تحمي البشرة من الجفاف، وتمنحها النضارة وتخلصها من الشوائب. تنشط الدورة الدموية وتمنع ارتفاع ضغط الدم وتزيد القوة البدنية. فوائد رياضة الجري للتخسيس والريجيم للحصول على قوام مثالي يمكنك ممارسة رياضة الجري، التي تساعد على حرق الدهون والتخلص من الوزن الزائد؛ لأن الجري يزيد من معدل حرق الدهون والسعرات الحرارية بالجسم. تساعد رياضة الجري على زيادة نسبة اللياقة البدنية؛ ما يساعد على شد الجسم. مدة الجري لإنقاص الوزن وحرق الدهون تحتاج إلى نحو نصف ساعة يومياً لغير المرضى، أما المرضى فينصح لهم برياضة المشي. نصائح لممارسة رياضة الجري للتخسيس قبل ممارسة رياضة الجري يجب عليك تناول وجبات خفيفة وغير دسمة ولا تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يجب الحرص على تحديد الوقت المناسب للجري ومن الأفضل أن يكون في الصباح الباكر حتى يتم حرق كمية كبيرة من الدهون، ومن الممكن تناول قطعة واحدة من الفاكهة قبل ممارسة رياضة الجري. عند ممارسة رياضة الجري تجب الاستراحة بعد كل نصف ساعة حتى لا يتم الضغط على عضلات الساقين وحتى لا تشعر بالتعب والإرهاق..
فوائد الجري في المكان من الممكن ممارسة رياضة الجري في المكان والتي تساعد على إمداد الجسم بالطاقة.
رياضة الجري: أهم الإرشادات لممارستها - ويب طب
رياضة الجري تعد من إحدى الرياضات المهمة التي قد يلجأ إليها العديد من الأفراد في الكثير من الأحيان. سوف نتعرف في المقال الآتي على رياضة الجري، وكيفية ممارستها بشكل يجعلها تعود عليك بفوائدها العديدة والهامة لصحتك ولياقتك:
فوائد رياضة الجري
فوائد رياضة الجري عديدة ومتنوعة، إليك أهم فوائد رياضة الجري هذه:
تحسين الصحة النفسية والمزاج بشكل عام والتخلص من التوتر والضغوطات النفسية. تحسين صحة الرئتين و الجهاز التنفسي. خسارة الوزن الزائد. محاربة أمراض القلب والشرايين و خفض ضغط الدم وخفض مستويات الكولسترول السيئ. تقوية الساقين وتقوية مفاصلهما. تقوية جهاز المناعة ، وبالتالي زيادة قدرة الجسم على محاربة الأمراض. تحسين الإدراك والصحة العقلية حتى مع التقدم في السن. خفض فرص الإصابة بالأمراض المختلفة وتأخير علامات الشيخوخة. كيفية ممارسة رياضة الجري بشكل سليم
إذا كنت ترغب في تحصيل فوائد رياضة الجري خاصة مع قدوم فصل الصيف الحار وتعدد نوادي اللياقة البدنية، إليك أهم النصائح للجري على الجهاز في صالة الألعاب الرياضية أو الجري في الخارج:
1. رياضة الجري في الخارج
هذه أهم القواعد والإرشادات التي عليك اتباعها عند ممارسة رياضة الجري في الهواء الطلق:
تحديد الزمان والمكان
عليك مراعاة ضرورة الجري في الساعات غير الحارة، مثل: ساعات الصباح الباكر، أو عند الغروب، كما يفضل الركض في مسارات معدة خصيصًا للجري، وتجنب الجري بجوانب الطرق والأماكن الوعرة.
فوائد رياضة الجري.. وزن مثالي وصحة جيدة
آخر تحديث: أغسطس 4, 2021
15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم
15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم سوف نتعرف عليها اليوم من خلال منصة موقعنا مقال حيث تلعب الرياضة دوراً هاماً في حياة الإنسان، كما تستطيع الرياضة أن تغير حياته للأفضل. تعتبر رياضة الجري، من أهم أنواع الرياضة، كما أن رياضة الجري تمتلك العديد من الفوائد، التي تعمل على تحسين صحة الإنسان، كما تساعد رياضة الجري، على فقدان الوزن الزائد. في هذا المقال نرصد، 15 فائدة من فوائد رياضة الجري للجسم، وأهمية هذه الرياضة لصحة الإنسان. الحصول على الوزن المثالي
تساعد رياضة الجري، على فقدان الوزن، والتخلص من السمنة، حيث يقوم الجري بحرق المزيد من السعرات الحرارية. كما تقوم بالتخلص من الترهلات التي تنتج عن فقد الوزن، وتعطي منظر غير جمالي للإنسان. يجب ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم، والبدء فيها ببطء، حتى لا يتعرض الشخص إلى الإصابة. تقوية القلب
يساعد الجري على تقوية عضلة القلب، حيث يعمل بشكل كبير على تنشيط الدورة الدموية. كما أنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول، وتخفيض نسبة الدهون الضارة. وقد أثبتت الدراسات، أن ممارسة رياضة الجري بانتظام، يقلل من الإصابة بأمراض القلب، والسكتات القلبية، إلى النصف.
