكن أوليّة، تُظهر أن تمارين المقاومة قد تكون أفضل (للنوم). ويجب تكرارها". التمارين الرياضية والنوم
وتُعد التمارين الرياضية واحدة من أهم الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين قلبك، وعقلك، وصحتك العامة، بما في ذلك الحصول على قسط جيد من الراحة أثناء الليل، ولكن ركّزت الأبحاث في الغالب على دور التمارين الهوائية في النوم. ويُعتبر الجري، والسباحة، وركوب الدراجة، والتجديف، والقفز بالحبل، والمشي السريع عبارة عن أنواع نموذجية من التمارين الهوائية، إلى جانب الرياضات الجماعية مثل كرة السلة. ويمكن أن تشمل تمارين المقاومة على رفع الأثقال الحرة، واستخدام آلات الوزن، وأشرطة المقاومة المرنة، أو حتى وزن جسمك عن طريق القيام بتمارين الاندفاع، والقرفصاء، وغيرها.
طالعي الميزان ، يهتم الكثير بمعرفة طالع برجهم وكل ما يتعلق به من صفات وملامح الشخصية لكل برج من الأبراج وخلال هذا المقال من خلال موقع موسوعة سيدور حديثنا حول برج الميزان، يعد برج الميزان من الأبراج التي تختلف في صفات الشخصية حيث يتميزون بإنشاء العلاقات والانسجام مع الآخرين، فهو من الأبراج الاجتماعية، يعشق الأناقة، والكثير من الصفات التي تجعله محط الأنظار باستمرار. طالعي الميزان
لكل برج صفات تميز الأشخاص فيه وتوضح شكل علاقاتهم مع الآخرين، ويحكمه أحد الكواكب، ليس ذلك فقط بل يوجد نوع من الأحجار الكريمة يمثل حجر الحظ له، كل ذلك وأكثر عن برج الميزان سنتعرف عليه خلال هذه الفقرة وما يليها من فقرات. مواليد برج الميزان هم من ولودوا في الفترة ما بين 23/9 وحتى 22/10. برج الميزان هو برج هوائي. الكوكب المتحكم في برج الميزان هو كوكب الزهرة. لون الحظ لمواليد برج الميزان هو اللون الأزرق. أفضل الأصدقاء لمواليد برج الميزان هم مواليد برج القوس. مواليد برج الميزان افضل صديق لمواليد برج الأسد. الأحجار الكريمة التي تتناسب مع شخصية مواليد برج الميزان هي:
أحجار الألماس. أحلي الهدايا لانثى برج الميزان - بنات حوا. أحجار الزفير الأبيض. يتميز مواليد برج الميزان بالفتنة والجاذبية وقدرتهم على التعامل مع الآخرين بأسلوب جذاب فهم أشخاص اجتماعيين.
أحلي الهدايا لانثى برج الميزان - بنات حوا
المواضيع توافق انثى الدلو ورجل الميزان صفات انثى الدلو صفات رجل الميزان تعرفي مع عائلتي على مدى توافق انثى الدلو ورجل الميزان وان هذين البرجين ينسجمان في الحب وواكتشفي الصفات التي يتمتع بها كلا البرجين. يهتم الكثير بمعرفة مدى توافق الأبراج مع بعضهما في الحب وهذا ليكتشفون ان كانوا سيتفقون مع الشريك والحبيب، ومن هنا سنعرفك على نسبة توافق إمرأة الدلو ورجل الميزان. كيف تتعامل مع انثى الميزان - حياتكَ. توافق انثى الدلو ورجل الميزان أثبت الخبراء بالأبراج ان انثى الدلو ورجل الميزان لديهم علاقة فريدة ومميزة، فالعلاقة بين هذين البرحين قائمة على الحب والتفاهم والإحترام. ومن المعروف ان رجل الميزان يهتم كثيراً بمن يحب ويعطيه الإهتمام الكامل ويبحث دائماً عن علاقة عاطفية ناجحة بعيدة عن المشاكل. ومن أساسيات نجاج العلاقة بين هذين البرجين هو الحرية والمساحة التي يمنحها رجل الميزان لشريكته الدلو، فهو لا يرفض عليها ان تتقيد بأمور معينة ولا يتدخل في شؤونها مما لا يجعله الرجل الأكثر غيرة بين الأبراج. كما ومن المعروف أيضاً ان انثى الدلو تحب الإستقلالية في الحياة العاطفية وهذا ما يمنحه رجل الميزان لها مما يؤدي الى خلق علاقة منسجمة ومثالية بينهم.