نصائح عند ممارسة الجري للمبتدئين
هناك العديد من النصائح لتتمكن من الحصول على فوائد الجري في الصباح إذا كنت مبتدئًا، ونذكر بعضًا منها فيما يأتي:
ابدأ بالجري في مسارات قصيرة مجزأة وتجنب الجري لمسافات طويلة كاملة دفعة واحدة. قم بالتناوب بين الجري والمشي، مثلًا دقيقتين للجري ودقيقتين للمشي ثم قم بزيادة فترات الجري تدريجيًا. ابدأ الجري بوتيرة معتدلة ولا تقم بالبدء بسرعة لأن ذلك يسبب الإجهاد والألم. انتظر يومًا بعد المحاولة الأولى للجري فجسمك يحتاج للتعافي وتأقلم القلب والعضلات والأوعية الدموية على التمارين الجديدة. حاول الجري بخطوات بسيطة وقصيرة ستكون فعالة أكثر في بداية الأمر. اختر السطح المناسب للجري وابتعد عن الأماكن الوعرة التي تقلل من كفاءة التمرين. من قبل
رزان الحوراني
-
الثلاثاء 3 تشرين الثاني 2020
95 متوفر في المخزون
Free shipping on all orders over $99. ضمان استعادة الأموال%100 ضمان استعادة الأموال. الدعم الفوري لـ 24/7
على تواصل مباشر وحي. مقتطفات من " رواية ألف شمس ساطعة " واقتباساتها | المرسال. الوصف
معلومات إضافية
كتاب الف شمس مشرقة خالد حسيني الى قرائة برواية رقيقة مثيرة تخلب الالباب ولمقدرة الفطرية وتؤكد على مكانته كواحد من أهم الأدباء في يومنا هذا تلك المقدرة الفطرية المدهشة على القص. الف شمس مشرقة خالد حسيني رواية تحكي عن قصة انسانية من عند قرائها تقف حائراً وتجعلك تكره الرجال جميعها او الرجال التي تشبه شخصيتهم رشيد ذلك الزوج الحيوان وجليل الاب المتخاذل …. ألف شمس مشرقه خالد حسيني تحكي عن مريم وليلى امرأتان من جيلين مختفلين ، لكل منهما أفكارها عن الحب والعائلة تجمعهما الحرب والفقد في بيت واحد. حين تزداد الأخطار التي تحدق بهما في بيتهما كما في شوراع كابل تتراجع خلافاتهما وتنشأ بينهما رابطة أخوة تغير مسار حياتهما وتفتح أبواب المستقبل أمام الجيل التالي.
الصفحة الرئيسية
كتاب الف شمس مشرقة خالد حسيني الى قرائة برواية رقيقة مثيرة تخلب الالباب ولمقدرة الفطرية
وتؤكد على مكانته كواحد من أهم الأدباء في يومنا هذا تلك المقدرة الفطرية المدهشة على القص
الف شمس مشرقة خالد حسيني رواية تحكي عن قصة انسانية من عند قرائها تقف حائراً
وتجعلك تكره الرجال جميعها او الرجال التي تشبه شخصيتهم رشيد ذلك الزوج الحيوان
وجليل الاب المتخاذل ….
تلخيص رواية ألف شمس ساطعة - موضوع
إنها تنفق جل وقتها في السرير حدادا على ابنائها حتى ينتصر المجاهدين. انها قتلت في انفجار صاروخ مع الحكيم. رشيد ، بشتون عرقي، وهو صانع أحذية، وهو العدو في الرواية. تزوج مريم عبر ترتيب مع خليل وتزوج في وقت لاحق ليلى أيضا. بعد سنوات من سوء المعاملة المنزلية نحو امرأتين، مريم تقتل رشيد بمجرفة خلال صراع عنيف. طارق ، من عرق البشتون ولد في عام 1976، وهو الذي ولد ونشأ في كابول مع ليلى. انه فقد احدى ساقيه على لغم أرضي في سن 5. تتطور علاقته بليلى من أفضل أصدقاء لعشاق، وبعد عشر سنوات من الانفصال، تزوجوا ومنتظرين ولادة طفل بحلول نهاية الرواية. عزيزة ، بنت ليلى وطارق، ولدت بلغت ليلى 14 عاما. مجيئها حفز ليلى على الزواج من رشيد عندما وصلها خبر وفاة طارق المزعومة لإخفاء عدم شرعية الطفل. عزيزة ولدت في ربيع عام 1993، حيث أصبحت ملهمة السلام بين ليلى ومريم. زلماي ، ولد في سبتمبر 1997، وهو الابن المدلل لليلى ورشيد. الصفحة الرئيسية. على الرغم من الظروف التي قدمت إلى والدته وخالته (مريم)، زلماي يعبد رشيد ويجهل حقيقة أن مريم قتلته. في نهاية الرواية، زلماي يسأل ليلى باستمرار عن رشيد، التي تكذب عليه قائلة انه غادر ببساطة لبعض الوقت.
مقتطفات من &Quot; رواية ألف شمس ساطعة &Quot; واقتباساتها | المرسال
لم تكن مريم قد تجاوزت الخامسة عشرة عندما أُرسلت إلى كابل لكي تتزوج من رشيد. بعدها بنحو عقدين من الزمان، تنمو صداقة بين مريم وبين صبية من بنات كابل، صداقة قوية مثل الرابطة بين الأم وابنتها. تلخيص رواية ألف شمس ساطعة - موضوع. وعندما يستولي طالبان على السلطة، تتحول الحياة إلى صراع يائس ضد المجاعة، والوحشية، والخوف. لكن الحب قد يدفع الناس إلى التصرف بطرق غير متوقعة، ويقودهم للتغلب على أكثر العقبات رعبًا ببطولة مذهلة. اللغة:
اللغة العربية
مزيد من المعلومات حول الكتاب الصوتي:
دار النشر:
Kitab Sawti تاريخ الإصدار:
2018-02-28 المدة الزمنية:
12ساعة 16دقيقة ISBN رقم:
9789177872757
كتب وجوائز
تاريخٌ مرير مشبّعٌ بحروبٍ أهلية وتدخلات أجنبية، لعلّ أبرز عوامله موقع أفغانستان الاستراتيجي في وسط آسيا، ومرور طريق الحرير التجاريّ الذي طالما كان محلّ صراعٍ عليها. تستهلّ الرواية أحداثها من عام 1959 التي كانت فترة حكم الملك زاهرشاه الذي حكم لمدة 26 سنة عرفت خلالها البلاد فترة تشييد وعمران واستقرار اقتصاديّ إلى أن تمّ الانقلاب عليه سنة 1973 من طرف محمّد داود خان عقب اتهامات بالفساد، فأنهى النظام الملكيّ وحكم حتى سنة 1978. خلال هذه الفترة، ازدادت قوة الحزب الشعبي الأفغاني الذي كان متبنيًّا لأفكار ماركسية، ومع تضييق محمد داوود خان النطاق على أحزاب المعارضة، نجح الحزب الشيوعي بعد توحيد صفوفه في الانقلاب على داوود خان وإعدامه، واستلم زمام الأمور، وباشر في سنّ إصلاحات وقوانين ماركسية مسّت جميع جوانب الحياة. هذا الأمر كان مخالفًا لطبيعة المجتمع الأفغانيّ المتعوّد على عاداتٍ وتقاليد أصيلة، ومع شدّة وطأة الحزب واعتقاله لكلّ من يخالفه، انطلقت شرارة الحرب الأهلية في صيف 1978 في منطقة نورستان بين المجاهدين والحكومة، لتبدأ بعدها المأساة التي لم تنتهِ إلى يومنا هذا. استعانت الحكومة في أفغانستان بالاتحاد السوفييتي بعد أن تمّ توقيع معاهدة صداقة تقضي بإمكانية تدخل الاتحاد السوفييتي في حالة طلب أفغانستان، وتزامن كل هذا مع دعم الولايات المتحدة الأمريكية لبعض الفصول المعارضة، علاوة على صراع دائم بين الجهتين فيما يعرف بالحرب الباردة.