كيف تتعامل مع انثى الميزان - حياتكَ
توقعات علماء الفلك لمواليد طالعي الميزان:
يتوقع علماء الفلك حدوث تغيرات على الصعيد المهني وأنها ستكون تغيرات إيجابية. يترتب ذلك على مدى اهتمام مواليد برج الميزان بعملهم وشغفهم الدائم وحرصهم على الابتكار والتجدد والبحث عن أفكار مختلفة لصالح العمل. ملامح طالع الميزان
يتمتع مواليد برج الميزان ببعض الصفات التي تميزهم عن غيرهم من الأبراج، حيث يمنحهم طالع الميزان صفات تجعلهم من أكثر الشخصيات تميزًا في التعامل مع الآخرين، فنجد طالع الميزان يمنح مواليده الصفات التالية:
طالع الميزان يجعل المواليد لهم شعبية كبيرة ويجعل كل من يتعامل معهم يغرم بهم ويحب التعامل معهم. امرأة الميزان في السرير ممارسة الحب مع انثى برج الميزان - عين اليمامة. طالع الميزان يمنح المواليد القدرة الفائقة على التواصل مع الآخرين بأسلوب جيد ولا يتعارض ذلك مع شكل شخصيتك أو نواياك فإن كنت شخص سيء فإنك تتمتع بصفات تجعلك مقبول لدى الآخرين وقدرتك على التعامل معهم كبيرة. مواليد برج الميزان يتمتعون بقدرة على قول المجاملات التي تجعلهم يشعرون بالإرهاق الدائم. كون مواليد برج الميزان اجتماعيين فإن ذلك يعني وجود الكثير من الأصدقاء حولهم فهو يحب أن يشعر بأنه مرغوب ومحبوب من الآخرين حتى وإن كان لا يحبهم أو لا يعجبونه.
امرأة الميزان في السرير ممارسة الحب مع انثى برج الميزان - عين اليمامة
سيحب هذا الموقف. ستعتني بالروتين اليومي لكنها ستمل منها في النهاية. إذا كانت امرأة برج العذراء راضية عن رجل الميزان ، فعليه أن يكون أكثر مسؤولية. بعد كل شيء ، يشكل هذان الزوجان زوجًا رائعًا يمكنه التغلب على العديد من الصعوبات في الحياة. هي دائما مهووسة بالكمال. رجل الميزان مثالي أيضًا ، لكنه يرى الكمال بدلاً من محاولة تحقيقه. يريد أن يعجب ، لا أن يعمل بجد. إذا كان قادرًا على تحمل طبيعتها الناقدة وحقيقة أنها بحاجة إلى جعل كل شيء أفضل ، فإنهما مناسبان حقًا. ستحترمه لتعليمها كيف تكون أقل انتقادًا. هناك احتمال أن يصبحوا متعجرفين ، لأنهم يعرفون أنهم أذكياء للغاية. قد تعتبره كسولًا جدًا ، لكنها ستحترمه لاهتمامه بالإنصاف والعدالة. قد يقول الكثير إنهم رومانسيون ، لكنهم ليسوا كذلك. يمكن أن يطلق عليهم لينة. خاصة عندما تكون حميمية ، يمكن أن يكون هذان الشخصان لطيفين للغاية ولطيفين لبعضهما البعض. بمرور الوقت ، سوف يدركون مدى قيمة علاقتهم في الواقع. برج الميزان انثى. تحترم امرأة برج العذراء التزاماتها أكثر من أي شيء آخر. رجل الميزان غير حاسم للغاية ، لذا فإن السماح لها باتخاذ أهم القرارات في حياتهم كزوجين سيكون فكرة رائعة.
الثور: تؤدي طبيعة برج الثور المُحبة للاستقرار والأمان إلى خلق الخوف لبرج الميزان، وتقلب الميزان في مشاعره وآراءه تشعر الثور بعدم الأمان والثقة، كما أنّ كلاهما لا يتحليَّان بالصبر لفهم بعضهما البعض، وهذا مؤذٍ للعلاقة. كيف تتعامل مع زوجتك من برج الميزان؟
توجد العديد من الطرق والأساليب التي إذا اتبعتها مع زوجتك من برج الميزان، ستنعم بحياة سعيدة ومنسجمة ومنها:
تعامل معها بأسلوب رقيق وحساس، فالمرأة الميزان لا تتقبل الأسلوب الجامد أو الفظ في النقاش أو المعاملة، لذلك حاول أن تستعمل الأسلوب الهادئ واللطيف. استمع جيدًا لها، وذلك حتى تفهم كل ما يجول في خاطرها من أفكار، ومشاعر، وآراء، ولمس ما قد يفرحها أو يزعجها، ذلك يفرحها كثيرًا، ويُشعرها بالاهتمام. ابتعد عن مجادلتها دون سبب مقنع، حاول عدم استعمال الجدال الحاد في المناقشة على مواضيع ليس لها تأثير أو قيمة كبيرة؛ فالمرأة الميزان تكره المناوشات، وتُفضل الأسلوب الهادئ في الحوار. أعطها مساحتها الخاصة، حاول احترام حريتها وأفكارها، وقراراتها الشخصية؛ فالمرأة الميزان تتصف بالشخصية الحرة التي لا تقبل التقيُّد. حاول أن تُشعرها بالحب والمشاعر الصادقة بالأفعال، وليس فقط بالكلام فهي تحب أن ترى هذه المشاعر بطريقة ملموسة وواقعية، لتشعر بالثقة، والأمان بشكل أكبر.